当前课程知识点：消防心理工作教程 > 第四章 消防员的心理健康 > 4.4 消防队员的心理调适 > 消防队员的心理调适
同学们好
今天我们一起来学习
消防员心理调适
随着时代的发展和现代化进程的推进
社会的发展给消防安全带来的压力
消防员的心理压力将越来越大
心理问题爆发频率高已经成为了
消防队伍推进思想政治工作
和心理工作的难点问题之一
消防员应当学习一定的心理学知识
结合自身实际
掌握科学有效的心理调适和心理疏导的方法
加强心理卫生教育
这样既有利于提高自身的心理健康水平
促进个人的全面协调发展
也有利于提高自身的人文修养和人际交往水平
下面我们给大家介绍几种
消防员心理健康的调适方法
第一方面：认知方面的调适
所谓认知调适
就是使人了解焦虑和痛苦感的来源
通过重新演释引发焦虑和痛苦的条件
来有效缓和自己遭受的威胁感
第一 树立“知足常乐”的调适理念
“知足常乐”源于道家老子思想
意思是知道满足
就常常快乐
形容人要安于已经得到的利益、地位
应当说
道家的这种知足常乐的思想
对于解决心理健康问题是有一定参考意义
在道家看来
现实当中人们所面临的种种灾难
皆由人私欲膨胀所导致
人之所以痛苦是因为欲望太多
人一旦有了太多欲望而得不到满足
就会成为痛苦的根源
会带来种种烦恼和心理问题
因此
很有必要吸收道家哲学中的知足智慧
学会调节认知从而促进个体身心健康
第二 学习正确的认识自我
人对自己的认识并不是一种抽象的概念
它本身就带有一种情感和态度
伴有自我评价的因素
俗话说“不识庐山真面目 只缘身在此山中”
因此 能接纳自己的缺点
看到自己的优点 客观地评价自己
是非常难做到的
一个心理健康的人能够体验到自己存在的价值
既能了解自己又能接受自己
有自知之明
即对自己的能力、性格和优缺点
都能做出恰当的、客观的评价
对自己不会提出苛刻的
非分的期望与要求
对自己的生活目标和理想
也能制定得切合实际
因而对自己总是满意的
同时努力发展自身的潜能
即使对自己无法补救的缺陷
也能安然处之
第三 重视精神内守
常保心灵充实、和谐
我们应该学会对自己的意识
思维活动及心理状态进行有意识地
自我锻炼、自我控制与自我调节
使之与机体、环境保持协调平衡而不紊乱的能力
精神的安定对人体健康的有重要作用
因此应重视精神调节
要积极地进行情绪调节
做到喜怒有节 作息有常
寻找一些有效的方法
如：阅读、书法
都是保持心灵充实、和谐的有效的方法
第四 学会弹性的生活原则
“弹性”这一概念的提出
最早是受到物理学中弹性力学的启发
该理论认为
材料或物体有一种随外力作用而发生变形
并随外力去除变形消失的特性
后来弹性一词曾被生物学借用
以表明有机体的某些特质
如机体张力、肌肉弹性
后来心理学家发现作为社会化的生物体的人
其心理活动也存在着某种弹性变化
这就是心理弹性
因此
可将心理弹性界定为主体对外界变化了的
环境的心理及行为上的反应状态
该状态是一种动态形式
有其伸缩空间
它随着环境变化而变化
并在变化中达到对环境的动态调控和适应
所以作为社会主体的人
应该有一个弹性的生活原则
即因地制宜 因人制宜
弹性的运用时间和环境
学会调适心弦
坦然面对
才能获得快乐的人生
第二方面：行为方面的调适
第一 健康饮食
发展兴趣爱好
没有营养就谈不上健康
在饮食上
多食用牛奶、乳酸、鱼等含钙多的食物
这些食物具有安定情绪的作用
许多富含维生素B的食物
例如动物内脏、猪肉、鸡肉、水产品
有助于减轻人的焦虑、疲乏、失眠
除此之外还要发展各种兴趣爱好
积极参加各种文体活动
生活中接受适当的娱乐
音乐、书籍包括人际间的交流等都可以调节情绪
舒缓压力
第二 合理使用金钱
倡导健康的生活方式
“只有自己才是自己最好的医生”
在生活中
金钱是买不来健康的
要立足现状 合理使用你金钱
注重实际 量体裁衣
树立合理的消费观念
此外
生活方式不健康也容易导致疾病的发生
医学研究证明
在慢性疾病的诱因中
遗传因素占15% 社会因素占10%
气候因素占7% 医疗条件占8%
而个人的生活方式能占到60%
因此
倡导消防员学会健康的生活方式
很重要
第三 努力工作、加强学习
工作能使生活充实
使我们活得有意义、有价值
随着人口数量的增多
人口素质的提高
机械化、科技化、信息化的普及
失业、下岗的现象日益严重
求职愈来愈困难
有工作是一种幸运
当一名消防员也是一种幸福
只要用心去寻找 努力去发掘
我们就会发现
在日常的抢险救援和灭火战斗中
我们得到人民的肯定我们会收获快乐
这份快乐是独属于我们自己的
是没有人能够夺取的
同时为了适应社会的发展
为了跟上时代的步伐
我们需要不断的学习
提高自己的履职能力
第三方面情绪方面的调适
第一要理智看待公平
保持知足与不知足之间的平衡
公平永远是一个相对的定论
没有绝对的公平
每个人的社会角色和处境不同
对事物的看法和评价自然会有差别
在对事物的解释和评价过程中
带有明显的自我价值保护倾向也是极其正常的
所以
我们必须用发展的、辩证的眼光看待问题
理智地看待公平与不公平
第二要做自己情绪的主人
及时缓解负性情绪
生活中由于我们个人的愿望与现实之间的落差
从而使感受到痛苦、哀伤、沮丧、绝望、紧张
抑郁等强烈的情绪反应
此时我们应该尽快冷静下来
及时分析情况
理性行事
学会用宽容和善意来治愈心理创伤
缓解心理压力
第三要学会适当地倾诉和宣泄
倾诉是一种感情宣泄
也是一种调节自我心理的有效方法
适当的倾诉有利于心理健康
“人生不如意十之八九”
遇到烦恼、苦闷、气愤时
如果长时间不宣泄
而将这些不良情绪都积压在心里
久而久之就会损害自己的心身健康
因此 学会倾诉 敞开心扉
将压抑在心头的愤懑、痛苦、委屈痛快地倾诉出来
在获得别人理解的同时
消除心头上的阴影
重新获得心理上的平衡
以上几方面就是今天给大家介绍的
心理调适的内容
谢谢大家!
-1.1 心理学研究的对象、任务、方法及原则
-1.2 心理学的生物学基础
-1.3 心理学发展简史（上）
-1.4 心理学发展简史（下）
-2.1 感觉与知觉
--感觉与知觉
-2.2 记忆
--记忆
-2.3 思维
--思维
-2.4 言语与想象
--言语与想象
-2.5 情绪与情感
--情绪与情感
-2.6 意识与意志
--意识与意志
-3.1 需要与动机
--需要与动机
-3.2 能力
--能力
-3.3 气质与性格
--气质与性格
-4.1 心理健康概述
--心理健康概述
-4.2 心理健康水平的评定
-4.3 消防队员常见的心理健康问题
-4.4 消防队员的心理调适
-5.1 人际关系概述
--人际关系概述
-5.2 人际关系的形成与发展
-5.3 不同心理发展阶段的人际关系特点
-5.4 影响人际关系走向的因素——第一印象和刻板印象
-5.5 影响人际关系走向的因素——归因和偏见
--归因和偏见
-5.6 消防队员的人际交往
-6.1 消防队员常见的情绪问题
-6.2 消防队员的情绪管理
-7.1 挫折概述
--挫折概述
-7.2 影响挫折承受力的因素
-7.3 心理防御机制
--心理防御机制
-7.4 消防队员抗挫力的培养
-8.1 心理危机概述
--心理危机概述
-8.2 埃里克森的心理社会发展理论
-8.3 心理危机的应对风格
-8.4 消防队员的心理危机特点
-9.1 出警心理危机干预
--出警心理危机干预
-9.2 自杀心理危机干预
--自杀心理危机干预
-9.3 职业心理危机干预
--职业心理危机干预
-10.1 消防队员的职业生涯规划
