3.3.4 如何让讲课更加清晰--提升气息的支撑力度在线视频

影响我们讲课清晰度的

另外一个重要的因素

是气息的支撑力度

我们都有这样的经验

听有一些老师讲课的时候声音又小又飘

总是觉得有一点听不清楚

或者是该强调的地方没有强调出来

这个就是由于气息的支撑力度不够

那么如何解决这个问题呢

积极的呼吸运动

能够使我们的肺部得到锻炼

让我们的肺活量增加

这个有什么好处呢

一方面可以让我们的血液中的含氧量更高

让我们讲课的时候精力更加的充沛

不容易累

另外一个方面

也可以为我们说话

提供更加充沛的动力支持

因为我们知道

无论是讲话

还是唱歌

还是唱戏

其实最主要的就是把握好气息

那么说到肺活量

我们究竟有多少肺活量

才算是标准

才算是优秀呢

让我们来看一下这个表

对于男性来说

如果您的肺活量

能够达到每公斤体重75毫升以上

那么就可以说是非常的优秀了

那么对于女老师来说

如果您每公斤体重的肺活量

能够达到74毫升以上

也可以说是非常的优秀

什么叫做不及格呢

也就是如果您每公斤体重的肺活量

是43毫升以下

那就说明你得好好锻炼身体了

肺活量实在是太小了

如果我们按照中间值来计算

也就是说一个体重为50公斤的女生

她的肺活量在3000毫升以上

就可以算为良好

一个60公斤体重的男生

他的肺活量在4000毫升以上

就可以算为良好

如果您的肺活量现在还达不到这个值

我们就要想一个问题

就是如何有效的去提升我们的肺活量

首先我要告诉大家的是

如果您体育运动非常好

但是您在说话的时候没有一个正确的姿势

再好的肺活量也是出不来的

那么如何保持一个正确的姿势呢

我给大家示范一下

当我们以站姿说话的时候

我们的下巴和我们的脖颈之间

首先它应该是保持一个90度的角度

为什么是90度的角度呢

当我们的气流从我们的咽喉

上升到我们的口腔的时候

我们需要一个反射角

来让我们的气息

可以进入到我们的口腔前端

这个反射角是90度 是最好的

因为中间有一个呈现出45度斜角的软腭

当我们挺软腭的时候

我们的气息就能够通过软腭的反射

达到我们的口腔前端

第二点

我们在站姿的时候

还要尤其的注意胸廓的动作

我们的胸廓应该是打开的状态

但是又不能打得太开

为什么呢

如果我们的胸廓是处于一个含胸的状态

那自然会使我们的胸腔受到挤压

吸入的气量不会是最大的

而如果我们的胸廓打得太开

我们的整个胸膛太挺

那这样的话我们的肌肉是紧张的

就不太利于我们气息的灵活控制

而且这样站着

也会让老师觉得非常的累

另外一点就是在我们站立的时候

我们的腰应该是打直的

如果我们的屁股过于的往后翘

就会影响我们的小腹的控制力度

相反 如果我们的腰是弓着的

同样也会使我们的小腹的控制不灵活

好

所以当我们处于站姿讲课的状态时

我们应该是处于一个正直站立

但是又不过分挺立的状态

那如果我们是处于坐姿讲课呢

有的时候老师讲累了

也会偶尔坐下来

坐在讲台前给大家授课

在坐姿的时候

我们应该注意些什么呢

同样 在我们坐着的时候

我们的下巴和脖颈之间

还是要保持90度的直角

因为这样最有利于我们声音的行径

另外在我们坐在凳子上的时候不可坐满

如果说你整个人都瘫坐在椅子上

那这样的话

就使我们的整个人看上去是懈怠的

不仅看起来不好看

而且也不利于我们的呼吸控制

因为当你瘫坐着的时候

你的小腹一定是使不上劲的

所以我们坐着的时候

依然要求我们的腰腹是一个挺直的状态

学会了正确的站姿以后

我们还要有正确的呼吸方法

那么我们最好是用胸腹联合式呼吸法

关于这个知识点

我们在上一节的时候

已经给大家做过介绍

我在这里挑重点再给大家讲一下

我们的胸部和腹部所有器官

都参与到呼吸运动

让我们的胸廓横隔膜以及腹部的肌肉

都能够有效地配合起来

这就是我们胸腹联合式呼吸法的精髓所在

这样的呼吸方法

不但能够扩大我们胸廓的周围径

扩大我们胸廓的上下径

让我们能够吸入更多的气息

使气息的容量足够的大

还能够让我们的气息更加均匀的

有秩序的

更加持久的能够呼出来

为什么呢

当我们的胸部肌肉和我们的腹部肌肉

同时参与到我们的呼吸运动的时候

它们俩之间就会产生一对拮抗的力量

我们的小腹顶住

让它不要随便的往里收

就能够保证我们的横膈膜不会马上回弹

导致我们肺部的气息马上被挤出来

而我们胸部

我们要保持轻松

胸部不能够是一个僵直的状态

而当它是轻松的状态的时候

它就会有一个自然回弹的力

这样的话

胸部是一个自然回弹

把气息挤出来的一个力

而小腹是一个往外撑着

不让气息那么快的流出来的一个力

这两个力之间就形成了对抗的力量

这也就是在我们的声乐和戏曲当中

所说的丹田气

如果我们能够运用丹田气来讲课

一定会让我们讲课省力不少

那么前面

谭辉老师已经给大家介绍了很多的

呼吸练习方法

在这里我给大家介绍一种瑜伽呼吸法

瑜伽是我们现代的很多女性

甚至是男性都很喜欢用的一种锻炼方式

瑜伽的呼吸方式就强调

当我们吸气的时候

我们的身体像一个气球一样慢慢的胀开

我们的胸廓的周围径

以及上下径

包括我们的小腹都不断的突出

让我们的整个身体能够装下更多的气息

而当我们呼气的时候

我们的小腹慢慢的回弹

而让我们的气息不至于马上就散掉了

下面我们来做一个练习

请大家跟着我来

三 二 一 吸气

呼气

好 由于大家不在现场

下一个示范中

我会把呼气和吸气都加入一个声音

好让大家能够更加明确的听到这个过程

三 二 一

好的

在这组呼吸当中

大家听到我的吸气的时间很短

但是呼气的时间很长

这很像我们讲课的时候

我们只能用很短的时间来吸气

而需要用一口气支撑更长的时间

来讲更多的内容

这就是我们的瑜伽呼吸

那么如何把我们这样的瑜伽呼吸法

用到我们的讲课当中呢

当然不是一蹴而就的

我们需要更多的练习

来让我们做到熟能生巧

下面就让我们来看一个贯口段子

在贯口段子的训练当中

要求大家尽量用更少的气息

来圆润饱满地完成一个段落的朗读

并且我们要在其中找好换气点

不要让别人觉得

这个停顿非常的奇怪

或者说这样的停顿

打破了章节原有的意思

好 下面我给大家示范一段贯口段子

我们用尽量少的气来读完它

大宋朝文彦博

幼儿倒有浮球之智

司马文公倒有破瓮救儿之谋

汉孔融 四岁让梨

懂得谦逊之礼

小黄香九岁温席奉亲

秦甘罗一十二岁身为宰相

吴周瑜七岁学文 九岁习武

一十三岁官拜水军都督

执掌六郡八十一州之兵权

施苦肉 献连环 祭东风 借雕翎

火烧战船

使曹操望风鼠窜

险些命丧江南

虽有卧龙 凤雏之相帮

那周瑜也算小孩子当中之魁首

在刚才的这段演练当中

其实我只吸了三次气

而有两次不是吸的特别满

只是补气

但是因为对气息较好的控制

我能够用较少的气息

就发出更为饱满的 稳定的

和坚实的声音

如果我们能够把这样的方式用到讲课之中

就不至于因为频繁的换气

而让老师觉得非常的累

想要拥有很好的肺活量

那么锻炼是必不可少的

早上坚持晨跑

或者是经常游泳 跳绳 骑自行车

做扩胸运动

都是很好的锻炼肺部的简单有效的方法

首先我们来教大家很简单的扩胸练习

双脚打开 与肩同宽

将双臂打直 手掌向下

往侧方平举

逐渐过渡到向前平举

双手握拳

缓慢而有力地向两侧做扩胸运动

双手自然回落到身体两侧

当我们的双手往侧方平举的时候吸气

双手逐渐向前方平举的时候呼气

当我们的双手握拳

开始做扩胸运动的时候吸气

双臂往里合拢的时候呼气

好

让我们的呼吸配合我们的动作

重复30到50次

在这里我们就不做过多的重复

当我们的手臂自然回落到身体两侧的时候

吐出身体的余气

刚开始的时候

我们需要反复多次的练习

但是随着时间的增长

我们运动的频率逐渐的增加

呼吸频率也逐渐的配合上

长期坚持练习就一定会有效果

第二 我们来教大家伸展运动

下面是伸展运动

双脚打开 与肩同宽

双臂伸直向前上方举

缓慢而有力地向头后方伸展

上体也可轻微的向后弯曲

尽量让肩关节达到最大的活动幅度

肩关节有明显的后震感

重复30到50次之后

让手臂自然的回落到身体两侧

当我们的手臂向前上方举的时候

缓慢地吸气

在缓慢有力的向头后方伸展的时候

保持吸气的动作

当手臂往前回落的时候吐气

往后伸展的时候吸气

保持这个动作重复30到50次

当我们的手臂自然的回落到身体的两侧时

呼出身体的余气

另外还可以给大家一些很好的小提示

比如说多吃苹果 香蕉和西红柿

就可以显着提高我们人的肺部功能

还有就是我们应该防止烟雾和粉尘

吸入到肺部

因为长期吸入粉尘会导致肺部出现病变

从而影响肺部的健康

降低肺活量

因此在平时

要多注意我们的卧室

学习环境和工作环境的空气通风和卫生

要经常的开窗

让空气流动起来

也要及时的消除室内的烟雾

如果您的周围有吸烟的同伴

那么您一定要劝他尽早戒烟

有利于身体健康

肺活量

会随着我们的年龄的增长

而不断的下降

为什么呢

因为我们的人体的机能

会随着我们年纪不断的变大而下降

为了保证我们正常的肺活量

我们就必须要坚持锻炼身体

大家可以针对自己的身体特点

来选择适合自己的方法

进行肺活量的提升

当我们拥有了很好的肺活量以后

那么如何去运用这些肺活量

如何更有效的运动气息

就是一个我们要去思考的问题了

懂得理论再多也没有办法

因为如果说你的小腹的支撑力度不够

那么理论再多也是一声叹息

所以提升我们小腹肌肉的控制力量

才是我们控制气息的根本

这里有一些非常简单易行的小方法

介绍给大家

在家的时候

大家经常可以训练仰卧起坐

同时还可以配合杠铃

或者是其他的运动器材进行锻炼

目的就是增强我们的小腹肌肉的控制力量

还有就是训练我们的腰背部肌肉

如果说我们的腰部

和背部的肌肉的训练的力量不足

那么同样我们也不能够让胸廓

很有效的打开

就经常讲着讲着课就变成了含胸

于是就越讲越累

如果大家能够掌握

以上的这些小技巧和方法

并且坚持不断的去训练

那么我相信你讲课的力度

一定会越来越好

不再会出现飘和虚的状况