情绪ABC理论在线视频

林老师是一位美术教师

最近她的心情糟透了

她认为自己捧着一颗心从事教育事业

对待工作一贯认真负责

对学生严格要求

但连续3年参评中学高级职称却因种种原因都没能评上

看到别的学科比自己年轻的教师都已经成功晋职

她觉得越来越不是滋味

面对班里三十几个学生

她只好把自己的焦虑与不满藏在心里

这几天只要一回到家她就难以控制自己的脾气

已经对爱人和刚刚进入青春期的孩子发过几次火

事后她无比后悔

前几天

上美术课时

班里有一名学生要么懒洋洋地趴在课桌上

要么与周围同学说笑打闹

林老师要求这名学生遵守课堂纪律

没想到学生不但不听从老师的劝告

反而大声顶撞

甚至动手推了林老师一下

这让林老师感到异常伤心和愤怒

她再也控制不住自己

向学生吼道去请家长来

然后流着泪摔门冲出了教室……

作为教师

您是否也曾像林老师一样在情绪爆发之后又暗自后悔

是否平时忍之又忍却因一点小事爆发

大家好

小学教师在教育教学工作中

承受着很大的压力

严重地影响了其心理健康

在无法从根本上改善外界条件的情况下

如果自己认知评价再出现偏差

就可能导致情绪失调

影响身心健康并产生对职业的倦怠

面对巨大的压力

个体良好的应对方式对保护身心健康起着重要的作用

今天想和大家说一个很有用的情绪管理方法

情绪ABC理论

情绪ABC理论也叫合理情绪疗法

由美国心理学家艾里斯提出此

该理论强调认知、情绪、行为三者之间有明显的交互作用及因果关系

特别强调认知在其中的作用

情绪ABC理论的含义是

a代表引发事件（外界刺激）

b代表个人的信念系统

即一个人对所发事件的认识、评价与解释

c代表情绪反应和行为的结果

该理论的核心是直接引起情绪反应的c

并非是事件本身的a

而是人对事件的认识与评价的b

b又分理性信念和非理性信念

非理性信念是心理行为障碍的症结

治疗的目标就是除去不合理的信念

并以正确的信念取代之

艾里斯认为

人们对事件a所持有三种不合理信念b

会把人们引入情绪和行为的误区

如果要消除或改善这种误区

必须把b当中的不合理因素挖掘出来

进行自我辩解

自我干预

用理性的观念代替非理性的观念

这个过程就是d

等到劝导干预产生了效果

出现新感觉、新观念e

人们心理的困扰就会减弱或消除

产生积极的情绪及行为

这就是abc理论完整的操作模式abcde过程

事情本身无所谓好坏

但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时

便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰

正所谓合理的信念会引起人们对事物适当的情绪和行为反应

而不合理的信念会导致不适当的情绪和行为反应

合理情绪疗法就是以理性控制非理性

以理性思维（合理思维）方式来代替非理性思维方式

帮助人们改变认知

以减少非理性信念所带来的情绪困扰和随之出现的行为异常

因此

只有通过理性分析和逻辑思辨

改变造成情绪困扰的不合理观念

并建立合理的、正确的观念

才能帮助其克服自身的情绪问题

以合理的人生观来创造生活

并以此来维护心理健康

促进人格的全面发展

根据艾利斯的观点

最终出现负面情绪的信念是三种常见的非理性信念的变异

这三种常见的非理性信念被称为“三个基本必须品”

它们基于一种需求

关于我们自己

他人或环境

这三种非理性信念是

1. 我必须做得好并赢得别人的认可

否则我就是能力太差

通常容易产生这种想法的人

会容易变得愧疚 自卑

比如

学生考不出好成绩说明我这个人能力太糟糕了

这次评职称失败了我的职业生涯可能要完了

2. 其他人必须公平友好地对待我

就像我期望他们对待我一样

如果他们不这样对待我

他们就不是好人应该受到惩罚

这种想法会让人刻意寻求一种“等值交换”

就是我对你好

你也必须对我好

而且对我的付出不能比我对你的少

或是我帮助过你

但是我遇到困难你却不能帮我

你这个人真是坏透了

3. 当我想要一样东西时

我必须总是能得到我想要的东西

同样

我绝不能得到我不想要的东西

如果我没有得到我想要的东西

我就会很痛苦

这种不理性会演变成一种固执

我必须成功

我必须拿到那个奖等等的情况

如果我们没有赢得他人认可

我们可能会感到焦虑

沮丧

羞耻或内疚

如果我们没有得到公平对待

通常会感到愤怒并且可能会采取暴力行动

如果我们没有得到我们想要的东西

我们可能会感到自卑自怜

情绪ABC理论在小学教师压力应对中的作用

首先帮助教师正确认识压力源

特殊的工作性质、教师职业不被重视

知识的不断更新以及复杂的人际关系等因素都是教师工作的压力源

随着社会的进步

人们对教师的期望不断增加

教师面临的压力和挫折也越来越多

造成教师心理压力越来越大

严重影响着教师的心理健康

在工作中

一旦遇到一些不顺利的事情

比如

职称评定、末位淘汰、按绩取酬

学生不听话及学生家长的埋怨等诱发因素时

很容易产生抑郁、烦躁等心理问题

如果这些心理问题长期发展下去

有可能导致心理障碍或身心疾病

情绪ABC理论

能帮助教师理性分析产生心理问题的原因

正确认识压力的根源所在

合理应对压力

提高个体压力应对能力

其次

帮助教师建立正确的认知模式

人们所经受的心理压力和缺乏正确的自我心理调节手段

是产生心理问题的直接原因

情绪ABC理论理论强调

引起不良情绪行为的直接原因

不是事件本身

而是对事情的不正确的解释和评价

即个体对诱发事件的不合理信念

在工作中

部分教师认为职称评定一定要通过、课程必须获得优秀

这属于绝对化要求的不合理信念

受到上级领导批评就认为自己“一无是处”

上课学生不听讲

就认为该学生“调皮捣蛋不可理喻”等

这属于以偏概全的过分化概括的不合理信念

优秀教师落选

技能比赛未能获奖等

一旦遭受挫折就认为是非常不幸的事情

这一类属于糟糕至极的不合理信念

面对这些不合理信念

采用情绪ABC理论中的一些方法和技巧

提出针对性的问题

职称评定没通过能怎么样

挨了批评就一无是处了吗

优秀教师落选就糟糕至极

人生当中可能会遇到更糟糕的事情

那又该如何去面对呢

通过辩论疏导教师的心理问题

使他们认识到自身问题的不合理信念

学会理性分析和逻辑思辨

从而逐渐放弃或改变自己不合理观念

建立起理性的、正确的观念

以新的认知模式摆脱情绪困扰

以合理的人生观来创造生活

并以此来维护心理健康

促进人格的全面发展

第三

引导以积极的应对方式应对压力

在压力与心理健康之间

应对方式是其重要的影响变量

压力通过人们的应对方式对其身心健康水平发生影响

良好的应对方式可减轻压力造成的心理反应

从而更好地适应生活

因此

教师应主动学习心理学方面的知识

探讨解决心理问题的方法

遭受压力或挫折时

从积极正面的角度去分析

以良好的职业心态为人民教育事业奉献力量

情绪ABC理论代表了一种被广泛接受的模型

即如何创造一个人的感受和行为模式

它断言我们所经历的情感

例如沮丧或焦虑

以及由此产生的行为

并非直接来自我们生活中的事件

而是来自我们对这些事件的解释

即来自有意识的或我们为这种情况带来的潜意识信仰

因此

不要被自己的片面认知所误导

在情绪爆发前深呼吸

给自己一点反思的时间

如果之前有过情绪失控或是做出不理智抉择的情况

不要过分沉湎于后悔的情绪中

可以找个时间复盘一下

正确看待批评和指责

接受自己的坏情绪

并寻找适合的排解方式

下次遇到类似的情况

相信你就可以应对自如了

情绪管理并不是一件容易的事

需要不断学习

并在日常生活、工作中有意识地练习

这样才能够自如地驾驭情绪

管理情绪

从实践情绪ABC理论开始吧

谢谢大家