16耐力训练新进展在线视频

同学们好

今天我和大家一起分享耐力训练新进展

耐力一般是指，机体对疲劳的抵抗能力

又可以进一步分为

以一定的运动强度尽可能长时间持续运动

的能力和在一定时间内以尽可能高的

运动强度运动的能力

前者通常是指大众健身的耐力

中低强度的走跑游泳

以及各种其他运动

后者是竞技体育的耐力

是在一定时间距离和比分下

尽可能高强度运动的耐力

耐力是人体运动的重要基础能力

也是大众健身、竞技运动和

康复体育训练的主要内容

耐力训练的科学化

可以梳理归纳为

一个从训练方法到训练理论

再到训练模式的发展过程

二十世纪初期，以持续训练

法特莱克训练和间歇训练方法的问世

开启了耐力科学化训练的发展

一九六零年，瑞典生理学家strong

对间歇训练进行了实验室研究

被视为是早期进行耐力训练的重要研究

之后，相继出现了美国学者fox

等人的能量统一体

德国玛德尔的赛艇比赛专项代谢特征

美国因德尔曼等人的耐力乳酸阀训练模式

和挪威学者赛勒等人的耐力两极化

训练模式等一系列耐力重大的研究成果

近年来世界耐力训练出现了一些新的变化

其中最为突出的是从能量代谢的角度

对于耐力比赛和训练进行探索

主要涉及到专项比赛特征

耐力长期训练模式和训练方法

等三个层面的研究，自二十世纪七十年代

德国学者玛德尔的赛艇实验室模拟测试

开启了专项能量代谢特征研究的先河之后

专项能量代谢特征的

研究开始受到越来越多的关注

并出现快速的发展

赛艇、皮划艇、田径的竞赛

游泳等周期耐力性项目相继出现了

众多研究成果，橄榄球、足球、篮球

和网球也纷纷进行了这方面的探索

这些研究成果为

专项训练奠定了运动生物学的基础

为训练负荷的安排建立了参考依据

在长期训练复合的投入上

耐力训练长期以来

基本一直沿用美国@等人二十世纪

七十年代提出的乳酸阈耐力训练模式

即在乳酸二到四毫摩尔的强度

年训练量占据主要部分约百分之七十左右

而血乳酸二以下百分之十五左右和四以上

约占百分之十五左右

强度的训练占到小的份额 二零零六年

挪威塞勒等人运用追溯调研的方法

对欧洲赛艇、公路自行车、长跑和

铁人三项等世界级选手的年度

训练符合进行了调研和分析

认为这些优秀运动员并不是

按照传统的乳酸阈模式进行

训练而是采用了一种

被称为两极化的训练模式

记载血乳酸二以下为

百分之七十到七十五的负荷占比

二至四之间仅为百分之五左右

而在四以上的训练达到了

百分之十五到二十

这两种训练符合投入模式最主要的不同点

在于符合强度的不同安排

两极化模式在整体上强调了

有氧能力的重要性

低强度的有氧训练占据了较大的比例

而恰恰在乳酸阈中等强度区域

仅投入了很小的训练比例

在高于乳酸阈的区域又加大了训练量

整体上呈现出两头大

中间第一的负荷趋势

另外一个特点是两个模式的应用人群不同

两极化模式尤其强调了是一批已经达到

世界高水平的优秀成年运动员

大量的低强度有氧训练更加安全

乳酸阈区间中等强度训练量的减少

可以有效降低机体的疲劳

而乳酸阈以上高强度复合的适当加大

提高高强度刺激的量

以期打破优秀选手已经形成的能力平衡

在高点位形成新的平衡

耐力训练方法

近年来最重要的发展

是对高强度间歇训练的关注

高强度间歇训练是从二十世纪

四十年代德国@

提出的间歇训练方法基础上

出现的新型耐力训练方法

高强度间歇训练是一类由

高强度工作和低强度或安静恢复

反复交替组成而成的训练方式

该方法再一次引发世界训练界高度重视的

主要原因在于对生物学基础的深入研究

总体上高强度训练的研究有以下发展特点

在研究对象上，二十世纪九十年代中期以

及之前的研究成果主要

来自于普通人或低水平运动人群的研究

从九十年代后期开始

尤其是进入新世纪以来

其研究逐步转向对高水平运动员的研究

在研究的类型上

主要分为一次性高强度训练和

多次高强度间歇训练的研究

在研究内容上

主要围绕一次或多次高强度运动时

三个能量代谢系统的供能比例

随着运动能力下降

该比例的变化及其关系展开讨论

近年来高强度间歇训练方法最突出的研究

成果来自于人们从分子水平研究的突破

研究认为，机体对低强度有氧训练和

高强度间歇训练所表现出的生理适应

没有显著性差异

有氧耐力均能得到大幅度提升

这些研究表明

在分子层面有氧能力的提高可以通过两种训

练方式来实现低强度的

有氧训练和高强度的无氧训练

这两种训练都可以促进肌纤维中pgc

一阿尔法蛋白含量的增加

该蛋白可诱导骨骼肌线粒体的生物合成

即肌纤维类型的转化

同时提高机体对脂肪的利用

并强烈激发骨骼肌细胞内源性

G、L、U、T四的表达

从而增加糖原的存储 也就是说

该研究颠覆了传统上认为有氧能力只能

运用中低强度进行训练的认识

高强度间歇训练同样

能够促进有氧能力的提升

这一结果不仅拓宽了有氧能力的训练途径

而且引发了人们对高强度间歇训练

同时能够发展

无氧糖酵解能力和有氧能力的期许

这一点对力竭性耐力项目

高水平运动员耐力水平的

持续提升尤为重要

也为大众健身有氧训练方法的

丰富提供了更多的可能性

好的，我们这一节课就到此结束，谢谢