7.负荷的内涵和外延在线视频

同学们好

今天我和大家一起学习

负荷的内涵和外延

负荷是训练学的一个重要概念

也是运动实践中

大家经常会说道和使用到的一个概念

但如果我现在问大家

什么是负荷

估计很多人很难用一两句话说清楚

所以我们首先讨论什么是负荷

有人说

负荷是训练中的身体承受的刺激

从生物学上讲

所谓的刺激

是对生物体造成较强影响

或者较大作用的某种物体或者现象

因此

刺激可以说是物

也可以是某种现象

既可以有形

也可以无形

训练本身是一种现象

施加给身体的杠铃是一个物体

跑步呢

是一项活动

他们都是刺激

而负荷呢

它不是物

也不是活动

也就不是刺激

它只是刺激的大小或者多少

也有人说

负荷是训练刺激后

身体做出的应答或者反应

训练后

我们心率加快

出汗

疲劳

这些都是刺激后身体常见的应答

但这些应答和反应是负荷吗

常识告诉我们

这些都不是负荷本身

而是一定剂量训练刺激后身体的一种反应

因此我们说负荷是反应也并不正确

那到底什么是负荷

其实也有专家给出过令人信服的定义

即负荷是刺激的量度

是一种工作量值

为了便于大家理解

我通过类比的方法来举例说明

当前运动训练领域健康领域

有一句话非常流行

那就是运动是良药

如果我们把教练员给运动员的训练计划

比作是医生给病人开具的处方

那么

训练计划当中的技术训练

耐力训练

速度训练等等训练内容

就等同于药方中的药品的成分

比如消炎的抗生素

降糖的胰岛素

降压的卡托普利等等

这些药品的成分针对不同的疾病

同理

训练计划当中的不同训练内容

也是发展不同的竞技能力

完成不同的训练任务

训练计划中的训练方法手段

比如说跑步

游泳

骑自行车

负重这些手段

等同于药方中的给药的方式

是肌肉注射还是静脉注射

是内服还是外用等等

它们呢

是实现各自目标任务的途径和办法

而训练计划中的负荷

即训练多少时间

跑多少距离

举起多少重量等等

则等同于药方中的给药的剂量

每天几次

每次几片

每次多少克毫升等等

它们呢影响的训练刺激

和药物刺激的广度和深度

所以说呀

复合不是刺激

也不是应答

它是刺激的多少

刺激的大小

是身体活动对运动员有机体

刺激的工作量值

或者是训练的剂量

接下来我们再谈一谈负荷都有哪些类型

如表一所述

按照刺激的来源

我们可以把负荷分成比赛负荷和训练负荷

比赛负荷呢

就是指运动员在比赛中

所承受的刺激的工作量值

训练负荷呢

就是指在训练过程当中

运动员身体承受刺激的工作量值

作为教练员

运动员

掌握项目的比赛负荷的特点和规律

是科学安排训练负荷的基础

按照负荷的剂量

我们可以把负荷分成极限负荷

亚极限负荷

大负荷 中负荷和小负荷

按照负荷作用 机体的时间长短

可以把负荷分成急性负荷和慢性负荷

急性负荷呢

是指最近一段时间的训练负荷

通常都是五到十天

慢性负荷呢

是指较长一段时间内的负荷

通常呢是四到六周

实践中

我们可以利用急慢性负荷的比值

来判断伤病的风险

如图一所示

在集体对抗类项目中

当急性负荷和慢性负荷的比值

在0.8到1.3之间时

训练损伤风险比较小

一般要小于10%

而当两者的比值超过1.5时

如最近一周的运动负荷

是前四周的1.5倍

那么运动伤病的风险就会成倍的增加

另外

还有一些学者

把负荷分成生理负荷和心理负荷

外部负荷和内部负荷等等

虽然这些概念使用比较广泛

但从严格意义上讲都是不严谨

不科学

所谓生理负荷

是训练刺激后身体在生理方面做出的应答

负荷大应达就是大一些

负荷小呢

应答也会相应的小一些

而所谓的心理负荷呢

其实也是一种应答

这些应答是负荷吗

显然不是

它只是一种负荷的刺激后

给身体啊心理留下的印记

内部负荷和外部负荷

也同样存在这种逻辑上的问题

外部负荷是刺激的多少

是刺激的剂量

而内部负荷呢

是机体对外部负荷的一种反应

我们重新梳理了负荷的概念

目的也是帮助大家正确的理解负荷

规范的使用这个概念

接下来我们给大家讲一讲负荷的构成要素

如表二所示

不同的学者

将负荷的结构分成不同的类型

过家兴将负荷结构看作是负荷量

和负荷强度不同形式的搭配组合

田麦久教授呢

将负荷的要素界定为负荷量和负荷强度

Bompa认为负荷包括训练量

训练强度

训练密度

训练难度四个要素

还有人认为

负荷还包括负荷的频率

时间等等

考虑到实践中大家的表述习惯

以及实际使用的需求

我们认为

负荷的构成应该是量和强度

负荷量是指训练刺激的多少

是数量的概念

如练习的时间

次数

组数

跑动的距离

举起的重量等

负荷强度呢

是指刺激的深度

或者说身体的动员程度

刺激越深

身体的调动越充分

强度呢

也相应较大

比如说

当我们举起1RM的重量的时候

对身体来讲就是一个最深的刺激

强度也是最高的

而当我们举起10RM重量的时候

刺激的深度呢就不大

身体的动员程度也不是很高

强度呢 也就不大

强度一般通过速度

难度

最大负重的百分比

以及对抗的程度来反映

任何一个负荷呀

都包含量和强度两个维度

是量和强度的综合体现

量和强度的不同组合决定着训练的效果

影响着运动员的疲劳程度

比如同样是跑3000米

可以持续跑

也可以间歇跑

可以快速跑也可以慢速跑

如果是持续的慢速跑

发展的当然是运动员的有氧能力

而如果是快速的间歇跑

3000米 分成十个三百米来跑

间歇三分钟

用较快的速度完成

则主要发展的是运动员的糖酵解供能能力

随着量和强度的组合变化

训练的效果也发生了变化

在如

同样是卧推的练习

通过负重量和组数次数的调整

也可以发展不同的力量

比如卧推

五组1RM的重量

发展的是什么呀

最大力量

对神经系统的刺激比较深

调节的肌肉间的协调

而如果选择10RM的重量

同样做五组

则重点发展的是肌肉的维度

因此我们要掌握不同练习中

量和强度的组合特点及其作用

才能更精准的完成训练任务

实现训练目标

好

今天我和大家讨论了负荷这个概念

讲述了它的内涵 外延以及构成

大家要结合专项实践

更好的理解 认识和把握它

更好的安排和使用它

今天的课就讲到这里

再见