14力量训练新进展在线视频

同学们好

今天我和大家一起分享力量训练新进展

力量是人体神经肌肉系统工作时

克服或对抗阻力的能力

是人体运动的一种基础素质

肌肉收缩是人体运动的起点和终点

没有肌肉的收缩产生的力量

人体就不会出现运动

在人体运动过程中，运动幅度的大小

速度的快慢和时间的长短

均与肌肉的参与程度、神经的支配能力

和能量的供应水平密切相关

因此，力量是人体运动的直接动力来源

力量是各种人群运动和

训练的重要身体素质，近年来

尤其是在备战两千一二年伦敦和

二零一六年里约奥运会周期

以核心力量为代表的一些新的力量

训练方法和手段开始在世界范围内兴起

与传统的抗阻力量训练相比

这些力量训练方法更加

突出神经对肌肉的支配与控制

更加强调小肌群的发展

以及主动机辅助肌和拮抗肌之间的协作

更加重视力量与协调和柔软之间的关系

是一种以发展稳定

人体关节环节控制重心活动

传递和整合上下肢力量

为主要目的的力量能力，在竞技体育中

几乎所有的运动都是通过

四肢末端将力量施加于外部的物体

使人体或机械产生运动，因此长期以来

在竞技运动训练领域

人们一直将力量训练的重点放在四肢

忽视甚至放弃躯干部位肌肉力量的训练

这成为核心力量迅速

得以快速发展的主要原因

人体的大多数运动都是

多关节和多肌群参与的全身运动

在这个运动中，如何将不同关节的运动

和多块肌肉的收缩整合起来

形成符合专项力学规律的肌肉运动链

为四肢末端发力创造理想的条件

是所有运动项目共同面临的问题

所以尽管躯干部位的肌肉并不像

四肢肌肉那样直接负责完成人体的运动

但是它们的收缩不仅本身可以产生力量

成为人体运动合力的一个重要的力量来源

而且能够为四肢肌肉的收缩建立支点

提高四肢肌肉的收缩力量

同时还可以协调不同肌肉之间的运动

加快力量的传递

提升整体上提高运动的效率

二十世纪九十年代初，一些欧美学者就

开始认识到躯干肌的重要作用

将这个以往主要用于健身和康复的

力量训练方法拓展到竞技体育的领域

他们从解剖学、力学和神经生理学

等不同角度对躯干肌进行的研究

先后提出了核心稳定性和核心力量的问题

核心区域的定位

核心力量训练的基础和依据

突破经典运动解剖学对

人体运动环节的定位

提出核心部位以及核心部位稳定性的概念

是核心力量训练的一个极其重要的创新

长期以来，我们一直将人体分为上肢躯干

和下肢三个组成部分

其中躯干部分又根据与

肢体运动的关联程度

主要是指腰椎部分的肌肉及腰腹肌和背肌

在训练中，由于躯干部位或腰腹部位是

连接上下肢的中间环节

各个运动项目的训练均

十分重视该部位力量的发展

训练的主要方式是

各种类型的腰腹背肌的训练

然而由于传统意义上的腰腹肌肉基本

都是小肌群和深层肌

所以其肌肉力量的增长

不可能达到很高的水平

也很难与四肢肌肉

尤其是四肢大肌群相匹配

这种单纯追求腰腹背肌力量的训练

不仅效果不佳

而且极易出现运动性损伤等负面效应

为此，核心区的重新界定为

该力量的训练另辟了心境

人们将髋关节

骨盆和腰椎定义为人体的核心部位

将那些起止点附着在该部位的肌肉

称作核心肌肉或核心肌群

这种新的定位给当前的

力量训练带来了革命性的变化

首先，它在结构上突破了传统的

腰腹背肌训练的局限性，它将包括臀大肌

股四头肌等在内的

岂止于髋关节和骨盆的肌肉

均纳入到核心力量训练的范围

其次在功能上

大幅度提升了核心力量

对竞技运动的影响力，骨盆、髋关节和

腰椎肌肉的一体化训练

增强了核心部位对力量的传递

整合和控制能力

第三，在方法和手段上改变了传统的

躯干肌训练相关大肌群的参与

减少了单一的腰腹背肌训练

造成的局部负担过重

降低了腰部肌肉运动损伤的风险

强调核心稳定是核心力量

训练的另一个突出特点

核心力量训练的创造者们大胆的承认

人体的躯干，尤其是腰椎部分是运动员

竞技运动时的薄弱环节，该部位既缺乏

大肌群的支持，运动时又处于无支撑状态

同时还是机体需要

重点保护的运动中枢的所在地

因此他们认为该部位的

主要功能并不是发力，而是稳定

人体借助于躯干部位的稳定

实现上下肢力量的传递、整合和控制

人们形象地将运动员的

腰部比喻为高速公路的立交桥

它的作用不是让车辆以

每小时一百公里的速度通过

而是将两段甚至更多的高速公路连接起来

当前我国核心力量训练中存在的问题主要

是任何一种训练方法和手段对人体运动

能力的作用和影响都不具有零和特征

既没有绝对的利或绝对的弊

近年来进入我们视野的核心力量

同样不能游离于该规则之外

他们对运动员力量

能力的发展既具有促进作用

又具有其自身所带来的不利影响

其不利因素主要为，首先

不负重或轻负重的训练方法无法

有效增进肌肉横断面积

进而无法提高运动员的最大力量

其次，注重稳定、协调和平衡的训练

尽管可以提高多块肌肉之间的

协作互动能力，但却不利于单一肌肉

尤其是大肌群和快肌的

快速募集和神经冲动频率

因而不利于快速力量爆发力的发展

因此对核心力量训练的重视

绝不意味着对于抗阻力量训练的忽视

强调核心力量的训练也并不应该是

对四肢力量训练的放弃我们应该认识到

运动员力量水平的发展

取决于各个单块肌肉力量的增长

和多块肌肉和肌群之间协同用力的提高

它们构成了一个天平的双方

核心力量的训练搭建起了一个不同部位

多块肌肉和肌群协调工作的平台

而抗阻力量的训练则是提高平台上

每一块肌肉工作的能力和效率

二者的高度和平衡共同决定了力量能力

的水平缺乏深入和细致的

科学研究是目前世界范围内核心力量

训练普遍存在的另一个问题

我们必须认识到，竞技训练中的

核心力量是一种以提高力量能力

为目标的主动力量训练

它在目标肌理、功能、评价方法和要求

等诸多方面必然不同于

康复和健身领域的核心力量

需要加大研究的力度

尽快形成一个完整的核心力量训练体系

因此我国核心力量的训练不能只停留在引进

借鉴和模仿的水平

而应该对该训练进行深入的研究

尤其是必须从机制和原理方面探求各个

训练方法和手段的基础和依据

训练方法和手段的基础和依据

建立核心力量的理论支撑

同时

尽管核心力量还是一种来自国外的舶来品

但其理论和方法中包含有大量的

中国传统武术训练的元素

我们必须对此进行深入研究

尽快打造符合我国运动员身体条件的

核心力量训练模式

好，今天的课就到此为止，谢谢大家