9, 训练目标的建立在线视频

同学们好

今天我和大家一起学习

如何建立科学的训练目标

今天听课的大多是运动员和教练

都有过丰富的运动经历

也都有过呀

自己的训练目标

对训练目标呢

也都有自己的理解和感悟

甚至比我的体会还要深刻

因此

今天我主要从理论上概念上

给大家分享一下我对目标的理解

讲述一下训练目标的内涵

类型

意义以及基本的内容

帮助大家更好的掌握训练目标的相关知识

更好地将理论和实践结合起来

制定出更明确具体适宜的训练目标

首先给大家谈的是

什么是训练目标

训练目标是指

运动员经过训练要达成的一个境界

或者是标准

它与比赛目标参赛目标有联系也有区别

但是

训练目标与训练的目的联系更为紧密

比如训练目的是提升能力

创造优异成绩

那么训练目标就会有相应的指标来对应

比如说竞技能力目标

运动成绩目标

同理

参赛目标和参赛目的相对应

如果一名运动员的参赛目的

是获取优异成绩

那么他就会建立相应的成绩指标

比如说保八争六

百米成绩突破十秒等等

如果

一个运动员的参赛目的是适应比赛环境

演练新的技战术

那么相应的参赛目标

就不会聚焦到运动成绩

因此

训练目标有自己的专属特性

有自己的边界

需要大家把握清楚

在学习和掌握了训练目标的内涵之后

我们再分析一下它的外延

也就说它有哪些类型

按照不同的分类标准

训练目标分为不同的类型

按目标主体的人数

可以分为团队目标和个人目标

比如一支篮球队的训练目标

是提升全队实力

力争打进季后赛

而作为球队的一名运动员

可能会有自己的训练目标

比如能够进入主力阵容

场均得分上双等等

按照目标的层次

可以分成长期目标和短期目标

短期目标有时候也称作阶段目标

按照目标的内容

可以分成运动成绩目标

竞技能力目标

和训练负荷目标

其中

竞技能力目标还可以再具体细分

为体能训练目标

技术训练目标

战术训练目标等等

实践中

我们经常制定的是运动成绩目标

竞技能力目标和训练负荷目标

那制定这些训练目标有什么作用呢

一般而言

训练目标有三个明确的作用

第一

激励作用

明确的目标就是前进的动力

对于训练活动而言

明确的目标可以有效地激发

运动训练主体的责任心和积极性

充分调动训练的积极性和主动性

不断突破自我

争取更大的成功

但目标必须切合实际

过高和过低的目标

不但不会发挥激励作用

甚至还会给训练活动带来负面的影响

训练目标的第二个作用是导向作用

目标是灯塔照亮了前进的方向

如前所述

训练目标包括成绩指标

能力指标和负荷指标

他们为训练明确了方向

细化了任务

量化了达成目标的工作量度

是为训练提供了导向和依据

第三

训练目标还具有标尺的作用

训练目标明确了训练活动的方向

激发了训练主体积极性

同时

训练目标还是评价

训练活动的一个重要依据

一个大周期训练结束之后

运动员是否达成的比赛成绩指标

可以直接的评价这个阶段的训练效果

当然比赛的影响因素有很多

有时候比赛成绩指标

并不能完全反映训练效果

还有竞技能力指标

和训练负荷指标来做补充

通过完整的训练目标体系

综合考量训练效果

进而总结经验

查找问题

为下一个周期制定出

更为合理的训练目标和训练计划

在学习的目标的内涵和外延以及作用之后

我们再详细介绍一下训练目标的具体内容

第一

运动成绩指标

运动成绩包括运动员在比赛中所表现出的

竞技水平和比赛名次两个方面

因此

运动成绩指标也可以细分成

竞技水平指标和名次指标

比如一名举重运动员在制定成绩目标时

一般都会有一个明确的竞技水平目标

比如说这次比赛抓举一百公斤

挺举120公斤

这就是一个竞技水平的指标

同时他也会制定一个具体的名次指标

比如说力争进入前三

运动成绩指标为运动员指明了努力的方向

激发了训练热情

但对于训练活动的内容和任务来讲

这个指标却不够具体

对训练的实践指导意义不大

因此

除了成绩指标

教练员也会给运动员制定竞技能力的指标

运动员竞技能力的发展水平

是决定运动成绩最重要的因素

构成竞技能力的各个要素

水平及其组合方式

与运动成绩有直接的因果关系

换句话说

运动员竞技能力的发展水平

是影响运动成绩最根本的原因

一般来讲

竞技能力指标包括

体能指标

技战术指标

心理指标等等

它们是成绩指标的细化和具体化

举个简单的例子

我们为1名成绩为11’ 2’’的青少年短跑运动员

制定半年后的比赛成绩指标

是11秒 即提升0.2秒

这个目标对运动员是一种激励

但却不能转化成训练的具体任务目标

那怎么做呢

教练员就要把

提升0.2秒的这个成绩目标

进行分解

细化成更为具体的竞技能力指标

比如

要想取得0.2秒的成绩进步

该运动员的最大力量指标

深蹲也需要有10%的提升

好

要给定一个最大力量指标的提升幅度

再如爆发力指标

立定跳远也要有10%的这种提升的幅度

总之

要针对影响成绩的核心要素

进行指标的细化

落实到更为具体的

对训练指导意义更大的能力指标上

如果说

成绩指标为运动员的训练指明了方向

那么竞技能力指标呢

就是为运动员

教练员明确了要完成的训练任务

但这些还不够

还需要一个指标来回答

运动员需要做出怎样的努力

去实现竞技能力目标和运动成绩目标

那这个指标是什么呀

是训练负荷指标

在很多体能类项目当中

教练员都会给运动员制定

一个年度一个阶段的负荷指标

比如说马拉松运动员

一般都会有全年跑量的具体指标

游泳运动员也会有年度游量指标

射击运动员会有射击数量指标

举重运动员有举起重量的指标

只有你每年的训练负荷在不断的突破

你的运动成绩 能力

才能有真正的提升

量变引起质变

只有完成这些负荷量

运动员的竞技能力才能真正的提高

运动成绩才有可能有真正的突破

总结一下

一个完整的目标体系

应该包括运动成绩指标

竞技能力指标以及训练负荷指标

当然

如前所述

训练目标还有长期和阶段目标划分

阶段目标是长期目标的细化和分解

同时阶段目标也是考察和评估

阶段训练成果的标准

因此

我们在制定目标时

既要有长期目标

也要有阶段目标

阶段目标逐步达

成长期目标也就更有希望实现

好

今天我和大家一起学习了训练目标的内涵

外延

意义以及具体内容

我想这些知识会帮助大家

更好的理解和认识训练目标

并制定出更切合实际的训练目标

今天的课就上到这里

再见