当前课程知识点：运动训练基本原理与方法 > 一、基础理论 > 10.训练计划的类型和内容 > 10.训练计划的类型和内容
同学们好
今天我们介绍训练计划
第一
什么是训练计划呢
训练计划是对未来训练过程
预先做出的理论设计
它规划了运动员
由现实状态向目标状态转移的通路
是教练员和运动员为参加比赛
夺取优异成绩而制定的训练方案
我们都知道训练计划很重要
那么我国各级教练员培训
也把训练计划作为培训的一个重要内容
但是科学的制定训练计划
并不是一件非常容易的事
它是一个思考判断
选择的决策过程
也是一个运筹设计的艺术加工的过程
那么它更是对一个项目规律
和训练规律认识水平提高的修炼过程
二
训练计划的类型
我们根据时间跨度的不同
将训练计划分为多年训练计划
区间训练计划
年度训练计划
大周期训练计划
周训练计划和课训练计划等五种类型
多年训练计划具有明显的年龄特征
目的是在最适宜的年龄阶段
创造出最优异的运动成绩
而区间训练计划
是在这个多年训练计划的过程中
我们按照基础训练的阶段
专项提高的阶段
最佳经济的阶段
和经济保持这四个阶段划分的一个区间
我们来看表一
是运动训练学教材中
一个多年训练计划中
各个阶段特征的简单概括
主要概括了各个阶段的主要任务
适宜训练的年龄阶段
各个阶段训练的重心 内容
以及顺序以及训练的负荷特点等等
这是我们训练学教材中出现的
那么也有很多专家对运动员的多年训练
设计了不同的模式
我们来看图二
加拿大的运动科学家
提出了一个运动员长期发展理论模型
这个模型提出来以后
受到了运用科学领域和训练界的持续关注
它是以全人全程发展为基本理念
强调了运动和生活专业化和社会化相结合
很快就在各国各项目中
得到了一个广泛的应用
年度训练计划是以年度训练
作为组织系统训练过程的一个基本单位
而大周期训练计划
是以成功的参加1~2次重大比赛为目标
而设计的训练计划
采取目标控制思想的倒数时充填方式
周训练计划
是以每周7±3
作为组织训练的一个基本单位
是运动训练实践当中
最广泛采用的计划行事之一
课训练计划是指
教练员组织的单次训练课程
是运动训练活动最基本的组织形式
多年训练计划是框架式的
而周和课的训练计划相对来说是具体的
我们了解了训练计划的基本类型
我们再来学习训练计划的内容
无论是多年训练计划
还是周课的训练计划
都应该包含四个相互联系的部分
我们看下图
第一
准备性部分
内容主要是诊断运动员的起始状态
确定训练任务和训练指标
第二
指导性部分
包括划分训练的阶段
确定各阶段的任务
安排比赛系列
规定负荷的动态变化等等
第三
实施性部分
包括选择训练方法和手段
确定各手段负荷的量度
制定恢复措施
第四
控制性部分
它的内容
是检查 评定训练效果的内容与时间
训练计划的这四个部分是非常重要的
但是它不同类型的计划
内容会有所差异
比如说
多年训练计划中
准备性和指导性的部分内容会多一些
而周课的训练计划中
实施性部分的内容是描述的重点
因此
我们在制定一个训练计划时
要求教练员做好取舍
根据需要灵活选择
四
制定训练计划的注意事项
要注意到以下几个点
第一
要深刻理解和把握
项目的特征和训练比赛规律
训练计划的核心和关键因素
是教练员对于专项的把控能力
教练员对于所从事的专项有清晰的了解
对于专项的运动规律
专项特点
技术规律有清晰而准确的把握
对运动员现实状态进行全面的诊断
诊断和评估是训练的起点
也是制定训练计划的一个重要依据
在制定训练计划之前
教练员要对运动员的水平
能力
负荷适应以及身心特点
做出准确的诊断和评估
才能为运动员量身定做明确的目标
具体的训练内容以及科学的负荷安排
提升训练的科学性和有效性
三
明确比赛的目标任务
研究对手的特点
比赛是训练的导向
那么训练计划也要紧扣比赛的任务目标
比赛任务目标越清晰
训练的内容方法负荷安排就越有针对性
在某些项目中
比赛对手的特点也是要分析研究的重点
并为战胜对手
制定有针对性的训练安排
第四
要重视训练条件的保障
如果想制定出一个好的训练计划
训练的资金
场地
设施
器材
人员配备
医疗营养保障等等
也都是要考虑的因素
条件好
保障充分
训练计划的选择余地就越大
条件落后
保障不充分
计划的制定就要更谨慎和小心一些
另外呢
制定训练计划还要充分发挥团队的作用
综合考虑各种因素
并做到计划性与灵活性并重
以此保障计划的科学性和可操作性
计划是行动的指南
训练计划
对于训练实践具备很强的指导意义
同学们在以后的训练
教学或者工作当中
在充分认识到计划重要性的同时
还应该注重实践的积累和总结
要学会理论联系实际
在实践中总结经验
制定出更完善的训练计划
好
我们今天的课就上到这里
同学们再见
-1.运动训练学及其理论体系
--本节作业
-2.训练和比赛的关系
--本节作业
-3.竞技体育及其功能
--本节作业
-4.竞技能力及其结构模型
--本节作业
-5.运动成绩的影响因素
--本节作业
-6.三从一大训练原则
--本节作业
-7.负荷的内涵和外延
--本节作业
-8.运动训练过程及其调控
--本节作业
-9, 训练目标的建立
--本节作业
-10.训练计划的类型和内容
--本节作业
-11.竞技运动能力提升的理论模型发展
--本节作业
-12.当代体能与体能训练
--本节作业
-13.当代运动训练的特点和趋势
--本节作业
-14.力量训练新进展
--本节作业
-15.速度训练新进展
--本节作业
-16.耐力训练新进展
--本节作业
-17.运动员竞技生涯的阶段特点
--本节作业
-18.年度训练过程的调控
--本节作业
-19.大周期训练的调控要点
--本节作业
-20.周训练的调控问题
--本节作业
-21.训练课的调控
--21训练课的调控
--本节作业
-22.运动训练方法的应用特点（重复-间歇-持续训练法）
--本节作业
-23 运动训练方法的应用要点：循环-比赛
--本节作业
-24. 负荷的计量和安排
--本节作业
-25. 青少年运动员科学选材
--本节作业
-26.青少年早期专项化与多样化训练
--本节作业
-27.青少年运动员科学参赛
--本节作业
-28. 智能科技与运动训练
--本节作业
-29. 智能化训练系统的构成
--本节作业
-30. 智能化训练系统背后的“黑科技”
--本节作业
-31.可视化技术与运动训练
--本节作业
