22运动训练方法的应用特点（重复-间歇-持续训练法）在线视频

同学们大家好

欢迎大家进入今天的课程

今天我们要讨论

关于运动训练方法的应用问题

大家都知道运动训练方法非常之多

所以今天我们重点来讨论

重复训练法

间歇训练法

还有持续训练法的应用问题

大家都知道竞技体育

我们说最后要培养高水平的运动员

为什么说是高水平

是因为这些运动员不管是哪个项目

他们在特定的一些能力方面

是具备了超乎于常人的能力

所以我们可以称之为超人

当然

我们说这个超人

都是指的在一个特定的专项

特定的领域

大家都知道

现在竞技体育的水平越来越高

这个高是说

相对于以往水平越来越高

那么大家想一想

为什么我们现在的运动员

我们说相对比过去的运动员

水平会越来越高呢

原因在哪呢

在竞技体育这个范畴里面

运动员我们说的水平高

是因为他竞技能力的水平

比其他人要高

那么竞技能力的获得我们都知道

有两种主要的路径

我们是说主要的路径

一我们说想成为顶尖运动员

一定要有天赋

一定在某一个特定的点上

特定的能力方面

是具备了超乎于常人的天赋的

这一点是客观存在的

确实不是每个人都能成为世界冠军

这是客观存在的

但同时我们说

现代运动训练解决了什么问题呢

有天赋不代表你一定能够成为世界冠军

成为顶尖高手

因为天赋只提供了可能

但让可能成为现实

是需要科学的调控

于是运动训练解决的是什么问题

就是把这种可能成为现实

让你的天赋走向世界的顶尖舞台

这是运动训练所需要解决的问题

那么我们是通过什么解决呢

其实就是我们今天谈到的运动训练的方法

大家知道

原来的运动员

相对来讲

在整个运动训练的科学化水平不是很高

训练的效果不是很好

整个组织不是很成体系

不是很系统的时候

其实相对来讲

天分占的比重比现在要大一些

但随着社会的进步

随着科技的发展

随着各种高科技手段的全面应用

运动训练过程整个的环节

都得到了整体的提升

科学化水平越来越高

系统化水平越来越高

那么效果就越来越好

于是相对来讲

运动训练在一个运动员

成为顶尖水平运动员的过程之中

所发挥的作用

比以往相对来讲

它就增大了

这个过程之中

方法非常非常关键

从某种意义上来讲

从一个视角来说

我们可以说方法是什么

其实解决了运动训练过程之中

一个核心的矛盾

大家想一想核心的矛盾是谁

训练中的核心矛盾

我们说矛盾有很多

但是核心的矛盾其实是运动员

和教练员之间的协同配合

有配合就有矛盾

这个矛盾是一个辩证统一的

其实就是教练员的训

和运动员的练之间

辩证统一关的系问题

所以我们谈到不同的训练方法

里面涉及到的因素很多

但核心的点在于训和练之间的

辩证统一共同提升的问题

就像我们今天所需要讨论的

比方我们大家都很熟悉的重复训练法

大家都知道核心在于重复

那么重复了什么呢

大家会说

其实运动训练有一个基本的规律

或者一个基本的目标是什么

就是要重复在比赛中

运动员所需要完成的任务

他在比赛中想成为世界冠军

所需要完成的任务

我们让他在训练中去重复出来

所以重复其实是一个

非常重要的一个思维逻辑

所以我们在训练中

有一个基本的方式是什么

就是让运动员重复在比赛中

所需要完成的那些

动作也好

还是各种各样的配合也好

但是大家知道竞技体育完成动作

完成配合

都是在一个特定环境之下

比方很多项目

尤其是那些足球

篮球这种高对抗的项目

你所需要完成这个动作

都是在对手严密的对抗之下

激烈的对抗之下去完成的

这个时候

相对来讲没有那么简单

所以我们怎么办

我们就需要在训练中

去模拟比赛中所有的场景

所以说

我们现在谈到的重复训练法

一个核心的词在于重复

它指的是什么呢

大家都知道

是我们在这个训练过程之中

运动员每一次完成的动作是一样的

什么叫动作是一样的

大家知道

动作完成技术的每一个环节是一样的

它的强度是一样的

这才叫重复

于是大家就会说

其实这个很难确实是

因为大家都知道完成一些高强度的动作

其实运动员会累

他累了之后

他在想完成同样高强度

同样高质量的动作

其实难度是很高的

但话说回来

我们说训练本身就是希望模拟比赛

既然比赛需要

那么训练

我们需要怎么样

就是需要让运动员

千百次的去在一个很高的水平线上

完成比赛中需要完成的那些动作

所以我们才有一个重复训练法

就是要重复每一次的动作

让每一次的动作

它的结构

它的环节

它的强度

它的能量输出是一样的

这样能怎么样

对我们的机体产生强大的刺激

大家都知道

当我们对机体产生强大刺激的时候

我们的机体会有一些相应的反应

相应的举措

于是我们的机体就会发生一些

相应的适应性的变化

于是我们就可以获得能力的提升

包括我们谈到的动作的熟练程度

也包括我们谈到过的

能量的积累等等这些

当然我们也说

重复训练法其实还有很多种类型

因为时间

长度是不一样的

完成的有些动作每一次是一样的

但是这个动作可能时间会比较短

但有的时候我完成的这个动作

时间会相对长一些

于是大家都知道

完成的动作时间长短不一样

达到的强度不一样

所需要输出的能量不一样

所需要动员的

我们的机体的能量系统不一样

于是所能产生的训练后的效应

就是不一样的

这是我们重复训练

包括我们的间歇训练

我们两次练习之间

我们为了通过一些

并不是很高强度的练习

能够达到更好的训练效果

我们想了一个办法

让运动员

还不是

恢复完全的时候

去完成下一次的动作

重复训练是为了每一次都达到很高的成绩

但间歇训练

我们追求的是最后对身体的刺激

其实强度很高

但是在完成了这个动作本身

可能未必是一个强度很高的一个练习

未必是一个

很复杂的练习

那为什么能达到这种效果呢

就是因为

我们在运动员两次练习的间歇上

下了功夫

当重复训练

让运动员完全恢复

再去做一个高强度动作的时候

那么间歇训练

让运动员还没有完全恢复

就去完成一个相对比较难的动作

强度比较高的动作

大家都知道

当你累的时候

做同一件事情

对机体的刺激会相对比较深

就是大家很熟悉的

我们就是利用了这一点

希望借助词

让运动员产生更强的训练刺激

机体产生更多的训练变化

包括一次所对应的持续训练法

我们都知道

从重复到间歇到持续

如果说重复训练法是让运动员足够的休息

可以保证每一次的练习同质

同样的强度

同样的效果

同样的质量

我们叫做同质化

那么间歇呢

我们不强调每一次练习都是同质化

但是效果确实很好

因为当你累的时候做同一件事的时候

大家都知道产生的效果会更加的强烈

但持续呢

很明白

这是中国字的特点

看到持续就知道我们整个训练过程之中

运动员式的意志

意志的训练

是没有停下来的

也就是他没有一个间歇的时间

说到这里大家搞清楚

因为重复训练法

间歇训练法 持续训练法单独拿出来

大家其实都比较熟悉

今天我们在这里要讨论的其实是什么

当我们训练过程之中

面临很多训练任务的时候

当我们需要练很多动作的时候

当我们需要积累很多能量的时候

我们需要在相对比较短的时间之内

获得更全面的训练效果

那怎么办

我们刚才谈到了

现代训练方法是解决了一个很重要的问题

让我们在相对有限的训练时间里面

能够获得更加相对全面的训练效果

那我们怎么办

就需要把不同的方法融合在一起去使用

这样的话

通过不同方法的协同配合

解决我们训练的全面要求

解决我们训练面对的我们之前谈到的

我们的训练时间相对开始减少

我们的比赛时间

比赛能量需求更多的这些矛盾

所以从这个角度来讲

我们今天谈到的重复间歇和持续

是在大家过去

对于我们训练方法学习的基础之上

我们来整体去跟大家进行梳理

也就是说

我们这三种方法

在我们现代的运动训练过程之中

可以进行整体的协同

系统的安排

可以寻求一种全面的训练效果

当然

在这过程之中

我们也提到从一个视角来解释

我们的运动训练

整个过程所需要解决的问题

首先

我们要解决运动员在比赛中

所需要完成的核心动作的问题

他得会去做这个动作

高质量的去完成这个动作

另外还有一个能量的问题

因为要完成动作高质量的完成

高强度的动作

需要强大的能量支撑

我们的运动训练需要解决动作的问题

也需要解决能量的问题

或者说这些问题需要协同来解决

那么在这个过程之中

就像我们刚才谈到的重复训练法

间歇训练法和持续训练法

恰恰能够形成一个整体

从动作的角度

它可以解决高难度的动作

高强度的动作

从能量的角度来讲

也可以解决运动员

不同功能系统的能量发展问题

就像我们大家都比较清楚的

因为重复训练法相对来讲

刺激的时间比较短

强度比较高

所以它对于我们磷酸盐功能的能力

包括一部分的

糖酵解能力的刺激都会比较强

那么产生的效果也比较高

而我们的持续训练相对来讲

在有氧能力的促进方面会有它更好的效果

于是

当我们把这几个方法

揉在一起去设计推进的时候

我们就可以全面发展运动员的整体能力

比方说运动员的不同功能系统的

全面能量的供应和全面功能能力的提升方面

其实说到这里

大家一定又想到另外一个核心的词

竞技能力

我们运动训练讲了很多很多问题

但核心的一个问题就在竞技能力

因为都在讲怎么去提高运动员的能力

怎么去高效的提高运动员的能力

从这个角度来讲

我们刚才讲的这三个方法

其实在提高运动员

全面经济能力方面有着紧密的

千丝万缕的密切的关联

它们三个方法的配合

其实形成了一个整体

可以全面促进运动员能力的提升

包括动作的学习

也包括能量的积累

当然

在这过程之中

大家自然而然会想到

每一次练习的强度

包括每一次练习

我们要完成的练习的次数

包括间隙的时间

休息的方式

都会直接影响我们这些方法的应用

在这里

有一点也是需要再次提醒大家

重点关注的仍然是那个问题恢复

不管是重复训练

因为重复训练法里面

我们完成动作的强度会比较高

运动员需要充分的恢复

才能进行下一次练习

才能保证重复

包括间歇

虽然我们是在运动员

不完全恢复的状态之下

但是

运动员不完全恢复

这个不完全到什么程度

其实对下一次练习

影响是决定性的

这个大家都能想的出来

所以取决于我们到底想解决什么问题

那么你就要设定成什么样的间歇方式

和恢复的水平高低

虽然不同专项会有不同的特点

不同的时期会有不同的说法

但其实运动员的能力从一个视角

我们可以这么去解读

运动员需要具备全面的

强大的

强大的

基本的运动能力

同时又需要具备全面的

强大的

专项的竞技能力

基本能力和专项能力

是紧密结合在一起的

两个部分

是紧密结合在一起的一个完整的体系

我们的运动训练

我们的几个方法

所需要解决的是什么呢

就是要从基本能力和专项能力

协同提升的角度

解决我们运动员能力全面的提升的问题

在这过程之中

我们还是要说确实不同项目

会有不同的特点

就像我们的花样游泳

我们的体操

运动员需要在比赛中去完成不同的动作

包括我们现在的花样游泳

我们还有了双人项目

还有集体项目

那么这个训练

我们需要一个系统的安排

也包括我们谈到篮球

大家原来一谈到篮球

想到的都是五人制的篮球

但随着社会的发展

篮球项目进行了全面的拓展和推进

比方我们现在看到的

三人制的篮球

已经成为奥运会的正式比赛项目

但其实比赛方式不一样

那么对运动员的能力需求不一样

回过头来对我们训练方法的应用

尤其是不同类型方法的组合应用

要求也会不一样

这其实都是摆在我们

每一个运动队面前重要的课题

我们总是在讲竞技体育

有一个核心的矛盾

是运动训练和运动竞赛之间的辩证统一

相携提高的一个基本的矛盾

那么在现代社会过程之中

我们说比赛的方式

发生了很多重大的改变

我们的训练要解决的问题

也有了一些不断的调整

那我们的训练方法

也需要进行适应性的整体优化

就像我们说

其实取决于我们基本运动能力水平的高低

从这个角度来讲

我们说专项能力很重要

我们的训练目标

都是有典型的专项化特点

但是我们在训练过程之中

需要采用全面的训练方法

解决我们各种类型的

基本运动能力提升的问题

那么在这过程之中

我们一个很重要的一个点

在于哪里

就是大家需要协同用好

各种不同类型的训练方法

重复训练法间歇训练法和持续训练法

大家都比较熟悉

但在对每一个方法熟悉的基础之上

其实大家需要考虑的是什么

我们怎么在训练过程之中

把这几种训练方法协同涉及到一起

解决我们专项能力和基本能力

共同提升的问题

解决我们不同专项运动员

在重大比赛中获得优异成绩

所需要具备的

竞技能力全面的发展的问题

从这一点上来讲

又恰恰体现了我们之前所谈到的那个问题

现在的竞技体育竞争更加激烈

所以我们运动员必须有天赋

很高的天赋

才能保证它达到很高的水平

但与此同时

只有天赋其实不可能成为顶尖高手

现代的运动训练

其实是我们运动员

一个具有天赋的运动员

成为世界顶尖水平运动员必不可少的

一个要素

也就是说

现代运动训练就像我们刚才谈到的

对于现代的运动员来讲

它的贡献率会逐步提升

因为现代运动训练持续的时间很长

能够施加的影响很大

产生的效果很多

而在过程之中

一系列

协同在一起发挥作用的

一系列的训练方法

更是非常重要

这里讲的训练方法

不是某一个方法的单一作用

而是

一系列训练方法的协同配合的

整体的系统化的作用发挥的问题

这就是今天我们要跟大家去重点讨论的

方法应用的问题

我们的重复训练

间歇训练和持续训练

三个训练方法协同配合

去实现整体能力提升的问题

谢谢大家

去实现整体能力的提升的问题

谢谢大家