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最后的话我们就来讲一讲

怎么样发挥优势的一些实用方法

那么第一呢叫做

换一种新方法来发挥优势

这是为什么呢

这是因为很多情况下呀

你的优势经常是

局限在某一个领域里面

但是你如果把它

移植到另外一个领域里面

很可能也仍然有效

比如说我刚才提到了

我自己的优势最突出的是创造力

那么这对于我的研究学术工作会很有用

但是呢它其实也可以用在育儿领域

比如说你看这是我孩子三岁的时候

我们家玩的乐高玩具

那么我发现啊

中国的这些乐高模型啊

好像经常都太难了

反正我儿子当时看了那个

都觉得搭不出来怎么办

我就发挥我的创造力

我自己用这些乐高

搭了一些简单的模型跟他一起玩

他跟着我一起搭这些模型的话

就玩的不亦乐乎

而我的话也是把我的创造力

从这个学术转移到育儿方面

那么同样的

我另外一个优势的话

是我的好奇心和好学

那么怎么办呢

我带我的孩子去博物馆玩

比如说这个的话是一个巨大的游标卡尺

那么游标卡尺的话我们以前当然学过

但是这么大的游标卡尺我从来没见过

所以对我来说呢

满足了我的好学和好奇心

对我的孩子来说呢

他玩儿里面的转盘啊跟它互动

也玩的不亦乐乎

那么因此的话我们可以看到

你可以试着把你

在一个领域的优势

转换到另外一个领域去

比如说我就观察到

有些老师他在学校里面啊

对孩子特别有爱

对于自己的同事呢特别友好善良

可以回到家之后

对自己的孩子那一点没有爱

严厉的要命

对自己的老公也是一点也不友好

那么这时候的话我就经常建议

你们其实可以把自己在工作领域的优势

迁移到你自己的家庭里来

说不定会有非常好的效果

那么我给大家介绍的第二种方法呢

就是在劣势场景中怎么用优势

什么叫劣势场景呢

就是你没有办法发挥自己的优势

你被迫来启用自己的劣势

来应对你不喜欢但是又必须做的那些场景

而这个呀其实是我们生活中常见的

很多人啊就经常跟我说

你们积极心理学就说的太理想化了

人生哪有那么美好

有时候遇到那些困难场景

你们积极心理学还怎么办

我们积极心理学当然有办法

比如说我们今天要介绍的

在劣势场景中的两个办法

第一个呢叫优势充电

它是指用优势来给用劣势任务

消耗掉的心理能量充电

因为我们人啊在做自己

不喜欢做的事情的时候的话

会消耗自己的心理能量

当他消化到一定的程度

耗尽了之后呢

你人就会失去控制

看见什么都烦躁

看见狗想踢一脚

看见猫想咬了一口

看见自己家孩子都觉得不顺眼

想给他一个大嘴巴

那么这个的话经常发生在

你白天工作很不顺利被人训斥

然后呢任务又没有能够及时完成的情况之下

为什么呢

就是因为你的心理能量被耗尽了

所以呢你失去了平时经常有的那种心理能量

那么怎么样能够给你的心理能量重新充电呢

睡觉 运动

但是呢你在工作的时候

没有办法睡觉没有办法运动

怎么办呢

有一个简单的方法

就是当你发挥优势的时候

你就在给你的心理能量充电

比如说我吧

我刚才提到了

我特别差的一项品格呢是审慎

我特别害怕做财务的报告报啊销等等

但是呢这又非做不可

所以呢当初我每次做这个报告的时候

我都要拖到最后一天

实在没有办法然后来做

结果做到中途就崩溃掉了

然后就加强了我的这个信念

我果然是很不擅长做财务报告的

我下次呢对它就更加害怕了

但是呢我后来想到 诶

我是学积极心理学的

我应该有一个发挥优势的方法来处理它

所以呢现在的话

我不会拖到最后一天来做这个财务报告

我会提前两天

在我做这个财务报告做了一个小时之后呢

我就来看书或者呢写作一个小时

这一个小时呢我感到我好开心

那么呢我的心理能量就恢复了一些

然后呢我再去做财务报告

然后再来看书写作

那么这样一来

虽然是用了两天的时间

但其中一半的时间呢是在看书写作

所以也没有浪费

但是呢另外一半的时间呢

我就很顺利的把这个任务完成了

所以这个的话就是叫做优势充电

防止你逼着自己

来做一件你不喜欢做的事情

结果把心理能量给消耗干净

最后反而做的更差

但是呢这也只是一个治标不治本的方法

你虽然用了这样的一个方法

把自己的心理能量给填充了

但是呢你仍然不喜欢这个事情

还有一个釜底抽薪的方法

就是想办法用优势

把你不喜欢做的事

变成喜欢做的事情

比如说赛里格曼曾经讲过一个故事

他让他们家小孩洗碗

小孩当然没有喜欢洗碗的

可是赛里格曼是心理学家

他有办法呀

他的话就测量了他的孩子们的优势

结果发现

他们家的一个小男孩

有一项最突出的优势是领导力

他喜欢也擅长领导别人

怎么办

赛里格曼就说

那我们家成立一个洗碗小组

这个小男孩呢做洗碗小组的组长

指挥他的两个姐姐洗碗

这一下呀他就特别喜欢洗碗

每天吃饭的时候都催大家赶紧吃赶紧吃

吃完之后我们就可以洗碗了

这个的话就是用优势

把你不喜欢做的事情呢

变成喜欢做的事情

那比如说像我刚才举的例子育儿

我的话其实是非常喜欢孩子的

但是有时候你带孩子

带了两三个小时之后也确实挺累的

变得有点疲乏了

这个时候怎么办

我就想到我来发挥优势

比如说创造力

我跟他一起搭一个

我从来没有搭过的乐高

或者呢跟他一起编故事

那么或者呢带他去博物馆

满足了我的一个好奇心

发挥了我好学的优势

同时的话他也过得很开心

那么用了这样的方法之后呢

我们就会不再那么讨厌这些劣势场景

反而会逐渐喜欢上这些以前讨厌的事情

好 那我们今天要介绍的

最后一种发挥优势的方法呢

叫做优势对话

那么它是指两个人或者更多的人在一起

大家呢在一起表达自己的优势

描述自己的优势

然后欣赏自己和别人的优势

最后呢在一起设计一个活动

可以一起来发挥优势

那比如说我在宾夕法尼亚大学念书的时候呢

有一位老师叫做James Pawelski

他最近呢和他太太一起出了一本书

叫Happy Together

意思呢就是两个人的幸福婚姻

他在里面的话就描述了

他跟他太太在一起的一种优势对话

他们呢把这个更浪漫的称为优势约会

他们怎么做呢

两个人在一起先各自描述自己的优势

然后呢发现我们都有一些优势是相同的

比如说他们俩都很有创造力

他们呢就很高兴一起的话

珍惜自己和对方的这种创造力的优势

描述创造力给我带来多少好处多少欣喜

然后呢我多么的欣赏你身上的创造力

但是呢他们也发现

他们俩身上有一些特别不同的优势

比如说James自己呢

他有一项优势是谨慎

他比较慢

他遇到事情的时候总要想一想

把各个角度的事情都想完

然后再去行动

而他太太呢有一项优势是活力

她的话是遇到事情的话特别兴奋

能够特别充满激情的把事情给做完

他们俩呢也是

既意识到自己这份优势的可贵

也意识到对方这个优势是多么的可爱

然后呢他们就一起讨论

你看我们有这些优势都有创造力

但是呢一个人比较谨慎

一个人比较有活力

我们可以一起来做一个什么事情

把我们的优势都一起发挥起来呢

他们最后一琢磨

我们来写一本书吧

因为我们俩都很有创造力

所以呢写作是我们俩都喜欢的

而且都擅长的

但是呢一个人比较谨慎

James呢可以更多的从

逻辑的角度科学的角度

来把内容材料的关给把好

但是呢他的话因为太谨慎

所以呢有时候比较慢

你像他上一本书写了好几年才写完

可是他太太呢就充满活力

她可以去作为整个项目的推手

她的话去找那些出版商

把这些琐事给搞定

然后呢整天逼着老公和自己一起来写书

最后的话两个人很顺利的

各自发挥优势互补

同时的话又相互促进

很顺利的就把这本书写完了

然后呢最后他们做的就是

两个人在一起相互感恩

觉得对方的这个优势

真的是对自己的很好的补充

然后共有的优势的话

又是两个人很好的共振和爱的基础

那么这样的话就是一个非常好的优势约会

当然他的话不仅仅是局限在夫妻之中

一个团队里面几个人

也可以在一起做这样的一个优势对话

大家一起最后呢再设计一个活动

来把所有人的优势都发挥出去

所以呢今天的最后一项作业的话

就叫做发挥标志性优势

那么大家首先写下你的标志性优势

然后想一想

在接下来的这一个星期里呢

你打算怎么样在新的场景用新的方法

发挥标志性优势

对于你的标志性优势

你至少每一项要写一条

在下一个星期里你怎么样发挥

当然最重要的呢还是要去行动

听起来这个好像让你有点摸不着头脑

比如说我知道我有这些标志性优势

可是到底怎么样去行动呢

其实很容易

我们来举三个例子

比如说假如你的标志性优势是爱

那么你对别人充满爱心

别人也很爱你

那么怎么样来用一种新的方法来发挥呢

你可以首先呢不仅仅只是在你心里爱

而且把它表达出来

比如说拥抱别人

然后说出来写出来

因为这个时代啊

我们用手已经很少写信了

一般都是用电脑打字

如果用手写的东西呢

让别人能够更加的觉得你的爱

而且你想一想

现在大家更珍贵的其实并不是金钱

而是每个人的时间

所以呢你不用仅仅是买一个礼物

来表达你的爱

你可以花时间给这个人

比如说亲手制作一项礼物

跟他一起聊天

甚至跟他一起娱乐看电影打牌

这些的话都是表达你爱的一种方式

那么第二个例子呢是善良

善良很可能是你这项标志性优势

你的话对人充满善意喜欢帮助别人

但是呢有时候太忙了

你觉得没有时间去帮别人

怎么办呢

我们可以借用佛教的一种方法叫颜施

就是说你不仅仅是用行动

但你在态度上在微笑这些方面

对别人和颜悦色

这个的话其实也是一种对别人的帮助

你看到别人的时候呢

总是充满善意打招呼

微笑表扬他赞许他

帮他开门等等这些细小的助人

其实的话也都是一种善良

当然了你也可以用

我们积极心理学的一种干预方法

叫助人惊喜

也就是说出乎别人意料的助人

那么有什么呢别人能够猜到

在这种情况下你可能会帮我

但有时候呢

你出乎他的意料去帮他一下

这个的话也是能让你

这个善良的品格优势得到一个发挥

你呢自己也肯定会特别开心

那么第三个例子呢是欣赏

我们也知道这是对美和卓越的欣赏

那么首先呢你可以注意周围环境的美

无论是自然的

还是建筑啊还是艺术啊

音乐呀等等各种各样的美

你的话只留心到

平时呢我只是在这里匆匆路过

今天的话我放慢脚步留心到周围的美

同时呢还可以欣赏别人

注意到别人身上有什么样的优势

你就正好可以用今天的结论

你看对一对他们身上有什么样的优势

然后呢以及他们的优势

怎么样影响到我的生活

这样的话你会更加欣赏

也会更加感恩

这只是我们举得三个例子

你的话其实可以从24项优势里面

都琢磨出怎么样

用一个新的方法去发挥

那么我为什么向大家推荐

这个干预方法呢

因为赛里格曼的团队

对这个干预方法做过研究

那么大家可以看到

在这张图上黑色的话是表示发挥优势组

白色的话是对照组

我们可以看到

在幸福指数方面

黑色的实验组

就是每天发挥优势的这些人

他们的幸福在逐步上升

而在抑郁方面的话他们一直在下降

所以呢这个就表示

这样的一个干预方法确实是有用的

很简单的想一想你有什么样的优势

然后呢每天用一个新方法去发挥

就可以提升你的幸福

减少你的抑郁