当前课程知识点：积极心理学（上）厚德载物篇 > 第三章 品格优势与美德 > 3.8 怎样发挥优势？ > Video
最后的话我们就来讲一讲
怎么样发挥优势的一些实用方法
那么第一呢叫做
换一种新方法来发挥优势
这是为什么呢
这是因为很多情况下呀
你的优势经常是
局限在某一个领域里面
但是你如果把它
移植到另外一个领域里面
很可能也仍然有效
比如说我刚才提到了
我自己的优势最突出的是创造力
那么这对于我的研究学术工作会很有用
但是呢它其实也可以用在育儿领域
比如说你看这是我孩子三岁的时候
我们家玩的乐高玩具
那么我发现啊
中国的这些乐高模型啊
好像经常都太难了
反正我儿子当时看了那个
都觉得搭不出来怎么办
我就发挥我的创造力
我自己用这些乐高
搭了一些简单的模型跟他一起玩
他跟着我一起搭这些模型的话
就玩的不亦乐乎
而我的话也是把我的创造力
从这个学术转移到育儿方面
那么同样的
我另外一个优势的话
是我的好奇心和好学
那么怎么办呢
我带我的孩子去博物馆玩
比如说这个的话是一个巨大的游标卡尺
那么游标卡尺的话我们以前当然学过
但是这么大的游标卡尺我从来没见过
所以对我来说呢
满足了我的好学和好奇心
对我的孩子来说呢
他玩儿里面的转盘啊跟它互动
也玩的不亦乐乎
那么因此的话我们可以看到
你可以试着把你
在一个领域的优势
转换到另外一个领域去
比如说我就观察到
有些老师他在学校里面啊
对孩子特别有爱
对于自己的同事呢特别友好善良
可以回到家之后
对自己的孩子那一点没有爱
严厉的要命
对自己的老公也是一点也不友好
那么这时候的话我就经常建议
你们其实可以把自己在工作领域的优势
迁移到你自己的家庭里来
说不定会有非常好的效果
那么我给大家介绍的第二种方法呢
就是在劣势场景中怎么用优势
什么叫劣势场景呢
就是你没有办法发挥自己的优势
你被迫来启用自己的劣势
来应对你不喜欢但是又必须做的那些场景
而这个呀其实是我们生活中常见的
很多人啊就经常跟我说
你们积极心理学就说的太理想化了
人生哪有那么美好
有时候遇到那些困难场景
你们积极心理学还怎么办
我们积极心理学当然有办法
比如说我们今天要介绍的
在劣势场景中的两个办法
第一个呢叫优势充电
它是指用优势来给用劣势任务
消耗掉的心理能量充电
因为我们人啊在做自己
不喜欢做的事情的时候的话
会消耗自己的心理能量
当他消化到一定的程度
耗尽了之后呢
你人就会失去控制
看见什么都烦躁
看见狗想踢一脚
看见猫想咬了一口
看见自己家孩子都觉得不顺眼
想给他一个大嘴巴
那么这个的话经常发生在
你白天工作很不顺利被人训斥
然后呢任务又没有能够及时完成的情况之下
为什么呢
就是因为你的心理能量被耗尽了
所以呢你失去了平时经常有的那种心理能量
那么怎么样能够给你的心理能量重新充电呢
睡觉 运动
但是呢你在工作的时候
没有办法睡觉没有办法运动
怎么办呢
有一个简单的方法
就是当你发挥优势的时候
你就在给你的心理能量充电
比如说我吧
我刚才提到了
我特别差的一项品格呢是审慎
我特别害怕做财务的报告报啊销等等
但是呢这又非做不可
所以呢当初我每次做这个报告的时候
我都要拖到最后一天
实在没有办法然后来做
结果做到中途就崩溃掉了
然后就加强了我的这个信念
我果然是很不擅长做财务报告的
我下次呢对它就更加害怕了
但是呢我后来想到 诶
我是学积极心理学的
我应该有一个发挥优势的方法来处理它
所以呢现在的话
我不会拖到最后一天来做这个财务报告
我会提前两天
在我做这个财务报告做了一个小时之后呢
我就来看书或者呢写作一个小时
这一个小时呢我感到我好开心
那么呢我的心理能量就恢复了一些
然后呢我再去做财务报告
然后再来看书写作
那么这样一来
虽然是用了两天的时间
但其中一半的时间呢是在看书写作
所以也没有浪费
但是呢另外一半的时间呢
我就很顺利的把这个任务完成了
所以这个的话就是叫做优势充电
防止你逼着自己
来做一件你不喜欢做的事情
结果把心理能量给消耗干净
最后反而做的更差
但是呢这也只是一个治标不治本的方法
你虽然用了这样的一个方法
把自己的心理能量给填充了
但是呢你仍然不喜欢这个事情
还有一个釜底抽薪的方法
就是想办法用优势
把你不喜欢做的事
变成喜欢做的事情
比如说赛里格曼曾经讲过一个故事
他让他们家小孩洗碗
小孩当然没有喜欢洗碗的
可是赛里格曼是心理学家
他有办法呀
他的话就测量了他的孩子们的优势
结果发现
他们家的一个小男孩
有一项最突出的优势是领导力
他喜欢也擅长领导别人
怎么办
赛里格曼就说
那我们家成立一个洗碗小组
这个小男孩呢做洗碗小组的组长
指挥他的两个姐姐洗碗
这一下呀他就特别喜欢洗碗
每天吃饭的时候都催大家赶紧吃赶紧吃
吃完之后我们就可以洗碗了
这个的话就是用优势
把你不喜欢做的事情呢
变成喜欢做的事情
那比如说像我刚才举的例子育儿
我的话其实是非常喜欢孩子的
但是有时候你带孩子
带了两三个小时之后也确实挺累的
变得有点疲乏了
这个时候怎么办
我就想到我来发挥优势
比如说创造力
我跟他一起搭一个
我从来没有搭过的乐高
或者呢跟他一起编故事
那么或者呢带他去博物馆
满足了我的一个好奇心
发挥了我好学的优势
同时的话他也过得很开心
那么用了这样的方法之后呢
我们就会不再那么讨厌这些劣势场景
反而会逐渐喜欢上这些以前讨厌的事情
好 那我们今天要介绍的
最后一种发挥优势的方法呢
叫做优势对话
那么它是指两个人或者更多的人在一起
大家呢在一起表达自己的优势
描述自己的优势
然后欣赏自己和别人的优势
最后呢在一起设计一个活动
可以一起来发挥优势
那比如说我在宾夕法尼亚大学念书的时候呢
有一位老师叫做James Pawelski
他最近呢和他太太一起出了一本书
叫Happy Together
意思呢就是两个人的幸福婚姻
他在里面的话就描述了
他跟他太太在一起的一种优势对话
他们呢把这个更浪漫的称为优势约会
他们怎么做呢
两个人在一起先各自描述自己的优势
然后呢发现我们都有一些优势是相同的
比如说他们俩都很有创造力
他们呢就很高兴一起的话
珍惜自己和对方的这种创造力的优势
描述创造力给我带来多少好处多少欣喜
然后呢我多么的欣赏你身上的创造力
但是呢他们也发现
他们俩身上有一些特别不同的优势
比如说James自己呢
他有一项优势是谨慎
他比较慢
他遇到事情的时候总要想一想
把各个角度的事情都想完
然后再去行动
而他太太呢有一项优势是活力
她的话是遇到事情的话特别兴奋
能够特别充满激情的把事情给做完
他们俩呢也是
既意识到自己这份优势的可贵
也意识到对方这个优势是多么的可爱
然后呢他们就一起讨论
你看我们有这些优势都有创造力
但是呢一个人比较谨慎
一个人比较有活力
我们可以一起来做一个什么事情
把我们的优势都一起发挥起来呢
他们最后一琢磨
我们来写一本书吧
因为我们俩都很有创造力
所以呢写作是我们俩都喜欢的
而且都擅长的
但是呢一个人比较谨慎
James呢可以更多的从
逻辑的角度科学的角度
来把内容材料的关给把好
但是呢他的话因为太谨慎
所以呢有时候比较慢
你像他上一本书写了好几年才写完
可是他太太呢就充满活力
她可以去作为整个项目的推手
她的话去找那些出版商
把这些琐事给搞定
然后呢整天逼着老公和自己一起来写书
最后的话两个人很顺利的
各自发挥优势互补
同时的话又相互促进
很顺利的就把这本书写完了
然后呢最后他们做的就是
两个人在一起相互感恩
觉得对方的这个优势
真的是对自己的很好的补充
然后共有的优势的话
又是两个人很好的共振和爱的基础
那么这样的话就是一个非常好的优势约会
当然他的话不仅仅是局限在夫妻之中
一个团队里面几个人
也可以在一起做这样的一个优势对话
大家一起最后呢再设计一个活动
来把所有人的优势都发挥出去
所以呢今天的最后一项作业的话
就叫做发挥标志性优势
那么大家首先写下你的标志性优势
然后想一想
在接下来的这一个星期里呢
你打算怎么样在新的场景用新的方法
发挥标志性优势
对于你的标志性优势
你至少每一项要写一条
在下一个星期里你怎么样发挥
当然最重要的呢还是要去行动
听起来这个好像让你有点摸不着头脑
比如说我知道我有这些标志性优势
可是到底怎么样去行动呢
其实很容易
我们来举三个例子
比如说假如你的标志性优势是爱
那么你对别人充满爱心
别人也很爱你
那么怎么样来用一种新的方法来发挥呢
你可以首先呢不仅仅只是在你心里爱
而且把它表达出来
比如说拥抱别人
然后说出来写出来
因为这个时代啊
我们用手已经很少写信了
一般都是用电脑打字
如果用手写的东西呢
让别人能够更加的觉得你的爱
而且你想一想
现在大家更珍贵的其实并不是金钱
而是每个人的时间
所以呢你不用仅仅是买一个礼物
来表达你的爱
你可以花时间给这个人
比如说亲手制作一项礼物
跟他一起聊天
甚至跟他一起娱乐看电影打牌
这些的话都是表达你爱的一种方式
那么第二个例子呢是善良
善良很可能是你这项标志性优势
你的话对人充满善意喜欢帮助别人
但是呢有时候太忙了
你觉得没有时间去帮别人
怎么办呢
我们可以借用佛教的一种方法叫颜施
就是说你不仅仅是用行动
但你在态度上在微笑这些方面
对别人和颜悦色
这个的话其实也是一种对别人的帮助
你看到别人的时候呢
总是充满善意打招呼
微笑表扬他赞许他
帮他开门等等这些细小的助人
其实的话也都是一种善良
当然了你也可以用
我们积极心理学的一种干预方法
叫助人惊喜
也就是说出乎别人意料的助人
那么有什么呢别人能够猜到
在这种情况下你可能会帮我
但有时候呢
你出乎他的意料去帮他一下
这个的话也是能让你
这个善良的品格优势得到一个发挥
你呢自己也肯定会特别开心
那么第三个例子呢是欣赏
我们也知道这是对美和卓越的欣赏
那么首先呢你可以注意周围环境的美
无论是自然的
还是建筑啊还是艺术啊
音乐呀等等各种各样的美
你的话只留心到
平时呢我只是在这里匆匆路过
今天的话我放慢脚步留心到周围的美
同时呢还可以欣赏别人
注意到别人身上有什么样的优势
你就正好可以用今天的结论
你看对一对他们身上有什么样的优势
然后呢以及他们的优势
怎么样影响到我的生活
这样的话你会更加欣赏
也会更加感恩
这只是我们举得三个例子
你的话其实可以从24项优势里面
都琢磨出怎么样
用一个新的方法去发挥
那么我为什么向大家推荐
这个干预方法呢
因为赛里格曼的团队
对这个干预方法做过研究
那么大家可以看到
在这张图上黑色的话是表示发挥优势组
白色的话是对照组
我们可以看到
在幸福指数方面
黑色的实验组
就是每天发挥优势的这些人
他们的幸福在逐步上升
而在抑郁方面的话他们一直在下降
所以呢这个就表示
这样的一个干预方法确实是有用的
很简单的想一想你有什么样的优势
然后呢每天用一个新方法去发挥
就可以提升你的幸福
减少你的抑郁
-1.1 为什么要学习积极心理学
--1.1
-1.2 积极心理，美好人生
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-1.3 本课程学习方法
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-1.1作业
-第一章 美好人生--1.1作业
-2.1 什么是幸福？
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-2.2 幸福的方法
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-补充视频
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-第二章 幸福--2.3作业
-优势测量
-3.1 为什么要研究品格优势与美德？
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-3.2 品格优势与美德体系
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-3.3 品格优势与传统文化
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-3.4 标志性优势
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-3.5 积极自我介绍
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-3.6 发现别人的优势
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-3.7 为什么要发挥优势？
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-3.8 怎样发挥优势？
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-3.9 作业与阅读
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-作业
--第三章 品格优势与美德--作业
-品格优势
--积极自我介绍
--积极他人介绍
--发挥优势
-4.1 负面偏差
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-4.2 为什么要乐观？
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-乐观归因测试
--html
-4.3 习得性乐观
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-第四章 习得性乐观--作业
-5.1 积极情绪的好处
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-5.2 获得积极情绪的方法
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-5.3 消极情绪的作用
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-5.4 负面情绪过多的坏处
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-5.5 如何消解过多的负面情绪？
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-作业
--第五章 积极情绪--作业
-积极情绪
--品味练习
--助人惊喜
-6.1 好人有好报吗？
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-6.2 为什么好人有好报？
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-6.3 好人怎样才有好报？
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-第六章 亲社会心理与行为--作业
-亲社会心理与行为
--互助环
-7.1 积极主动式沟通
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-7.2 感恩
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-7.3 非暴力沟通（1）
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-7.4 非暴力沟通（2）
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-7.5 非暴力沟通（3）
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-7.6 非暴力沟通（4）
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-7.7 宽恕
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-7.8 作业和阅读
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-作业
--第七章 人际关系和沟通--作业
-人际关系与沟通
--积极主动式回应
--感恩信
--非暴力沟通
--宽恕信
-8.1 亲密关系为什么重要？
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-8.2 怎样赢得亲密关系？
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-8.3 爱情心理学
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-8.4 如何建设积极的亲密关系？
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-第八章 亲密关系--作业
-亲密关系
--积极认知
--积极情感
--积极行为
-读书笔记
