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好 欢迎大家回来

刚才的话我们讲了负面偏差

他的话是乐观的障碍之一

下面的话我们就来讲一讲乐观本身

首先呢我们来说一说乐观有什么好处

为什么我们要研究乐观

因为乐观的人啊他会更健康

而且的话成绩更好表现更好

那么举个例子有一个著名的研究

他从1930年代开始呢

定期跟踪哈佛的200个男生

包括当时比如说后来成为总统的肯尼迪

那么跟踪他们一直到现在

看看他们的各种表现

那么其中有一样呢就是健康

结果呢发现就这些哈佛的男生

和当时一些波士顿的市民

跟他们的身体状况在当时差不多的

其实到现在呢并没有太大的区别

也就是说上哈佛大学

并不能让你变得更健康

那么什么能让你变得更健康呢

他们发现其中有一项预测因素呢

就是你在上大学时候的乐观程度

比如大家看这张图这张图的话就是

乐观可以怎么样预测一个人后来的健康

我们可以看到从40岁开始

一个人的健康其实在很大程度上

可以被他在上大学时候的乐观程度所预测

那么这个预测度的话

比如说在45岁的时候呢

可以达到0.35以上

这个话是一个非常高的相关度

那么因此的话

其实你在上大学时候有多乐观

在很大程度上可以预测

你在将来的话有多健康

而且呢Chris Peterson我们在上一节课的时候讲过他

他的话有一个研究

发现大学生那些比较乐观的大学生呢

会比悲观的大学生更健康

悲观的大学生啊得那些传染病

流行感冒啊等等

他的概率呢是乐观的学生的两倍以上

而且呢他们也更多的话去看医生

当然这些研究都是相关研究

我们也都知道相关不等于因果

所以呢Martin Seligman后来就做了一个实验的研究

他和他的团队呢就把一些癌症病人

分为实验组和对照组

实验组的话就是接受乐观的认知疗法的治疗

让他们变的更乐观

就会发现这些病人啊跟对照组相比

他们的免疫细胞活性变的更高

所以呢我们可以发现乐观的人的话

确实是会变的更健康

当然不仅仅是更健康

他们的表现也会变的更好

比如说Seligman他们对于一个叫做

大都会保险公司的销售员做过研究

发现呢乐观员工他比不乐观的员工呢

业绩要好20%

而最乐观那1/4员工呢

比最不乐观最悲观那1/4员工

业绩要好50%

那么有一些乐观但是能力不足的员工

一开始呢大都会保险公司

都不想把这些人招进来

但是呢发现他们比较乐观

那还是招进来吗

结果发现他们前两年的平均业绩呢

比其他员工也就是那些所谓能力比较好的员工

还要高出27%

当然了我也必须指出

这个的话是因为

保险销售啊这个行业特别需要乐观

因为他们经常遭受挫折

对于某些行业呢

比如说医生或者是律师

他们可能还是要谨慎保守一点会更好

但是我们至少可以看到

乐观对于某些行业的员工业绩

是有一个非常大的促进作用

不仅如此对于我们大学生也是一样的

乐观的大学生的话成绩会更好

那么这也是Martin Seligman在他所在的

宾夕法尼亚大学做的一个研究

因为当时呢

宾大他们想根据学生以前的成绩

什么高中成绩呀或者是他们的高考

也就是SAT成绩啊等等来预测

他们在大学期间的成绩

发现根本预测不好

那么他们请Seligman来看这个问题

Seligman说你们的话其实也应该加入乐观

结果发现乐观的话其实能够比以前的成绩

更好的预测大学生的成绩

也就是说如果有两个大学生

他们在高中时候的成绩差不多

高考成绩也差不多

但是呢这个学生比较乐观

那个学生稍微悲观一些

那么这个学生的更可能成绩比他更好

所以呢我们可以看到

乐观的话其实是对你的表现也有影响

那么我们看到了乐观有这么多好处

怎么样促进乐观呢

我们首先就要搞清楚乐观的一个机制

这个呀还是要回到Seligman

他以前的一些研究

Seligman呢他的成名的研究的话

叫做习得性无助他是这么来的

他发现呢假如有一只狗

你把它给绑在一个通电的电板之上

但是呢手脚都绑住了

一通电虽然这个狗遭到电击很痛苦

可是它跳不出去

那么这样时间长了之后呢

假如有一天你把它的手脚给松开了

它可以跳走了

你一通电它却不跳走

它还是躺在那里呜呜的在那呻吟

但是呢却不会跳走

那么Seligman的话就把它叫做习得性无助

因为本来呢狗假如遭到电击

它天生的就会跳走

但是呢它现在因为后天的发现

自己怎么样挣扎都跑不脱

那么最后的话就习得了这样的一种无助感

从此的话放弃了斗争放弃了努力

而接受这种命运的电击

那么这个的话就是后天习得的

所以叫习得性无助

而这个呢对于人类也是一样的

Seligman随后用大学生进行了实验

当然不可能电击他们

他用的是噪音

就是有一组大学生呢

总是能听到一个噪音

他们怎么样没办法把它关掉

结果呢就发现这些大学生随后

虽然是换了一个场景

他只要轻轻的动一下手指

就可以把噪音关掉

但他就是不去做这个尝试

那就在那忍受噪音

所以我们可以发现

人和狗其实也一样

也都会习得无助

也就是说个人在经历了挫折和失败之后呢

面临问题时候呢

产生的那种无能为力的心理状态和行为

这个的话其实就叫习得性无助

习得性无助呢和抑郁症有着重要的关系

所以后来呢Seligman本人

也成了一个心理治疗师

他的话也治好了不少抑郁症的病人

但是他就发现我虽然是治好了他们

可是呢他们并没有因此

就变的快乐乐观起来

这个的话是我们在第一节课里的时候就讲的

为什么要有积极心理学

因为你仅仅把病人从-100变到0还是不够

你还想办法把他从0变到100

那么因此的话Seligman在这个基础上

又开始研究另外一个东西

也就是我们今天的主题习得性乐观

就是我不仅仅想知道

人怎么样在后天变得无助

更重要的是人怎么样能在后天

通过一些练习把自己变得更加乐观起来呢

因为啊他其实从他的研究中也得到启示

他就发现啊有1/3的狗

无论你怎么样电击它

它最后呢换了一个环境

它还总是要做尝试

也有1/3的人无论你怎么样用噪音去骚扰折磨他

但他换了一个环境

他还是也要去试一试

反过来呢也有1/10的狗或者人

他好像天生就悲观

哪怕你没有用那种

习得性无助的环境去束缚他

他一开始就是好好的

他换了一个环境

他也不会去努力的改变自己的处境

那么Seligman就觉得很有意思

也就是说为什么有些人或者狗

他天生的就比较乐观

而有些人天生的就比较悲观呢

他为此的话做了更深入的研究

然后的话就发现

这个呀和人的一种叫做

乐观归因风格很有关系

也就是说当一件事情发生的时候

你把它归结成什么样的原因

这是什么意思呢

我们来做一个测试你就知道了

这个测试的话是来自于这本书

叫做活出最乐观的自己

它其实的话也是心理学上常用的

一个乐观归因风格测试

那么这本书的英文名字的话叫Leamed optimism

其实就是习得性乐观

他的话作者就是我们一直在说的马丁塞利格曼

习得性乐观和习得性无助的发现者

那么这本书的话它这个测试呢

本身的话是有48道题

那么我们的话因为时间比较有限

所以我们只是从里面抽取出1/4 12道题

让大家做一个测试

感觉一下什么叫做归因风格

那么最后的结果的话

肯定是没有这个48道题那么准确和完整的

所以的话如果有可能呢

大家还是去买这本书

然后做一下它里面的这个所有的测试

但是今天的话大家就只是做一下其中的12道题

那么体验一下什么叫做归因风格

以及大概的话可以知道

自己的一个归因风格

是乐观还是悲观的倾向