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刚才的话我们讲了负面偏差
他的话是乐观的障碍之一
下面的话我们就来讲一讲乐观本身
首先呢我们来说一说乐观有什么好处
为什么我们要研究乐观
因为乐观的人啊他会更健康
而且的话成绩更好表现更好
那么举个例子有一个著名的研究
他从1930年代开始呢
定期跟踪哈佛的200个男生
包括当时比如说后来成为总统的肯尼迪
那么跟踪他们一直到现在
看看他们的各种表现
那么其中有一样呢就是健康
结果呢发现就这些哈佛的男生
和当时一些波士顿的市民
跟他们的身体状况在当时差不多的
其实到现在呢并没有太大的区别
也就是说上哈佛大学
并不能让你变得更健康
那么什么能让你变得更健康呢
他们发现其中有一项预测因素呢
就是你在上大学时候的乐观程度
比如大家看这张图这张图的话就是
乐观可以怎么样预测一个人后来的健康
我们可以看到从40岁开始
一个人的健康其实在很大程度上
可以被他在上大学时候的乐观程度所预测
那么这个预测度的话
比如说在45岁的时候呢
可以达到0.35以上
这个话是一个非常高的相关度
那么因此的话
其实你在上大学时候有多乐观
在很大程度上可以预测
你在将来的话有多健康
而且呢Chris Peterson我们在上一节课的时候讲过他
他的话有一个研究
发现大学生那些比较乐观的大学生呢
会比悲观的大学生更健康
悲观的大学生啊得那些传染病
流行感冒啊等等
他的概率呢是乐观的学生的两倍以上
而且呢他们也更多的话去看医生
当然这些研究都是相关研究
我们也都知道相关不等于因果
所以呢Martin Seligman后来就做了一个实验的研究
他和他的团队呢就把一些癌症病人
分为实验组和对照组
实验组的话就是接受乐观的认知疗法的治疗
让他们变的更乐观
就会发现这些病人啊跟对照组相比
他们的免疫细胞活性变的更高
所以呢我们可以发现乐观的人的话
确实是会变的更健康
当然不仅仅是更健康
他们的表现也会变的更好
比如说Seligman他们对于一个叫做
大都会保险公司的销售员做过研究
发现呢乐观员工他比不乐观的员工呢
业绩要好20%
而最乐观那1/4员工呢
比最不乐观最悲观那1/4员工
业绩要好50%
那么有一些乐观但是能力不足的员工
一开始呢大都会保险公司
都不想把这些人招进来
但是呢发现他们比较乐观
那还是招进来吗
结果发现他们前两年的平均业绩呢
比其他员工也就是那些所谓能力比较好的员工
还要高出27%
当然了我也必须指出
这个的话是因为
保险销售啊这个行业特别需要乐观
因为他们经常遭受挫折
对于某些行业呢
比如说医生或者是律师
他们可能还是要谨慎保守一点会更好
但是我们至少可以看到
乐观对于某些行业的员工业绩
是有一个非常大的促进作用
不仅如此对于我们大学生也是一样的
乐观的大学生的话成绩会更好
那么这也是Martin Seligman在他所在的
宾夕法尼亚大学做的一个研究
因为当时呢
宾大他们想根据学生以前的成绩
什么高中成绩呀或者是他们的高考
也就是SAT成绩啊等等来预测
他们在大学期间的成绩
发现根本预测不好
那么他们请Seligman来看这个问题
Seligman说你们的话其实也应该加入乐观
结果发现乐观的话其实能够比以前的成绩
更好的预测大学生的成绩
也就是说如果有两个大学生
他们在高中时候的成绩差不多
高考成绩也差不多
但是呢这个学生比较乐观
那个学生稍微悲观一些
那么这个学生的更可能成绩比他更好
所以呢我们可以看到
乐观的话其实是对你的表现也有影响
那么我们看到了乐观有这么多好处
怎么样促进乐观呢
我们首先就要搞清楚乐观的一个机制
这个呀还是要回到Seligman
他以前的一些研究
Seligman呢他的成名的研究的话
叫做习得性无助他是这么来的
他发现呢假如有一只狗
你把它给绑在一个通电的电板之上
但是呢手脚都绑住了
一通电虽然这个狗遭到电击很痛苦
可是它跳不出去
那么这样时间长了之后呢
假如有一天你把它的手脚给松开了
它可以跳走了
你一通电它却不跳走
它还是躺在那里呜呜的在那呻吟
但是呢却不会跳走
那么Seligman的话就把它叫做习得性无助
因为本来呢狗假如遭到电击
它天生的就会跳走
但是呢它现在因为后天的发现
自己怎么样挣扎都跑不脱
那么最后的话就习得了这样的一种无助感
从此的话放弃了斗争放弃了努力
而接受这种命运的电击
那么这个的话就是后天习得的
所以叫习得性无助
而这个呢对于人类也是一样的
Seligman随后用大学生进行了实验
当然不可能电击他们
他用的是噪音
就是有一组大学生呢
总是能听到一个噪音
他们怎么样没办法把它关掉
结果呢就发现这些大学生随后
虽然是换了一个场景
他只要轻轻的动一下手指
就可以把噪音关掉
但他就是不去做这个尝试
那就在那忍受噪音
所以我们可以发现
人和狗其实也一样
也都会习得无助
也就是说个人在经历了挫折和失败之后呢
面临问题时候呢
产生的那种无能为力的心理状态和行为
这个的话其实就叫习得性无助
习得性无助呢和抑郁症有着重要的关系
所以后来呢Seligman本人
也成了一个心理治疗师
他的话也治好了不少抑郁症的病人
但是他就发现我虽然是治好了他们
可是呢他们并没有因此
就变的快乐乐观起来
这个的话是我们在第一节课里的时候就讲的
为什么要有积极心理学
因为你仅仅把病人从-100变到0还是不够
你还想办法把他从0变到100
那么因此的话Seligman在这个基础上
又开始研究另外一个东西
也就是我们今天的主题习得性乐观
就是我不仅仅想知道
人怎么样在后天变得无助
更重要的是人怎么样能在后天
通过一些练习把自己变得更加乐观起来呢
因为啊他其实从他的研究中也得到启示
他就发现啊有1/3的狗
无论你怎么样电击它
它最后呢换了一个环境
它还总是要做尝试
也有1/3的人无论你怎么样用噪音去骚扰折磨他
但他换了一个环境
他还是也要去试一试
反过来呢也有1/10的狗或者人
他好像天生就悲观
哪怕你没有用那种
习得性无助的环境去束缚他
他一开始就是好好的
他换了一个环境
他也不会去努力的改变自己的处境
那么Seligman就觉得很有意思
也就是说为什么有些人或者狗
他天生的就比较乐观
而有些人天生的就比较悲观呢
他为此的话做了更深入的研究
然后的话就发现
这个呀和人的一种叫做
乐观归因风格很有关系
也就是说当一件事情发生的时候
你把它归结成什么样的原因
这是什么意思呢
我们来做一个测试你就知道了
这个测试的话是来自于这本书
叫做活出最乐观的自己
它其实的话也是心理学上常用的
一个乐观归因风格测试
那么这本书的英文名字的话叫Leamed optimism
其实就是习得性乐观
他的话作者就是我们一直在说的马丁塞利格曼
习得性乐观和习得性无助的发现者
那么这本书的话它这个测试呢
本身的话是有48道题
那么我们的话因为时间比较有限
所以我们只是从里面抽取出1/4 12道题
让大家做一个测试
感觉一下什么叫做归因风格
那么最后的结果的话
肯定是没有这个48道题那么准确和完整的
所以的话如果有可能呢
大家还是去买这本书
然后做一下它里面的这个所有的测试
但是今天的话大家就只是做一下其中的12道题
那么体验一下什么叫做归因风格
以及大概的话可以知道
自己的一个归因风格
是乐观还是悲观的倾向
-1.1 为什么要学习积极心理学
--1.1
-1.2 积极心理，美好人生
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-1.3 本课程学习方法
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-1.1作业
-第一章 美好人生--1.1作业
-2.1 什么是幸福？
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-2.2 幸福的方法
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-补充视频
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-第二章 幸福--2.3作业
-优势测量
-3.1 为什么要研究品格优势与美德？
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-3.2 品格优势与美德体系
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-3.3 品格优势与传统文化
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-3.4 标志性优势
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-3.5 积极自我介绍
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-3.6 发现别人的优势
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-3.7 为什么要发挥优势？
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-3.8 怎样发挥优势？
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-3.9 作业与阅读
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-作业
--第三章 品格优势与美德--作业
-品格优势
--积极自我介绍
--积极他人介绍
--发挥优势
-4.1 负面偏差
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-4.2 为什么要乐观？
--Video
-乐观归因测试
--html
-4.3 习得性乐观
--Video
-第四章 习得性乐观--作业
-5.1 积极情绪的好处
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-5.2 获得积极情绪的方法
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-5.3 消极情绪的作用
--Video
-5.4 负面情绪过多的坏处
--Video
-5.5 如何消解过多的负面情绪？
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-作业
--第五章 积极情绪--作业
-积极情绪
--品味练习
--助人惊喜
-6.1 好人有好报吗？
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-6.2 为什么好人有好报？
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-6.3 好人怎样才有好报？
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-第六章 亲社会心理与行为--作业
-亲社会心理与行为
--互助环
-7.1 积极主动式沟通
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-7.2 感恩
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-7.3 非暴力沟通（1）
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-7.4 非暴力沟通（2）
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-7.5 非暴力沟通（3）
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-7.6 非暴力沟通（4）
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-7.7 宽恕
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-7.8 作业和阅读
--Video
-作业
--第七章 人际关系和沟通--作业
-人际关系与沟通
--积极主动式回应
--感恩信
--非暴力沟通
--宽恕信
-8.1 亲密关系为什么重要？
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-8.2 怎样赢得亲密关系？
--Video
-8.3 爱情心理学
--Video
-8.4 如何建设积极的亲密关系？
--Video
-第八章 亲密关系--作业
-亲密关系
--积极认知
--积极情感
--积极行为
-读书笔记
