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所以呢我们可以看到

积极心理学呢

其实是关于美好人生的科学

它不仅仅是一个幸福心理学

那么它研究的东西的话

不仅仅是我们主观上

怎么样感到人生是好的

而是你客观上怎么样真的度过一个

既美又好的人生

所以呢积极心理学不是幸福心理学

那么很多时候呢

大家会对积极心理学有一个误解

以为他就是研究幸福的

比如说在哈佛大学的那个很有名的公开课

大家通常把它称为哈佛幸福课

那其实呢你去看下人家的课

他的原名的话其实是叫Positive Psychology

也就是积极心理学

包括最近在网上也开始流行的耶鲁幸福课

如果你到耶鲁大学的主页上去查这门课

你发现的是什么呢

大家看

Psychology and the Good Life心理学与美好人生

他讲的还是如何用心理学

使我们的人生变得更美好更值得度过

所以呢当我们这次

在慕课上开设这门

积极心理学课的时候呢

很多人也很高兴的跟我说

好啊咱们终于要开我们的清华幸福课了

但是事实上呢

我们这并不是清华幸福课

我们这个其实是清华美好人生课

当然了这么说太拗口

所以呢你可以把它叫做

清华美人课或者清华好人课

我觉得都可以

那么上完这门课呢

我希望大家从此呢

可以觉得自己的生活呢充满美感

把你的人生过得像艺术那么好玩

充满乐趣激情创造力

充满惊喜探索和成就

当你回顾这辈子的时候呢

你觉得你把你的人生

打造成了一件艺术品

那样的话你就是一个清华的美人

怎么样是一个清华的好人呢

你善良有爱人生有意义

你发展自己的品格优势和美德

对社会有贡献

坚守自己的价值观

那么当你回顾这辈子的时候呢

你扪心自问

我活出了我自己推崇和赞许的人生

那你就是一个清华的好人

所以呢这门课的话

我希望大家最后是成为一个美好的人

过一个美好的人生

当然对于那些想要来从中得到幸福的人

你们也不用失望

因为学完这门课之后

你们自然而然的会得到幸福

只不过呢幸福本身不是目标

它只是一个副产品

那么这是维克多弗兰克尔

他提出来的一个著名观点

他曾经说过幸福不是追求来的

而是随之而来的

如果你追寻快乐你不会找到它

幸福是追求其他事物的副产品

我们知道弗兰克尔

他是有名的研究人生意义的心理学家

那么他自己一家人

其实都死在了纳粹的集中营里面

他自己呢也是九死一生

好不容易才活下来

但是就算他在集中营里面

随时面临死亡的威胁的时候

他仍然活出了人的尊严

他仍然时刻在追寻生命意义

那么我以前的话非常认同

弗兰克尔的这个观点

就是幸福它是意义的副产品

但是现在我发现

其实意义也是副产品

这一切呢都是美好人生本身的副产品

你把你自己的人生过得美好

自然就有了意义

也自然就有了幸福

所以大家如果看我们

这积极心理学两门课的主题

我们也会来探讨幸福

那就是我们刚才说的主观幸福感

同时的话我们还会研究

品格优势和美德乐观

你的情绪也就是快乐

那么还有呢你和别人的关系

你的福流 动机 自我

价值观 意义 坚毅 自律

创造 美 还有你的身心合一

那么这一切都做到之后

你自然就会变的更幸福

但是呢注意我刚才说的是

你如果都做到的话

你自然会得到幸福

假如你并没有做到

你仅仅只是学这些知识

那么我可以告诉你

上这门课是没有用的

事实上这堂课里的知识

你全都掌握了

但是你不去做

那就等于是没有用

因为我们都知道现在有句话

叫做懂得许多道理还是过不好这一生

为什么

因为你懂得了许多道理

但你没有去做啊

我们知道王阳明说过一句很有名的话

叫做知而不行只是未知

你好像知道这个道理但你不去做

那么从心理学的角度

其实你并没有真的知道

如果你真的知道的话

你应该身体就自然而然的想去做

你的情感它就自然而然的喜欢去做

那这样的话才是真的知道

你的身体知道了才是真知道

仅仅是脑袋知道了

那并不是真的知道

你想论语里面有很有名的一段话

叫做贤贤易色事父母能竭其力

事君能致其身与朋友交言而有信

虽曰未学吾必谓之学矣

就是说只要你能做到儒家认为的

很重要的这几样事情

哪怕你其实没有受过教育

但是呢儒家仍然认为你这个人很有学问

所以呀我们这门课

最重要的其实是做而不仅仅是学

所以呢你像彼得森他就曾经说过

积极心理学不是一种观赏运动

观赏运动是什么意思呢

就是你在那儿看别人运动

你自己坐在沙发上吃着土豆片喝着啤酒

那么这样的活动其实对你没有好处

你真正要做的是

投入到这个运动当中去

自己积极的运动

那么所以呢马丁塞利格曼也说

积极心理学至少有一半是在脖子以下

他就是说你仅仅在脖子以上

脑袋里知道了这些东西那没有用的

你还要在脖子以下去行动去做到

那么积极心理学才是真正的让你学到了

才能真正让你获益

所以呢我们这门课的设计

一直是仅仅学知识还不够

一定要布置一些作业

让大家在课后去做

让你呢能够在课后

真正的体会到积极心理学的

好处和他的知识

那么比如说今天我给大家的作业的话

是一个叫做三件好事的干预方法

他呢很简单

就是每天晚上呢

你写下今天发生的三件好事

以及好事的原因

这些好事啊你不用是

升职加薪结婚生子那样的大事

也可以是日常生活中常见的小事

因为那些大好事啊其实很难发生

升职加薪一年发生一次就不错了

结婚生子一辈子也就是那么一两次

结婚一次生孩子两次

大家不要搞反了

你要集中的呢其实是日常生活中

常见的小的好事

就像我们经常说的小确幸

比如说读到一本好书吃到一个好菜

听到别人的一个好消息

或者呢在公交车上有人给你让座

在电梯门口有人把你把门给挡住了

或者呢孩子今天会走路了等等

这些小的好事

因为我们平时啊

其实经常都只会注意坏事还有大的好事

小的好事呢就被我们白白放过了

那其实呢你就浪费掉了很多

本来可以让你的人生过得更幸福更加积极

对别人做出更好评价的机会

所以呢这个干预方法呢

就是让你每天有意识的数一下

我今天其实发生了这些好事

那么而且呢你想一想

这些好事发生的原因

因此的话你也会变的更感恩

大家不要觉得这个好难

我每天想想今天发生了三件好事

我平常问别人的时候

大家都说今天什么事也没有哪有三件好事

但是如果你真的想想的话

好事很多

比如说我今天的话现在我们录课是十点钟

那么现在的话今天对我来说

才过去三个小时

已经有很多好事了

那么第一件好事是我今天早上起来

首先锻炼了半个小时

这件好事的原因是什么呢

那还得归功我自己

我比较自律我比较喜欢运动

那么第二呢是今天的早饭很好吃

它为什么会发生呢

是因为我妈妈最近到我家里来了

那么她给我做了非常好吃的早饭

那么第三件好事是什么呢

是今天早上来到这里录这堂课非常的顺利

它为什么会这么顺利呢

是因为我们录课的各位同事

给我们很多支持

非常的敬业非常的专业

那么你看今天对我来说才过去三个小时

我就已经轻松的数出了三件好事

所以呢你一天要找出自己

发生的三件好事

其实非常容易

事实上我当年第一次开始做

这三件好事的练习的时候

一下子就写了11件好事

为什么只写了11件呢

因为当时那个本子写了11条之后

实在写不下了

那么所以呢如果你试着去做这个练习的话

你也会发现

其实每天的好事啊是非常的多

当然了现在很多人的话

可能已经不习惯写日记

那你可以利用现在的技术啊

比如说你可以在朋友圈里

晒一晒今天发生了什么好事

或者呢你如果觉得老是晒我的好事

让别人感觉不舒服

那你可以在微信群里面和几个好朋友

相互交流每天发生的好事

总之呢你只要每天能够回顾一下发生的好事

其实呢可以让你变得更幸福更少抑郁

这个话呢并不是我空口说说的

而是有实验的依据

赛利格曼和他的团队呢

就曾经把很实验参与者

随机分为不同的小组

那么有的话就是来做

这样的一个三件好事的练习

还有的对照组的话就是每天写一些

自己想到的事情无所谓好坏

那么那个的话作为对照组

我们可以从这张图上看到

做三件好事的人呢

他的幸福指数一直在上升

而对照组的话他一开始做的时候有一点点提升

但后来的话幸福很快的就没有任何变化

同样的抑郁指数也是一样

我们可以看到

做三件好事的人的抑郁指数有一个大幅下降

而对照组呢没有太大的变化

那么这个的话其实就从实践上证明了

三件好事这样的一个简单的干预方法

确实是能够提升你的幸福减少你的抑郁

所以呢我把这个干预方法推荐给大家

作为一个作业

这个作业呢我要强调一下

他是我们整个积极心理学

你学习过程中都要做的一个作业

也就是说并不只是你今天做了一次

实验了一下三件好事这么做的就完了

我要求你们至少在这学期的每一天

学习积极心理学的期间

都做这个练习

而且要注意

你做这个练习不仅仅是描述你的三件好事

同时的话还要总结出

这个好事发生的原因

因此的话他也加入了一个感恩的因素

相信我让你做这个练习的过程当中

你会变得越来越幸福越来越少抑郁

那这个的话

是我们学习积极心理学的很重要的一部分

我们这堂课的评分办法

大家可能也从

我们的课程介绍中看出来了

最大的一块其实是你的作业

就是你每次做完这些练习之后

你来描述一下做这些练习的感受

那么第二大块呢是你的讨论

就是你和其他学积极心理学的同学

一起来讨论

在学习尤其是实践的过程当中有什么心得

另外呢你为别人改作业

其实也是这样的一个

积极心理学实践的一个过程

最后我们的考试

其实也并不是来做习题

而是你写一篇

在学习积极心理学过程当中的心得

所以呢你可以看到就是我们这门课的评分

主要是你的实践过程

那么看视频和最后的测验

那么这个的话只占20%

所以的话这就是为什么

我们一直要强调这个积极心理学主要的是

大家要做而不仅仅是学

那么我也鼓励

大家在这样的一个慕课学习中呢

采用证书模式

而不仅仅只是自由的随便看看的模式

为什么呢

因为你一旦决定要拿这个证书的话

你就更有动力去完成我们所有的要求

而我所有要求呢

其实基本上是在行动上面

这样的话其实可以对你本人更有利

如果你只是随便看看

学习些知识看看这个人在讲什么

那其实这门课对你的帮助并不会太大

强调行动重要的同时

也不能忘记知识

所以呢

我会在每节课结束的时候呢

都会推荐书和论文

那么今天呢要给大家推荐的三本书

那么第一本的话是持续的幸福

那么这本书的话是

现代积极心理学运动的发起人

马丁塞利格曼他在他发起的

积极心理学运动之后十几年

总结了积极心理学的各种进展

以及他对积极心理学的思考

比如说我们在课上提到的

他的perma理论

就是在这本书里面提出来的

那么第二本书呢

是彭老师已经给大家推荐过的

遇见你的幸福心灵

第三本书呢

是美国心理学家乔纳森海特写的一本

叫做象与骑象人

他的英文原题的话叫做The Happiness Hypothesis

意思的话是关于幸福的假设

我为什么要给大家推荐这本书呢

因为他是从科学的角度

讲述了为什么有时候

行动比你的认知更加重要

他呢把我们的一些理智有意识的知识

比喻成一个骑象人

而把我们的行动身体情感

比喻成大象

仅仅骑象人想要去到一个地方是不够的

必须大象也愿意往那个方向去

所以呢他就提出

我们要使骑象人和象达到和谐达到统一

这样的话我们这个人

才能够变得更加的蓬勃和幸福

因此的话我向大家推荐这本书

你看完这本书之后呢

也许就会对于做积极心理学练习

有更多的动力了

那么最后呢像大家推荐的一篇论文的话

是由Seligman和 Csikszentmihalyi

他们俩写的对积极心理学的介绍

这样的一篇开创性的论文

在这篇论文里面他们提出了

对于积极心理学的看法和设想

最后呢如果大家对于

积极心理学的更多信息感兴趣的话

我推荐大家关注一些公众微信号

大家可以看到从左至右分别是

清华大学心理学系

清华大学积极心理学中心

和彭凯平老师的个人微信号

欢迎大家关注

谢谢大家我们下周再见