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大家好

欢迎回到我们积极心理学的慕课课堂

今天呢我们来讲一讲积极情绪

我们首先呢会讲一讲

有哪些积极情绪

其次呢我们讲一讲积极情绪有什么用

它除了让我们开心之外

还有什么好处呢

第三呢当我们看清楚了

积极情绪其实还有一些好处了之后呢

我们就来讨论一下

怎么样能够获得更多的积极情绪

但是呢光光谈积极情绪也不够

我们必须谈一谈

积极情绪的反面消极情绪

它有什么用

以及消极情绪来了我们该怎么应对

那么首先呢我们就来讲一讲

第一个话题

有哪些积极情绪

大家可能还记得在上一节课的时候呢

我引用了头脑特工队这个电影

那么我也说了

里面的话有四种是消极情绪

愤怒 厌恶 难过和害怕

但是呢只有一种积极情绪就是快乐

那么是不是积极情绪只有这么一种呢

当然不是

因为关于情绪啊

其实心理学家有很多种不同的看法

刚才呢是一种关于叫做

五种不同情绪的定义

像头脑特工队里的这种情绪分类呢

它是来自于这部电影的

主要的心理学顾问

那就是Paul Ekman

他的话呢其实是把情绪分为主要的六种

除了刚才的五种之外呢

还有惊奇

但是可能惊奇在电影里面不太好表现

所以最后呢电影里面只取了这五种基本情绪

那么除了Paul Ekman之外呢

其他心理学家也对情绪有过不同的分类

比如说James Russell

他的话就提出来

应该把情绪根据它是

让人愉悦的还是不愉悦的

它是比较高唤起的还是比较低唤起的

也就是说让你情绪比较高涨的

还是情绪一般比较平静的

分为更多的八种

那么分别是

兴高采烈 快乐 满足 平静

疲惫 忧伤 难过 紧张

那么更酷炫的一种分类呢

来自于Robert Plutchik

大家可以看到这个它被称为情绪之轮

那就更加复杂了

我们今天来讲积极情绪的时候呢

我们采用的是

世界积极情绪研究的一个权威

芭芭拉·弗雷德里克森她的分类方法

她呢把正面情绪分为十种

分别是喜悦

也就是我们经常说的快乐开心

感激就是感恩对别人的话有感谢

宁静就是你处在一个比较平静

你觉得比较心安的一个状态

兴趣你对一件事情产生了兴趣想去探索

希望你对未来有一个非常正面的看法

自豪你对自己很满意

好玩有人也把它译为逗趣

就是你被比如说相声啊

或者是喜剧片啊逗乐了这种积极情绪

激励就是你看到别人的光辉榜样

或者呢被别人所鼓舞

从而决定要有所行动的那种好的状态

敬畏是说你看到一些非常宏大的事情

你比如说是自然景观

你像大峡谷啊或者是我们的雪山

那么或者是人类自己做出来的奇观

你像长城或者是故宫

或者呢是你看到那些杰出的人物

所感到的那种敬畏之心升华的感觉

最后的话是爱

这个的话其实是芭芭拉·弗雷德里克森

自己最看重的一种正面情绪

甚至她最近出的一本新书

题目就叫爱2.0

也就是说她把爱

作为整个正面情绪里面最重要的一种

那么这么多正面情绪它有什么用呢

芭芭拉·弗雷德里克森总结了前人的研究

包括她自己进行了一系列的研究

最后的话她发现

积极情绪不仅仅是让我们感觉良好

让我开心让我们哈哈哈大笑

它其实呢还有一种功能

那就是叫做拓展与构建

就是说它能够拓展我们的认知

它能够让我们注意到更多的事情

能够整合不同的认知材料

能够让我们把更多的东西组织在一起

从而的话打破常规思维

有更广泛的一个创造力

同时的话它还能

构建我们的心理资源

使我们呢能够变的更幸福更健康更成功

比如说彭老师在第一集里的时候

就曾经提到过的修女研究

大家可能还记得

如果一个修女在她的励志自传里面

写的正面情绪词比较多的话

她活的长的概率就更大

而如果正面情绪词比较少的话

她很可能就活得不是特别长

那么这个的话并不仅仅是两个修女的比较

而是整个180位修女我们都可以看到

对于那些正面情绪比较强的

在这张图里面用黄色表示

那么她们的话

活到85岁的概率的话是90%

活到94岁的概率的话超过50%

而对于那些正面情绪比较弱的修女呢

她们活到85岁的概率呢只有30%多

那么活到94岁的概率只有10%

所以相差非常多

我们可以看到

当年她们觉知的时候的正面情绪

可以预测她们后来的寿命

那么不仅仅是寿命

在我们日常生活中

积极情绪高的人也更加不容易感冒

那么Cohen等人曾经做过这样的一个研究

他把334名成年人

在测量了他们的

积极情绪和消极情绪之后呢

让他们暴露在感冒病毒之下

看他们会不会生病

结果呢监测五天之后

大家可以发现从这张图上看到

对于那些积极情绪比较低的人

他们的发病率是最高的

达到了35%左右

那么对于那些积极情绪比较高的人呢

他们的发病率的话只有15%多一点

也就是说那些积极情绪高的人啊

他们在感冒病毒来临的时候

得感冒的几率呢

只有积极情绪低的人的一半

所以的话就可以发现

那些积极情绪高的人

他对于感冒呢有更强的一个抵御力

那么这方面的研究其实非常多

所以Cohen呢后来就总结了这方面的很多研究

最后的话发现积极情绪呢

和很多健康因素都有关

积极情绪比较高的人呢

他们更少疼痛

更少出现疾病的症状

那么在家的老人

如果积极情绪比较高的话

他的中风的风险呢更加低

那么一个冠心病人

他如果积极情绪比较高呢

他复发住院的概率呢也更低

而且呢积极情绪高的孕妇

她生产都会更顺利更健康

但是呢对于一些重大疾病

积极情绪的因素就稍微复杂一些

对于早期的比如说癌症

或者是治愈希望比较高的像冠心病

那么积极情绪是有好处的

可是呢假如你的病已经很重了

比如说是癌症的晚期

那么积极情绪太高反而有害

可能那是因为

积极情绪高的人的话会比较乐观

那么这个时候呢他可能会低估病情

或者呢是无法坚持治疗

因此呢积极情绪也并不是越高越好

如果你的病比较重的话

你还是需要有一个更加谨慎和冷静的态度

那么这是健康

对于我们的认知呢

积极情绪也能够促进我们的认知能力

比如说Isen等人曾经做过这样的一个研究

他们把这44个内科大夫呢随机分为三组

给第一组大夫呢送了一包糖

第二组大夫呢先阅读有关医疗行业的正面报道

而第三组大夫呢就是正常的控制组

结果发现啊

是第一组大夫的临床诊断最为准确

所以呢下次你如果去看病的话

最好给医生带一包糖

不仅仅是医生

对于其他人也是一样啊

比如说有研究发现

如果学生啊他带着积极情绪去参加考试

在标准化考试中他成绩会更好

所以我们家的孩子在考试之前呢

我都会确保他那天早上情绪是好的

你给他一个糖也好给他一些赞扬也好

让他带着积极情绪去参加考试

那么其次呢

管理人员在积极情绪比较高的时候呢

做决策也会更准确更仔细

而且呢他们在人际关系上会更好

能够帮助团队进行更好的协作

从而呢降低管理成本

所以的话我们可以看到

积极情绪对于不同领域的人

都能够促进他们的认知能力

因此的话毫不意外的

有一个研究也发现

大学新生的积极情绪程度

可以预测他们19年以后的成功状况

那么这个研究呢

是我们大家已经很熟悉的

幸福博士Diener做的

他发现那些在19年前刚刚进入大学的新生

你如果测量他们的积极情绪程度

会发现19年之后

当初那些积极情绪更高的大学生呢

收入更高对工作更满意

而且更少呢被解雇

也就是说他们更加成功赚钱呢也更多

当然你可能有质疑说

这个很好解释啊

可能是某些大学生

他是富二代官二代

所以呢他当然就积极情绪更高

将来的话也赚钱更多

当然不是的

Diener他们在做这个研究的时候呢

就控制了这个大学生当时的家庭背景

看看他们家里呢赚多少钱

然后呢把他进行分门别类的比较

那么他的话当时比较非常详细

我们的话可以把它归成三大类

就是平均来说是高收入中收入和低收入

那么低收入的话这些家庭

当时的话是1万美元

那么中等收入的话是2.5万美元

比较高的收入的话是4万美元

我们可以看到

从平均家庭收入1万美元出来的孩子呢

如果是积极情绪比较高的大学生

也就是在这张图里面用绿色表示的

那么他们平均一年的话

比那些比较积极情绪低的大学生

在这张图里的话用红色的表示

我们可以看到

大概要多赚1万多美元

那么对于那些

从比较富裕的家庭里出来的学生

双方都一样富裕

但是呢积极情绪比较高的这些绿色的大学生

他们呢要比那些积极情绪比较低的呢

要平均多赚2万多美元

那么这个的话显然是一个非常大的差距

因为他们的家庭平均收入总共也才4万美元

所以我们可以看到

积极情绪真的是可以在很大程度上

预测一个人将来能挣多少钱

那么Lyunbomirsky们我也已经很熟悉了

他的话和Diener在一起呢

就总结了225个学术研究

进行了一个元分析

结果发现呢

总的来说快乐的员工

他是比中性的和有压力的员工呢

工作效率高出31%

销售额高出37%

创造力高三倍

而对于积极情绪比较高的医生呢

他做出准确诊断的这个速度

比其他医生高19%

所以我们可以看到

积极情绪高的人他也更加成功当然积极情绪

并不仅仅只是让我们能挣更多的钱

它其实呢还能让我们为社会做更多的贡献

对别人更好更可能帮助他人

刚才提到的Isen他和他的合作者在1972年

曾经做过一个非常著名的实验

他把41个大学男生随机的分为两组

这些男生呢都到电话亭里面去打电话

但是呢其中一组

在电话亭里很意外的发现了一个十美分的硬币

这个呢让他们很高兴

另外一组呢是对照组

没有发现这个十美分的硬币

他们跟平时一样

然后呢当这些男生走出电话亭之后呢

他旁边有一个人

走在路上忽然有一堆纸掉在了地上

那么这个时候你猜

谁更可能去帮助这个路人

去捡起地上的纸呢

对 你们猜的对

看这张图

我们可以看到

那些发现了硬币

在这张图里的话是用绿色表示

那么这些大学生呢

经过测量也发现

他们的心情确实更好

他们的积极情绪更高

他们这组的话绝大部分人都会去帮助路人

而那些没有发现硬币的人呢

绝大多数都不会去帮助路人

所以我们可以看到

积极情绪的话

可以使我们的利他行为变的更多

Isen的解释呢就是

因为人在积极情绪比较高的时候呢

对情境的解读更加积极

而且呢大家也都知道

你帮助别人的话

对你的心情有一个更好的促进作用

积极情绪比较高的人的话

希望能够继续维持自己目前的好心情

所以呢积极情绪高的话

更可能去帮助别人

那么甚至不要说是帮助路人

在商业谈判里面

实验人员的话曾经把EMBA学生

分成三个谈判情景

分别是积极场景 消极场景和中性场景

结果发现呢

那些被引导产生了更多积极情绪的人啊

他们更容易达成更好的合同

这个的话是因为

一个人积极情绪比较高的时候呢

他表现的比较友好善良

为别人的利益着想

那么这个时候呢

其实你反而更容易能够

达成一个好的协议

拿到一个更好的合同

这一切呀Fredrickson

都用她的拓展与构建理论来解释

她说积极情绪化

能够让我们从各种不同的角度

来构建我们的资源

有生理方面的资源

让你的身体变的更健康

让你的身体能够做好准备迎接更多的挑战

也有社会方面的资源

也就是你跟别人的关系变的更好

你跟别人建立了更多的人际连接

还有智力方面的资源

就是你这时候呢

任知呢要变的更广泛

你能够注意更多的事情

更好的解决问题

以及呢你心理方面的资源

你的话在下一次危机来临的时候呢

你的心理韧性更强

也就是我们说的复原力

在下一次危机来临的时候呢

你有更多的资源可以从中恢复

所以呢你如果经常经历积极情绪

你就会有生理 社会 智力和心理

这四种更好的资源构建在那里

让你为下一次的挑战做准备

这个的话在进化上其实很好解释

因为人类为什么会进化出积极情绪呢

它其实是在提醒你

你正处在一个安全的环境

周围一切都很好有好事正在发生

这个时候你应该干什么呢

你应该去突破界限

你应该去发挥你的创造力去创新

对于另外一种积极情绪 兴趣

它是在告诉你

环境当中出现了有意思的

可能会对你的生存和繁衍

有促进作用的一些线索

这个时候你应该干什么呢

你应该去探索

这样的话你就能获得新的体验和知识

不断的扩展自己的事业

获得新的机会

那么满足这种积极情绪是表示什么呢

它是表示你目前一切都很安好

它的话是让你能够享受当下的生活情境

那么也去拓展自己的视角和世界观

自豪这样一种积极情绪呢它是表示

你目前做的很好

那么这个的话是

会推动你去创造更多的成就

它促使你去分享成就

并且期待未来更多的成就

那么对于最重要的积极情绪也就是爱

它的话是提醒你

环境当中出现了一些人

他的话对你非常好

而你呢也应该对他非常好

这样的话它可以帮助你

建立更深刻的人际联系

让你达到更好的自我成长

所以呢我们可以看到

这些积极情绪

它不仅仅就是让你感觉良好

它其实是在提醒我们

要去做某些事情

对环境做出某些应对

而这些应对的话

最终都能够帮我们拓展我们的视野

并且呢构建一个更强大的资源

这个的话就是拓展与构建理论的进化解释

这个方面呢一个最突出的例子就是

积极情绪对于创造力的促进

哈佛大学的心理学家Teresa Amabile

她研究创造力超过20年

她的话就发现

那些创造力比较高的人啊

他其实比一般人更加快乐

而且呢在重大的创造性突破的前一天

比如说那些诺贝尔奖获得者

在他做出重大研究突破的前一天呢

基本上都至少有一件让他们感到愉快的事情

而相反呢那些负面情绪

比如说压力 失业和竞争呢

都会降低人的创造力

为什么呢她解释说

这是因为积极情绪

能够促进人的内在动机

让人感到活动本身是好玩的

他从此呢对活动产生了更多的兴趣和愉悦

那么这个的话能够促进创造力

其实不光是相关研究

很多实验也都证明了

积极情绪能够促进创造力

比如我们刚才提到的Isen

他就曾经做过这样的一个实验

他通过一种常用的

测试人的创造力的方法

叫做远程联想测试

来做这样一个实验

这个测试什么意思呢

就是他给你三个

看上去好像没有什么关系的词

然后问一问你

有什么词可以把这几个词连在一起

比如说在中文的情况下的话

我给你三个字叫做放 理 伤

然后问你有哪一个字

能够跟这三个字都组成一个词

大家想到了吗

对 很好就是心这个字

我们可以看到

放心 心理 伤心都是中文中已有的词

所以呢这样一个字

就把三个本来好像

一点联系都没有的字联系在一起

这个的话就能够从某一个角度

来测量一个人的创造力

那么Isen和他的同事呢就发现

假如我能够激发起一个人的积极情绪的话

那么他就会在这样的一个

远程联想测试中表现更好

另外一个他做的很有意思的实验呢

是他用的一个叫做蜡烛测试

这个测试的话是说

他给你一面纸墙

然后呢再给你

一个火柴 一些钉子和一根蜡烛

问你能不能够把这个蜡烛

在墙壁上固定住

但同时呢把这个蜡烛点起来之后呢

它的蜡呢又不会滴到地上

大家能想到吗

好 有同学说

用钉子把蜡烛钉在墙壁上

但这样一来的话

这个蜡烛点起来之后

这个蜡不就会滴到了地上吗

事实上呢答案是

你把火柴盒里的火柴给拿出来

然后呢用钉子像这张图里一样

把这个火柴盒钉在墙上

然后把蜡烛放在这个火柴盒上面

这样的话蜡烛的蜡呢就不会滴到地上去了

那么这个的话

其实是一个打破常规的思维

他让你要能够想到

火柴盒除了装火柴之外

还可以作为一个支撑的东西

钉在墙上放蜡烛

因此的话这个实验

其实也是一种测试人的创造力的方法

然后Isen呢就发现

如果我激发了这些人的积极情绪

比如说让他们看一段快乐的视频

或者呢给他们一个糖果

他们呢就更有可能

更快的想到这个有创造力的解决方法

所以呢我们能看到

积极情绪的话能够促进人的创造力

那么我们中国学者呢也做了类似的研究

比如说胡卫兵等人

他的话让初中生

来回忆一些高兴的事情

或者难过的事情

或者呢是观看激发你积极情绪

或者是消极情绪的视频

那么结果就发现

这些初中生啊

如果他的积极情绪被激发起来了

那么他们就更可能提出

比较有创造性的科学问题

那么这个的话无论是在他们的思维流畅性上

还是在灵活性上呢都表现更好

那么反过来呢负面情绪

对于提出创造性科学问题的能力呢

要么是没有显著影响

要么是对于特定的负面情绪

比如说恐惧它有抑制作用

这个其实也很好理解

当你在恐惧的时候

你这个时候最需要的就是转身逃跑

逃离这个场景

而不是创造性的来应对这个场景

所以呢恐惧的话它其实是

更多的帮你来集中你的注意力

聚焦的解决问题

而不是拓展你的认知

进行发散性思维

所以呢积极情绪的话

是更加能够促进我们的创造力