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好 你已经做完了测试

并且也得到了自己的分数

这个分数是什么意思呢

我来解释一下

简单的说就是1是一个平均分

假如你得分是1的话

那你就是一个平均的悲观和乐观的程度

假如你的分数比这个1高

比如说大于等于2

那么的话你就是一个比较乐观的人

加入比1低也就是说小于等于0

0或者是个负数那你的话就是一个

比较悲观的一个归因风格

那么这个到底是怎么算出来的呢

我来给大家解释一下

你大概也注意到了

刚才做测试题的时候呢

每道题后面都有一个三个奇怪的字母

比如是像这个PmB

它的话是说当一件坏事发生的时候

你对于它的永久性归因是什么样的

B的话意思就是Bad坏事

而Pm呢意思是permanent

我们知道在英文里面是永久的意思

所以呢PmB就是你对于坏事的

永久性归因是怎么样的

在这里的话就是说

当一件坏事发生的时候

你是倾向于把它解释为一个永久性的原因

还是一个暂时的原因

假如是一个永久性的原因的话

你就把当前的坏事推广成了永久的坏事

比如说我们的第一道题

你忘了配偶或者是男女朋友的生日

这有可能是两种原因

要么是我太忙了或者是我不擅长记生日

我太忙了呢就是一个暂时性的归因

我现在很忙明年也许就不忙了

明年不忙的话我就会记得她的生日

然后呢我就会不再犯这个错误

所以呢当前的坏事

只是这么一件坏事以后不会再犯了

可是呢假如你说我不擅长记生日

那这就是一个永久性的归因

为什么呢

因为你不擅长记生日这是你的个人特点

你今年不擅长明年还是不擅长

那你明年还会忘了她的生日

这时候的话就一件坏事

就变成了一个永久性的坏事

所以呢如果你假如倾向于

对于坏事总是做一个永久性的归因的话

那你就很可能是一个比较悲观的归因风格

你就会倾向于把一件坏事推广成永久性的坏事

那么第二个种类呢是PvB

B的话还是表示Bad坏事

Pv的话是表示Pervasive意思的话是全面的

他就是说当一件坏事发生的时候

你会不会把它解释成一个全面的

普遍性的原因还只是一个特定性的原因

假如你把它解释为一个普遍性的原因的话

你就会把一件小的坏事

推广成一个普遍的

全面的在哪里都可能发生的坏事

比如说我们当时做了一道题

你错过了一个会议

你可能把它解释为我记性不好

也可能解释为我忘记了查记事本

假如是我忘记了查记事本

那这就是一个特定的归因

为什么呢

可能你只是把会议这些东西呢

工作相关的事情呢记在记事本上

那么这样的话

你虽然是忘记了查记事本

但你不会忘记其他重要的事情啊

比如说你会记得你配偶或者男女朋友的生日

你会记得其他重要的事情

但是呢假如你是说我记性不好

那你这样的一个错误

这样的一个坏事

就不仅仅是发生在你工作范围内

不仅仅发生在你的会议上

你会发生在所有其他的领域

你会忘记配偶的生日

你会忘记自己的生日

你会忘记你的婚礼

你会忘记你的葬礼

你自己的葬礼你都不去了

一个特定范围内的坏事

没有去开会推广成所有的坏事

什么事儿都忘了

这个的话就是一个比较悲观的归因风格

就是把一件特定范围内的坏事

推广成所有范围内的坏事

那么第三个呢叫做PsB

B的话还是Bad坏事

Ps呢是personal

意思的话就是个人化的归因

当一件坏事发生的时候

你是把它归结为你个人的原因

还是一个环境的非个人的原因

那么比如说我们的第一个问题

你生病住院的时候没有人来看你

你可以把它归因为

我的朋友比较粗枝大叶

他们的话忘了来看我

或者呢是我在生病的时候脾气不好

所以的话我的亲朋好友都不愿意来看我

那么这个的话第一个呢就是

比较环境化非个人化的归因

那么没有人来看我不是我的错

我的朋友的话比较粗心比较大条

但是呢假如你说是因为我

在生病的时候脾气不好

那这样的话其实这个事情呢

坏事之所以发生就是因为你自己

那因此的话这一件坏事

就不仅仅只是一件坏事

他是对你的一个判决说你是一个坏人

你有这样的缺点

所以呢这个的话就是一个

对于坏事进行个人化归因的例子

那么因此的话我们可以看到

假如你对于坏事

倾向于做出比较永久性的

普遍性的和个人化的归因呢

那你的话就有一个比较悲观的归因风格

那么反过来呢对于好事呢

你的归因呢很可能却是相反的

比如说我们看PmG

G的话表示good就是好事

Pm呢是表示permanent永久性的

你对于好事的归因

是它一个永久性的原因

还是一个暂时性的原因呢

比如说我们刚才那道题

老板派给你一项重要任务

那么你可以把它归因为

我的能力突出

或者呢我刚刚出色的完成了其他任务

假如你是说

因为我刚刚出色的完成了其他任务

所以老板又派给我另外一项重要任务

这个的话其实是在说

我的话只是因为上一次表现还不错

所以呢老板这次的话又继续重用我

那这是一个暂时性的归因

如果这个任务我搞砸了

那么老板下次就不重用我了

可是呢假如你说我的能力突出

那这个的话其实是因为

你的能力一直是比较强

一直能够很好的完成重要任务

所以的话老板下次仍然会派给你重要任务

那这个的话就是对于

好事的一个永久性归因

这个的话会让你变得更乐观

那么第二个PvG

G的话还是good好事

Pv的话是我们刚才说的Pervasive

也就是全面性的

当一件好事发生的时候

你是把它归因成一个

全面的原因普遍性的原因

还是一个特定性的原因呢

比如说老板向你征求意见

你可能把它归因为我是这个领域的专家

或者呢我给的建议一向比较靠谱

假如只是说我是这个领域的专家

那就是说老板正好在这个领域里面

向你征求意见

出了这个领域他就不会再征求你的意见了

这个的话就是一个比较特定性的归因

可是假如你说我给的建议一向比较靠谱

那老板不仅仅在这个领域向你征求意见

他在其他领域也会向你征求意见

甚至他在生活当中可能也会向你征求意见

那么这样的话

你就把一件好事推广成了普遍的好事

那么最后一个呢是PsG

G的话还是表示好事

Ps呢是personal意思的话是个人化的

一件好事发生的时候

你觉得他是因为我个人的一些原因引起的

还是环境的原因引起的

比如说我们刚才那道题

你这一年都很健康

你可以说那是因为我周围的人

几乎都不曾生病所以我没有被传染

也可以说因为我很注意饮食

而且每天都保证足够的休息时间

那么这个的话

第一个他就是你认为你这一年很健康

其实是因为你处在一个健康的环境当中

那么下一次假如你换了一个环境呢

假如你的这个环境变得不健康了

是不是你就很容易生病呢

可是我们看第二个归因

我注意饮食每天休息

那么这样的话

其实你有一个健康的生活方式

哪怕下次可能周围的环境没有这么健康了

你仍然会变得很健康

所以呢这个的话就是把好事

归因为我自己的原因

而我自己的原因呢是可以一直保持的

这样的话未来就在我的手上

我的话可以把一件好事

变成是我自己的一个优点的证明

那么因此的话我对未来仍然会充满希望和乐观

这个的话就是对于好事的一个乐观归因

所以我们就会发现

乐观的解释风格和悲观的解释风格呀

它是相反的

悲观的解释风格呢他对于坏事的话

是倾向于做永久性普遍性和个人化的归因

也就是说一件坏事

它是由于一些总是这样普遍情况

而且由于我的原因而引起的

因此呢他以后还会经常发生

可是呢乐观的归因风格

他把坏事解释为有时候这样的个别情况

而且跟我没有太大关系

那也就是说是比较特殊性的暂时性的

和非个人化的归因

可是呢到了好事呢这个就又反过来的

那么悲观的归因风格呢

他对于好事的归因是

他只是一个暂时的特定的环境的原因

好事虽然发生了

可是跟我没什么关系

下次也不会再发生

但是呢乐观的归因风格就会认为

好事是由于永久性的普遍性的个人化的原因

因此呢下一次他还会再发生

这个的话就是从归因风格上来看

一个人是为什么乐观或者悲观的

这个话其实是来自于心理学上

一个叫做ABC的模型

它是由心理学家Albert Ellis提出来的

A的话一开始的话是表示Adversity

意思的话就是挫折逆境

现在的话大家用A的话是Activity Invent

意思的话是指任何能够让你引起反应的事件

不光光是Adversity坏事也可以是好事

B的话是Belief

就是说你的信念你对于这件事情的解释

你认为是什么导致了事情的发生

那么事情的含义是什么

那么C的话是Consequence

意思就是说这个事情对你引起的反应和后果

Ellis的意思就是说

一件事情在你身上引起的后果

其实并不是由于这件事情直接引起的

而是你对于这个事情的看法引起的

那么一件同样的事情

一个人有这个归因

那个人有另外一个归因

他们两个人就会引起不同的情绪反应

并且做出不同的事情来

比如说我们刚才举的例子

你一年都很健康没有生病

你如果把它归因为

因为我这个环境很健康

周围的人都没有生病

那么你引起的后果是什么呢

那就是到处去找

周围的人再也没有生病的环境

如果周围有人生病

你赶紧远远的离开他

那么引起的反应是什么呢

就是你会特别注意要找那些很干净的环境

要远离那些病人

但是如果你归因为是说

其实是因为我自己

有好的锻炼有好的休息好的饮食

那你会更加注意继续优化你的生活方式

那么更加注意自己的健康的行为

那么因此的话我们可以看到

对同样的一个事件你没有生病

但是两种不同的解释

可以引起两种不同的情绪反应

那么第二种的话

是让你产生更多的积极反应

因为的话你会觉得是我引起的这件好事

你会更加乐观更加自信

所以的话我们可以看到ABC模型

它是在说我们对于一件事情的反应

其实是由于我们对这件事情的诠释而引起的

而不仅仅只是这件事情本身引起的

那么因此的话

我们怎么样才能够使自己变得更乐观呢

他并不是取决于你遇到的是好事还是坏事

而是你如何看待这些事情

就好像我们刚才举的例子

就是塞利格曼他做实验的那些狗

或者那些大学生

它们有些一直是被电击

可是它们仍然是乐观的

想要改变自己

有些呢没有被电击没有被噪音骚扰

可是呢他们早早的就放弃了自己

那么因此的话最重要的是

你对于事情的一个诠释

那么这时候呢

我们要注意如果遇到一件坏事

你不要把它推广成永久性的坏事

不要做永久性的归因

它不见得以后还会再发生

也不要把它做普遍性的归因

它不见得在其它领域还会发生

也不要把它做个人化的归因

它不见得是由于你的品格引起的

那么反过来呢

当有一件好事发生的时候呢

你尽量把它进行永久性的

普遍性的和个人化的归因

这样的话可以让你变的更加乐观

所以呢当一件事情发生的时候

你注意自己心中对它的解释

这个解释你要问自己

它是永久性的还是暂时性的

是普遍性的还是特殊性的

是个人化的还是环境化的

那么这个解释有事实依据吗

也许它是错的

那么下面的话你要根据事实

更加准确的来解释这件事情

那么我们来举一个例子

比如说有一件坏事发生了

你的恋人男女朋友或者配偶要跟你分手

那这件坏事发生的时候

你心中的第一反应是什么

我太差劲了没有人喜欢我

那么这个解释是永久性的

还是暂时性的呢

对 永久性的

因为差劲这个本质一直不会变

他是普遍性的还是特殊性的

对 普遍性的

因为差劲的话会影响你人生的所有方面

你不仅谈恋爱差劲

你做作业也差劲

你这个找工作也差劲什么都差劲

那么这个解释是个人化的还是环境化的呢

对 是个人化的

因为差劲的话是对个人的判断

但是这个解释有事实依据吗

它会不会是错的呢

你想一想会发现原来他好像是错的

因为我有好朋友我有家人

他们都很喜欢我

说明我没有那么差劲

而且我也经常帮助别人

我也爱着其他的一些人对他们很好

所以我并不差劲

我喜欢别人别人也喜欢我

我没有那么糟糕

所以这个时候的话你就可以根据事实

更加准确的解释这件事情

你发现原来是因为我最近太忙了

没有好好的对待她

所以下面的话我要再争取一下

我要再对她更好一点使她不跟我分手

这时候的话你对于事情的解释呢

就更加接近事实

而且大家有没有发现

你对于这个事情的反应也不一样了

假如你的解释是

我太差劲了没有人喜欢我

那你的反应是什么呢

那就是放弃咯

因为我这么差劲

那么反正也不值得被任何人爱

所以呢我也没有必要再去争取

要分手就分手吧

我就应该这样孤独终老一生

但是呢假如你的解释是

我最近太忙了没有好好对她

那你会怎么办呢

那你会更好的去跟你的恋人处理关系

你会再争取一下他不要跟你分手

那你可以看到

这种两种不同的解释

它其实引起了两种不同的后果

一种是悲观的我就放弃了

还有一种是乐观的我会再争取

那么因此的话我们说

习得性乐观其实最重要的

不仅仅只是说我感到乐观或者感到悲观

而是你会产生不同的反应

你会更可能采取行动

乐观的人更可能继续坚持继续争取

这个才是习得性乐观最重要的部分

就是它会改变你的行为

从而影响你的人生

往更加积极的方面去走

下面的话我们就来做一个练习

就是按照刚才的步骤

你想一下最近经历的一件坏事

想一想自己的归因风格是什么

想一想你对它的归因是不是可能是错的

以及呢根据事实作出一个更加准确的归因

和以后可能采取的行动

那么这个的话是完全只是

你在学堂在线上做的一个练习

这里面的信息的话

不会跟任何人分享

它的话只是提交到后台

所以大家不用担心

你可以真实的来作答

除了我们助教和老师之外

没有其他任何人会看到你提交的这个作业

所以的话请大家认真的想一想

按照刚才我们教授的这样的一个方法

也就是习得性乐观的步骤

想一想有没有可能你最近

对于经历了一件坏事的归因是错的

那么从而的话可以想出一个

更加乐观的归因

好 你刚才做了这个作业

那么是不是发现

你曾经对于一件坏事有过一个

过于悲观的归因

现在的话找到一个更加乐观的归因

从而你对于这个事情的看法更加乐观

从而对你自己的未来

也有一个更加乐观的看法呢

假如是这样的话

那么恭喜你其实你已经掌握了

习得性乐观方法的精髓

当然了很多同学在这里也会有一个疑问

就是说我们这样是不是在自我欺骗

是不是一种精神胜利法

是不是好像在给自己灌心灵鸡汤打鸡血

他其实不是的

精神胜利法我们当然第一个想到的就是阿Q

阿Q的精神胜利法是什么样的呢

我们举个例子

他如果被人打了

他对这件事情的解释是什么

对 儿子打老子

但是儿子打老子是事实吗

不是

他并不是那个人的老子

所以呢他其实是歪曲事实

作出了一个对自己的心理有利

实际上是可以麻痹自己心里的一种解释

但是呢习得性乐观不一样

习得性乐观是基于事实的

所以呢塞利格曼在这本书里面就讲到

说习得性乐观和所谓的积极思维不一样

积极思维的话是要自己相信

那些不符合实际空泛的励志口号

比如说每一天在每一个方面

我都越来越好

即使你越来越糟你也要这么说

相反呢习得性乐观的话是叫你

恰当的引用证据

反驳你自己的扭曲解释

大部分时候事实会站在你这边

所以我们可以发现

就是习得性乐观啊

它最最强调的是事实

我们的话是由于负面偏差

这是我们刚才讲到的内容

我们会对于负面的事实看的更多

正面的事实看的更少

所以呢我们经常会对于事情做出

过于负面的评价

因此的话我们会变得比较悲观一些

习得性乐观的话

就是让我们纠正这样的一个偏差

让我们可以更好的对事实作出准确的判断

那么从而的话你变的更乐观

但是呢我们也要强调一下

就是习得性乐观它的使用也是有范围的

并不是在任何时候你都是越乐观越好

那么他的话是比如说

你为了要成功的完成一项任务

或者是你觉得你抑郁了

你要提升你的幸福感

或者是你为了领导激励召唤你的团队

完成一项任务

这个时候的话

你可以使用习得性乐观

来激励大家和自己

变得更好变得更强向未来前进

可是有时候你其实不能够太乐观的

我们想象一下假如你去看一个医生

那个医生说

我看了你的切片

你的话有一个肿瘤

但是你不要担心

我是一个很乐观的医生

我认为这没事

你回家吧该吃吃该喝喝该抽烟抽烟

该干嘛干嘛没有关系的你要乐观

这样的医生你希望有吗

当然不希望

或者呢假如你有一天喝了酒

然后呢你要开车回去

那么朋友说不要开车这个很危险

你说没关系我是一个很乐观的人

我知道我肯定不会出事儿的

这样的乐观你要吗

当然也不能要

所以呢什么时候不能够使用乐观呢

塞利格曼总结说

对于那些危险而不确定的事情

也就是说很可能会失败

而且会遭到一个非常大的严重的后果

这个时候不能够过度的乐观

所以呢他的话总结出来就是一句话

就是当你要决定使用习得性乐观的时候

你要问一句失败的代价是什么

那么假如你失败的代价像我们刚才说的

癌症或者是酒驾

那这个代价太大了

你不能够轻易的来使用习得性乐观

但是假如你的代价不过是多花一点时间

像我们刚才说的为了完成一项任务

虽然已经失败了九次

但你再试一次说不定就成功了

或者呢假如你是要向心目中的女神表白

那么虽然你觉得

可能失败了之后会伤面子

可是假如你成功了呢

那你就获得了女神了呀

这个时候呢

你可能获得的收益远远大于你失败的代价

这个时候呢你就应该使用习得性乐观

或者反过来呢假如你这个人

一向喜欢做乐观的归因

而且是非常乐观

比如说在刚才的测试里面

你得分是四分或者更高

那这个时候呢可能你就太乐观了

这个时候其实你就可以使用习得性悲观

就是把刚才的那些原则

反其道而行之

那么这个呢其实我最近也在用

因为我最近啊其实把我的脚给摔伤了

但是呢我当时很乐观

我觉得没事儿

这个一会儿就会好

结果呢我就错了

我这个脚到现在半年了还没有完全好

所以下面的话必须要动手术

那么这个的话其实是一个很糟糕的事情

为什么呢因为我过度乐观

所以呢我其实会在平时啊

有时候有意识的使用习得性悲观

就是当一件坏事发生的时候

我更多的想一想

是不是由于一个永久的

普遍的个人化的原因引起的

一件好事发生的时候呢

我也不再会总是觉得这是因为

一个永久的普遍的我自己的原因

而可能是一些环境的

或者是暂时的特定的原因

有时候只是运气

下一次运气可能没有这么好了

这样的话使得我是从一个

特别积极特别乐观的极端呢往中间靠拢

所以呢我们可以看到

也是我们从第一节课开始就一直强调的

积极心理学它不是心灵鸡汤它不是忽悠

它的话其实更重要的是要强调事实

强调你对于这个世界准确全面的认识

平衡的一个看法

它是一个科学

那么因此的话假如你觉得你自己过于乐观了

假如经常困扰你的并不是

我觉得没劲我觉得抑郁我觉得想放弃

而是我过于乐观

以至于我有时候会因为乐观而带来挫折

那这个时候的话你可以使用习得性悲观

使自己对这个世界的看法

也是变的更加准确和全面

那么在今天课程的最后呢

我们要讲一讲怎么样帮助别人

战胜悲观思维

刚才的话我们一直在说

怎么样让你自己变得更乐观

有时候呢你看到别人比较悲观

怎么办呢

方法还是一样的

帮助他们注意他们对于坏事的解释

引导他们作出准确的解释

当他对于一件坏事解释过于永久性

普遍性和个人化的时候呢

提醒他注意还有暂时性的

特定性的环境化的解释

这个呢也包括你对于别人的错误

作出的批评的时候

你其实批评别人

也可以用这样的一个乐观批评方法

也就是说虽然别人犯了错误

但是呢我并不是要把你劈头盖脸的批一顿

而是指出你的一些

暂时的特定的环境化的原因

让你觉得我的错误其实是有救的

因此的话他反而因为犯了错误

被别人批评而变的更乐观

为什么呢

因为当别人犯了错误的时候

其实他也在进行归因

假如他总是把自己的错误

归因成永久性的普遍性的个人化

那他以后可能就会放弃努力

以为他自己会一直在

各个领域里犯这个错误

一直遭到否定

因此的话你用一些

暂时的特定的环境化的原因

去解释他会让他知道

原来我只要下次注意

就不会再犯这个错误

他才会继续努力保持对未来的乐观

那么我们举一个例子

这个例子的话就不是我们大学生之间的一个关系

而可能比如说假如你是一个老师

你的学生没有做作业那么这是一个错误

你当然可以说

你怎么这么懒从来不知道好好学习

这个的话其实是一个比较悲观的批评方法

但是还有一种批评方法就是说

你今天怎么没有做语文作业

昨天你的各门作业都完成的很好啊

你什么时候能把它补上

我们可以看到这样的一种批评方式

是一个用暂时的特定的环境的原因

来解释学生的错误

他并没有说你怎么从来这么懒

而第一种呢是把这个错误归因为你懒

从来不知道好好学习

所以它是永久的全面的个人的

但这样的批评方式呢

是集中在他的一门作业就是语文

而且你提醒他

昨天其实你各门作业都做得很好啊

所以这个错误的话是一个暂时的

而且呢你提醒他

你要想办法补救

那么这个的话就是我们一直说的

习得性乐观最后要落在一个行为上面

虽然他犯了错误

但是呢他很可能因为你的批评

反而变得更乐观

因为他知道自己的错误

其实是有救的

这个的话就是批评出乐观的方法

还有最后呢就是一个正确的鼓励方法

比如说假如你的一个朋友找工作面试失败了

他很沮丧你可能跟他说什么

比如说没关系这个工作

反正没什么了不起的

或者是你在我心目中永远是最棒的

虽然你工作面试失败了

但是我仍然认为你很成功

或者呢其实啊我觉得这个工作应该属于你的

那个人呢只是走了后门有关系才拿到的

你的能力其实比他强

大家想想这些所谓的鼓励方法

其实是害人的对吧

其实是在说这次失败没有关系

而你的朋友的话对于这样的鼓励

很可能是不领情的

他觉得你说的都不是真的呀

别人可能真的就是能力比我强

我的话这个工作对我来说真的很重要

大家想一想这样的鼓励方式有用吗

当然没有用

他找工作都失败了

你说什么你在我心目中还很棒

那有用吗都没有用的

他明明知道自己这个工作很重要

或者呢自己在这方面的能力不如别人

你还那么说

这些的话其实都会反而是让他变得更沮丧

所以呢正确的鼓励方式是什么呢

其实是来跟他一起分析

他为什么会失败

然后找到一些不是那么永久性

普遍性和个人化的原因

从而使它变的更乐观

更有信心去迎接下一次挑战

那么呢你就要问他为什么会失败

那大家想想可能的原因是什么呢

对 这些都很可能是他失败的原因

但是大家看一看这三个原因

我太笨了我不会说话面试时气氛不融洽

或者呢别人一看就不喜欢我

这个的话其实都是比较

永久性普遍性和个人化的归因

因此呢你知道你应该跟他在一起

琢磨一下

是不是还是有其他原因

比如说会不会是因为竞争对手太强大了

或者呢我这次面试中犯了一个错误

或者呢我有些轻敌

没有投入百分之百的努力

或者我有一位老师最近生病了

没有能帮我辅导

那你可以看到

比如第一个竞争对手太强大了

这是一个非个人化的原因

下一次的话可能你的竞争对手

就没有这么强大

我在这次面试中犯了一个错误

这是一个暂时的特定的一个归因

我有些轻敌没有投入百分之百的努力

这也是一个暂时的特定的原因

那么下一次的话你不那么轻敌

你投入百分之百的努力就好了

或者呢我有一个老师最近生病了

没有能帮我辅导

这是一个环境化的

以及特定的和暂时的归因

这个时候他就会发现

原来这个事情之所以失败

不仅仅是我想象的那些

永久的普遍的个人化的归因

其实还有其他的原因在一起

把这些原因放到一起之后呢

你对于这个事情就有一个更加平衡的认识

并不是说要越乐观越好

但是呢你对这个事情的认识呢

就更准确了

那么现在的话你就不会那么悲观了

也没有那么沮丧了

因为你知道这个事情还有救

那么你现在就需要

校正上一次犯的那些错误

有些轻敌

所以的话这次不能那么轻敌

你要百分之百的努力

你要找到更多的老师能够帮助你

你的话下次避免那些错误

那么以后的话你就会能够做得更好

那么这样一来的话

才是一个正确的鼓励方法

他的话才会能够摆脱那些

虚假的安慰和鼓励

从而的话变的更乐观

那么更加愿意去接受挑战

更加愿意去为自己的未来而奋斗

好了那么这个的话就是我们今天的内容

就是习得性乐观的方法

那么最重要的话我们最后再强调一下

它并不是一个心灵鸡汤

并不是让你越乐观越好

而是对于这个事情

有一个更加准确和全面的认识

从而让你能够对于事情做出更好的判断

因此的话能够取得更好的成绩

那么最后的话我们留下今天的作业

这是在负面偏差这个模块里面

我们最后说的积极档案

我再来强调一下就是

你收集一些积极的材料

放在醒目的地方

可以是你的桌子上

可以是在你的手机上

可以是你家里的背景音乐等等

这些积极的材料提醒你自己

这个世界上还有很多美好的东西

你自己还有很多美好的品质

让你对未来可以更加充满希望

然后呢今天的话我们也会照例推荐一本书

那么这就是刚才已经提到的

叫做活出最乐观的自己

或者我的话习惯于按照它的英文原名

叫他就叫习得性乐观

马丁塞利格曼的著作

那么这本书里呢我们也提到

有我们刚才做的乐观归因风格的测试

以及对于怎么样活出最乐观的自己

一个更加详细的解释和帮助

最后的话我们也会按照惯例

推荐一篇论文那么就是我们提到的

Roy Baumeister和他的同事

一起写的那篇关于负面偏差的论文

Bad is stronger than good

我们会放在我们的阅读材料里边

他的话是比我们今天的课程内容更加丰富

除了我们讲的负面偏差的各种表现之外

他还提到了我们人类在

信息处理 情绪还有社会支持等等各个方面

的一个负面偏差的表现

感兴趣的同学可以深入阅读

好 谢谢大家

今天的课程就到这里