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大家好

欢迎回到我们积极心理学的慕课课堂

那么今天呢我们要讲的话题是习得性乐观

我们呢会从科学的角度

讲一讲乐观的好处

人为什么应该乐观

以及乐观的机制

为什么有些人比较乐观

有些人就比较悲观

还有呢乐观的方法

那么怎么样用科学的方法

使自己变得更加乐观起来

但是呢在我们讲这个乐观之前啊

我们首先要讲一讲乐观的一大障碍

叫做负面偏差

那么它的话是导致很多人

不够乐观的一个原因之一

那么什么叫负面偏差呢

就是说人啊

我们会有一种倾向

对于负面的关注

和对于正面的关注呢 它是不一样的

我们会更多的关注负面

那么在2000年的时候

David Myers对于心理学摘要上做了一个搜索

然后发现

关注愤怒 焦虑 抑郁

这些负面的心理的研究啊

是关注喜悦 快乐 生活 满意的

这些正面的心理的研究的14倍

那么这个是不是说明

我们心理学家心理比较阴暗

专门会关注人类的负面心理呢

就好像有时候

有人听说我是做心理学的

他们的第一个问题就是

诶 你为什么要学心理学

是不是你心理有问题

当然不是

就好像并不是说

诶 你为什么学医学呀

是不是你身体有病

其实呢关注人类的负面心理

这个是因为我们心理学家也是人

所以的话我们也会本能的

更多关注负面的东西

本能的会去更多的研究人类的负面心理

我们下面再来举一个例子

比如说最近你认识了一个人

你对他呢一无所知

那么你对他呢从1到10进行打分

比如说七分这个是一个正常的分数

后来呢你对他有所了解

你对他发现了更多的特性

这个时候呢你再对他进行一次打分

比如说你发现了他的两个特点

一个呢他比较诚实

但另外一个呢他不负责任

那么这时候你给他打多少分呢

好 我们看到了

有一个人打了七分

其他人都是七分以下

这说明我们不太喜欢这个人

下面的话我们再来看另外一个人

那么假如你现在发现这个人他有一个特性

就是负责任

但是呢还有另外一个特性就是不诚实

那你对他打多少分呢

我们发现这次打分呢

是两个人打了七分

然后两个人打了七分以下

那就是说

大家对于这个人的评价

也是平均低于原来的评价

那这就奇怪了

因为我们的这两个人啊

他其实是对称的

一个是诚实而不负责任

一个是负责任而不太诚实

那么这样一来呢

我们本来会预期

假如你看重诚实

那么这两个人里面

第一个人的话得分会高一些

第二个人得分会低一些

假如你比较看重负责任

那么第二个人会高一些

第一个人会低一些

可是那两个人都低

这说明什么呢

这说明并不是说我们更看重诚实

或者更看重责任

而是我们更看重缺点

一个人只要有一个优点和一个缺点

我们对他的评价并不是跟原来一样

而是都会降低

这是因为我们看人的时候

都会更加看重人有什么缺点

而不是优点

这个呀就是负面偏差的一种表现

坏印象比好印象更容易形成

美国心理学家Roy Baumeister

曾经写过一篇文章

总结了负面偏差的种种表现

他这篇文章的题目呢

就叫坏比好强大

意思呢就是我们人类的话

天生就会更多关注坏的东西

而不是好的东西

像我们刚才举的例子

坏印象比好印象更容易形成

他还举了其他很多例子

假如一个人一直做好事

但是最后呢忽然做了一件坏事

大家对他会怎么样想呢

那就是我们中国人的一句古话

叫做晚节不保

那么反过来呢

一个人假如只要做了一件坏事

他做多少好事都很难弥补

就好像我们高中的时候

曾经有过一篇英语课文

叫做Once a thief always a thief

一次做贼终身是贼吗

那里面呢就写了一个年轻人

有一次偷了东西

后来呢镇上只要邻居里丢了什么东西

大家都首先怀疑是他偷的

哪怕他一直是做一个

诚实的好人很长时间了

这就是因为

坏印象总是保留在他们的心目当中

当然大家也会说

我们中国人还有另外一句古话

叫做浪子回头金不换

那么最典型的例子

也是我们课文上的比如说周处

以前是个坏蛋

但是呢后来的话

他发奋自新不也是得到了很好的评价吗

可是呢如果我们看一看原文

你看他以前做的坏事是什么

叫做好驰骋田猎不修细行

纵情肆欲州曲患之

也就是说他就是比较意气用事

比较喜欢打架

但是并没有干出什么

伤天害理杀人放火的事情

可是呢他怎样才能改变自己的坏印象呢

是需要杀死南山的猛虎

还有水中的蛟龙

而且呢他虽然干了这两件大好事

父老乡亲对他的印象是什么呢

还是个坏蛋

因为当他跟那个蛟龙斗了三天三夜

在水里面都看不见了

别人都以为他们同归于尽了

大家都一起庆祝

也就是说虽然他已经对社会做出了贡献

这个贡献的话是他的危害的两倍

大家仍然他是个坏人

那么最后他怎么样才会变成一个好人呢

大家对他的评价怎么样才能变好呢

后来是去拜访名师

然后呢励志好学

然后呢成为一个忠臣

并且的话最后是战死沙场

最后的话大家才觉得

这个人还真的是个好人

所以我们可以发现

要纠正一个坏印象不是不可能的

但是要付出比以前做的坏事

大的多多的多的这样的一个好事

才能够做到

这个的话就是因为

人呢总是对别人优先看缺点

优先看坏的地方

我们对人更容易形成坏印象

而不是好印象

第二个呢就是

坏事比好事对人的影响要更大

我们来举个例子

假如最近期末考试了

你拿到了自己的成绩单

上面写着数学98语文95英语80

那你的第一反应是什么

对 肯定是英语怎么考这么差

你不会去想

我语文考得还真不错数学考的也挺好

而是看哪儿出了问题

那么其实呢

在我身上还真实的发生过一次案例

就是我孩子呀他第一次进小学

然后第一次考试

考的是数学

就是这个分数

就是拿回来一个考试成绩数学98

从刚才的例子来看

数学98挺好的呀

但是呢我的第一反应是什么

大家猜猜看

对 我的反应就是这样

怎么会丢了两分

我就把他的卷子拿过来

先看看他错的题在哪里

所以这个的话其实就是人的天生反应

我不看你哪儿做的好

而是看哪儿做错了

哪儿做了出了问题

当然你也可能会说

小学生吗

你对他的期望就是门门都考100

哪怕98都不满意

其实真的不是

这个呀心理学家用很多数字来做过游戏

发现人对于坏事的关注比好事更大

跟我们的矛点没有关系

确确实实就是我们更加关注坏事

我们举个例子

假如我们来玩一次赌博游戏

扔骰子只扔一次

如果你赢了呢我给你10万块钱

如果你输了呢你给我9万块钱

大家有谁愿意跟我玩

好 大家没有人愿意跟我玩

为什么

对 你说的非常对

就是对于我们一般的人来说

输9万块钱那个难受程度

远远大于你赢10万块钱的高兴程度

但是你也可以赢10万块钱

这个呢并不是说你数学不好

怎么这么简单的9小于10都算不清楚呢

而是人类的一个正常的心理

那么这个的话是心理学家Daniel Kahneman

和Amos Tversky发现的一个规律

我们大家可能都知道

DanielKahneman是经济学的诺贝尔奖获得者

那么他的主要贡献的话

就是和Amos Tversky一起发现了

人类啊并不是经济学所假设的理性经济人

而是受很多自己的情感本能所影响的

非理性的一个决策者

那么Tversky很不幸因为在此之前已经去世了

所以没有跟他能够一起获得诺贝尔奖

那么他们俩呢

就发现了一个叫做心理价值函数

那么就是这张图

这张图呢 就是表示

人他的心理上的得失感

和实际的得失感其实不是一回事

不是一条斜率为1的直线

而是一条曲线

那么这条曲线呢

首先表现为边际效用递减

也就是说我得到10万块钱的开心程度

并不是我得到1万块钱的开心程度的10倍

这个很好理解

反过来我丢了10万块钱的难过程度

也不是我丢了1万块钱的难过程度的10倍

但是呢 更重要的是

我们可以看到上面和下面这两个部分

它们的斜率是不同的

损失这条曲线它更加陡峭

什么意思呢

就是同样的损失和获益的数目

你获益的时候心里的开心程度

比不上你损失的难过程度

这个的话就是刚才大家自己发现的

我赢了10万块钱的高兴程度

还比不上丢了9万块钱的难过程度

这个的话是一个普遍规律

因为我们人更关注坏事

坏事对我们的冲击更大

而不是好事

所以呢我们在损失的时候呢

心里的难受程度

是要大于我们获益的时候的高兴程度的

那么这是第二个

第三个方面呢

是坏言行比好言行更加影响关系

这个呢是多种多样的关系

比如说同事关系

我们举个例子假设

我的这门慕课课

有个老师看了

然后跑过来跟我说

赵老师你今天讲的课真好

那我的反应是什么呢

对 我肯定跟他说谢谢

然后呢

对 然后就没有了

然后就是拜拜

因为他跟你说完这句好话之后

你跟他的关系并不会因此就变得特别好

而且呢你其实三秒钟之后

大概就忘了这个事情了

你不会把它一直记住

可是如果反过来呢

假如今天这门课播出来

然后呢我有一个同事跑过来说

赵老师你今天讲的课真差

那我的反应是什么

我的反应肯定是你说我上的课差

你行你上啊

你为什么不上

你上的课比我还差呢

你有什么资格批评我

然后我会三分钟之后就忘了这个事情吗

对呀 肯定不会

我不要说三分钟之后不会忘记

我要记他一辈子

我一直记得这个人就是那个

嫉妒 心胸狭隘就喜欢乱批评别人的人

对吧我跟他的关系呢

一劳永逸的就这么被破坏了

这个呀就说明坏话比好话更加影响关系

不仅仅是刚才举的同事关系的例子

像夫妻关系亲密关系

也就是说我们男女朋友之间的关系

其实也是一样的

心理学家Wills等人曾经做过一个研究

他就调查夫妻之间的互动

和婚姻质量的关系

这个互动呢有正面的也有负面的

结果发现呢

在婚姻质量的可解释变异中

那些正面的互动的影响只占到25%左右

而负面的影响的占到了65%左右

也就是负面互动对于婚姻质量的影响

远远大于正面互动

不仅如此

当夫妻中的一方

做出了一个正面的互动的时候呢

另一方作出正面互动的概率很小

他们还发现

这个夫妻互动里面啊

负面的互动会发生的比正面的互动

更快而且更频繁

这什么意思呢

就是假如夫妻中有一方

做出一个比较负面的行为

或者是举止

那么这个时候另外一方

也很可能做出一个负面的互动

这个相关度呢达到了0.6左右

而反过来呢

正面互动的相关呢只有0.3左右

而且还不显著

所以其实没有什么意义

那也就是说

在夫妻互动当中啊

一方做出坏的行为的时候

另外一方很可能马上也做出一个坏的反应

而有一个好的行为的时候呢

另外一方却很可能无动于衷

当然你可能会说

那是不是因为夫妻互动之中

负面的东西太多

所以影响比较大

而且另一方的反应也比较急

其实不是完全相反

他们的调查发现

无论是正面的行为

还是你感觉到对方有一个正面情感

或者是负面情感

其实呢都是正面的远远多于负面的

大概是三倍左右

也就是说我们其实经常给配偶

送花或者是开门开车等等

做这样小的事情

我们呢也经常是让对方感到

我是爱她的

这个呢远远要多于对方感到你不爱我

感到你怎么做出这样坏的事情来损害我

这样的一个频率

可是呢虽然正面的事情

是负面的事情的三倍

但是呢它的影响却远远不如负面的东西

所以呢这个的话就说明

坏言行比好言行更加影响我们的亲密关系

因此呢专门研究夫妻关系的专家

John Gotmen他才提出来

说幸福夫妻他的正负交流比例是5比1

而离婚夫妻呢是1比1以下

为什么呢

因为正面的东西它的影响不如负面的

所以呢假如你负面的话只说了1

那你其实要正面的话说到5

这样的话才能够抵消负面的影响

打造一个幸福夫妻关系

假如是1比1那肯定是负面的东西压倒了正面

当然就离离婚不远了

不仅如此

在企业里面也是一样

刚才我们说同事关系

一个调查发现一个高业绩团队

他的正负交流比例也是超过5比1

而一个低业绩团队呢他就会低于1比1

所以呢我们都可以发现

这种坏话呀它比好话

要更加影响你的关系

那么为什么会这样呢

我们人类干嘛要这样跟自己过不去呢

这个其实并不是说

我们的文化教化

让我们更加的喜欢坏事

更加的关注坏事不是的

我们的大脑啊天生就是这样的

大脑啊就是对坏刺激的反应

比对好刺激更强烈

而且留下的痕迹更深

他什么意思呢

就是当我们有一个坏刺激来的时候

我们的脑电图显示啊

大脑对于坏刺激呢

它的反应会更加的快

而且的话是产生的波更高

并且呢留下的记忆更深

大家有没有看过一部电影叫做头脑特工队

这个电影呢就是用拟人的方式

表现了我们人类大脑的五种基本情绪

那么分别是

难过 害怕 高兴 厌恶和愤怒

而他们这五个小人

在我们的大脑里干什么呢

我们可以看到

他们正在控制一个控制台

这个控制台的话被谁控制了

那么人就表现出什么情绪

比如说现在是快乐在控制这个控制台

那么人的话就表现出一个快乐的情绪

我这么说呢你可能还不太明白

下面的话我放一下这个电影的小片段

大家就明白这五种情绪和人的互动

是个什么样的关系了

好 我们可以看到是不是像刚才说的

那几种负面情绪

对于事情的反应都是更加的快

你像愤怒 恐惧 厌恶都是一触即发

立刻就跳了出来

那么同时呢

他们的反应是不是也是更强烈

比快乐的反应要强烈多了

所以呢

我强烈的向大家

推荐这部电影

这个电影真的是一个很好的心理学

可以说是科普片

它的话很好的用拟人的方式

讲述了我们大脑里的各种各样神奇的故事

但是呢我们当然也都知道

这个片子毕竟是个童话片

我们大脑里面当然没有这五种小人

那我们当有这五种情绪的时候

大脑究竟是什么样子呢

我们可以来看一下我们大脑的扫描图片

那么当我们快乐的时候

我们可以看到大脑有一些脑区

就是图中红色的部分

它的话是比较兴奋

但是呢我们再看一看

难过 恐惧 厌恶和愤怒

你会发现它们呀这个大脑唤起的区域

要比快乐大得多而且程度要高得多

这什么意思呢

就是我们刚才说的

大脑对于这些负面刺激引起的负面情绪

它要强烈的多

那么事实上从另外一个角度

我们也可以发现这个负面偏差

就是你看这个负面情绪在这里面有四个

而正面情绪只有一个

它是什么意思呢

当好事发生的时候

我们只要开心快乐高兴就行了

可是坏事发生的时候呢

我们就要分门别类

比如说假如是一只老虎扑过来了

你就得害怕

但是呢假如是一个坏人想要侵犯你

那你不仅仅是害怕

你还得愤怒你要反击对不对

所以呢我们人类需要不同的情绪

来应对不同的坏事

你在应该愤怒的时候害怕

或者在应该厌恶的时候难过

那这个的话其实对我们是不利的

因此的话我们才需要不同的情绪

来应对不同的坏事

而好事呢只要基本上一种情绪就够了

这个的话就是负面偏差的一些表现

那么为什么呢

我们人类为什么要有负面偏差

这不是跟自己过不去吗

明明好事更好让我们更开心

可是我们却整天关注坏事

这个呀从进化上讲其实很好理解

因为坏事的后果比好事更严重更不可逆

因此我们必须更加注意坏事

我举个例子

假如我们远古时期的一个人类

他走出自己的村口

然后发现树上结满了果子

那这是一件好事

他应该注意到注意到之后呢饱餐一顿

一天的话可以不吃饭了

但是呢同时他也注意到

树下的草丛里悉悉嗦嗦的好像有一只老虎

那这个时候他是要优先注意好事还是坏事呢

对 你肯定要先注意老虎

因为假如老虎把你吃了

这个事情很严重

而且不可逆你不可能再活过来

你假如没有注意果子呢

那后果当然也不好你会饿肚子

但是也许过一会儿呢你就会发现另一棵果树

又可以吃一顿

这样的话这个后果呢是可逆的

而且没有那么严重的

所以呢我们就进化出了负面偏差这种心理

让我们总是优先注意坏事而不是好事

这样的话我们才能够生存和繁衍的更好

所以呢负面偏差其实是

进化给了我们一样的武器

让我们可以更好的传播自己的基因

但是呢也不是没有代价

代价呢就是我们的情绪和幸福

大家想一想

当你总是注意坏人坏事坏信息的时候

你的负面情绪会不会太多

你总是在看一个人的缺点

那你对这个人的话更多的话是

愤怒 恐惧 仇恨

你假如总是在看身边的坏事

那你更多的话是

绝望 焦虑 抑郁

假如你更多的话是看正面的东西

比如说一个人我注意到他更多的是优点

那你更多的可能就是欣赏 感恩和爱

假如你看到周围有很多好事

那你更多的话是

希望 自豪 欢乐这些正面情绪

所以呢负面偏差

虽然能够让我们更好的生存和繁衍

但是呢却让我们付出了幸福的代价

当然你也可能会说

我不在乎我虽然不幸福

但是我取得更多的成就啊

我能够赚更多的钱

繁衍更多的子孙

那我愿意

这个呀在古时候可能是对的

因为他确实可以提醒你

注意周围过多的危险

可是在现代社会他不是这样的了

在现代社会呢

我们的危险远远没有古时候那么多

而且远远没有那么致命

我们其实很难遇到

生死攸关的那样的威胁

而那些所谓的坏事

比如说没有找到工作呀

或者是一次考试没过呀

其实远远不是像我们想象的那么可怕

他其实也是可逆的

你这次工作没找到或者你哪怕是被裁员了

你还可以再去找一次工作

你这次考试没过

你下次很可能还有补考的机会

但是呢我们人类的心理

还是跟2万年前差不多

我们还是会有着非常牢固的负面偏差

总是要精心的注意

周围的坏事而不是好事

这个呀就让我们对世界

包括对自己和对别人

产生了一个有偏差的判断

就是这个人比它真实的话其实要坏

你的话比你真实的其实要糟糕一点

这个世界比它真实的样子其实要更加糟糕

那么这个的话其实就是一种认识的偏差

所以负面偏差他叫偏差不是没有道理的

它是让你其实会对于这个世界的看法

产生一定的扭曲

因为人类的大脑

它能处理的信息极为有限

它一秒钟的只能够大概处理2000个bit

那么2000个bit是多少呢

我们如果有对于计算机

比较熟悉的朋友的话

知道我们8个bit是一个byte

而一个汉字的话大概是两个byte

所以呢2000个bit大概相当于125个汉字

也就是说你在一秒钟之内呢

大概能够处理125个汉字的信息

大家不要觉得这个少

你看我现在的这个语速

我一分钟大概也才讲250个字

也就是说你在一秒钟之内

大概可以处理我30秒说出来的信息

这个其实是很多的

但是你跟大脑在一秒钟内收到的信息相比

那就太小了

大脑在一秒钟的话

有400个billion bit会进来

也就是4000亿个bit

那么我们可以看一看

大脑真正能够处理到的信息

其实极为有限

我们来举个例子

比如说有多少同学现在注意到

我这个麦克风

它已经从这个地方变到这儿来了

对 你可以看到

我在此前的话

这个麦克风一直是放在这里的

其实你的眼睛肯定看到了这个信息

但是你为什么没有注意到呢

因为这个信息跟你目前做的事情不相关对不对

你目前的任务就是上这门课

注意这门课传递出来的知识信息

而不是这个老师长什么样子

或者他的麦克风是在这里还是那里

所以呢你视而不见

虽然看见了这个信息

但是你的大脑把它给扔掉了

这就是我们刚才说的

人类大脑能处理的信息极为有限

虽然一秒钟有4000亿bit的数据进来

它只处理其中的2000个bit

那么这个就导致什么

这个就导致我们对于

这个世界的看法经常会产生偏差

我们只看到自己想看到的东西

那么包括负面偏差

我们的大脑一直在说

注意有没有人害你

注意地上有没有坑你要掉下去

注意天上有没有石头掉下来砸到你

那么这个时候你就更多的是

紧张的扫描周围的坏境

有没有坏人坏事坏信息

而不会去想

我今天出去有没有什么

好人好事好信息发生呢

所以的话这就会使我们对于周围的世界

产生一个过于负面的判断

那么这个的话也是为什么要有积极心理学

因为我们心理学家虽然是研究心理的

但其实也有负面偏差

过去的话我们过多的研究了人类的负面心理

那么我们在第一讲里才讲到

因此的话我们需要有积极心理学

同时来平衡一下

并不是说人类的负面心理就不要研究了

积极心理学绝对不是反对负面心理

而是说我们也应该对人类的正面心理

进行一定的研究

来平衡双方的关系

所以呢我们在第一期的时候呢

才给大家布置了这样的一个作业

就是三件好事

我希望大家到现在还仍然在做

那么大家应该还记得

这个作业的话是要求你每天晚上

写下今天发生的三件好事

以及好事的原因

为什么要做这个练习呢

我们在第一期的时候也讲了

就是我们平时的话总是过多的关注坏事

总是在想今天发生了什么事

是某某坏事而不是某某好事

尤其是那些小的不引人注目的

但其实几乎每时每刻都在发生的好事

所以呢用这样的一个练习

就是有意识的扭转了我们的负面偏差

有意识的让我们来注意生活中的好事

这个时候呢我们就对于这个世界的看法

没有那么偏差了

那么今天呢我们也要布置一个作业

叫做积极档案

它的话其实就是收集那些积极的材料

放在醒目的地方

经常可以提醒自己

我的生活中原来还有这么多美好的东西

我自己原来还是

挺好的挺强的挺美好的一个人

那么这个的话可以是各种各样的积极的材料

比如说亲朋好友的照片

这个的话就是提醒你

你有很多人爱着你

而且的话你也爱着他们

因为爱是一个最美好的情感

那么这个的话其实就是可以

经常提醒自己一些积极情绪

比如说我就会把我家人的照片

都放在我的手机上

这样呢我每次打开手机

首先就看到我们一家人的合影

然后想起很多爱

还有呢我也会把家人的照片

给放在我自己的办公桌上

这样的话我经常可以看见

那么甚至大家也可以放上自己跟好朋友啊

还有其他闺蜜呀等等的照片

这样的话其实都是在提醒自己

生活中的爱

还有呢比如说你过去取得的成绩

你像你以前取得的这样的竞赛的冠军

或者是你得到的学位呀

或者呢是你出过的书啊等等

你放在那里

这样的话呢你就会提醒自己

其实我还是挺牛的

我的话其实还是取得了很多成绩的

那么包括一些美好的回忆

比如说你去一些好玩的地方度假

那么让你想起西藏的圣洁

或者是你去迪斯尼玩儿真好玩

生活中还是充满很多乐趣

让我可以去享受让我可以去回味

那么这些美好的回忆呢也可以包括

比如说你跟以前的朋友

大学的朋友高中的朋友在一起玩

那么虽然是那些地方可能很普通

但是呢你看到那些人

你就回忆起以前那些美好的场景

你会觉得人生还是值得度过的

其实人生的话还是有很多美好的事情

我们可以去享受

那么也包括

在回忆的另外一边呢就是未来

也包括你憧憬的未来

你可以把你自己想要过的日子

可以写下来或者画出来

放在自己的桌子上

这样的话呢其实每次看到它的时候

就想到我还有一个值得奋斗的未来

让我去奋斗让我去努力

而且的话我觉得我的人生是有希望的

比如说你可以想象自己将来获得博士的样子

画一个自己戴着博士帽的样子

或者呢你可以想象自己将来有个小孩

成为父亲母亲

跟小孩子一起享受天伦之乐的样子

总之呢就是你最珍视最享受最喜欢的

那些情感那些关系那些事情

你可以把它也作为积极档案的一部分

经常来提醒自己

不仅如此

你还可以有向往的地方

有些地方你还没有去过

但是呢你可以想着去做一做

这个的话我其实从我儿子身上学到了很多

他最向往的地方是什么呢

是月球

因为他想做一个宇航员

他想在月亮上走一走

那这样的话

他就会给自己画一个月亮

然后放在他的桌上

这样的话他就会想到

我有一个奋斗的目标

当我在月亮上走的时候多好玩啊

当然呢我们的话可以放一些其他的照片

比如说海边啊或者是草原啊等等

你想要去当你一想到这个地方

你就觉得特别开心

特别宁静特别向往

那么这个的话也是一个积极的档案

可以让你产生积极的情绪

让你想到这个世界上还有那么多美好的地方

等着你去开发等着你去享受

当然了最后的话还有艺术

你喜欢的那些音乐

你可以放在自己的手机里面

或者呢放在自己家的音箱上面

平时的话没事干当作背景音乐放一放

这个时候会让你整个人的精神

都变得更加振奋

或者那些名画你挂在自己的墙壁里

或者那些诗句那些书法

让你看到的时候呢

你觉得我们人类其实是如此的伟大

他又如此美妙

如此让我感到崇敬的一种精神境界

一种艺术美的结晶

让我感到无比的享受和向往

那么这些的话其实也是一种积极档案

让我们看到生活中的美好的一面

包括甚至你的一些积极的榜样

无论是政治家科学家还是一些艺术家

你可以把他的照片

或者他的一些著名的诗句

放在自己的家里

每当看见的时候呢你就会想到

其实人类还是可以活出一个

非常精彩的人生

那么我的话

虽然不能够像他们一样

但是至少向他们看齐

这时候的话你对自己的人生

也会有一个更加积极的动力

并且你会对于这个世界

有一个更加积极的判断

因为这些好人好事

其实也是在不断的发生的

这个世界并不是只有坏人坏事

事实上呢我们经常会忽略好人好事

只是因为负面偏差的影响

使我们更多的注意到了坏人坏事

可是呢你有了这个积极档案

你把它收集在一个醒目的地方

经常在各种各样的场所提醒自己

你的话就会能够战胜这种负面偏差

能够对于这个世界

有一个更加准确的判断