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好 大家都测完你的攀比心了

你的得分是多少呢

这个的话是这样的一个攀比心测量

在美国荷兰和中国得出来的一个结果

当然毫无意外

我们中国人夺得了攀比心的冠军

但是呢差距也没有我们想象的那么大

基本上来说

我们中国人的话如果你的攀比心

是在3.65以上的话

那么就是高于平均人群了

你就需要注意自己的攀比心是不是太重了

尤其是如果超过了4分的话

那真的是比较重

那你就应该注意控制一下

自己的攀比心理

这样的话不仅会使你变得更幸福

而且也会让你对于现实世界

有一个更清醒的认识

攀比心是我们刚才说的

伊斯特林总结出来的

为什么会有一个经济发展

不能够促进幸福的两大障碍

第二个障碍呢是享乐适应

也就是说我们人类的话

是特别容易适应环境的变化的

嗅觉也是一样的

我们中国人

有句话叫做

善人居

如入芝兰之室

久而不闻其香

即与之化矣

与不善人居

如入鲍鱼之肆

久而不闻其臭

亦与之化矣

意思的话就是

你如果经常闻到香味

时间长了

就闻不到香味了

你如果经常闻到臭味

你的鼻子也会很快适应

一会儿就闻不到臭味了

这个的话是

《孔子家语》里的一段话

他其实是用这个做比喻

那么他是说

假如一个人

对你经常非常好

那么时间长了

你也不觉得他有多好

一个人呢

假如经常对你不好

时间长了你也不觉得他有多不好

这个的话其实也就是说明

我们的适应呢不仅仅是在生理上

其实也在心理上面

假如经常有好事发生

时间长了你也就适应了这个好事

假如经常有一个坏事发生

那你时间长了也会适应

这个的话就是享乐适应

人类为什么会有这个享乐适应呢

他和生理上的适应其实是一样的原理

就是都是因为我们的大脑

他有这样的一个机制

如果持续的传来一个

非常强度大的一个刺激

那么大脑就会自动调低对它的反应

要不然的话大脑它自己受不了

那么极端的另外一个例子的话

就是吸毒

那么吸毒的话

会给你大脑

带来非常强烈的

那种喜悦的刺激

但是长期以往

其实这个对于大脑

是有一个损害的

所以它的话

就自动调低了

对它的反应强度

当然这样的一个结果的话

就是吸毒的人

下一次必须增加

吸毒的剂量

才能达到

上一次那样的狂喜程度

由此的话

最后就变成了

吸毒成瘾

我们大多数情况

当然没有像刚才

举的例子那样极端

但是呢我们可以看出来

享乐适应其实是进化给了我们一个适应性机制

它的话可以保护我们免于对刺激的伤害

第二的话是它提醒我们

更多的话注意变化

而不只是注意不变的背景

因为我们人类呀本质上是属于青蛙的

我们更多的话是要注意

环境中有什么东西在飞在动

而不是不变的稳定的背景

那么这样的话其实对于我们的生存和繁衍

有一个更好的促进作用

因此的话呢

如果是一个负面的事情一个坏事发生了

那这个机制就可以让我们更快的适应它

我们不再会因为一个负面的打击

就从此一蹶不振

就从此每天都闷闷不乐

那反过来呢当有一件好事发生了

我们也能很快的适应它

我们会说这个好是挺好

但是下面我要追求更好的好事

所以呢你这样的话就会变得成就更高

从而你的基因传播得更广啊

所以呢从这个角度来说呢

适应机制其实是进化给了我们一样

促进我们生存和繁衍的一个武器

可是呢它对于我们的幸福是有很大的伤害

因为我们人的话这样就必须

不停的去追求更多更好的东西

好像才能够变得跟以前一样幸福

那么这个的话有人就取了一个形象的名字

叫做幸福跑步机

你在这个跑步机上不停的跑

结果呢其实你的幸福程度停在原地

并没有变得更幸福

他提出这个东西呢当然是说

你们人类好惨啊

就好像这个漫画里画的一样

你不停的奔跑

想抓到前面那个胡萝卜想变得幸福

可是永远也抓不到

可是我觉得这挺好的呀

幸福就应该是个跑步机啊

他其实是在说

幸福是个虚幻的东西

你永远也抓不到

但其实呢幸福根本就不是个东西

幸福它不应该是一个名词

它其实更多的话应该是一个动词

并不是像这幅漫画里的胡萝卜一样

我往前可以抓住幸福

然后从此我就得到了幸福

不是的 幸福就应该是一个跑步的状态

是一个动作是你一直在做

然后才能够得到的状态

而不是一样你得到之后就不再失去的东西

我赚了这么多钱我财务自由了

从此幸福就变成了一块勋章

我把它藏在家里

我永远只要一摸这个勋章

我就幸福了

不是的 幸福是你每天都必须要做的一些事情

你跟你的家人之间的沟通

你是不是在为别人做好事

你是不是能够有一些兴趣爱好投入

让你感到自己非常蓬勃的事情

让你的人生做的有意义的事情

这些才是幸福的根源

所以呢幸福是个跑步机

总好过幸福是块巧克力

幸福应该是一个你做就幸福

不做就不幸福的动词

而不是一样你能够拿到获得的一个东西

如果把幸福当成一个名词

那就好像那个所谓的幸福药片一样

你只要吃下去就幸福了

然后不吃下去就不幸福

这个东西其实对你的身体长期来看是不利的

像这个图里面的幸福药片

它其实是不能够长期服用的

一次性不能够服用超过八个星期

不然的话会有很严重的副作用

那么真正的幸福药片是什么呢

其实是我们刚才说的

你不停的去做的事情

你的运动你的关爱

你的追求你的兴趣爱好

这些每天在做的事情让你幸福

而不是一些东西让你幸福

第一个呢

是刚才说的

别人很重要

你跟别人的沟通

跟别人的关系

帮助别人

让你幸福

第二个呢

是你的经历

而不是你的东西让你更幸福

那么科学家做过这样的研究

他调查了一些大学生

问问你上次把钱花在经历上你感觉怎么样

上次把钱花在买东西上面你感觉怎么样

结果发现把钱花在经历上的话

比如说去旅行或者呢去看展览听音乐会

或者呢哪怕就是请朋友一起吃饭等等

这些上面的话比你买东西

你会觉得这钱花的更值

也会觉得它让我变得更幸福

更重要的是你也会觉得

这样把钱花在经历上

让别人更幸福跟别人的连接更强

而且呢你把钱花在经历上之后呢

你的攀比心也会变得更少

这个的话就说明我们把钱花在经历上

比把钱花在买东西上面

能够更加促进幸福

不仅如此

我们自己也更喜欢把钱花在经历上

这样的一个过程

那么研究表明

一个人的话其实是更喜欢谈论

自己上次花钱去做了一件事情的经历

而不是花钱买了一样东西

我买了一个手机

我并不会大肆的跟别人去宣传

我买了一个新手机

它多么多么的酷炫

但是呢我出去旅行了一趟

我回来很高兴的会跟大家谈论

不仅如此

我们的话也会更加喜欢有共同经历的人

而不是共同东西的人

我买了一个比如说iPhone5

你也有个iPhone5

我因此就会特别喜欢你吗

不太会 但是假如我有一天跟你聊天

我去过三峡 你也去过三峡

我们两个人就会聊得特别来

然后呢我也会更加喜欢这个人

因为呢经历比东西更加的定义一个人

我们会觉得

我是一个喜欢旅行的人

但你很少会定义

我是一个喜欢苹果手机的人

所以呢假如我有这样的一个经历

而且我还去了三峡

为什么呢

因为我是在长江旁边长大的

所以我特别喜欢三峡

那么你也喜欢三峡

当然你喜欢三峡的原因可能跟我不一样

但是呢这个呢我总会觉得

我们两个人更靠近

第三个呢

因此的话谈完经历之后

你也会对别人更友好

哪怕是你不是跟一个

跟自己有共同经历的人谈

你就是自己跟这个研究者访谈

我曾经有过这样的经历

访谈完之后你也会对别人更加友好

可是为什么经历对人有这么多的好处

大家往往还是喜欢把钱花在买东西上面

而不是买经历上面呢

因为呀我们往往会严重低估

这个钱花在经历上的值得程度

这些研究者又让人来事先估计

假如你把钱花在经历上

或者把钱花在买东西上面

会给你带来多少幸福

这个钱有多值得

结果呢就发现

大家的对于这个钱带来的幸福

预测都是一样的

都认为如果我把钱花在经历上面

我肯定会变的比买东西更幸福

那么事后评估果然也是这样的

可是对于这个钱花的是不是值得

大家的预测就大错而特错了

大家事先都会预测说

这个钱肯定是要买东西才值得呀

它是一样东西放在家里

我以后每次看见它

我就会变得更开心 觉得值

可是呢如果出去一趟

或者去看一个博览听一个音乐会

花完就没了

这事后的话我不会觉得钱花得值得

所以呢大家会预测

还是买东西钱花得更值得

可是真正的你去了这个经历

或者买了这个东西之后呢

你对于这个经历的钱花得值得的评价程度

反而更高

也就是说我们会事先觉得

钱呢还是买东西更值

但是事后呢却是会觉得

还是花在一个经历上更值得

所以呢这个的话

就是我要给你的第二个幸福建议

就是把钱花在经历上

而不是买很多东西上面

你的话去旅行也好听音乐会看博览会也好

或者呢去跟朋友一起吃饭也好

这些的话都可以让你变得更幸福

研究者认为呢原因的话主要有三点

第一呢把钱花在经历上面

一般来说呢你总是跟别人在一起的一个经历

那么这个时候呢

这个就可以更多的促进人际的连接

第二呢像我们刚才说的

人呢经常是通过经历来定义自己的

而不是拥有的物品来定义自己

因为你的经历是你人生的一部分

所以呢你经历了一段事情之后呢

它能够更加促进自我认知

让我更加清楚的知道

我是一个什么样的人

第三呢经历呢更多的话是在于内在价值

它不好攀比

东西很容易攀比

你买的东西多少钱我买的东西多少钱

一比就比出来了

可是经历你怎么来比呢

我的旅行和你的旅行不好攀比

当然这个只是一个统计的普遍情况

有些人特别喜欢攀比

他能够把经历也能够攀比起来

我就曾经遇到一个情况

就是我跟一个人聊天

我说我去过黄山

他说我也去过黄山

我很高兴

正要跟他谈论黄山上的一些经历的时候

他说你是怎么上去的

我说我是爬上去的

因为我觉得爬上去很有乐趣呀

他怎么说呢

他说我是坐轿子上去的

这样的话好像就是他比我更高级

所以你看有些人他总是可以攀比

我估计啊就算我说

我也是坐轿子上去的

他还会说那我的轿子是黄金轿子

里面还有一个冲水马桶

怎么样都可以攀比

但是我猜呀这么喜欢攀比的人

恐怕不是太幸福的

如果有钱的话

并不是买多好的衣服

多好的手表

而更多的话是它能够给我买来多少经历

包括有时候不要钱而是来换经历

为什么呢

因为经历都是需要时间的呀

有些最美好的经历它其实不要钱

比如说跟孩子在一起跟家人在一起

但是呢你本来可以把这个时间用来赚钱对不对

现在的话我就能做一个有意识的决定

我少赚一点钱

但是呢我多花更多的时间

去做一些对我人生最有意义的事情

陪孩子长大跟家人在一起聊天

那么这个的话其实能够让我变的更幸福

也让我觉得人生更有意义

那么事实上呢这个也是因为有研究支撑

他们的话就是发现

把时间看的更重的人

把比钱看的更重的人更幸福

所以呢我们其实可以

有钱的话去花经历

然后呢也不要把所有的时间都用来挣钱上面

而是把这个时间

用在对你最有意义的事情上面

那么这个的话

就是我们今天要介绍的幸福的方法

听上去很爽对不对

只有两条第一呢

就是别人很重要怎么样跟别人沟通

为别人服务能让你更幸福

第二个的话是经历很重要

而不是东西很重要

把资源用在经历上面

可以让你更幸福

那么这个的话是因为

我们后面还有很多讲

基本上每一讲其实都可以让你变的更幸福

那么比如说我们下一讲的话会说

怎么样发挥品格优势和美德

那么这个的话显然让你呢变的更幸福

还有呢怎么样变得更乐观

怎么样有更多的积极情绪

那么怎么样构建更好的人际关系

然后的话我们的主题就变成

怎么样在你的人生中取得更大的成就

从中得到更多的意义

那么里面的内容的话有

包括怎么样构建一个更加积极的自我

怎么样有一个更积极的动机

你的福流 价值观和意义

怎么样创造怎么样得到美

怎么样能够获得一个积极身心合一的状态等等

这些显然也都是能够促进你的幸福的

除了其中有一个内容坚毅和自律

坚毅和自律根据现在的研究

并不会直接促进你的幸福

甚至跟你的幸福是负相关的

但是难道我们就不要坚毅和自律了吗

当然需要

这个就是我们上一节课时候强调的

就是积极心理学并不是幸福心理学

并不是以幸福为唯一的目标

反过来幸福是当你能够达到

上面的这些内容的时候呢的一个副产品

所以呢哪怕是那些不能直接促进幸福的东西

我们也仍然强调仍然要学习仍然要去做到

所以呀在我们今天这个课程的最后部分呢

我要强调一下幸福的局限

幸福并不是你人生的唯一目标

有的人说人生活着就是为了得到幸福

这个的话我并不同意

我个人的话经常会做一些

我明知会让我不幸福的事情

比如说走神

那么曾经有一篇发在科学杂志上的一个很有名的文章

他说呢走神的人不幸福

对的我们看这张图

最下面的那个大黑圈呢就是不走神的时候

他的幸福程度的话大概是在70左右

那么当你走神去想那些比较幸福的事情的时候呢

也大概是70左右

可是糟糕的是呢我们经常走神

去想一些不那么幸福的事情

那这时候的话你的幸福程度就会下降了

所以呢你应该是聚精会神的去做一件事情

这个的话是让你比较幸福

走神的话不太幸福

这个科学结论是对的

那么很多人的话也建议大家不要走神

那么其实我自己也在练冥想

我的话会练我的专注力

让我在做一件事情的时候呢能够专注

可是呢在我不需要做事情的时候

我还是蛮喜欢走神的

我记得我上大学的时候

从家里到大学要坐很长时间的车

我最喜欢做的事情就是看着窗外发呆

我自己都不知道我脑子里在想什么

就是在翻江倒海的走神

这个状态让我很开心

那么现在的话当然我知道了

从脑科学上讲

人在走神的时候呢

激活的是我们大脑的叫做默认模式网络

它是什么意思呢

就是当我们的大脑什么事都不做的时候

并不是大脑就关了熄灯了它不是的

大脑的一些区域就会被激活起来

那么这个的话好像就是一个

大脑的默认工作模式一样

那么这个模式有什么用呢

以前呢科学家认为

这个模式没有什么用

在不执行任务的时候它就自己出来了

好像是在进行休息

其实现在发现不是

这些网络呀它可以把你大脑里的一些

好像无关的信息进行重新组合

然后呢产生一些稀奇古怪的念头

也就是想象力创造力的一个源泉

所以呢其实喜欢走神的人呢

他很可能创造力更强

而我的话其实是一个特别喜欢创造力的人

那么当我知道了这些科学结论之后呢

我就更喜欢走神了

当然了如果我有一项任务需要及时完成

我还是一定不能走神

要全神贯注专注下去

但是呢在平时我会放纵自己走神

哪怕我知道它会让我不幸福

没有关系我的选择

第二个呢跟这个有点像

就是很多研究发现

一个人怎么样才能幸福呢

就是要活在当下

你呢就专注目前做的事情

不要去想过去也不要去想未来

活在当下就好

这个有没有道理呢

非常有道理

但是它有一个副作用

就是一个人呢需要经常想想过去

想想未来当然也想现在

这样的话人生才会比较有意义

这个的话是特别有趣的一个研究

美国心理学家Roy Baumeister 和他的团队

研究了什么事情能够促进幸福

什么事情能够促进人生的意义

当然发现大部分促进幸福的事情也促进意义

比如说跟别人的连接

比如说做你喜欢做的事情

比如说对社会作出贡献

这些的话都会让你觉得

我很幸福同时又很有意义

但是也有某些事情

它并不让你觉得幸福

甚至让你觉得不幸福

可是它是有意义的

比如说你思考过去和未来

和你现在生活之间的关系

那么这个的话就好像

乔布斯在他很有名的那次

斯坦福大学毕业演讲里说的

就是你会发现有一条线把你的人生给穿起来

但是进行这样的思考

其实有时候是蛮痛苦的

它会降低你的幸福感

可是呢它会提升你的意义感

那所以呢我不活在当下

我经常去想过去和未来

我知道这个会让我不幸福

可是我选择这么做

因为它会让我觉得人生更有意义

那么另外一件Roy Baumeister 和他的同事发现的

能够促进意义

但是却会降低幸福的事情

是对于坏事的看法

一个幸福的人啊他尽量避免坏事

他什么意思呢

第一如果以前有坏事就让它过去吧

就好像现在有些开玩笑的佛系的说法一样

那么对于未来的坏事呢也不要去想

那么对于一些很大的坏事呢你要躲过去

可是呢Baumeister 发现

人如果经常思考以前的坏事

想一想我为什么会犯的那些错误

我能够从中得到什么教训

包括别人为什么要那样伤害我

我从中可以得到什么

还有对于未来的坏事

有一样很可能我会搞砸的事情

那么我是不是接受这个挑战

还是绕着它走

这些呢其实能够促进你的人生意义感

但是却会降低你的幸福

那你要不要呢

反正我是要的

我会经常想一想我自己过去的错误

和我未来这个事情好像很难很可能会搞砸

搞砸之后可能很让我

不能说痛不欲生但至少是很不快乐

可是我还是要选择去做

因为它这样的话会让我觉得人生更有意义

所以呢这个的话其实就是

因为我并不把幸福当成人生唯一的目标

并不是说我活着就是为了越幸福越好

在我看来其他很多事情意义也很重要

就像古人说的

与我所欲也熊掌亦我所欲也

二者不可得兼

舍幸福而取走神者也

走神对我也很重要

所以呢这一切都在于你的选择

因为科学啊它只是描绘事实

并不是给出指令

用学术界经常说的一句话就是

Science is descriptive not prescriptive

科学只是告诉你世界是这样的

但是怎么样去生活是你自己的选择

而且呢其实你如果太幸福了也不好

那么耶鲁大学的科学家呢

就综合了这方面的研究写了一篇文章

题目就叫幸福有阴暗面吗

为什么幸福并不总是好的

什么时候以及什么样的幸福是不好的

那么他们开头就引用了亚里士多德的一句话

因为我们知道亚里士多德

其实和我们儒家一样

是非常强调中庸的

那么亚里士多德就提出来

正确的数量正确的时间正确的目的

正确的方法非常重要

所以呢这些耶鲁大学的科学家呢

就指出了有四种不好的幸福

第一呢是过度的幸福

这并不是说人越开心越幸福就越好的

因为太多的积极情绪的话

反而会导致过于冒险的行为

比如说酗酒啊或者是暴食暴饮啊

或者是吸毒啊等等

人在太嗨的时候

确实会容易做出这些不恰当的行为

而且的话会忽略危险

忽略这些威胁的严重程度

做出一些轻率的举动

所以人们呢不能够过于幸福

第二呢是有时候幸福是不合时宜的

当坏事发生的时候

你就应该不幸福

你就应该有负面情绪

这个不仅仅是说别人

比如说别人如果是

遭遇了一个亲友去世这样的一个痛苦的时候

你不应该在他面前表现出幸福的样子

这个是我们都知道的

包括你自己

如果你遭受了一个挫折

你的话觉得情绪低落

这是可以的不要责怪自己

我为什么不幸福啊

我就算遭受了挫折

我也应该变的幸福才对呀

不是的 你就不幸福没有关系

坏事发生的时候你还要追求幸福

那是不合适宜的

第三个呢是一些错误的追求幸福的方法

比如说像我们刚才提到的

你靠避免挫折你靠走捷径想要获得幸福

那样的话其实是一个错误的幸福方法

你如果觉得不幸福的时候就大吃大喝一顿

你如果觉得不幸福的时候就去逛街

或者上网购物

这个确实让你可以短暂的幸福一下

但是从长期看呢其实伤害你的幸福

那么第四种呢是错误的幸福类型

比如说你靠压倒别人得到幸福

你的那种攀比心或者你的骄傲

觉得我比别人了不起

或者你靠贬低别人得到的幸福

这个的话其实是一个错误的幸福类型

也是应该避免的

因此呢并不是说越多幸福

越长时间的幸福就越好

其实呢是恰到好处的幸福才是最好的

而且呢假如你太看重幸福的话

其实很可能你平时反而更不幸福

那么有科学家做了这样的一个调查

结果发现呢那些比较看重幸福的人

在这张图里呀是用黑色来表示

而那些不太看重幸福的人呢

是有灰色来表示

我们可以发现在低压力的情况之下

都是那些看重幸福的

这些黑色来表示的人群啊

他其实更不幸福

他们的情绪更差

他们的生活满意度更低

他们的抑郁指数更高

那么只有在高压力的情况下

双方呢才是没有显著的区别

那么科学家的解释呢

是在高压力的情况之下双方都不太幸福

所以呢你看重不看重幸福没有太大区别

可是呢在低压力的情况之下

那些比较看重幸福的人

经常会觉得失望

我为什么没有那么幸福呢

由此的话反而降低了他的幸福

增加了他的抑郁

那么我们知道其实我们人生当中

大部分情况下不会有那么大的压力

就算有那么大的压力

你看重幸福也不会比别人就变的更少的不快乐

大部分情况下我们是在低压力的平常状态之下

那么这个时候呢

我们其实如果太看重幸福

反而比其他人更不幸福

当然了这个的话只是一个相关研究

那么有人会说

会不会是因为你平时不太幸福的人

所以的话才会重视幸福

那么因此的话科学家就做了一个实验

他的话是把人群分为两种

一种人的话就是告诉他

幸福很重要你要注意幸福

另外一种的话不告诉这个

然后结果发现呢结论跟刚才是一样的

你如果给他一个负面情绪的刺激

让他故意变的不快乐

结果呢看中幸福和不看重幸福的两种人的是一样的

可是你如果给他一个正面的刺激

就是让他有意的让他快乐起来

结果发现那些你强调

幸福很重要你要重视幸福的人呢

反而没有那些不强调的人幸福

所以呢这个就证明了它的因果关系

就是如果你太看重幸福的话

反而让你平时感觉不到幸福

那么这个的话就是我们今天要讲的内容

我们首先呢简单的介绍了一下

如何用科学来研究幸福

然后呢介绍了一些方法

其中呢金钱外表这些外在因素呢

并不能让你提升幸福

而跟别人的连接和你的经历

其实才能够更加提升你的幸福

当然还有更多的幸福的方法呢

我们会在后面的课程里介绍

那么最后呢我们也提到了

关于幸福的局限

好 最后的话

我们来布置一下今天的作业

那么有两个

第一呢是我们今天强调的人际连接

你的话不一定是要像我们今天说的

给别人花钱

但是每天呢都至少和一个人多连接一次

每次呢至少15分钟

这个人呢可以是你本来不会连接的人

比如说可能是你远方的家人

或者呢毕业多年没有见的同学

也可以是你本来就跟你经常连接的人

比如说你的室友

或者呢是你的妻子丈夫

你本来就每天跟他说话

今天呢跟他多说15分钟

但是呢要全身心的投入

不要像平时一样

一边看着手机一边跟他说话

一边打电话一边还在上网

不是这样的 全身心的跟他连接

而且呢这个作业的话是一个星期的

直到我们下星期上课之前呢

每天都要这么做

这个每天连接的人呢

可以是同一个也可以是不同的人

甚至还可以是陌生人

因为这方面有个研究

我的话特别喜欢向大家介绍研究

布置作业的时候也要介绍一个

就是芝加哥的一位学者他做了一个研究

发现假如你是在火车上地铁上

那怕就是跟陌生人说话

也会让你的心情变得更好

所以呢假如你找不到合适的人来连接

跟陌生人在地铁上说说话

在食堂里和坐在旁边的人聊聊天

其实也可以让你的心情变的更好

那么因此呢这些连接方式随你的便

可以是见面大家一起吃饭

聊天逛街看电影打球

也可以是电话呀视频啊微信啊email啊

只要是我们刚才说的

全身心的投入就可以了

那么这个的话是第一个作业

每天至少和一个人多连接15分钟

第二个作业呢

是为我们下一节课做准备

下一节课呢我们讲品格优势和美德

我们知道发挥自己的品格优势和美德

能够促进你的幸福

所以呢你需要来测量一下你的品格优势和美德

在那之前呢我们有一个视频

可以让大家来观看一下

这个视频呢大家要注意

在它的左下角有一个叫cc小按钮

你按那个按钮可以选里面的中文

这样的一个选项

这样的话你就可以把它的中文字幕给调出来观看

看完之后呢你就可以来做一下测量

你自己的品格优势和美德

它不会超过10分钟

好 这是我们下一节课之前的作业

最后的话就到了我们的推荐书的环节

那么今天呢向大家推荐的书是

Sonja Lyubomirsky 我们提到很多次了

她的一本书叫做幸福有方法

那么注意她的副标题的话是

12大幸福行动让你的幸福增加40%

那么这个的话其实是一个错误的说法

我在这里要澄清一下

就是说他曾经提出一个说法

就是人类的幸福有50%是先天基因决定的

10%是环境决定的

剩下的40%是由你自己决定的

但这个的话其实是他对于数学方法的一个误读

所以我在这里澄清一下

但是不管怎么说他在这书里面

提出来的各种各样的实用方法

还是非常有效的

所以呢他后来又写了第二本书叫做幸福的神话

这里面的话也有很多实用的方法

可以给大家借鉴

那么同样的还有我们的幸福博士Ed Diener

他也写过一本通俗的书

叫做改变人生的快乐实验

里面也是总结了相当多的研究

那么也包括一定的实用方法

在中国的话比较流行的是这样一本书

就是幸福的方法

那么它是由我们称为哈佛幸福课的

其实是积极心理学讲师泰勒·本·沙哈尔

写出来的一本书

那么这本书的话也是非常的实用

所以我也向大家来推荐

因为我们今天推荐的书比较多

所以就不推荐文献了

好 谢谢大家我们下周再见