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大家好欢迎回到我们积极心理学课堂

今天的话是第五讲

我们来讲一讲助人

我们的话主要是三个话题

第一助人有什么好处

第二为什么助人有这些好处

第三怎么样更好的助人

你肯定也注意到了我今天又穿的是T恤

那么大概你也猜到了

今天的话题的话可能又跟彼得森有关系

那为什么呢

因为啊彼得森有一件小事让我印象特别深刻

那是在2010年的时候

我邀请了好几位外国专家

来到我们中国开一个积极心理学会议

当时呢只有彼得森和他的同事朴兰舒记得送了我一样小东西

就是这个照片里的T恤

当然很遗憾这个照片没有拍的太清楚

但是呢由此的话我就记住了彼得森的这样的一个精神

这是第一呢要经常记得别人

第二呢是每当我要想讲什么和彼得森相关的话题的时候呢

总是不由自主的想穿上一个T恤

那么今天的课程呢我们就仍然以彼德森的一个小故事开始

我们从前面的课程已经知道了

他的话是研究品格优势与美德的专家

他有一次呢来到西点军校

给那些军官生讲品格优势和美德

当然按照惯例

他也首先给这些军官生测量了一下

他们最突出的品格优势和美德是什么

大家猜猜看西点军校的军官生

有一项优势几乎每个人都有是什么呢

都不是啊对是爱

你可能会觉得很奇怪

为什么西点军校的军官生

这样的一个美国陆军军官未来的领袖

他们最突出的优势

不是像大家一开始猜的勇敢啊领导力反而是爱

你不明白对不对我们也不明白

当年彼得森给我们上课的时候

我们其实跟大家一样

也是把24个优势差不多猜了一个遍

最后呢才有人猜到爱

其实不要说我们不明白彼得森自己也不明白

他上课的时候就跟那些军官生说

你们好奇怪呀我把你们的优势测量了一遍

你们最突出的优势居然是爱

这时候呢有个军官生就不乐意了他站起来说

先生难道您从来没有看过兄弟连吗

我们知道兄弟连的话是美国以前拍过的一个电视剧

它的话是讲一队美国官兵

在二战期间在欧洲战场上

相互扶持共同战斗的经历

但是呢这个片子叫兄弟连

不叫英雄连不叫尖刀连不叫牺牲连

它主要强调的还是官兵之间相互扶持的爱

相互扶持的兄弟之情

所以呢哪怕是像西点军军官生

这样一个我们大家都认为肯定是铮铮铁汉这样的人

他们最突出的优势

其实反而并不是那些

我们认为非常有男性阳刚之气的东西

而是爱

那么因此呢彼得森后来有一次演讲

他呢去讲积极心理学讲得非常精彩

讲完之后呢有一个老太太上来了

跟他说教授你今天讲得非常好可是我什么都没听懂

你能不能简单一点

就用一句话三个词把积极心理学说清楚

彼得森想了一会儿说Other People Matter

就是我背后的这三个字

那么翻译成中文呢就是别人很重要

所以呢我今天的话是来穿了这个T恤

来跟大家来讲助人这堂课

为什么别人很重要呢

其实我们此前的话所有的四堂课里面

都在反复的不停的在说

你跟别人之间的人际关系

差不多是你幸福的最重要的决定性的因素

那比如后来赛里格曼

和我们已经熟悉的爱德华·迪纳也就是幸福博士

那么他们一起曾经做过一个研究

他们调查了一批大学生

想要明白幸福的人究竟是什么样子的

他们的结论是

很幸福的人啊都有很好的人际关系

跟其他人相比呢

他们的爱情和各种人际关系都更好

那么从这张图大家就可以看出来

很幸福的人在人际关系的各个方面

无论是友情亲情还是爱情

都得分更高

别人对他的人际关系的评价呢也更好

他们也更喜欢跟别人在一起

他们唯一比较低的是独处的时间

所以呢我们可以看出来

人际关系跟幸福的高度相关性

两年之后呢

赛里格曼和迪纳总结了更多的研究

肯定了人际关系和幸福相辅相成

他们发现人际关系好的人更幸福

而幸福的人呢有更好的人际关系

今天我们要讲得助人呢

就让我们和别人连接的更紧密

当然也就会变得更幸福

那么这方面的研究其实非常多

有一些故事呢非常的让人印象深刻

比如说哈佛大学医学院曾经做过一个研究

他的话是对于多发性硬化症的病人进行的一种干预

这是一种很糟糕的病

它是一种慢性的中枢神经系统疾病

可以让你忽然之间就失明

或者呢一只手没办法动

感到肌肉无力

而且会引起抑郁啊协调与讲话困难啊等等症状

那么更糟糕的是

目前呢医学界还没有一个有效的办法

来治疗这种疾病

所以呢患者只能够默默忍受这个疾病的折磨

几乎看不到曙光

那么哈佛医学院的卡罗琳·施瓦兹博士呢

就当时做了一个这样的研究

她的话把这些患者分为两组

一组的话呢她教给他们应对疾病的技巧

比如心理复原力啊

使他们能够更好的与病魔搏斗

第二组呢是病友支持

让其他的多发性硬化症的患者呢给他们打电话

一个月一次一次也就是15分钟

这些支持者呢并不是医生

因此呢他们不会给你什么有效的建议

主要的话就是听你说话

做一些同病相怜的交流

启发你呢找到更好生活的方法

所以呢是病友之间的相互支持

当然为了防止这些支持者劳累过度

他们呢一个人一个月只需要打5到15个电话

一次15分钟所以呢也不会太累

那么这项工作呢持续了两年

在此之间呢施瓦兹一直在测量所有人的各项心理指标

她想要证明应对技巧比病友支持更有效

两年后呢数据都收集齐了

分析结果呢却让她喜忧参半

喜的是学习应对技巧的患者啊

情况果然比获得病友支持的患者要好

忧的是好的程度实在有限

几乎没有什么学术上的意义怎么办

施瓦兹陷入一个困境

是勉强写一篇论文

还是承认两年的心血都是白费力气

就在这个进退两难之际

他忽然想到

那些给第二组患者打电话的支持者们

他们的数据怎么样呢

她想到这一点啊并非偶然

为了帮助这些支持者能够正确开展工作

施瓦茨每个月都会跟他们见一次面

讨论进展解答问题提高技术

她注意到这些支持者的情况啊

明显的在变得越来越好

用她自己的话说

就像花儿一样在我面前盛放

也许他们的数据会跟那些患者不一样呢

那么事实证明她的直觉完全正确

就像下面这两幅图所表现的

帮助病友的支持者啊

在第一年的平均表现

就已经比学习应对技巧和被他们支持的那两组好

到了第二年

这个差距呢进一步扩大到令人瞠目结舌的地步

他们几乎在所有指标上都遥遥领先

我没看出来

在生活满意度自主掌控感

个人成长人生目的感自我接受等方面

支持者的表现都比被支持者和应对组好出很多

他们通过支持别人

对自己呢更自信人生更有目标也更加幸福

在责怪他人抑郁焦虑方面呢

三组人都有可喜的变化

得分都是负数

你就说呢

他们的话都变得不再那么怪别人抑郁或者焦虑

但是呢支持者的负数值比其他两组更大

说明呢他们更少责备别人也更少抑郁和焦虑

第三个在疲劳和自我效能方面

被支持组和应对组表现不佳

都感觉到一定程度的疲劳

并且自我效能为负数

也就说对自己不太有信心了

但是呢支持组和他们形成了鲜明的对比

对他们自己的身体感觉充满能量

对自己的能力呢充满自信

施瓦茨由此得出结论

支持组比被支持组合应对组

能更好的应对病魔

表现更佳并且更幸福

她把这个研究结果写成一篇论文

题目就叫助人既助己

发表在社会科学与医学杂志上

引起了广泛的关注

当然施瓦茨作为一个严谨的学者

也知道这并不是一个严格的科学实验

但她从这个现象出发继续追问为什么呢

照理说支持者是付出方

被支持者是获益方

为什么这些支持者得到的好处

却比被帮助的人还要大得多呢

为此呢她采访了这些支持者

结果发现他们通过帮助别人

哪怕这种帮助啊是微不足道的

一个月一次一次15分钟只能倾听

也能够使他们的注意力从自己的病魔移开

关注别人的痛苦

而且呢也能从对别人的帮助当中呢

更加认识到自己的价值

从而呢对自己更有信心

那么下面的话就是一些采访者的语录

相信你看完之后呢

也会被这些采访者的热情希望和升华所感染

这就是助人的力量

比如说当你帮助别人的时候呢是不会抑郁的

或者呢当我跟别人交谈的时候呢我内心平静

能够真正的倾听

由此的话获得了心灵的宁静

那么让我觉得最感动的呢其实是最后一个

就是不再是你得了多发性硬化症

而是你得了多发性硬化症

那么你就能帮助其他有多发性硬化症的人了

因为我们知道

一般来说当你得了这么糟糕的一个病之后

你的第一反应是什么呢

就是我是个牺牲品我是一个弱者我多么的可怜

因此的话这个时候你对自己是一个负面的看法

可现在呢

当他们变为志愿者去支持别人的时候呢

他对自己的看法就变了

原来老天让我得这个病

是为了让我能够更好的发挥能力去帮助更多人

这个时候呢

得病对他来说就不是一件坏事反而是一件好事

正是因为这样他才能够去做更多的贡献

这样一来

他当然就会获得更多的信心

以及蓬勃幸福的心理

这样的研究还有很多

那么纽约州立大学

石溪分校的斯蒂芬·波斯特教授呢写过一本书

题目就叫好人会有好报吗

那么他这里面的话总结了很多的研究

事实上呢他本人的话就是一个助人的典范

在他小时候阿当他情绪不好的时候

他妈妈并不是说给他一块糖吃

或者给他讲个故事唱个歌听

他妈妈怎么样让他心情变好呢

她会说孩子你看上去心情不好你出去帮帮其他人吧

这时候呢小波斯特就会出去

帮助对面的大叔清扫落叶

或者帮助旁边的大伯清理桅杆等等

这个办法还真有效他说啊

我每次出去帮助完人之后呢

心情还真的就会变好了

他的父亲呢也是一名助人的楷模

波斯特回忆他父亲的故事说呢

父亲11岁的时候我的祖父埃德温·波斯特

死于火焰岛附近的一次船只意外事故

此后呢父亲就一直生活在长岛的大南湾

每次呢只要有暴风雨或者强风来袭

他就会驾着金鹰号穿梭于湾区

寻找受困的船只

父亲呢是位玻璃设计师

曾经有人聘请他到著名的康宁公司

担任设计部门副部长但他拒绝了

我问他为什么他平静的说

我父亲就死于这里的暴风雨

所以呢他永远的生活在这里忠于这个地方

对我而言所谓忠诚就是

父亲驾着船一年又一年地尽他所能

防止其他父亲们丧生于暴风雨

因为世界上可能有一个11岁的小孩

像他当年一样正在等着自己的父亲回家

所以难怪啊波斯特长大之后呢

就成为一名研究助人我们的话叫利他的科学家

他的研究呢

得到了著名的慈善家约翰·邓普顿爵士的支持

他们呢就成立了一所叫做大爱研究院

在他的领导下呢致力于用科学的方法

来研究慷慨助人的人际大爱

那么在2008年他出版的这本书里呢

开篇的第一句呢其实就是

如果我可以带一个词到来世那一定是付出

所以他在这本书里的话

总结了助人领域的很多很多研究

比如说乐于助人的青少年

他成年后呢身心更加健康也更成功

加州大学伯克利分校从60年前开始

跟踪了近200人的生活

那么心理学家保罗·维克

从这些积累的材料中呢分析了他们的助人倾向

并且花了三年的时间走遍全美国

对他们进行了逐个访谈

维克发现那些在60年前

还在读高中时就比较乐于助人的青少年啊

将来会更成功

他们会赚更多的钱社会地位也更高

这跟青少年的背景或者是智商没有关系

换句话说

假如你们俩是同样的家庭背景智商也一样

但是呢你更乐于助人

那你呢就更可能成功

第二呢这些乐于助人的青少年啊

将来的生活习惯更好

比如说他们现在的话会更少抽烟酗酒

更关注身体健康也更多的锻炼身体

他们还有更高的社会竞争力

这是因为

帮助别人会锻炼你的情商增强你的自信

锻炼你与别人打交道的能力

而这些呢都是社会竞争力的关键因素

第二呢是帮助别人的人更健康

像刚才我们已经提到了

哈佛医学院做的那个研究已经证明了这一点

那个伯克利大学的另一项研究呢

跟踪了2025个老人达五年之久

他们的发现啊非常惊人

经常做志愿服务的老人

死亡率比其他人低44%

而做两项以上志愿服务的老人

死亡率低63%

这组数字是什么意思呢

你看一周运动四次

也才能降低30%的死亡率

参加宗教活动降低20%

戒烟呢则是49%

也就是说帮助别人的健身效果

仅仅略次于戒烟

但是呢如果你频繁的帮助别人

一周做两次志愿服务

那就简直是死神也望而却步了

当然了助人的好处不仅仅限于老人

在2010年3月份

美国最大的一个保险公司之一

叫做联合健康保险公司

他和一家叫做配对志愿者的非营利机构

一起推出了一项调查报告

调查者多达4582名美国人

覆盖了18岁以上的所有年龄段

他们发现呢68%的志愿者认为

志愿工作让我更健康了

觉得能够控制自己健康的志愿者比例呢

比非志愿者高8%

对自己的健康状况打分是好

非常好的志愿者比例呢

比非志愿者高13%

他们在更细一层的健康逐项打分上呢

表现也比非志愿者好

免疫能力打分是好或者非常好的比例呢高6%

在力量上的比例呢高9%

在总体能量水平上的比例高18%

在精力上的比例高14%

哪怕是在体重上

志愿者也控制的比非志愿者好

保持在正常体重范围内的志愿者比例

比非志愿者高26%

反过来呢肥胖的非志愿者比例呢

比志愿者高16%

看来助人还可以帮助减肥呢

你这个猜测很有道理

但是呢并不是这个原因

因为调查表明

志愿者的体重过轻比例呢

同样比非志愿者少

只有后者的一半

所以啊更可能是因为志愿者能更好的控制自己

有更积极的生活态度

因此呢总体来说

志愿者对他们的健康状况更加满意

相信跟同龄人相比

我的身体状况良好的志愿者比例呢

比非志愿者高11%

认为我感觉比我实际年龄年轻的志愿者比例呢

比非志愿者高12%

那么对于变老的感觉比较良好的比例呢

高出15%

所以我们可以看到

助人啊确实可以让你变得更健康

第三呢当然助人也能让你变得更幸福

有很多研究都发现

乐于助人的青少年啊他们的心理更健康

更活跃更积极更敢于迎接挑战

有更多的爱和其他的正面情绪

那么抑郁率和自杀率也显著的更低

因为当你帮助别人的时候呢

大脑会产生大量的多巴胺

而多巴胺的话我们知道是人的快乐使者

负责传递开心和兴奋的感觉

那么因此的话助人能够让我变得更幸福

当然也能够让我们变得更少痛苦

这个的话就是助人疗法

那么波斯特的话他还有另外一本书

叫做助人的潜在好处

他在其中的话分析了助人疗法的机制

那么这个的话是由于大量研究证明

助人能够减少压力舒缓负面情绪

当厄运来临的时候呢

大部分人的普遍反应就是像蜗牛一样

蜷缩回自己的安全小壳里面

默默的舔着自己的伤口

把世界留在自己的背后

把别人关在自己的门外

放纵自己沉溺在负面情绪的漩涡之中

大部分人在一段时间之后呢

能够慢慢的虽然是痛苦的

但是最终的话走出这个阴影

但也有一些人呢

完全被负面情绪的漩涡所吞没

再也没有办法挣扎出来

就逐步形成了抑郁症

甚至产生了自杀的行为和想法

助人疗法就是在抑郁的早期

就釜底抽薪

强迫你不要缩回到自己的小壳里去

而是主动的介入到外面的世界中来

给别人的生活带去积极的变化

这样呢你的注意力就会从你的厄运啊你的倒霉啊

转移到别人的痛苦别人的苦难中去

从而的话就打破负面情绪的循环

更重要的是呢通过帮助别人

你会获得自信心

抑郁症啊往往是病人觉得自己没有希望

我再做什么都没有用

我对我的命运毫无办法

我没有办法改变世界

当你看到别人由于你的帮助

虽然是一点点但也变好了一点点

那你就会发现原来我还是有能力有价值的

我仍然可以为这个世界作出积极的贡献

那么前面我们提到的哈佛医学院的卡罗琳·施瓦兹

她亲眼见证过助人疗法的威力

她看到那些多发性硬化症病人

仅仅只是在一个月里打5到15次的电话

一次15分钟就可以带来那么大的变化

所以呢当积极心理治疗案例向她约稿的时候呢

她毫不犹豫的就推荐了助人疗法

这个呢就是她分享的案例

她在里面呢讲了这样的一个案例

一个叫布莱恩·伊恩澳大利亚农场主

由于大旱而破产

在长期的压力和苦难之下呢

布莱恩呢就患上了严重的抑郁症

自杀的念头萦绕不去

他也确实尝试过自杀

最终呢布莱恩去看心理医生寻求帮助

心理医生给他的建议确是

布莱恩啊对你来说最好的事情或许是走出去

去找找那些比你的处境更悲惨的人

看看你是不是能帮助他们

布莱恩当时就笑了

还有谁比我还惨呢

我都56岁了一分钱都没有

没有房子老婆孩子也跑掉了

我根本就是个穷光蛋啊

但是呢医生却坚持说你去试试看

于是呢布莱恩你就开始琢磨怎么去帮助别人

他自然而然的也就想到

其他那些农场主

也被干旱折磨的奄奄一息

他呢就创办了一家慈善机构叫做澳洲助人者

给受灾的农民呢分发日用品和个人卫生用品

他还把城里的流浪汉呢介绍到农场里去做志愿者

以解决农民们急需劳动力的问题

这些流浪汉并没有报酬可是我都知道

做志愿活动本身就是一份宝贵的报酬

有个志愿者说我现在就在这里扎根了

我喜欢和牛羊一起工作学习新东西骑摩托车和骑马

我想布莱恩用一种最让人兴奋的方式帮了我

把我带到这里然后把我扔下来让我留在这里

尝试自己生存下来

另一个志愿者则说

这个帮了我一把让我能够摆脱毒品

从而呢也让我有更多的动力走出去干点什么

最大的受益者呢当然还是布莱恩自己

他现在仍然是穷光蛋仍然没有房子

仍然也基本上没有什么钱

但是呢他的婚姻又变好了

他的妻子带着孩子回来了

前所未有的婚姻美满

人呢也是前所未有的幸福

他的妻子说

自从布莱恩决定开办澳洲助人者

这个机构的那一刻开始他就改变了自己

之前呢他是一个退缩的人

之后呢他对别人表现出了他从未表现出的同情心

我现在所看到的情绪

是我们之前结婚那么多年都从来没有看到的

这不关乎我可以为别人做点什么

而是说我还可以多为他们做点什么

布莱恩自己说呢是

我常常把澳洲助人者这个机构啊称为我的良药

我不用再吃抗抑郁的药了

我自己个人哲学呢是给予就是收获

我的工作呢就是把它付诸实践

帮助我保持一种很积极的心理状态

如果不是我的治疗师

建议我去帮助比我处境更糟糕的人

我不会成为这个样子

助人疗法救了我的命

那么施瓦兹就分析

布莱恩之所以精神面貌会发生翻天覆地的变化

主要在于以下三个原因

第一呢叫做向外投注

就是你不再只是关注自己的倒霉的痛苦的事情

而是看到别人的需求别人的苦难

我可以怎么样帮助别人

第二呢就是他从自我参照的模式中脱离出来了

不来了开始帮助别人的活动之后呢

心理医生就注意到了

之前让他烦恼的那些事情似乎不再重要了

现在呢他每天都会带着一种目的感和自尊醒来

第三呢是愿意改变

前两步呢只是布莱恩的心态改变

但最重要呢是采取行动

我们在这堂课呢也一直在强调

光光只是知道大脑产生改变是不够的

你要去做去行动

布莱恩呢就打破了以前的行为习惯

大胆的创办自己的公益机构

创造性的帮助别人

这些行动啊让他不会被抑郁的漩涡吞没

而是乘风破浪的朝着利人利己的方向前进

类似的呢哥伦比亚大学的米达尔斯基教授

我就把助人的心理好处呢总结为以下五条

第一呢帮助别人可以提升我们与他人的关系

比如说我在第三节课里

曾经做过一次积极自我介绍

就是我每天拿出自己的一个小时左右的时间

去免费的帮助其他人

那么我帮助到的第一个网友呢

在我帮助了他之后留言说

每天出门上班

都会主动和门口的小区护卫员微笑问好

带来双方的好心情

以前刚开始的时候呢护卫员还有点不习惯

可能主动向他们问好的业主不多

现在呢他们也会自然的微笑回应

另外一位我根本就没有帮到的网友

他自愿的加入到日行一善的活动中来

他说赵老师您发起的日行一善真的很有效

在火车站一位流浪汉问我能不能喝那杯可乐

我就送给她了

火车上一个大哥的手机没电了我拿出充电宝

可惜他没有USB接头没帮上

不过呢过了一会儿他邀请我是不是要一起喝酒

哈哈回家的列车气氛很暖呢

所以我们可以看到

当你去帮助别人的时候呢

你跟别人就产生了更多的连接

用彼得森的这句话说别人很重要

你跟别人的关系变好了

你自然就会变得更加的幸福蓬勃

第二呢帮助别人会使我们的生活方式变得更加积极

还是举我刚才的例子

我本来呢那时候坐在家里也就是看看电视上上网

但是做了那个日行一善的活动呢

我要么就每天跟人一起在校园里散步

要么就是一边打电话一边走路

这个的话都让我脱离了宅的状态

生活方式呢变得更加积极

第三呢帮助别人会让我们更加自信

这在施瓦兹的多样性硬化症的研究中

表现的特别突出

仅仅是一个月打5到15次电话

就可以让你的自主感和掌控感

都达到被支持者的十倍以上

当我们帮助别人我们就会发现

自己并不是一无是处

而是仍然充满能量

坚硬的现实呢在我们手中改变了

第四呢帮助别人会让我们觉得生命更有意义

波斯特的在为什么好人有好报这本书里呢

记载了一个例子

有一个叫做丹尼尔·特莱柏的心理学家

出了一个致命的车祸造成他颈部脊椎断裂

那么胸部以下呢就完全瘫痪了

他后来说我的周围充满了爱

其实我有两个孩子

一份可以继续回去从事的工作

但我却只想自杀

我经常有强烈的疏离感

我感觉到我跟其他人不同

一天晚上我躺在特护病房

眼睛盯着天花板

希望自己睡过去不再醒过来

这时候一个护士走进来了问我是不是心理医生

我点头说是

然后她问我说是不是在生命的某个阶段

每个人都有自杀的倾向

她不知道就在这个时候我就有这个倾向

我告诉她说这种想法很正常

然后问她是不是想聊聊

护士呢就拉了把椅子坐在丹尼尔床边

一连几个小时的讲了她的生活和挣扎

丹尼尔说她离开之后呢我才意识到

我可以四肢瘫痪的活下去

那个护士救了我

知道我还能够帮助别人

这个呀拯救了我的生命

我想这样的事情恐怕不止发生在我的身上

那么一年的康复医疗后呢

丹尼尔开始在家里呢接待几个自愿来咨询的人

几年之后呢当他的身体状况稳定了

还又重新回去工作了

后来呢他就一直开始主持一个

非常受欢迎的电话咨询节目

并且呢为报刊定期写专栏

显然呢帮助了那位护士

不仅让丹尼尔更自信

让他觉得自己仍然有能力帮助别人

而且呢他找到了自己生命的价值

不然的话也许他真的会结束自己的生命

因为苦难啊总会降临在我们每一个人身上

死亡不可避免怎么样对抗苦难

怎么样面对死亡那个挥之不去的阴影

有人呢寻求刺激

有人呢大彻大悟

有人呢惊惶焦虑

但也有人呢通过把自己奉献出去

而找到生命的意义之所在

毕竟呢一个助人为乐的人生是有价值的人生

每一个人呢最终都将灰飞烟灭

但是呢你在这个世界上留下了善的痕迹

第五呢帮助别人的时候

我们的注意力就从自己转移到别人身上

从而不再整天烦恼于自己的一些破问题

比如说我以前在做日行一善的这个活动的时候呢

有一天有一个预约了要我帮忙的网友打来电话

说他马上就要过来

但是呢我当时正在被一个任务弄得焦头烂额

而且当天晚上我就要把它交上去

我呢几乎就要叫他不要来了

因为第一我觉得我自己心烦意乱

恐怕也没办法好好帮他

第二呢他一来我的时间不就更加不够了吗

但是最后呢我还是让他来了

然后呢他来了之后呢我们却聊的非常好

他呢讲了一些他生活中的烦恼和苦难

也不要怎么的

他一开始说呢我就完全被他吸引住了

把我自己那个讨厌的项目呢抛到脑后云霄之外去了

那么倾听之余呢

我也开动脑筋为他提出了一些建议

两个人呢就好像好朋友一样的讨论

把他送走之后呢我重新又开始做那项任务

忽然发现我的心态轻松了很多

这一方面呢是由于向下比较

因为他的人生问题

要比我一个项目不能完成严重的多

我发现我还不算太惨

这个项目就算完不成也没啥了不起

另一个原因呢是跟他聊天

使我跳出了思维的死循环

因为心理学家发现啊

抑郁往往来自于把一件事情翻来覆去的反复思考

那就容易把事情越想越坏

但是呢当你帮助别人的时候呢

你就暂时忘记了自己的问题

而把注意力转移到别人的困境之上

从而呢打破了死循环的怪圈

这也就是助人疗法之所以有效的方法之一

为什么好人有好报呢这本书里

有一个非常典型的案例

他讲到有一个在纽约的女生

患有严重的焦虑症

但是呢她曾经有一次在去波斯尼亚的时候

她回忆说我收到了一个男孩子的来信

他在一次地雷爆炸中失去了双臂和一条腿

男孩子在信中写道

谁能够帮帮我让我有新的双臂和一条腿吧

她深受打动立刻找好了航空公司和医院

在24小时之内呢就安排那个孩子来到纽约

她回忆说那个时候我还单身养着两条狗

所以我就让他住在我家里住了四个月

我通过努力帮他装上了假肢

在这个过程当中呢

我的焦虑症也逐渐的消失了

我曾经日夜祈祷上帝帮我解决焦虑的问题

但是呢让我完全没有想到的是

来自地球另一端的信真正帮助了我

所以呢我们可以看到

助人啊就如同登宝山

你的目标呢是登上山顶

可是呢在登山的过程中你也收获了无数其他的宝物

人类之所以要帮助他人

根本的驱动力还是在于

助人对自己也能带来的现实利益

但是呢心理学家的研究发现

除去现实利益之外呢

助人还能够让我们更有爱

更开心更自信更有意义更少抑郁焦虑

所以好人有好报

除了互助本身的好报之外

还有很多额外的好报

就好像散落在登山路上两旁的珍宝

等着助人者来拾取