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所以呢我们发现

积极情绪这么好

它能够拓展我们的认知

构建我们的资源

那么我们怎么样才能够

得到更多的积极情绪呢

主要的方法有三种

第一呢是当好事发生

你能感觉到积极情绪的时候呢

你要更好的享受它

那么这个的话是我们

待会儿要介绍的一种技巧

叫做品位

第二种呢是当好事发生的时候

你可能没有注意到它

因此也没有积极情绪

因此呢你应该更多的

来注意到这些积极情绪

这个的话我们在第一节课

就安排了一个作业叫做三件好事

我希望同学们到现在

还仍然在每天都做着

它的话就是一个典型的

让我们注意那些好事

从而能够让这些好事

产生它应该有的积极情绪

让我们能够享受到积极情绪的好处

这样的一个练习方法

那么这个练习方法已经介绍过了

今天的话我会介绍另外一种

发现积极情绪的方法叫做善爱冥想

那么第三大类

能够让我们获得积极情绪的方法呢

就是我们去创造更多的好事

我们去在生活当中

主动的给自己增加积极情绪

这个的话就非常多了

我们其实整堂课都不停的在讲

各种各样的幸福方法

积极心理学干预

那么这些的话

从发挥我们品格优势

到我们将来要讲的

锻炼啊感恩啊助人啊等等

其实都能够创造更多的积极情绪

所以我们就不多讲了

我们下面的话集中讲两种方法

第一呢是通过品位

更好的享受你的积极情绪

第二呢通过善爱冥想

为自己注意到更多的积极情绪

好 首先我们来说品位

我们知道品味这个词

它本来的意思的话

是我们品尝食物的味道

当我们在吃一个很好吃的东西

或者是喝很好喝的酒的时候呢

我们闭上眼睛

我们全心全意的体会

这种舌头鼻子还有嘴巴

里面传来的这种感觉

把它引申一下就是

任何积极情绪当它来的时候呢

我们都全心全意的

只关注当前的这样的一个积极情绪

而不再去想其它的东西

那么这个时候呢

我们就能够更好的享受它

比如说Fredrickson在她的书

积极情绪的力量中

曾经举过一个例子

她有一个学生

他呢很喜欢和自己的家人打电话

但是呢他又有一个习惯

就是一心二用

他在打电话的同时呢

他总要同时比如说

查查email啊看看电视啊什么的

后来呢他听了Fredrickson的课之后呢

他才明白

我其实应该专注的享受品味我的积极情绪

所以呢从那以后

他如果跟家人打电话呢

他就会进到一个单独的房间

把门关上然后自己安静的坐下来

全心全意的和家人沟通

这样一来之后呢他发现

他的积极情绪提升了很多

所以呢受他的启示

我现在其实跟家人沟通的时候呢

也不再像以前一样一心二用

而是更多的专注于目前这件事情

能够给我带来的积极情绪

好好品味它

那么品位的第二个方法呢是留下纪念品

那么我们都知道

比如说你出去玩儿的时候

留下一些照片

那么将来再看它的时候呢

你当初的积极情绪就又回来了

那么这个的话其实让你是一鸭二吃

你当年曾经有过的一个积极情绪

将来还可以再多次的重复

包括比如说我在我们家孩子出生的时候呢

我们都会让他在橡皮泥上

留下他的小小的手印和脚印

然后将来每次看到这些东西的时候呢

当初刚刚抱起这个孩子的

那种温馨的感觉那种场景

就一下子就又回来了

那种重温当初的狂喜

那种正面情绪的感觉真的非常好

所以呢当你经历了

一个正面情绪的时候呢

你可以留下一些东西

在未来呢再重温

然后品味的第三个方法呢

是自我肯定它什么意思

这个呀和我们上一节课讲的

乐观的归因其实是有关系的

就是有时候好事发生的时候呢

我们会把它归因为是

暂时的 特定的或者是非自我的一个原因

哦 这样的好事为什么会降临到我的身上

因为我走了狗屎运

那么这个时候其实你就没有办法

好好的享受它的积极情绪

其实呢你应该可以肯定

为什么我这次考试考得这么好

因为我很努力

这样的话你就能够更好的享受它

为什么那个姑娘喜欢我

因为我很有魅力

这个时候呢你就有更多的积极情绪

如果你只是说

那个姑娘喜欢我一定是她瞎了眼

我这次为什么考试考的好

那只是因为我正好压对了题

那你怎么样能够品味你的积极情绪呢

所以在你积极情绪来临的时候

我们应该大胆的自豪的肯定自己

真的是我的努力和我的一些特质

赢得了这些好事

这样的话你的积极情绪就会更多

然后第四个品位的方法

是跟别人分享

我们知道有句老话说

如果你有一个苹果我有一个苹果

我们两个换一下

我们一人还是一个苹果

但是呢如果你有一个故事我有一个故事

我们两个换一下

我们一人各有一个故事

可是呢什么东西比这个故事更好呢是好事

想一想假如你有一个好事

你的朋友有一个好事

你跟他分享一下

你们两个人现在有多少好事呢

你们两个人其实现在有三件好事

一个呢是你自己的事让你觉得开心

一个呢是别人的好事也让你觉得开心

第三个呢是

当你跟他一起分享这个好事的过程

本身也是一个好事

它也能产生很多积极情绪

所以呀当你有了好事的时候

不要忘了跟别人分享

你可能还记得

在第二讲幸福的时候

我们就曾经分享过一个实验

就是巧克力跟别人一起吃的时候呢更好吃

好事也是一样

你跟别人一起说的时候呢

就会更加好

所以呢怎么样能够

更好的享受你的积极情绪呢

跟别人分享

那么这个的话是我们

更好的享受积极情绪的方法那就是品位

如何能够更多的注意生活中的好事呢

一个的话是我们正在做的三件好事的练习

另外呢就是我们可以通过冥想的方式

来更多的思考来更多的关注

我们生活中的好事

从而收获更多的积极情绪

关于冥想的好处啊那是非常多的

我们后面的话会有一堂课专门来讲

它让人呢更放松能够提高免疫力

更好的应对压力让你更幸福

甚至还能提高记忆 智力 成绩

和学习能力和创造力

但是呢这个的话

是我们将来有一节课专门要讲的内容

那么今天的话

我们只是简单的来介绍一下这个方法

那么这个方法呢叫做善爱冥想

它的话是来帮助我们

专门关注我们人生当中最重要的一件好事

就是我和别人之间的善良和爱

那么这个冥想是怎么做的呢

我们下面的话

就来可以做一下这个练习试试看

下面的话请大家来跟我一起深呼吸三次

然后呢请你闭上眼睛

跟着我们的提示音

来慢慢的做这样的一个善爱冥想

关注呼吸

感受它

渐渐变得平缓轻柔

我们给予

身边的人爱

这些爱

又温暖了我们

他们的笑脸

关于他们的记忆

填满了我们的思绪

我们感觉到

身体里对他们的爱

这种爱的表现方式有很多

淳朴的

热情的

温和的

我们希望身边的朋友亲人

一切都好

同时还会发现

他们对我们的爱

我们慢慢的将这些爱

与自己的呼吸联系起来

当我们吸气的时候

我们吸入的是他们的爱

呼气的时候

又将我们的爱传送给他们

我们在身体里

感受到了

这些爱之间的联系

我们静静的微笑

让这份挚爱

充满我们的胸膛和身体

我们还将这份爱

扩大到那些我们认识

但不是那么亲近的人身上

之后

我们将这些爱

扩展到周围的世界里

然后

我们开始爱自己

就像爱人类海洋中的一滴水

我们能感受到自己的脆弱

感受到自己

对爱的需求

我们将爱和温柔的力量

都保存了下来

我们将这份爱

藏在心中

希望每次从这里出发

又总是回到这里

现在

再次把我们的注意力

拉回到呼吸上

体会爱

随着呼吸

在你身体内流动的感觉

慢慢的

睁开双眼

带着平静和喜悦的心

重新体会

我们周围的世界

欢迎大家从冥想当中回到我们这堂课

你做完这个冥想之后

感觉怎么样了

是不是让你觉得人生当中

其实有更多的善和爱被你发现了

然后呢你也有了更多的积极情绪

这个呀就是Fredrickson她的发现

她呢把一群被试随机的分为两组

一组人呢让他们做这个善爱冥想

另一组人的话是对照组

我们可以看到这张图

那么在长达八个星期的时间里

这个用实线代表的冥想组

我们可以看到

他们的积极情绪啊一路在上升

而那个控制组呢

基本上没有变化甚至还有所下降

Fredrickson发现呢

这是因为善爱冥想能够提升人的积极情绪

从而呢让他们构建更多的心理资源

并且提升幸福