运动性疲劳消除的方法在线视频

大家好

疲劳这个词都不陌生

估计也都深有体会

比如爬山时 长距离步行时

感觉累了或走不动等现象

有运动就可能有疲劳的发生

适度的运动性疲劳 通过运动后积极的恢复

不但不会影响身体机能

反而可以促进身体机能的提高

相反 如果长期过度疲劳

同时又得不到较好的恢复

那就可能会引起各种身体机能障碍

损害身体健康

因此 了解运动性疲劳消除措施 方法

对于健身者选择合适可行的方法

加快运动后疲劳消除具有重要的指导作用

放松恢复是指在大强度运动后

采用小强度或其他活动性练习的形式

进行积极性放松的方法

如力量练习后做轻跳或伸展练习

耐力练习后做放松走步练习等

积极性恢复有助于加快代谢产物 如乳酸的消除

减少代谢产物在肌肉中的堆积

改善肌肉血液循环 有助于肌肉机能的恢复

此外

积极性放松恢复还有利于调节大脑兴奋与抑制

可使心血管系统和呼吸系统

仍然保持较高的活动水平

有利于氧气及营养物质的供应

促进能源物质的再合成

加快代谢产物的消除

从而促进运动性疲劳的消除

睡眠是一种主动过程

也是积极性恢复最重要的手段之一

睡眠时机体感觉减退 全身肌肉处于放松状态

大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少

有利于脑细胞能量贮存

促进中枢疲劳的消除

在睡眠期间 由于体温 心率 血压下降

呼吸及部分内分泌减少 使基础代谢率降低

从而使体力得到恢复

由于睡眠时供氧多 而其它组织耗氧又少

能源物质的合成需要大量的氧气

所以 充足睡眠可促进能源物质的合成

在睡眠期间 机体胃肠道功能及其有关脏器

主要是以物质合成为主

促进能源物质的恢复

因此 要充分重视睡眠对疲劳消除的作用

每天要有合理充足的睡眠

促进疲劳的消除和物质的恢复

按摩是加速疲劳消除的有效手段之一

按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换

而且还可以促进血液循环和淋巴循环

加强肌肉等局部血液供应

改善肌肉的氧供和营养物质

促进乳酸等代谢产物的排除

从而加快疲劳的消除

目前常用的按摩方法有机械按摩以及人工按摩

按摩部位可根据运动项目

所涉及到的肌肉群的不同的疲劳程度情况而定

运动后进行适度的蒸气浴可加速人体血液循环

促进毛细血管开放 使人体排汗加快

呼吸加快 心率加快

从而促进乳酸等代谢产物的排出和消除

有利于疲劳的消除和机能恢复

在使用蒸气浴时应注意

一 不宜在运动后即刻进行

应在呼吸 心率完全恢复

以及适当的补水后才进行

二 蒸气浴的温度不宜过高

时间不宜过长

三 在蒸气浴过程中可进行适当的补水

四 身体不适或患病者禁止蒸气浴

物质的大量消耗

是造成运动性疲劳的重要原因之一

其恢复的主要方法就是进行合理的营养补充

尤其是要注重合理的糖 优质蛋白质

水果和蔬菜的补充

并适当增加摄入含维生素丰富的食物

使机体所消耗的物质及能量得以较快补充

还有针对运动中产生的酸性代谢物质

可以补充碱性饮料 如碳酸氢盐饮料

可以增强肌肉细胞外缓冲乳酸

中和氢离子的能力

这样既能提高身体的抗疲劳能力

又能帮助运动后疲劳的消除

在全民健身中

要处理好健身运动后的能量摄入和营养补充

如果不能正确处理

或者健身运动后大饮大食

这不但不能消除疲劳 可能还会增加身体负担

影响健身运动的效果

甚至造成体重增加 引发肥胖

总之 在运动健身中

由于体内能源物质的大量消耗

代谢产物的堆积 兴奋抑制失调

内分泌失调和免疫功能失调等原因

使机体产生运动性疲劳

可采用运动健身后积极性放松

合理充足的睡眠 按摩肌肉

蒸气浴和营养等手段消除疲劳

加快机能的恢复

关于运动性疲劳消除方法就介绍到这里

谢谢大家