高血压病运动康复的生化分析（二）在线视频

{\fad(120,120)}高血压病如何运动才更安全有效

{\fad(120,120)}近年来

{\fad(120,120)}运动疗法作为高血压非药物疗法的一个

{\fad(120,120)}重要组成部分

{\fad(120,120)}因操作简单 容易接受 疗效显著等特点

{\fad(120,120)}越来越受到患者的喜爱

{\fad(120,120)}首先 运动治疗时 需要明确运动治疗目标

{\fad(120,120)}高血压病的治疗目的主要是控制血压

{\fad(120,120)}预防心脑肾等器官的受损及相关疾病的发生

{\fad(120,120)}减少高血压患者心 脑血管病的发生率和死亡率

{\fad(120,120)}血压控制目标值原则上

{\fad(120,120)}应将血压降到患者能最大耐受的水平

{\fad(120,120)}目前一般主张血压控制目标值

{\fad(120,120)}至少小于140/90mmHg

{\fad(120,120)}糖尿病或慢性肾脏病合并高血压患者

{\fad(120,120)}血压控制目标值小于130/80mmHg

{\fad(120,120)}对于老年收缩期性高血压的降压目标水平

{\fad(120,120)}收缩压在140到150mmHg

{\fad(120,120)}舒张压小于90mmHg

{\fad(120,120)}但不低于65至70mmHg

{\fad(120,120)}高血压病运动疗法主要采取有氧运动方式

{\fad(120,120)}原则上应以方便进行

{\fad(120,120)}易调节强度的等张运动为首选

{\fad(120,120)}形式多样

{\fad(120,120)}可根据年龄及身体状况选择

{\fad(120,120)}如散步 慢跑 骑自行车 游泳 慢节奏的交谊舞

{\fad(120,120)}太极拳 降压体操 武术 气功

{\fad(120,120)}放松练习 峨眉剑等

{\fad(120,120)}在运动类型的选择上

{\fad(120,120)}要结合自己的运动习惯和爱好

{\fad(120,120)}选择相对稳定的运动项目

{\fad(120,120)}也要有所变换

{\fad(120,120)}避免长时间重复单调的动作所引起的疲劳

{\fad(120,120)}一般不推荐高血压病患者作力量性训练

{\fad(120,120)}如需作力量练习时应选择中低强度

{\fad(120,120)}练习时应保持正常呼吸状态

{\fad(120,120)}避免憋气

{\fad(120,120)}高血压患者运动时运动强度控制非常重要

{\fad(120,120)}一般采取低或中等强度运动

{\fad(120,120)}在I级高血压患者运动后的心率增加

{\fad(120,120)}不超过运动前的50%

{\fad(120,120)}运动心率应控制在102至125次/min

{\fad(120,120)}II级高血压应不超过30%

{\fad(120,120)}应以低强度 缓慢的运动为宜

{\fad(120,120)}安静时血压未能很好控制

{\fad(120,120)}或超过180/110 mm Hg的患者

{\fad(120,120)}应暂时禁止中等及以上强度的运动

{\fad(120,120)}运动强度的控制保持在运动后

{\fad(120,120)}经休息10min后呼吸频率缓慢

{\fad(120,120)}心率恢复到接近正常

{\fad(120,120)}无明显疲劳感为宜

{\fad(120,120)}一般要求每次持续运动30至60min

{\fad(120,120)} 包括10至15min的热身活动

{\fad(120,120)}和5至10min的整理活动

{\fad(120,120)}真正运动的时间大约为20至30min

{\fad(120,120)}四 运动的频率及时间安排

{\fad(120,120)}运动可降低安静时的血压

{\fad(120,120)}一次10min以上

{\fad(120,120)}中低强度运动的降压效果可以维持10至22小时

{\fad(120,120)}因此

{\fad(120,120)}高血压患者的有氧运动

{\fad(120,120)}每周至少3次

{\fad(120,120)}经常运动者可以每周运动5至6次

{\fad(120,120)}持续运动1至2周后

{\fad(120,120)}出现降压效应

{\fad(120,120)}4至6周效应明显

{\fad(120,120)}长期坚持规律运动

{\fad(120,120)}可以增强运动带来的降压效果

{\fad(120,120)}如果停止运动

{\fad(120,120)}运动的良好效果可能在两周内完全消失

{\fad(120,120)}血压会再次恢复到运动前水平

{\fad(120,120)}因此 应该坚持长期锻炼

{\fad(120,120)}持之以恒

{\fad(120,120)}才能达到满意的降压效果

{\fad(120,120)}高血压患者在一天中进行运动的时机

{\fad(120,120)}白天比早晚要好

{\fad(120,120)}可减少心脑血管意外等运动潜在危险的发生

{\fad(120,120)}运动疗法适应于临界性的

和1 2级的高血压病

{\fad(120,120)}部分3级高血压患者

也可以进行一定的运动锻炼

{\fad(120,120)}但必须在医生的监护下才可以进行

{\fad(120,120)}对症状不稳定和有较严重并发症者

{\fad(120,120)}不宜参加康复训练

{\fad(120,120)}对因其他疾病导致的症状性高血压

{\fad(120,120)}一般不适宜用运动康复的手段进行治疗

{\fad(120,120)}在采用运动疗法时必须注意如下几点

{\fad(120,120)}一 必须与药物治疗相配合

{\fad(120,120)}体育锻炼不能代替药物

{\fad(120,120)}但适度的运动可以逐渐减少药物的使用量

{\fad(120,120)}二 运动中要做到精神放松

{\fad(120,120)}情绪愉快

{\fad(120,120)}三 要保证足够的睡眠

{\fad(120,120)}四 要控制饮食和改变饮食习惯

{\fad(120,120)}特别是要限制食盐的摄入

{\fad(120,120)}五 不要进行带有对抗性的运动

{\fad(120,120)}尤其是剧烈的比赛

{\fad(120,120)}六 运动中不要做用力过猛的动作

{\fad(120,120)}也不要做长时间的屏气动作

{\fad(120,120)}总之 高血压病的治疗是长期 系统的过程

{\fad(120,120)}单纯的运动治疗不能完全代替药物治疗

{\fad(120,120)}应综合多种手段

{\fad(120,120)}包括药物 饮食 生活习惯

{\fad(120,120)}减肥 戒烟 运动 心理调整等进行治疗

{\fad(120,120)}以上是我们这次课的全部内容