当前课程知识点:运动健康生物化学 > 第九章 健康体适能的生化评价 > 第三节 健康体适能的生化评价 > 乳酸阈评定法
同学们 大家好
今天我们学习有氧耐力训练效果的生化评定
我们知道
有氧耐力的生化基础是有氧代谢供能能力
对于多数运动项目
尤其是耐力项目
如长跑 游泳 自行车等运动项目来说
运动员要取得好的成绩
主要取决于运动员的有氧能力水平的高低
训练期中科学地进行有氧耐力评定
可为教练员及时调整训练计划
以及控制适宜训练强度提供依据
也对运动员的成绩提高是至关重要
目前
评定有关有氧耐力训练效果
主要采用乳酸阈评定法
最大乳酸稳态评定法
自行车功率评定法和12min运动评定法等
四种方法
下面 我们首先学习
采用乳酸阈评定法评定有氧耐力训练效果
有氧代谢供能是机体长时间运动时
主要的供能方式
其供能能力的高低
决定了长时间运动项目的运动能力
在长时间耐力运动中 机体的氧气供应充足
肌肉收缩所需的能量主要来源于
糖 脂肪和蛋白质等能源物质的有氧氧化
运动后的乳酸升高不大
如果升高多了
就说明什么
说明了无氧酵解参与供能的比例增多
有氧氧化供能比例下降
在同一强度运动 如果运动后乳酸增高值少
其说明其有氧代谢供能能力好
反之 其有氧代谢供能能力差
所以 从物质代谢出发
还是较多采用运动时或运动后乳酸的变化
来评定运动员的有氧代谢供能能力
乳酸阈是指在递增运动负荷中
人体运动达到某一强度后
机体内出现氧需要量大于氧供给量
体内的供能方式
由有氧代谢为主向无氧代谢转换的临界点
用乳酸的开始升高来表示
通常以血乳酸含量达到4mmol/L时
所对应的强度或者功率来表示
乳酸阈的测定方法很多
一般以乳酸—强度曲线为原理
乳酸阈测定对耐力的评定
以及训练强度监控指导具有重要的实践意义
步骤一 测定受试者安静时心率
步骤二 采用全自动血乳酸分析仪
测试受试者安静时血乳酸值
步骤三 受试者在功率自行车
做1-2分钟准备运动
步骤四 受试者在跑台或功率自行车上
做逐级增加功率的定量负荷运动
共分5级 每级负荷3分钟
步骤五 在递增负荷运动过程中
连续记录实际完成的
跑速或者功率心率等指标
步骤六 采用全自动血乳酸分析仪测试受试者
在第一 第二 第三
第四 第五级末血乳酸值
步骤七 根据每级血乳酸及其对应负荷强度
在坐标纸上绘出血乳酸—强度曲线
然后取4mmol/L血乳酸对应的功率值
即为乳酸阈对应的功率或者跑速
乳酸浓度不仅仅用于评定糖无氧酵解供能能力
有时更多用于评定运动员的有氧代谢供能能力
很多研究结果表明
乳酸阈和个体乳酸阈
是评定有氧代谢供能能力的主要方法
乳酸阈跑速越快 则有氧能力越强
目前 常用乳酸阈评定有氧耐力训练效果
其评定参考标准见下表
一 受试者测试前要做好充分准备活动
以免受伤
二 准确测试受试者
在第一 第二 第三
第四 第五级末血乳酸值
好
以上就是我们这堂课的全部内容
谢谢大家
-绪论
-绪论形成性练习
-第二节 蛋白质
--蛋白质
-第三节 脂类
--脂类
-第四节 糖
--糖
-第五节 水与无机盐
--水和无机盐
-第六节 核酸及其化合物
--核酸及其化合物
-第七节 酶与激素
--酶
--激素
-第一章(1)形成性练习
-第一章(2)形成性练习
-第一章(3)形成性练习
-第一节 人体的物质和能量代谢
-第二节 运动时磷酸原的代谢
--运动时磷酸原代谢
-第三节 运动时糖的无氧代谢
--运动时糖无氧代谢
-第二章形成性练习(1)
-第一节 糖的有氧代谢
--运动时糖有氧代谢
-第二节 脂肪的有氧代谢
-第三节 蛋白质的有氧代谢
-第三章形成性练习(1)
-第三章形成性练习(2)
-第三章形成性练习(3)
-第一节 运动健身风险的生化分析
-第二节 运动健身的生化原则
-第三节 运动性疲劳的生化分析
-第四节 运动健身负荷的生化评定
-第四章形成性练习(1)
-第四章形成性练习(2)
-第一节 健康体适能概述
-第二节 健康体适能的生化分析
-第五章形成练习(1)
-第五章形成性练习(2)
-第一节 运动调节糖代谢增进健康的生化分析
-第二节 运动调节脂代谢增进健康的生化分析
-第三节 运动调节蛋白质代谢增进健康的生化分析
-第六章形成性练习(1)
-第六章形成性练习(2)
-第一节 衰老概述
-第二节 衰老性肌萎缩与运动干预
-第三节 骨质疏松与运动干预
-第七章形成性练习
-第一节 运动处方的制定与基本内容
--运动处方的概念
-第二节 肥胖症运动康复的生化分析
-第三节 糖尿病运动康复的生化分析
-第四节 血脂异常运动康复的生化分析
-第五节 高血压病运动康复的生化分析
-第六节 高尿酸血症运动康复的生化分析
-第八章形成性练习(1)
-第八章形成性练习(2)
-第二节 机能代谢平衡的生化评价
-第三节 健康体适能的生化评价
--尿肌酐系数评价法
--磷酸原能商评价法
--30m冲刺评定法
--乳酸能商评定法
--跑台无氧功评定法
--乳酸阈评定法
-第九章形成性练习(1)
-第九章形成性练习(2)
-第九章形成性练习(3)