当前课程知识点：运动健康生物化学 > 第四章 运动时健身保障的生化基础 > 第二节 运动健身的生化原则 > 运动健身的生化原则
大家好
这次课我们学习运动健身的生化原则
运动健身的方式多种多样
但必须要科学 合理
才能达到促进健康
提高身体机能的目的
每个人的身体化学组成不同
代谢特点也不一样
所以在进行运动健身时
要依据个人的实际情况
遵循科学运动健身的原则
有计划 适量地安排运动健身
并进行跟踪评价
适时调整运动健身计划
这些原则有
运动健身的个体化原则
是指在进行运动健身时
锻炼者要从自身的条件出发
确定运动健身的目的
选择运动健身的项目
制订运动健身的内容和方法
合理安排运动负荷水平
使锻炼者获得符合自身需求的锻炼效果
运动健身的个体化原则
要求因人 因时 因地制宜
从运动生化原理出发
每个人的化学组成 代谢特点都不同
相当部分人的差异还比较大
不同的人
其体质健康水平不同
运动能力也不同
所以 在制订运动健身方案时
要遵循个体化原则
不同性别 不同年龄的锻炼者
其化学组成 代谢特点也存在较大的差异
男性肌肉比例比女性大
磷酸原和肌糖原的含量也比女性高
其无氧代谢能力也比女性强
从年龄来说
儿童少年处于生长发育阶段
心肺功能尚未发育完善
其身体的化学组成也与成年人有明显的不同
无论是有氧能力
还是无氧能力都比成年人差
适量性原则是指在运动健身中
合理地安排运动负荷
使之既能满足锻炼者增强体质 促进健康的需求
又符合自身身体的承受能力
从而使锻炼者获得良好的锻炼效果
锻炼效果的好坏
往往取决于运动负荷
雅科甫列夫提出的超代偿理论表明
机体在承受一定运动负荷后
随着能源物质消耗
机体可产生运动性疲劳
运动后经过一定时间的饮食和休息
体内的能源物质和身体机能可以得到恢复
如果运动负荷适宜
机体不仅能较快恢复到原有水平
而且在某段时间内还能超过原有水平
所以适量负荷对获取良好的锻炼效果非常重要
每个人的适宜运动负荷不同
在运用适量原则时必须要区别对待
要有针对性
青壮年锻炼可采用较大强度的短时间练习方式
中老年人以及体弱者
宜采用低强度的长时间练习方式
健康的年轻人运动强度要稍大些
否则达不到提高身体机能的目的
实践证明
一小时内的有氧运动
对身体的影响就已足够有效
锻炼次数应按照身体的恢复情况来安排
一般来说
上次运动健身的疲劳基本消除
就可进行下一次的锻炼
日本学者的研究表明
锻炼间隔一周以上收效甚微
如果间隔超过两周
前次锻炼效果基本消失
因此每天锻炼一次
隔天锻炼一次
或一周锻炼三次等间隔的安排
应根据锻炼者的实际情况而定
但间隔超过一周
则可能失去有效的健身意义
循序渐进原则是指健身者在参加运动健身初期
应根据自身的身体健康和运动机能状况
有计划 有步骤地参加适量的健身运动
并依据运动健身的情况和身体机能状况
逐渐地增加运动负荷
使身体机能能适应和承受运动健身的需求
循序渐进原则能有效地降低运动风险
防止运动伤害的发生
人体的化学组成和代谢特点
在某一阶段是相对稳定的
要通过运动健身促进身体健康
那首先就要依据自身的身体状况和运动健身的目的
来制订好运动健身计划
通过运动健身计划的实施
来达到符合自身需求的锻炼效果
这就是运动健身的计划性原则
锻炼者在制订运动健身计划前
要先测试体质和机能状况
并依据运动健身的目标来制订运动健身计划
运动健身计划可分为长 中 短期三类
一般来说
一年以上的运动健身计划为长期计划
半年至一年的运动健身计划为中期计划
小于半年的运动健身计划为短期计划
短期计划要求制订细致
具有可操作性
而长期计划则主要侧重于运动健身的目标
主要具有方向性的内容
运动健身计划的具体实施
主要由运动处方和营养处方
这两方面加以执行
运动和饮食作为身体健康的两大基石
它们对运动健身效果和身体健康起着关键作用
因此 计划性原则的含义相对比较广泛
它的具体操作还有赖于科学
合理的运动处方和营养处方
运动健身者确定了运动健身的目的
选择了运动健身的项目
制订了运动健身的内容和方法
经过一段时间运动健身
其运动健身是否科学 合理
其运动健身的成效如何
就必须要通过实验测试
并对测试结果进行评价
才能作出科学 准确的评判
评价原则在科学运动健身中具有重要的作用
也是实施科学运动的关键环节
从运动生化原理出发
运动健身者的负荷水平
对其锻炼效果起重要的影响
运动负荷过小
其所获得效果就不明显
而运动负荷过大
又容易造成过度疲劳
长期过度疲劳的积累可产生亚健康
甚至诱发疾病
因此 必须对运动健身情况进行监测评价
然后作出科学 准确的评价
为运动健身者的科学运动提供准确的指引
如果测试结果显示效果不佳或超负荷
建议修改其运动健身方案
同时 要对运动健身者进行阶段性的监测评价
以确保其运动健身科学 有效
又避免产生过度疲劳
以上是这节课的全部内容
我们下节课再见
-绪论
-绪论形成性练习
-第二节 蛋白质
--蛋白质
-第三节 脂类
--脂类
-第四节 糖
--糖
-第五节 水与无机盐
--水和无机盐
-第六节 核酸及其化合物
--核酸及其化合物
-第七节 酶与激素
--酶
--激素
-第一章（1）形成性练习
-第一章（2）形成性练习
-第一章（3）形成性练习
-第一节 人体的物质和能量代谢
-第二节 运动时磷酸原的代谢
--运动时磷酸原代谢
-第三节 运动时糖的无氧代谢
--运动时糖无氧代谢
-第二章形成性练习（1）
-第一节 糖的有氧代谢
--运动时糖有氧代谢
-第二节 脂肪的有氧代谢
-第三节 蛋白质的有氧代谢
-第三章形成性练习（1）
-第三章形成性练习（2）
-第三章形成性练习（3）
-第一节 运动健身风险的生化分析
-第二节 运动健身的生化原则
-第三节 运动性疲劳的生化分析
-第四节 运动健身负荷的生化评定
-第四章形成性练习（1）
-第四章形成性练习（2）
-第一节 健康体适能概述
-第二节 健康体适能的生化分析
-第五章形成练习（1）
-第五章形成性练习（2）
-第一节 运动调节糖代谢增进健康的生化分析
-第二节 运动调节脂代谢增进健康的生化分析
-第三节 运动调节蛋白质代谢增进健康的生化分析
-第六章形成性练习（1）
-第六章形成性练习（2）
-第一节 衰老概述
-第二节 衰老性肌萎缩与运动干预
-第三节 骨质疏松与运动干预
-第七章形成性练习
-第一节 运动处方的制定与基本内容
--运动处方的概念
-第二节 肥胖症运动康复的生化分析
-第三节 糖尿病运动康复的生化分析
-第四节 血脂异常运动康复的生化分析
-第五节 高血压病运动康复的生化分析
-第六节 高尿酸血症运动康复的生化分析
-第八章形成性练习（1）
-第八章形成性练习（2）
-第二节 机能代谢平衡的生化评价
-第三节 健康体适能的生化评价
--尿肌酐系数评价法
--磷酸原能商评价法
--30m冲刺评定法
--乳酸能商评定法
--跑台无氧功评定法
--乳酸阈评定法
-第九章形成性练习（1）
-第九章形成性练习（2）
-第九章形成性练习（3）