当前课程知识点：中药药理学-学做自己的调理师 > 第四章 高血糖 > 4.5 高血糖的生活方式和运动调理 > 4.5.1 学习视频
同学们好
对于高血糖的调理
主要包括生活方式的调理
和药物治疗两大方面
最重要的还是生活方式的改变
如选择规律性的生活
严格地控制热量的摄入
以及每天合理的运动是高血糖患者
保持血糖稳定的法宝
这节课呢
我将给大家介绍
怎样通过健康的生活方式
对高血糖进行调理
那么
有哪些良好的生活方式
可以帮助我们远离糖尿病呢
第一 保持一个健康的生活作息
首先
保持充足睡眠非常重要
睡眠不足会刺激皮质醇产生
改变新陈代谢
增加对碳水化合物
特别是糖的渴求
如果强行打断生理规律
就会使内分泌系统受损
糖尿病属于内分泌系统的疾病
一旦内分泌系统受损
那患病的几率自然也就增加了
第二 建议早睡早起
每晚保持７到８小时的睡眠
有助于减少体内脂肪
最好晚上十一点前入睡
即使熬夜
也不要超过两点
另外
睡前听一些轻松的音乐
来舒缓心情可以帮助缓解压力
使降糖的治疗呢更加有效
第二 要有一个良好的饮食习惯
多吃富含膳食纤维
不含饱和脂肪酸的食物
限制热量摄入
对于饱和脂肪酸含量较多
高盐和反式脂肪酸含量较多的食物
要少吃
甚至不吃
避开软饮料
这有助于减少体内毒素
软饮料中的人工甜味剂会干扰人体代谢
一些零热量软饮料的危害堪比油炸食物
也应该避免
如果一日三餐不规律
血糖波动
就容易出现糖代谢紊乱
久而久之
会导致胰岛素抵抗
糖尿病随之而来
第三 学会调节自己的情绪
可能有同学会问了
我的喜怒哀乐也会和糖尿病相关吗
答案是肯定的
因为
精神因素主要影响
人体的内分泌 神经系统
而糖尿病是内分泌失调导致的代谢病
内分泌 免疫 神经网络系统发生了变化
会导致胰腺功能损害
劳心劳神损害了我们的神经
内分泌 免疫系统
也会引起代谢类问题
高节奏地工作和心理压力
也会导致体内胰岛素代谢紊乱
此外
糖尿病及并发症的危害很严重
会给很多患者造成很大的心理负担和困扰
因此
大家要多学习糖尿病的相关知识
正视疾病
同时学会调节情绪
放松心情
克服患病后的恐惧 消极等不良心态
有助于血糖的控制
第四 定期筛查
及早防治是关键
监测血压是最重要的
高血压是糖尿病血管并发症风险
增加的主要因素
另外 眼科检查
通常每年要进行一次
筛查视网膜病变
对肾脏也需每年检测一次
肾脏病筛查
检测尿白蛋白与肌酐的比率
至少每年检测一次血脂
血脂异常是
动脉粥样硬化的主要危险因素
运动对高血糖的调理有哪些好处
同时也为大家推荐
两个中国传统运动项目
第一
运动疗法对高血糖有哪些优点呢
《2018年美国运动指南》指出
单次中等至高强度的运动
可降低血压 改善胰岛素敏感性
长期规律运动获益更加明显
对于高血糖患者
运动疗法的优点很多
一 有利于控制血糖
因为
运动能增加肌肉对血糖的摄取和利用
运动后肌肉和肝脏
还会摄取大量葡萄糖补充糖原消耗
血糖会进一步下降
二 有利于减肥和降低胰岛素抵抗
运动能够消耗热量
减轻体重
而肥胖是导致胰岛素抵抗的重要因素
通过运动减轻体重可降低胰岛素抵抗
三 能够改善心肺功能
运动能够提高最大耗氧量
改善循环和呼吸功能
而且还能够增加血管弹性
增强体质
改善精神状态
提高生活质量
四 对于孕妇来说
运动还可以减少体重过度增加
降低妊娠糖尿病和产后抑郁症风险
第二 如何进行规律的运动
达到锻炼的目标呢
首先
在适当的时间进行运动更能提高效果
饭后1到1.5小时是血糖最高的时段
此时运动可以避免产生饭后高血糖
规律的运动还可提高胰岛素敏感性
更有助于降低血糖
其次
制定一个科学的运动计划
《2018年美国运动指南》
对各个年龄段人群
以及孕 产妇 慢性病或残疾的成人
都提出了各自的运动目标
其中
对成年人的运动目标为
每周至少150到300分钟的
中等强度有氧运动
如骑车 游泳等
或75分钟到150分钟的
高强度运动如跑步
或两者相结合
再配合每周至少两次的肌肉力量锻炼
如举重 俯卧撑等
最后
不同的运动次序也很重要
运动前
先做做准备活动
比如采用低水平有氧运动和静力拉伸
包括伸伸腿 扭扭胯
既能增加全身的柔韧性
也为之后的较大运动量做准备
大概持续五到十分钟
接着就是锻炼阶段
包括有氧运动 肌肉力量运动等
消耗体内多余的脂肪
总时间为30到60分钟
锻炼结束时可做慢节奏有氧运动
或者柔韧性训练
大概持续五到十分钟
如散步 慢走
这里
推荐两项传统的运动项目
太极拳和八段锦
我们先来看看太极拳
太极拳动作柔和 速度较慢 拳式简单
而且架势的高或低 运动量的大和小
都可以根据个人的体质而有所不同
能适应不同年龄 体质的需要
太极拳用意不用力的运动特点
既可消除练拳者原有的笨拙僵劲儿
又可避免肌肉 关节 韧带等器官的损伤
太极拳不但可以
改变人的用力习惯和本能
又可避免因用力不当和呼吸不当
引起的胸闷紧张 气血受阻的可能性
所以
太极拳是一项适合糖尿病患者的运动
八段锦
八段锦在社会上流传颇广
究其原因为简单易学
强身健体去病之效甚好
因而很受欢迎
八段锦以调和阴阳 通理三焦为主
以动入静 以静入动 动静皆宜
通和上下 和畅气血
八段锦可通过活动全身关节和肌肉
进而改善新陈代谢
增强心肺功能及促进血液循环
达到提高人体各个生理机能
长期锻炼可使人身强体健 耳聪目明
本节课就上到这里
我们下次再见
-1.1 为什么要学习中药药理学-学做自己的调理师？
--1.1.2 讨论
-1.2 常见慢性病简介(上）
- 1.3 常见慢性病简介(下）
-1.4 慢性病的调理误区
-1.5 国医大师访谈-漫谈养生及治未病（慢性病）
--1.5.2 讨论
-第一章测试 绪论
-2.1 高血压的定义、流行病学和病因
-2.2 高血压的临床表现与诊断标准
-2.3 高血压的自我管理
--2.3.2 讨论
-2.4 高血压的现代医学治疗（上）
-2.5 高血压的现代医学治疗（下）
-2.6 高血压的中医药调理
--2.6.2 讨论
-第二章测试 高血压
-3.1 高血脂的概述
--3.1.2 讨论
-3.2 高血脂的运动、饮食和药膳调理
--3.2.2 讨论
-3.3 高血脂的中医调理与治疗
-3.4 国医大师访谈-常见女性健康调理误区及调理建议
-第三章测试 高血脂
-4.1 高血糖的定义
-4.2 高血糖的流行病学
-4.3 高血糖的病因及临床表现
-4.4 高血糖的诊断
-4.5 高血糖的生活方式和运动调理
-4.6 高血糖的饮食调理
--4.6.2 讨论
-4.7 高血糖的现代医学治疗
-4.8 高血糖的中医药治疗
--4.8.2 讨论
-第四章测试 高血糖
-5.1 高尿酸血症的概述
--5.1.2 讨论
-5.2 高尿酸血症的调理
-5.3 高尿酸血症的现代医学治疗
-5.4 高尿酸血症的中医药治疗
--5.4.2 讨论
-第五章测试 高尿酸血症
-6.1 “四高”共病的概述
-6.2 “四高”共病的生活方式、运动和饮食调理
--6.2.2 讨论
-6.3 “四高”共病的药膳调理与现代医学治疗
--6.3.2 讨论
-6.4 “四高”共病的中医药治疗
-第六章测试 共病
-7.1 冠心病的定义、流行病学和分型
-7.2 冠心病的临床表现、自我判断及危险因素
--7.2.2 讨论
-7.3 冠心病的预防与药膳调理
--7.3.2 讨论
-7.4 冠心病的应急处理与药物治疗
-7.5 冠心病的中医药治疗
-第七章测试 冠心病
-8.1 癌症的定义
-8.2 癌症的病因、诊断与治疗
--8.2.2 讨论
-8.3 肺癌和肝癌
-8.4 乳腺癌和前列腺癌
-8.5 大肠癌
-8.6 癌症的生活方式调理
-8.7 癌症的中医药治疗策略
-8.8 常见癌症的中医药预防和治疗
-8.9 总结
--8.9.2 讨论
-8.10 中医药在香港的使用情况简介（访谈）
-第八章测试 癌症
-9.1 脑卒中的定义、流行病学和病因
-9.2 脑卒中的临床表现与诊断
--9.2.2 讨论
-9.3 脑卒中的生活方式、运动和饮食调理
--9.3.2 讨论
-9.4 脑卒中的药膳调理与现代医学治疗
-9.5 脑卒中的中医药治疗
-9.6 中医药在澳门的使用情况简介（访谈）
-第九章测试 脑卒中
-10.1 肥胖的概述
-10.2 肥胖的调理
-10.3 肥胖的现代医学与中医药治疗
-10.4 国医大师访谈-从自身做起，传承和弘扬中医药文化
-第十章测试 肥胖
-期末考试
