当前课程知识点：中药药理学-学做自己的调理师 > 第九章 脑卒中 > 9.3 脑卒中的生活方式、运动和饮食调理 > 9.3.1 学习视频
同学们 大家好
今天我们来学习脑卒中的生活方式
运动和饮食调理
首先看下脑卒中的生活方式调理
除了年龄 性别 遗传等
不可控因素之外
脑卒中大部分致病因素
都是可预防和可控制的
关键是要调理生活方式
有报道称约有60%的慢性病
是由于不健康的生活方式所引起
通过调理生活方式
可以预防80%的心脑血管疾病
首先 我们要知道
不健康的生活方式有哪些呢
频繁吸烟 饮酒
是青年脑卒中的最危险因素
频繁吸烟可使脑卒中的风险
增加2～3.5倍
由于吸烟能明显降低脑血流量
加速脑动脉硬化
降低脑血管的舒缩功能
酗酒者卒中发病率
是一般人群的4～5倍
且更易引起脑出血
如长期过度饮酒可使血压升高
影响凝血系统
增加血小板聚集和血液凝固性
同时也使脑局部血流量下降
生活不规律 劳逸失度
如作息时间混乱
经常熬夜 加班等
均可诱发脑卒中的发生
精神紧张 情绪焦虑等不良情绪
可导致血压升高
进而导致脑血管破裂出血而发病
重要的是我们应该如何调理呢
戒烟限酒
做到不吸烟 不喝酒
生活规律 劳逸适度
过劳则伤气
过逸形肥而脏弱
均易发生脑卒中
脑力劳动者和中老年人
要注意劳逸结合
切不可长期熬夜
应保持充足的睡眠
适当户外运动
增强机体的抗病能力
老年人冬天出门要特别注意保暖
因为寒冷的刺激
常使交感神经的兴奋性增高
从而使血管收缩导致血压升高
容易导致脑卒中
控制情绪
不宜过思过悲过喜
安神定志
舒缓情志
保持稳定的心态
多参加有益的社会活动
多培养业余爱好
多与别人交流沟通
培养豁达乐观的 生活态度
怡情悦性
及时消除不良情绪
保持稳定平和的生活态度
脑卒中的运动调理
运动可以舒经活血
降低脑卒中的风险
现代人由于生活工作方式的改变
普遍缺乏运动
《内经》提到
久视伤血 久卧伤气 久坐伤肉
如果缺乏运动
可导致气虚血淤的发生
而气虚血淤又是引起中风的重要诱因
运动作为保健第一要素
但锻炼方式要有讲究
成人每周至少运动5天
每天至少进行30～45分钟的体育活动
如慢跑 骑自行车等
同时 还可进行以下有效的益脑运动
手部运动
空抓手运动 早 中 晚各做一次
每次100下
因为手掌的经络上
布满了许多敏感的穴位点
这些穴位受到适度刺激
不仅能锻炼大脑
还能调节全身气血循环
头部按摩
五指分开
以指腹从前额缓慢按压至头顶
再继续按压至脑后部
头部按摩可有效改善脑部血液循环
改善大脑供血
肩部运动
双手放在肩部两侧
掌心向下
双肩由后向前旋转10次
双肩上提 放松各10次
肩部运动可使肩部肌肉放松
缓解颈肩部神经血管压力
促进大脑供血
颈部按摩和转颈运动
五指并拢
双手对指置于颈后部
按摩以皮肤轻微发红发热为宜
大约做30个上下按摩即可
之后颈部放松
平和舒缓地前后左右转动
动作宜慢
做10个循环即可
颈部按摩和转颈运动
可促进颈部血管平滑肌松弛
减少血脂沉积
增加血管的抗压力和韧性
两脚画圈活动踝关节
以脚尖为轴画圈
活动踝关节各30下
可以疏通相关经络
起到调和气血的作用
除了以上运动外
中老年人还特别适合健走运动
健走能降血压 降血脂 降血糖
减肥瘦身 增强心肺功能
提高机体免疫力
缓解压力 改善情绪
进而有效预防脑卒中
而运动障碍比较严重的
脑卒中患者应咨询医师
根据自己情况
制定合理的运动锻炼方案
脑卒中的饮食调理
调整 维持 控制 增加
是科学饮食的八字方针
同样适合预防脑卒中
调整指的是调整进食顺序
水果应在饭前吃
维持指的是维持高纤维素摄入
维持食物多样化
控制指的是控制肉类
油脂 盐的摄入量
增加指的是增加水果 奶 谷物及薯类食物
通过科学调整饮食结构和方式
可以减少脑卒中发生并起到保健作用
李东垣在《医学发明》中提出
故中风者 非外来风邪
乃本气病也
凡人年逾四旬
气衰者多有此疾
壮岁之际无有也
若肥盛则间有之
亦形盛气衰者如此
从中我们可以了解到
肥胖与中风之间的密切关系
在日常生活中
我们必须重视“食饮有节”
一般以卫生
新鲜的清淡素食为主
不暴饮暴食
禁烟酒 浓茶 咖啡等刺激之品
选择食物时
应注意选择低盐 低糖 低脂肪
和胆固醇含量较低的食物
适量多食豆制品 蔬菜 水果等
少食或忌食动物内脏 肥肉
奶油 花生 巧克力等
高胆固醇 高脂 高热量的食物
好的 这节课的内容就到这
我们下一次再见 谢谢大家
-1.1 为什么要学习中药药理学-学做自己的调理师？
--1.1.2 讨论
-1.2 常见慢性病简介(上）
- 1.3 常见慢性病简介(下）
-1.4 慢性病的调理误区
-1.5 国医大师访谈-漫谈养生及治未病（慢性病）
--1.5.2 讨论
-第一章测试 绪论
-2.1 高血压的定义、流行病学和病因
-2.2 高血压的临床表现与诊断标准
-2.3 高血压的自我管理
--2.3.2 讨论
-2.4 高血压的现代医学治疗（上）
-2.5 高血压的现代医学治疗（下）
-2.6 高血压的中医药调理
--2.6.2 讨论
-第二章测试 高血压
-3.1 高血脂的概述
--3.1.2 讨论
-3.2 高血脂的运动、饮食和药膳调理
--3.2.2 讨论
-3.3 高血脂的中医调理与治疗
-3.4 国医大师访谈-常见女性健康调理误区及调理建议
-第三章测试 高血脂
-4.1 高血糖的定义
-4.2 高血糖的流行病学
-4.3 高血糖的病因及临床表现
-4.4 高血糖的诊断
-4.5 高血糖的生活方式和运动调理
-4.6 高血糖的饮食调理
--4.6.2 讨论
-4.7 高血糖的现代医学治疗
-4.8 高血糖的中医药治疗
--4.8.2 讨论
-第四章测试 高血糖
-5.1 高尿酸血症的概述
--5.1.2 讨论
-5.2 高尿酸血症的调理
-5.3 高尿酸血症的现代医学治疗
-5.4 高尿酸血症的中医药治疗
--5.4.2 讨论
-第五章测试 高尿酸血症
-6.1 “四高”共病的概述
-6.2 “四高”共病的生活方式、运动和饮食调理
--6.2.2 讨论
-6.3 “四高”共病的药膳调理与现代医学治疗
--6.3.2 讨论
-6.4 “四高”共病的中医药治疗
-第六章测试 共病
-7.1 冠心病的定义、流行病学和分型
-7.2 冠心病的临床表现、自我判断及危险因素
--7.2.2 讨论
-7.3 冠心病的预防与药膳调理
--7.3.2 讨论
-7.4 冠心病的应急处理与药物治疗
-7.5 冠心病的中医药治疗
-第七章测试 冠心病
-8.1 癌症的定义
-8.2 癌症的病因、诊断与治疗
--8.2.2 讨论
-8.3 肺癌和肝癌
-8.4 乳腺癌和前列腺癌
-8.5 大肠癌
-8.6 癌症的生活方式调理
-8.7 癌症的中医药治疗策略
-8.8 常见癌症的中医药预防和治疗
-8.9 总结
--8.9.2 讨论
-8.10 中医药在香港的使用情况简介（访谈）
-第八章测试 癌症
-9.1 脑卒中的定义、流行病学和病因
-9.2 脑卒中的临床表现与诊断
--9.2.2 讨论
-9.3 脑卒中的生活方式、运动和饮食调理
--9.3.2 讨论
-9.4 脑卒中的药膳调理与现代医学治疗
-9.5 脑卒中的中医药治疗
-9.6 中医药在澳门的使用情况简介（访谈）
-第九章测试 脑卒中
-10.1 肥胖的概述
-10.2 肥胖的调理
-10.3 肥胖的现代医学与中医药治疗
-10.4 国医大师访谈-从自身做起，传承和弘扬中医药文化
-第十章测试 肥胖
-期末考试
