当前课程知识点：中药药理学-学做自己的调理师 > 第八章 癌症 > 8.6 癌症的生活方式调理 > 8.6.1 学习视频
同学们好
上几节课我们一一介绍了几项常见癌症
虽然癌症难以治愈
但也不是不治之症
今天我们就来说说
癌症的生活方式应该怎么调理
根据世界卫生组织报告
1/3的癌症是可以预防的
1/3是可以治愈的
1/3经过治疗 可以延长寿命
远离癌症的健康生活方式
有以下几个方面
不抽烟 少饮酒
控制体重
保持优质的睡眠
避免熬夜过劳
适当的运动
每天适量 每周健身
在饮食方面 至少5种果蔬
将近400克复合性碳水化合物
低于85克的红肉食用量
限制高脂食物
限制腌制食品
低盐杂食
如果一旦确诊患上癌症后
生活方式上
哪些地方需要加倍注意呢
我们来看看
运动 饮食和心理调节的重要性
运动调理方面
运动有利于产热
剧烈运动时体温可上升至40℃
甚至更高
癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞
更容易被杀死
运动时人体吸氧增多
气体的频繁交换
可使一些致癌物质排出体外
运动能增强免疫功能
运动可刺激体内某些激素的分泌
加快骨髓生成白细胞的速度
增强吞噬癌细胞的能力
运动时人体大量出汗
致癌物质及时排出体外
运动时可加快血液循环
癌细胞就无法站稳脚跟
生长发育和转移扩散
另外 运动可增加干扰素分泌
而干扰素有确切的抗癌作用
运动还锻炼人的意志
增强体格和战胜癌症的信心 毅力
如何规律的有氧运动？
我们提出坚持“1357”的原则
就是说 每天最好运动1次
连续运动不少于30分钟
争取一周运动5次
运动的目标心率
约等于170减去年龄
最新的研究报告
支持运动抗癌的学说
2019 四大医学期刊之一的JAMA历时18年
共144万的人参加研究
这个研究告诉你
运动真的可以防癌
胖子和烟民更要运动
这个最新的研究证实
同低水平的运动相比
高水平的运动
长期锻炼的人
至少13种癌症发病率都显着更低
食管腺癌 肝癌 肺癌 肾癌 胃贲门癌
子宫内膜癌 骨髓性白血病 骨髓瘤
结肠癌 头颈部癌 直肠癌
膀胱癌和乳腺癌
研究还发现
高水平运动对肥胖（BMI>25）
和非肥胖（BMI<25）
的人群整体效果类似
对不肥胖的人
锻炼也能显着降低多种癌症发病率
但是
运动也导致黑色素瘤
和前列腺癌的风险增高
这是目前为止 规模最大 最全面的
关于运动与癌症发病率的研究
第二个方面 饮食调理
“民以食为天”
既不能营养不良 也不能营养过剩
癌症患者如何通过饮食来调理呢？
不合理的饮食
约占癌症发病原因的40%-60%
癌症患者饮食调理
饮食“4多3减”能防癌
多新鲜果蔬
比如芦笋 卷心菜 西红柿 红薯
魔芋 猕猴桃 萝卜
胡萝卜都是很好的抗癌食物
多豆制品
含大豆异黄酮的豆腐 豆浆
可降低患癌风险
多菌类
96%的菌类
都含有丰富的多糖类物质
这类物质都有抗癌效果
可增强机体免疫力
多绿茶
绿茶富含茶多酚
可与致癌物结合使其分解
抑制癌细胞的生长
减农残
瓜果等可用温水泡1-2分钟
白菜 卷心菜等可去掉外围叶片
逐片用流水冲洗内部叶片
冬瓜等不易腐烂的蔬菜
可通过阳光照射 使农残分解
减煎炸
油温过高产生大量苯并芘
丙烯酰胺等致癌物
蒸 煮 炖更为健康 低碳
减盐
盐和癌症是“亲戚”关系
韩国是胃癌高发地区
因服用泡菜
所以我们要低盐（<5克）饮食
避免“隐性盐”的损害
西方人习惯于过多的牛排
奶酪和甜食
肥胖者比比皆是
西方国家的癌症发病率
至今仍居世界前列
随着经济的快速发展
饮食结构的变化
也让中国跻身世界前列
饮食防癌抗癌也得到了最新的
研究的支持
如2019年4月
世界权威医学期刊《柳叶刀》
发布了全球饮食领域的
首个大规模重磅研究
195个国家和地区饮食结构
造成的死亡率和疾病负担
这项统计时间
跨度近30年的大型研究发现
全球近20%的死亡案例
是饮食问题导致的
在中国
因为饮食结构而导致的
心血管疾病死亡率
癌症死亡率
都是世界人口前20的大国中
排在第一位的
我们来看一看 心理和情绪调理
“病由心生”
90%以上的癌症与心理
有直接或间接的关系
精神创伤 不良情绪
可能成为患癌症的先兆
癌症最喜欢有“坏性格”的人
比如抑郁 焦虑 过分为别人着想
这类人内分泌功能容易紊乱
器官功能活动也容易干扰
久而久之
免疫系统识别和消灭癌细胞的
监视功能会大打折扣
坏性格的人比乐观开朗的人
患癌概率要高出15倍
癌症患者性格 心态
对癌症的治疗康复至关重要的作用
学会宽容 不惊不恐
平和淡定 不急不躁
这种性格心态本身就是最好的良药
1995年
梦参长老被查出患有大肠癌
手术后
大夫告诉他最多活不过五年
他却仍然心态平和继续弘扬佛法
二十多年过去了
2017年
103岁的梦参长老
在五台山安详圆寂
所以说
要想远离癌症或治愈癌症
最好的方式就是养身与修心并起
保持一颗健康快乐的心
谢谢大家
-1.1 为什么要学习中药药理学-学做自己的调理师？
--1.1.2 讨论
-1.2 常见慢性病简介(上）
- 1.3 常见慢性病简介(下）
-1.4 慢性病的调理误区
-1.5 国医大师访谈-漫谈养生及治未病（慢性病）
--1.5.2 讨论
-第一章测试 绪论
-2.1 高血压的定义、流行病学和病因
-2.2 高血压的临床表现与诊断标准
-2.3 高血压的自我管理
--2.3.2 讨论
-2.4 高血压的现代医学治疗（上）
-2.5 高血压的现代医学治疗（下）
-2.6 高血压的中医药调理
--2.6.2 讨论
-第二章测试 高血压
-3.1 高血脂的概述
--3.1.2 讨论
-3.2 高血脂的运动、饮食和药膳调理
--3.2.2 讨论
-3.3 高血脂的中医调理与治疗
-3.4 国医大师访谈-常见女性健康调理误区及调理建议
-第三章测试 高血脂
-4.1 高血糖的定义
-4.2 高血糖的流行病学
-4.3 高血糖的病因及临床表现
-4.4 高血糖的诊断
-4.5 高血糖的生活方式和运动调理
-4.6 高血糖的饮食调理
--4.6.2 讨论
-4.7 高血糖的现代医学治疗
-4.8 高血糖的中医药治疗
--4.8.2 讨论
-第四章测试 高血糖
-5.1 高尿酸血症的概述
--5.1.2 讨论
-5.2 高尿酸血症的调理
-5.3 高尿酸血症的现代医学治疗
-5.4 高尿酸血症的中医药治疗
--5.4.2 讨论
-第五章测试 高尿酸血症
-6.1 “四高”共病的概述
-6.2 “四高”共病的生活方式、运动和饮食调理
--6.2.2 讨论
-6.3 “四高”共病的药膳调理与现代医学治疗
--6.3.2 讨论
-6.4 “四高”共病的中医药治疗
-第六章测试 共病
-7.1 冠心病的定义、流行病学和分型
-7.2 冠心病的临床表现、自我判断及危险因素
--7.2.2 讨论
-7.3 冠心病的预防与药膳调理
--7.3.2 讨论
-7.4 冠心病的应急处理与药物治疗
-7.5 冠心病的中医药治疗
-第七章测试 冠心病
-8.1 癌症的定义
-8.2 癌症的病因、诊断与治疗
--8.2.2 讨论
-8.3 肺癌和肝癌
-8.4 乳腺癌和前列腺癌
-8.5 大肠癌
-8.6 癌症的生活方式调理
-8.7 癌症的中医药治疗策略
-8.8 常见癌症的中医药预防和治疗
-8.9 总结
--8.9.2 讨论
-8.10 中医药在香港的使用情况简介（访谈）
-第八章测试 癌症
-9.1 脑卒中的定义、流行病学和病因
-9.2 脑卒中的临床表现与诊断
--9.2.2 讨论
-9.3 脑卒中的生活方式、运动和饮食调理
--9.3.2 讨论
-9.4 脑卒中的药膳调理与现代医学治疗
-9.5 脑卒中的中医药治疗
-9.6 中医药在澳门的使用情况简介（访谈）
-第九章测试 脑卒中
-10.1 肥胖的概述
-10.2 肥胖的调理
-10.3 肥胖的现代医学与中医药治疗
-10.4 国医大师访谈-从自身做起，传承和弘扬中医药文化
-第十章测试 肥胖
-期末考试
