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同学们好

今天我们来学习共病调理的内容

我们分别从生活方式 运动和饮食

这三个方面来进行阐述

首先是生活方式调理

健康的生活方式对疾病的预防和治疗至关重要

如果是高血压 高血脂 高血糖 高尿酸 共病的患者

则更要严格自律

遵循健康的生活方式

那么我们在日常生活当中

应该选择哪些健康的生活方式呢

第一 要早睡早起

充足的睡眠对人体恢复体能

和积蓄能量有重要作用

如果经常熬夜

不仅会对身体有严重的伤害

常常还会引发心理疾病

第二 要生活规律 形成健康生物钟

合理安排一天24小时

按时吃饭与作息

形成习惯 养成规律

有助于保持健康

第三 要戒烟限酒

坚决放弃吸烟

提倡科学戒烟

避免被动吸烟

限制大量饮酒

杜绝不醉不归

不饮酒最棒

特别是有些共病的患者应该严格戒酒

第四 要心态平和 乐观向上 保持心情愉悦

一个乐观的人会觉得生活有趣味

身体也容易保持长久的健康

其次是运动调理

21世纪的今天

人们衣食无忧

众多的家庭都有房有车

过着非常富足的生活

但正是由于生活的富裕

往往导致运动的缺乏

适量的运动

既可以让人保持良好的精神状态

又能够促进人体的血液循环

人体的血液循环

能够促进身体内各个器官的正常运行

从而调节代谢情况 改善代谢性共病

那如何才能真正做到合理的运动调理呢

又有哪些调理方式可供选择呢

首先我们来看高血压 高血脂共病患者

主要以有氧运动锻炼为主

包括散步 慢跑 骑自行车 游泳 健步走等

另外 还可以选择进行一些休闲运动项目

如气功 太极拳 社区舞蹈等

运动锻炼时间最好是

每日傍晚进行慢跑 散步 骑车 打太极等活动

下午5点后可进行社区舞蹈活动

高血压严重者不宜进行晨起运动

以免因早上血压偏高 气温偏低

造成外周血管收缩 血压急剧上升 造成意外

所有活动应在用餐1小时后进行

运动锻炼强度

应依据患者自身身体素质及承受能力

合理安排活动强度

如出现呼吸困难 胸前区压迫感

头晕 眼花 出冷汗 面色苍白

或不能耐受的其它情况的时候

或不能耐受的其它情况的时候

应立即停止运动锻炼

咨询医师并适当修正运动锻炼计划

对于 没有心 脑 肾等严重合并症的

轻 中度高血压病人

均可进行运动疗法

特别是对伴有交感神经活性亢进的

轻度高血压病人效果更理想

我们需要特别注意的是

对于重度高血压病人

在血压未得到充分控制情况下

应禁用运动疗法

对于高血压 高血糖共病患者的每日锻炼

也是以有氧运动为主

运动方式包括

跑步 打乒乓球 打羽毛球 太极拳 气功等

一般在餐后1小时左右

开始运动为宜

每次运动时间不少于30分钟

最好是1小时左右

不宜超过1.5小时

每周运动次数不少于3次

有氧运动3到5次 力量训练2到3次

运动时 心率应控制在最大心率的60%到80%

需要注意的是

患者运动前应做好必要的医学检查 体能测试等

对于血糖控制不佳 波动较大

急性代谢并发症 合并各种急性感染

空腹血糖13.9mmol/L以上

尿酮体阳性或尿酮体虽阴性

而空腹血糖16.7mmol/L以上的患者

则暂时不适合运动

如果是高血压 高尿酸共病患者

则应根据身体状况

选择合适的体育锻炼项目

以有氧运动和柔韧性练习为主

如游泳 慢跑 太极 瑜伽

广播操 快步走 脚踏车 乒乓球等

避免快跑 足球 篮球 滑冰 登山 长跑等

竞技性强 活动剧烈 消耗体力过多的运动项目

总之 “四高”共病患者

应在临床医师全面的疾病回顾

和体格检查的前提下

根据自身的个性特点和用药情况

制订合适的运动方案

避免因锻炼不当而使原有疾病恶化

增加发生合并症和意外事件的危险性

运动种类也应根据病人的喜好

以及现有的身体状况进行调整

建议选择有氧运动

辅以适当的力量运动

有氧运动强度初始达到

40%到50%的最大心率为宜

逐渐增加到60%到65%的最大心率

维持收缩压在200mmHg以内

持续20到45min

每周3到4次的运动量

可以获得有益的代谢改善

每周4到5次的运动量

有助于降低体重

再次是饮食调理

人们常说“病从口入”

说明饮食控制 对疾病的 预防和治疗

也是非常重要的

同样适用于我们所说的共病

那我们在面对美味佳肴的时候

又要如何管住我们的嘴呢

有高血压 高血脂共病的患者

平时要少盐 少脂

每人每日食盐摄入量应控制到6克以下

少吃辛辣 油炸食品

不宜吃胆固�太高的动物内脏

尽量多吃些含钾的新鲜蔬菜和水果

如芹菜 木耳 茄子 海带 菠菜 香蕉等

有高血压 高血糖共病的患者

平时应养成良好的饮食习惯

其中严格限盐是

高血压糖尿病饮食中最重要的一项内容

高血压合并糖尿病

患者食盐摄入量应少于6克

饮食中 主食的安排一般以米 面为主

多吃粗杂粮 如燕麦 麦片 玉米面等

它含有较多的无机盐 维生素

而且富含膳食纤维

膳食纤维具有辅助降低血糖的作用

对控制血糖有利

特别需要注意的是

该类病人一定要控制好血压

即使血压下降很少

都能有效预防严重并发症的发生

有高血压 高尿酸共病 的患者

不仅需要在饮食上要做到低盐 低脂

还需要避免摄入含有较多嘌呤的食物

如老火靓汤 动物内脏 海鲜 豆类 啤酒等

可选择嘌呤含量很少的食物

如牛奶 鸡蛋

多吃蔬菜 水果 有利于尿酸的排出

有高血脂 高血糖共病的患者

需要严格控制热量摄入

避免肥胖 最好保持理想体重

少吃含脂肪和糖分多的食物

控制食盐用量 口味清淡

每日食盐摄入量最好少于6克

多吃新鲜蔬菜和水果

不饮酒 不吸烟

禁用带有刺激性的调味品

不喝浓茶和浓咖啡

用餐定时定量

少吃多餐

晚餐要少而精 清淡易消化

有高血压 高血脂 高血糖共病的患者

应选择低盐 低脂 低糖饮食

该类病人特别需要注意的是

每次吃饭的时候尽量都吃得少一点

只要不让自己饥饿就好

不要一次性吃太多

做到少吃多餐

除此之外

还需要多吃新鲜水果 蔬菜

进食少量的鱼类 禽类等高蛋白食物

禁吃动物内脏 蛋黄等胆固醇 脂肪比较多的食物

也可适当食用豆类 蘑菇类等食物

这节课的内容就讲到这里