当前课程知识点：运动损伤预防与康复 > 一、运动损伤预防的理论与实践 （二）运动损伤预防技术 > 5、摆动伸展 > 5、摆动伸展
今天的内容就是讲一讲
摆动伸展
这个摆动伸展是我们所有的人
最熟悉的一个内容
摆动伸展是在讲什么呢
就是在讲那个
我们经常做的啊
这种运动方式
包括什么踢腿啊
正背啊
什么下腰啊
这是再熟悉不过的运动方式
而且呢
也是迄今为止啊
我们在准备活动里面
使用最多的一种方式
包括我们的专业队
包括我们的学校
包括部队
包括健身房
只要大家做准备活动啊
你们实际上呢
都是在做摆动伸展
那么过去认为呢
摆动伸展
可以增加肌肉的温度
增加肌肉的弹性
增加肌肉的血流量
那么他对那个运动
对于损伤是有重要意义的
过去大家都是这么认为
那么
甚至说
在小学甚至到幼儿园也可以啊
做做这个行进间的体操啊
刚才我讲摆动伸展呢
我们有的同学想啊
那就是那个广播体操吗
它和广播体操呢
还不是一回事啊
刚才讲的是为什么要做摆动伸展
因为认为它有很多优点
那么最近的一些研究
一些报告啊
特别是外国专家来讲学的时候
讲了一些说
这个摆动伸展
它确确实实有一些明显的缺陷
它主要的缺陷是什么了
就是它的动作非常突然
因而呢
摆动伸展是可以引起肌肉酸痛
疼痛
甚至导致肌肉损伤
如果你哪个部位
受伤了
你还去摆动他
那么受伤的可能性就更大
第三个呢
研究认为
摆动伸展会激活牵张反射
那么摆动伸展以后的那个
结果是什么呢
不是增加的肌肉的活动范围
而是让肌肉的活动范围减少了
刚才我们提到一个理念
就是讲这个牵张反射啊
那我们看看究竟是个什么东西
这就是一个牵张反射的生理学机制
就是肌肉受到剧烈的这种牵拉刺激的时候
那么肌梭
就会把这个牵拉的冲动
传达到脊髓
然后从脊髓又传达到肌肉
引起肌肉的一个反射性收缩
我这么讲呢
可能还不明白啊
但是我举个例子
你就明白了
你比如说我们有的时候听课呀
听讲座很疲劳
想听呢
又坚持不住啊
这个时候也出牵张反射
比如说这个脑袋
嘀嘀噔一下弹一下
这个大家都见过吧
这实际上就是一个简单的牵张反射
那么
如果我们有意识的剧烈的伸展肌肉
结果是什么呢
结果就是你的伸展能力下降
而不是你的伸展能力增加了啊
这是近几年的啊
一些国外的专家
来讲课的内容
就是讲的
这个
它有可能导致结缔组织的损伤
特别是这个结缔组织以前受过伤的
那么还有也是提到了
它会激活这个
trigger
stretch reflex
它会激活这个牵张反射啊
有的时候甚至会导致肌肉酸痛
所以现在的说法是什么呢
要谨慎的使用
或者是有控制的进行
你比如说就是
如果我们还要做牵张反射
你的速度不要太快
你的力量不要太大
尽可能的
保持它的一些有利因素
减少它的不利影响
这就是我们讲
这个摆动牵伸
当然我们讲到这个地方呢
可能很多人会有疑问
说我们从小到大都在做这个东西
你现在说让我们不做了
我们做什么呢
我们下节课再讲
-1、运动防护体系的构建1
-2、运动防护体系的构建2
-章节1-2习题
-1、伸展练习的进展及实践
-2、伸展练习与柔韧性
-3、伸展练习的生理学作用
-4、静力伸展
--4、静力伸展
-5、摆动伸展
--5、摆动伸展
-6、动态伸展
--6、动态伸展
-7、神经伸展
--7、神经伸展
-8、主动单一肌群伸展
-9.PNF牵拉技术
-10、肌肉离心力量训练1
-11.肌肉离心力量训练2
-12、关节稳定性训练
-章节1-3习题
-章节4习题
-章节5习题
-章节6习题
-章节7习题
-章节8习题
-章节9习题
-章节10习题
-章节11习题
-章节12习题
-ppt
-1、运动损伤的分期与治疗原则
-2、运动损伤的急救
-3、肌肉肌腱损伤的诊断与治疗
-4、慢性运动损伤的诊断与治疗
-章节1习题
-章节2习题
-章节3习题
-章节4习题
-ppt
-1、骨折的运动康复治疗-1
-2、骨折的运动康复治疗-2
-3、肩关节运动损伤的功能评估
-4、肩关节运动损伤的康复
-5、肩关节撞击综合征的诊断与治疗
-6、网球肘的诊断与治疗
-7、膝关节运动损伤的功能评估与康复1
-8、膝关节运动损伤的功能评估及康复2
-9、前交叉韧带损伤的诊断与治疗
-10、半月板损伤的诊断与治疗
-11、踝关节运动损伤的功能评估与康复1
-12、踝关节运动损伤的功能评估与康复2
-章节1习题
-章节2习题
-章节3习题
-章节4习题
-章节5习题
-章节6习题
-章节7习题
-章节8习题
-章节9习题
-章节10习题
-章节11-12习题
-ppt
-期末考试
