当前课程知识点：运动损伤预防与康复 > 一、运动损伤预防的理论与实践 （一）运动防护体系 > 2、运动防护体系的构建2 > 2、运动防护体系的构建2
大家好
今天我们讲述运动防护体系的构建
运动防护体系呢
实际包括四大方面
这就是大家可以想象一下
如果一个运动者
为了预防运动伤害事情的发生
应该怎么做
作为一个实施运动的单位
他应该怎么完成
一套运动防护的这种工作
这个呢
大家也就更好地理解了运动防护体系的构建
首先
一个运动者如果要是从事这种
是一个比较科学的运动
首先应该评估的就是自己的身体的机能状态
他有没有明显的不足
身体有没有一些不适合这项运动的
这种基础结构存在
那么比如像一个运动者来了
首先就要评估他运动损伤的风险
包括内因
外因
内因呢
实际上就是自己的身体的一些结构
还有功能
结构呢
就是看
比如说一个人的外形
到底是不是有没有一些损伤的风险因素存在
比如说很典型的就像下肢
下肢呢
大家知道它应该是比较直的
然后呢
足尖在站立的时候是向前的
在这种状态下
身体
膝关节和踝关节的用力
他的力线都很合理
假如说这个腿呢
比如说有一些
膝关节的内扣
或者是这种我们说的这种外翻的这种情况
它的力线呢
就不在一条直线上了
在膝关节这
就会有一些向内的
或者是向外的这种力量
那么就容易损伤内侧的相应的组织
内侧的
比如说内侧副韧带
内侧半月板等等
这是一个外形
在还有呢
就是跟运动密切相关的肌肉力量
肌肉力量呢
如果要是强的
它就可以提供更大的动力
肌肉的耐力也可以维持一个人长久的运动
所以肌肉力量的大小
耐力的程度
是一个人从事一个项目
最根本的一个不受伤的一个保障
当然
跟此相类似的还有心肺功能
很多人在运动中呢
都能崴脚
或者是膝关节受伤
这里面呢
最主要的一个因素就是这个人的平衡能力
是不是达到了一个
基本的一个平衡状态
比如说把一个人这个单脚站立
他能不能站到三十秒
还有一个呢
就是这个闭眼
我们的人体的本体感觉怎么样
他能不能维持到15秒
假如说这些指标达不到
那么他的平衡能力在运动中
就有可能会有一些这种
不能提供稳定支撑的情况出现
那么就会受伤
所以平衡能力
也是我们评价的一个重要的方面
除此以外呢
还有协调
这种灵敏
反应
这些呢都是跟运动能力相关
总之呢
如果一个人的运动能力好
他的受伤的可能性就低
反之呢
受伤的可能性就高
这些因素
就是我们身体所具有的功能水平
那么他就叫
运动损伤风险的这种内因的评估和检查
再有一个方面呢
就是运动损伤的外部风险
因为一个人
他一定是在一定的环境状态下
来完成相应的运动的
在这种运动过程之中
他是不是
这个有一个比较安全的环境
比如说运动的时候灯光够不够亮
因为灯光是
影响一个人的注意力
是否集中的一个因素
再有呢
比如说她穿的鞋合不合格
弹力够不够
有没有足够的支撑
有没有足够的减速
这样的这种鞋
比如像网球运动
它就老要减速
那么它的这种鞋就有特殊的要求
说到
这种体育服装呢
一个最基本的
就应该是从事什么运动
就穿什么鞋
跑步
它就要提供向前的一个滚动
这样的鞋是有弹性
易于滚动的 有支撑的
那么篮球呢
其实最主要的预防的损伤的风险
就是它的震荡
对脑的震荡
对这个脊髓的震荡
所以它一般要求减震能力很好
网球呢
它就各项都要运动
所以它是制动能力要好
简单的说
就是从事什么运动
就穿什么鞋
这个呢也是一个
外部的一个风险因素的控制
也是我们能够做到的
再有一个呢
就是在这种寒冷的
或者是酷暑的
这种环境运动也是损伤的高发时候
在这种环境下
应该怎么提供保暖
比如说冷的时候怎么保暖
热的时候怎么降温
应该选择什么时间运动等等
这些都属于
运动损伤风险控制的
这种外部因素
再有一些呢
比如说有些人已经知道
自己某一些肌肉
或某一些环节易于疲劳
功能不够
但是还要运动
我们照样可以用一些外部的这种措施
比如说贴扎
贴布
护具等等
体育保护
这些呢
都是运动损伤
外部的这种技术和环境支持
这些也要考虑到
所以呢
这种损伤的风险评估呢
就包括了内部的风险
外部的风险两方面的评估
然后进行相应的纠正
这是运动前
必须做的一个充分的准备
也是第一步的
第二步呢
就是参加运动
参加完运动呢
他一个运动前应该做什么
运动后应该做什么
这就是其中大家需要考虑的了
就是围绕着运动前后
我们能够采用什么措施
来预防损伤
比如说运动前
要做好充分的热身
把一些这种疲劳紧张的肌肉
要给它充分的拉开
这样
他才能够在运动中发挥比较好的一个表现
运动以后呢
都会有疲劳
那么这种疲劳就要及时的消除
大家就可以用一些特定的技术
来帮助他完成
比如说大家一定要运动以后
做牵拉
什么时候牵拉呢
即刻牵拉好
越早牵拉越好
你说你这个晚上再牵拉了
拉了也比不拉好
但是这整个的时间是要越早越好
运动以后就应该马上进行
在运动队里呢
运动以后的牵拉
他是运动训练计划的一部分
对于所有的运动者来说
都应该把运动以后的整理放松
牵拉放到一个训练计划里头
它是一个完整的
保持一个良好状态的一个必须的一个部分
所以呢
我们前一些课也讲了比较多的牵拉方法
这些方法呢
都可以根据不同的身体机能状态
加以选择
再有一个呢
我们还可以借助一些工具来完成
比如说泡沫轴
现在都有这种泡沫轴
泡沫轴呢
也很方便
在家里或者是运动场呢
都可以方便地完成
使用泡沫轴
一定要把这种紧张的
非常疲劳的肌肉给它进行放松
因为我们应该每一个人
每一个运动者啊
都应该及时的消除运动疲劳
只有消除了达到一个更高的水平
还有一个呢
就是在疲劳的状态下恢复到正常水平
然后又超水平的一个恢复
我们叫超量恢复
这个人才会有能力的提高
才会有这种身体结构的准备
所以这些是必须的
我们可以采用措施来帮助它
当然贴扎的手段也可以在这个时候使用
也是一个很好的方法
再有一个呢
就是运动中
或者是这个运动的中后期
一般的身体疲劳以后呢
会有一些损伤发生
这个时候如果是发生损伤
是比较集中的
发生在一个运动的这种后端的
这就代表是什么呢
就是我们身体疲劳了
他有很多的能力和反应力都下降了
所以就容易出现损伤
那么出现损伤以后呢
作为一个运动者
应该知道
脑子里应该知道啊
应该怎么样进行处置
很多从事这种长距离运动的
比如说像长跑
越野跑
这样一些运动的人
都会随身携带运动防护包
这是必须的
那么真正的一个
出现一个损伤应该怎么处理
现场应该怎么处置
这些方面呢
就是简单的现场处置
然后呢
比较安全的要做到安全的
转移到医院
这一段时间是应该进行一个处置
后面的课程还会再讲
运动损伤应该怎么处理
当然了
如果要是作为一个运动防护师
那么这些都是必须要掌握的东西
当然了
我们有了运动前的风险评估与纠正
运动中的适宜的运动防护措施
和消除疲劳的方法
还应该有一套
这种管理的方案
来进行管理和实施
这个才是一套
比较完整的运动防护的体系
比如说
如果说针对一个场馆
那么就应该是
应该把这种防护用具放在哪
什么人员应该监督大家完成相应的事
谁来执行
谁来
包括这种工作时间的安排等等
这都是一套运动
是围绕着运动损伤的这种出现
而安排的一套管理体系和执行体系
这样的才能会比较完整
对于这个个人参加运动的人来说
实际上也应该有
自己的一套运动防护体系
知道自己容易发生哪些疲劳
应该怎么处理
准备哪些用具
这些呢
或者说甚至做好哪些必要的技术的准备
这些都应该事先在运动的
空闲时间想好
然后再运动的前后进行执行
我相信
如果要是有计划的
然后也掌握了运动防护的技术
那么运动伤害的发生率
一定会极大的下降
给运动者提供一个更加安全的保障
更加享受运动给我们带来的乐趣
-1、运动防护体系的构建1
-2、运动防护体系的构建2
-章节1-2习题
-1、伸展练习的进展及实践
-2、伸展练习与柔韧性
-3、伸展练习的生理学作用
-4、静力伸展
--4、静力伸展
-5、摆动伸展
--5、摆动伸展
-6、动态伸展
--6、动态伸展
-7、神经伸展
--7、神经伸展
-8、主动单一肌群伸展
-9.PNF牵拉技术
-10、肌肉离心力量训练1
-11.肌肉离心力量训练2
-12、关节稳定性训练
-章节1-3习题
-章节4习题
-章节5习题
-章节6习题
-章节7习题
-章节8习题
-章节9习题
-章节10习题
-章节11习题
-章节12习题
-ppt
-1、运动损伤的分期与治疗原则
-2、运动损伤的急救
-3、肌肉肌腱损伤的诊断与治疗
-4、慢性运动损伤的诊断与治疗
-章节1习题
-章节2习题
-章节3习题
-章节4习题
-ppt
-1、骨折的运动康复治疗-1
-2、骨折的运动康复治疗-2
-3、肩关节运动损伤的功能评估
-4、肩关节运动损伤的康复
-5、肩关节撞击综合征的诊断与治疗
-6、网球肘的诊断与治疗
-7、膝关节运动损伤的功能评估与康复1
-8、膝关节运动损伤的功能评估及康复2
-9、前交叉韧带损伤的诊断与治疗
-10、半月板损伤的诊断与治疗
-11、踝关节运动损伤的功能评估与康复1
-12、踝关节运动损伤的功能评估与康复2
-章节1习题
-章节2习题
-章节3习题
-章节4习题
-章节5习题
-章节6习题
-章节7习题
-章节8习题
-章节9习题
-章节10习题
-章节11-12习题
-ppt
-期末考试
