当前课程知识点：运动损伤预防与康复 > 一、运动损伤预防的理论与实践 （二）运动损伤预防技术 > 11.肌肉离心力量训练2 > 11.肌肉离心力量训练2
我们下面呢
在讲授一下
这个股四头肌离心力量的一个收缩形式
大家看
这就是股四头肌
从这开始
一直到这儿来结束
这个长度呢
随着他下蹲
你现在下蹲一下啊
那么
他膝关节一屈就被拉长了
所以这个时候
来慢慢在起
这个时候股四头肌做收缩
然后再蹲下去
股四头肌被拉长
离心收缩
所以呢
在我们一个做蹲起的时候
缓慢的
起向心收缩
蹲下去
离心收缩
这就跟我们落地跳一样
那么怎么来练这块肌肉的离心收缩呢
刚才我们说了
离心收缩的力量
是向心收缩的一点四倍左右
所以我们就要加助力的
训练系统
才是一个离心训练系统
才能够对这个肌肉
给以充分的一个刺激
那么现在呢
我们就可以借助这样的一个
离心训练设备
这是法国的一套设备
大家看啊
我一按这按钮
它就助力
起来了
也就是说他的力量呢
在我们离心
向心收缩的时候
比如说他就只能做三十公斤的力量
我就可以给他加到六十
然后用六十的放下来
这阵呢
我们是一边加了15公斤
两边加了三十公斤
然后我们用
这个他自己也只能完成15公斤
我这打一个比方啊
然后我们就给他加助力
他能起来
让他放下去
也就是向心收缩
举起来的时候
加助力系统
然后慢慢放下来的时候
自己放
所以呢
就是向心收缩助力收缩
然后离心放下
老是这样练呢
那么肌肉
在这个拉长状态下的收缩
也就是离心力量就被炼成了
下面我们做一个操作
向心收缩过程给予助力
等我叫啊
一二好
好 这个时候
他就不用那么大的力量来做
向心收缩了助力
当然
这个过程他也可以是自己来完成
对快速的收缩
慢慢的放下
还可以
这个凳子也可以调高矮
我们可以把这个凳子再给他调高一点
这样
他可以做的深度就更大一点了
对
对然后逐渐的熟练跟机器的配合
做
放慢一点
放慢一点
就啪
你就能全站起来
明白吧
然后再在那个状态下放下来
这个动作幅度就大了
否则动作幅度就有点小
在做
知道了吧
这个动作幅度就越来越大了
好
我们连续做三次
做的时候
你不用那么着急
做到那
下来
停一下再做第二次
这次做得好
待定了
再做第二次
好 在做
这就是一套离心训练器
所以呢
他对发展爆发力呢就很好
当然我们还可以做跳伸
就是什么呢
跳下去再跳起来
跳下去再跳下起来
一会儿
我们再做一个这个跳伸的这种跳箱练习
这是一个快速伸缩复合练习
也叫跳伸练习
通过连续的跳一个比一个高的箱
然后把这个离心和向心
做一个快速的转化
先离心
然后等长变成向心
跳更高的这个箱
然后你再跳一个 好
向心
好 离心 向心
这样的大家落下去的时候
股四头肌做离心
然后呢
转化成等长向心收缩
跳的更高
好再来一个
好
对 是可以这么完成
当然可以更快一点
下面我们再跳一次
然后呢
连续跳箱
这样把这个离心
等长 向心的过程
给他完整的演示几遍
对
练习完离心力量以后
我们在可以通过跳箱
把这个爆发力进行一个转化
再来一遍
跳
当然 你要是落下去就可以练稳啊
这样的过程
一般来说
我们都是先练离心力量
然后要把这个离心力量转化成爆发力
这样
我们就用快速伸缩复合力量训练的方法
就是连续的跳高跳箱
这样的方法
来发展爆发力
这样他是要求
跳下去的时候啊
尽可能跟地面接触的时间要短
然后呢
把这个离心的力量
这个势能
转变成一个向心力
好
跳一下
好 漂亮
对 这儿的这个力
这儿的这个停顿
跟地面的接触时间越短越好
来一个
好
对
好
这就是把在离心力量训练以后
做的一个跳伸练习
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