当前课程知识点：运动损伤预防与康复 > 二、运动损伤康复的理论与实践 （二）常见运动损伤的康复 > 8、膝关节运动损伤的功能评估及康复2 > 8、膝关节运动损伤的功能评估及康复2
下面我们做平衡能力的检查
这个平衡能力呢
实际上
在很多损伤的时候都会用到
比如说腰疼
髋
膝
踝
整个的这部分损伤
如果有问题都会查一个平衡
是不是好的
怎么做呢
我们可以做一个单腿支撑平衡
双侧都要做
看看他的骨盆的稳定性
当然这也是影响膝关节的一个因素
抬高到九十度
要不然就是45度
它是这样啊
两个姿势
要不然就是屈45度
要不然就屈九十度
这个是都行的
能达到三十秒钟合格
先睁着眼放到45度
闭眼
这个通常能够到15秒钟
是一个优秀成绩
十秒钟也是合格成绩
如果要是小于五秒钟
这个在运动过程之中
这个会出现的风险比较大
另一条腿也进行相同的操作
放下
通过这个检查以后
我们可能会发现一个患者
这个膝关节这儿有
损伤以后的各种障碍
比如说肌力减小
那我们就要对它进行肌力的训练
循序渐进的进行
也可能发现他的肌肉不平衡
比如说内侧和外侧不平衡
那经常出现的是外侧力量减低
那我们就要进行外侧的力量训练
还有可能会发现他是落地不稳
这个呢是经常造成疼痛的一个原因
那我们就要对他进行落地的训练
下面呢
我们就把这几个方面的训练
给大家演示一下
下面我们做一个膝关节的力量练习方法
比如说这个人是有膝关节内扣的
那我们就可以对他进行
这个臀中肌的练习
臀中肌加阻的方法呢
可以把这弹力环放在大腿上
放在小腿上
还有放在足上
现在的研究表明
把这个弹力环放在足上
阔筋膜张肌的代偿是最小的
对臀中肌的负荷是最大的
所以我们要采用这种方法
那么大家半蹲
侧挪步来锻炼我们的臀中肌
往我这边移
这个动作呢
大家看啊
实际他挪动呢
不是侧移的
是靠重心的上下起伏产生挪动的
这是一个代偿的啊
错误的动作
一定要让身体重心基本不动
身体平移
这样对臀中肌的锻炼更好
那么重新做一遍
好
对身体重心不要拉出去
拉出去好多了啊
对 拉出去
好
在往另一侧拉
对
平移
这个动作呢
是一个练习臀中肌的动作
同时也练习了骨盆的控制性
对膝关节的功能是一个很好的提升
针对膝关节的功能障碍
有一个是非常重要的
就是练膝关节的平衡和稳定
只要膝关节稳定了
那么他很容易他发力
而且再伤的可能性也会低
疼痛也会减轻
我们可以在陆地上进行
然后呢
难度提高了以后呢
也可以在波速球上来进行
那么在这个
单腿支撑开始可以双腿支撑
上波速球
在这呢
结合着动作力量
来在这边站稳
我们可以在这儿做缓慢的蹲起
膝关节不能超过足尖
慢速的啊
不能超过足尖
对 有控制的
对
蹲起练习
然后比较稳定了啊
这个稳定了以后变成单足的
双脚都要练
单足的把腿向后伸
缓慢的蹲屈伸
屈伸关节
如果开始呢
是在上头能站稳
做腿的摆动等等
这样的一个练习
对再重新来
对
然后伸 对很不错啊
对逐渐的控制
再做
对 蹲
起
尽力的保持稳定
对
另一条腿再练一下
对开始可能只能站上
然后能力强了以后
才要做蹲起练习
就在这儿
保持这个平衡控制重心
单腿蹲起
在这种不稳定平面上
是一个比较难的动作
再做
很好 再做
不怕一个一个的垫脚失败啊
然后呢
在这里头能够基本上稳定的
自如的控制重心了
那我们就可以进阶在做下一个运动了
膝关节
它的功能障碍经常表现在落地的时候
所以这个康复训练
在最后一个阶段
一定要在这个各种界面上来练
他的落地的稳定性
比如说这个跳起落地单腿跳落地
双腿跳落地
现在做一下这样的练习
这是很好的
配合了一个上肢的一个
另一条腿
要稳
很好
当这样练习比较稳了
实际上
这个对运动员来说
重返赛场
还是有一些障碍的
那怎么办呢
我们还要加强他落地的难度
这样我们就可以给他加一个弹力带
给他身体各个方向加阻力
还要求他跳起落地稳
来加强练习
侧方稳定性
是最容易出问题的
也是难度比较高的
那么我们可以用跳跃
侧方稳的立住
要有明显的立住
来回做
好我们现在我可以拽着他
给他一个侧方的一个破坏力
让他往另一侧啊
加阻来提高他对抗落地的能力
好 来 那条 对
你有明显的落地
幅度可以逐渐增大
对
这样我有一个破坏力
再待稳点 很好
这样来完成侧方的
当然也可以有前的 有后的
各个方向都可以进行
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