2、伸展练习与柔韧性在线视频

大家好

下面我们进行第二节内容

伸展练习与柔韧性

实际上要回答什么问题

那就是我们做伸展练习的时候

我们是在拉韧带呢

还是在拉肌肉

那个是不是关节的活动幅度

越大越好呢

很多问题呢

实际上对我们

教练员

体育爱好者

仍然是个疑问

那么

我们做伸展练习

就说实际上是每天进行这个活动

不管是你做整理活动

开始做准备活动

都要用到伸展练习

那我们到底在拉什么

教练员的术语经常在说

跑完步了

你要准备开始训练

你先去拉拉韧带

就好像是耳熟能详

大家都这么说

那我们到底是在拉什么呢

那么研究的结论

也是外国专家讲课的时候给出了一个

基本的方案

就是讲什么呢

就是我们讲的Ligament

就是我们讲的韧带

Tendons 肌腱

can’t be contracted

or stretched就说呢

他们既不能主动收缩

也不可能被伸展

为什么呢

他们的张力是非常大的

它的伸展能力极差

那么实际上呢

除了它的结构的因素以外

这个韧带

是我们维持关节稳定

最基本结构

如果这个韧带被拉了

关节的稳定性就没有了

实际上呢

就是运动就成为一个不可能

再换句话说

大家都听说过

就说侧副韧带拉伤

什么前十字韧带拉伤

韧带一旦损伤了

关节的稳定性就没有了

就是就没有那个运动的一个最基本的一个基础

由此可见

这个大家以后

纠正一下这个概念

实际上我们的伸展练习

最主要是在伸展肌肉

而不是

去拉韧带

那么刚才我们上一节课里面讲了一个

这个Mobility的问题

那么大家要注意呢

实际上

我们讲

这个伸展练习

不仅仅是在发展柔韧性

它也是在

发展那个我们的活动性

换句话说呢人

这个柔韧性的发展不是伸展练习的全部

这个大家呢

要特别注意

实际上伸展练习

除了发展柔韧性我们上次

非常明确的提到了

它是在改善肌肉的功能

发展肌肉的弹性

怎么还有就是

各种其他的因素

柔韧性

这是它的一个方面

这就是我们讲

拉肌肉和拉韧带

柔韧性和伸展练习之间的关系

今天应该有一个明确的答案了

那么What we stretch

我们到底伸展什么

我们再强调一下

答案很明确

就是在伸展肌肉

我们肌肉呢

从一个安静状态下

到最大伸展状态

它的长度可以达到可以增加多少呢

实际上可以增加50%左右的

大家一看 就说哦

这个增加范围是非常大

那么为了加深印象

大家还可以看看这个图

这所有的就是

我们讲膝关节周围韧带

大家看看

哪一个韧带可以拉呢

你是前十字韧带 后十字韧带

还是什么髌韧带

还是侧副韧带

实际上哪一种韧带

被拉伤了

那么

运动都不可能

下面的我们讲讲

柔韧性的决定因素

因为伸展练习呢

我们讲了

它有很多的那个附加功能

当然了

它也是一个发展柔韧性的最有效手段

那么柔韧性和哪些因素有关呢

我们也有必要再了解下

那么柔韧性的决定因素

第一个就是

和我们的解剖结构

就运动器官的结构是有密切关系的

你比如说肩关节

肩关节

它关节盂

很浅

关节头很大

一般的关节头的面积

是关节盂的多少倍呢

一般讲四到六倍

那么肩关节就

活动的范围就很大

就不太受限

再比如说

我们那个髋关节

髋臼和股骨头的这个

比例 面积比例

几乎是接近一比一的

所以我们的髋臼就

髋关节

它的稳定性就好

那么它的活动性就相对的比较受限

当然有些人先天性的

这个髋臼过浅了

他就有大问题了

一跑一跳

一蹦关节就出来了

那它稳定性就会下降

就是我们讲的

第一个影响因素

就是结构

明白这个道理呢

实际上呢

就是我们做柔韧性的时候

我们对不同部位的要求

要有所区别

第二个就是

它受什么影响呢

就是跨关节的肌肉肌腱

皮肤的伸展性

那么大家知道呢

刚才讲了

那么我们实际上

改造这个柔韧性的时候

最主要是改造的什么呢

改造的肌肉的弹性

第三个就是

这个柔韧性的表现

不仅和肌肉伸展性有关

还和什么有关呢

就是肌肉力量是不是平衡

那实际上呢

就是有的时候

我们去测柔韧性

测的很好

但是在运动过程中表现不出来

为什么表现不出来呢

实际上呢

原动肌的力量不足是一个大的问题

人家说他没有力量的

他拉开

然而还有呢

就是拮抗肌的放松程度不足

这个也是

我们教练员呢

体育爱好者

必须注意的问题

有的时候呢

觉得柔韧性不好

但是教练一说

你这个运动过程中的表现的不好

干什么了

要有针对性的去改造他

就是要提高原动肌的力量

然后呢

拮抗肌的放松能力和他的伸展性

那么

除了上述的因素以外呢

还和什么有关呢

我们讲那么生长的能力和年龄有关

越小呢

就越容易发展

这个呢

是一个很好提示

我们刚才讲过一个现象就是

随着年龄增加

一般讲我们的活动性

我们柔韧性是自然下降的

但如果你保持锻炼的话呢

那么可以保持很好的状态

下面一个影响因素呢

就是我们讲的性别

女性的柔韧性普遍都要好于男性

因为有那个结构的问题

有这个关节囊相对松弛的问题

还有激素的问题

都让女性的那个柔韧性比男士要好一些

第四个就是身体温度

那么这个提示大家什么的就是

我们活动开了

我们的这个肌肉组织温度提高的时候

再去做伸展练习

那我们的伸展的能力就会增加

这个很重要

这也从反面提醒大家

要做柔韧性练习

先要做热身

不要上来就拉

那个效果不好

而且非常容易受伤

那么下一个影响因素是什么呢

就是关节周围的组织量

包括脂肪组织

包括肌肉

那么

如果是关节周围的组织量太大的话

那这个活动就会受限制

比如说肚皮太大

一个人说肚皮太大了

有什么影响

你比如说最简单的自己系个鞋带系不上

再比如说举重运动员大家知道

那两个

胳膊靠不到身体上去 为什么

肌肉太大

走路都是这样走的

两个腿并不到一块去

这个都是说它会组织量太大的时候呢

会影响柔韧性

最后一个影响因素呢

就是所谓疼痛

哪个地方疼了受限制

它一定会影响我们的柔韧性的变化

那么下面呢

我们在讲一讲

这个发展柔韧性

呢要注意哪些问题了

训练要注意什么东西呢

一个就是柔韧素质

是有巨大的个体差异的

有些人就是天生就好

所以呢

做教练

包括我们锻炼自己

那么就是对我们的预期呢

要有一定的把握

就说人和人是不一样的

那么

如果你不好的话

你可以慢慢的来

你不见得说非得发展的和别人那么好

当然后面还要讲呢

他还有个项目的要求问题

这是第一个

就是柔韧素质

有巨大的个体差异

第二个讲

柔韧性的可训练性的是有巨大个体差异的

那么有些人呢

说柔韧性不好

但是很容易练出来

就说那教练员也好

锻炼爱好者自己也好

做相关工作的人也好

那么要了解这个情况

那有些人很容易练起来

有些人就非常的差

要有思想准备

那么还要讲一些注意的事项

再补充几点

一个就是柔韧性是可以改造的

还有呢

这个柔韧性

必须是均衡发展的

这个大家要特别清楚

如果说呢

不均衡发展

有些地方部位柔韧性好

有些地方很差

那么往往了就是

可以导致这个损伤的多发

这个大家不好理解

你比如说我们这个有些运动员

腰腹的伸展性很差

那么

你比如说要做网球发球

要做一背弓

然后再去打

包括排球也是这样

如果腰腹的这个柔韧性很差

那么

他一味的去伸展肩带

肩带呢就是

我讲的就是过分地被伸展

就特别容易导致损伤

你的腰部的韧带好 肩带的韧带好

足踝的韧带好

实际上你是均衡发展的一个过程

你就不容易受伤

那么还有要注意什么的

就说不同的项目

对柔韧性的要求是不一样

有些项目的要求是非常高

因为柔韧性就是得分点

就是那个肢体语言的一个

表达的重要内容

所以柔韧性要特别好

有些项目呢

不见得

要求这么多

所以我们讲

一般讲的柔韧性好

是有利于运动的一个因素

但不能说越大越好

你比如说这张图

有几个人可以做到

基本上呢

没有几个人可以完成这种动作

就说

这个柔韧性 柔韧素质过好的时候

你可以过分伸展的时候

有哪些好处呢

我们刚才说了

一些特殊的比如说艺术体操

它对增加他的这个肢体表现力

是有好处的

但柔韧性

关节活动范围过大的时候

柔韧性过好的时候说

它会增加一些损伤的危险因素

你比如说

关节损伤

多发

再比如说

我们讲的这个脱位

dislocation

再比如说这个过早的出现

创伤性的骨关节炎 等等等等

他也是有一些不利的表现

实际上就在讲什么

每个运动都有它对柔韧性的一个要求

都有一个最佳的模式

不能说越大越好

一般讲呢

就是超出了本人的柔韧范围的动作

往往就可以导致

就是导致损伤的一个重要因素

所以呢

总结一下讲的就是

项目对柔韧性是有特殊要求

不能说

所有的项目都是

一致的一个要求

这就是我们讲的第二节的内容