当前课程知识点：运动损伤预防与康复 > 一、运动损伤预防的理论与实践 （二）运动损伤预防技术 > 1、伸展练习的进展及实践 > 1、伸展练习的进展及实践
大家好
我是北京体育大学
运动医学与康复学院王安利
我今天要讲的题目是
伸展练习的进展及其实践
为什么要做伸展练习呢
实际上的这个是我们的运动员
我们的体育爱好者
每天都要做的事情
但是
做的对不对呢
会不会做
实际上呢
仍然是一个问题
在体育活动的过程中
有一个最基本的要求
就是我们讲的这个活动性
与稳定性必须同步发展啊
那就讲这个Mobility and Stability coexist
这个活动性与稳定性
综合发展的意义在哪里呢
那就是
在竞技体育的训练中
必须强调
活动性与稳定性的平衡发展
以求得最佳的运动效果
有效的避免运动损伤
那么
我们讲就是要实现上述目的呢
动力性和稳定性
必须协调发展
同时存在
那么我们下面简单的讲讲
这个什么是活动性呢
我们讲的啊
活动性你比如说
肢体运动的幅度
活动的范围
包括我们加速度的距离啊
是不是能正确掌握动作
运动的效果如何等等
如果我们讲到专项的话
那么这种例子就更多了啊
不胜枚举
你比如说我们讲一个最简单的
网球的发球
假如我们这个肩带打不开啊
我们那个击球的距离很短
即便是你很有力量
实际上你的那个发球的效果也会很差
那么如果我们讲
你过分的去伸展肩带啊
你的柔韧性不好的话
有可能导致损伤
这就是我们讲的这个活动性
稳定性是在讲什么呢
就是
上下肢力量的传递
肢体活动啊
是否准确高效啊
肢体能不能精确控制
跑步的过程中
你比如说我们讲的那个
核心区稳定性啊
讲的是躯干的稳定性
但是呢
它关乎什么呢
你比如说我们跑步的时候啊
是不是摆动
有没有能量的泄漏
再比如说游泳
我们在水中的这个稳定性如何
那实际上和游泳的这个速度是密切相关的
我们多关节运动的时候啊
这个发力是不是有效
有没有这个不正常的关节活动
实际上都和
稳定性有密切的关系
稳定性不好的话呢
实际上我们
关节的这种异常活动就多
那么关节损伤的这个风险
就会大幅度的增加
这就是我们讲的
什么是活动性
什么是稳定性
简单的总结一下
也就说
身体的这个现实的
活动性和稳定性水平
它会影响我们的运动方式
就是motor program
如果你这个我们讲的这个运动方式不正确了
就会出很多的问题啊
我们后面的会详细讨论这些问题
那么对于一个人的成长过程啊
对运动员的这个发展过程
那么一般呢都是这么一个规律
就是小孩的时候
这个Mobility很好
就是我们讲的活动性很好
那么
他的稳定性差点
那么到了成年人呢
那么就是一个相反的结果
就是随着力量的增加呢
他那个Stability增加了
他的这个活动性减少了
那个大家都知道
小的时候你比如说婴儿
说高兴了
扳着脚趾头放到嘴里嘬一嘬
很简单的事
但是成年人呢
再做这个动作
可能也就是个高难动作啊
不是说呢
我们不能做
也许有些成年运动员还可以做啊
但是呢
那么一般的规律是讲什么的
就说
随着年龄增加
我们的这个Mobility是会下降的啊
那么我们刚才讲到了这个Mobility
Stability 要同步存在
那如果不是同步存在的话呢
我们的动作模式就会改变
就会出现了
在运动的过程中了
出现很多的代偿的啊
这种动作啊
当然
我们讲运动康复呢
是强调受伤了以后
要发展代偿功能
但是搞竞技体育不能代偿
就是要以最合理的动作
去完成
最合理的动作模式去完成动作
那么他才有最好的运动效果
才可以有效的避免损伤
如果那个Mobility
我们讲的活动性和稳定性不是同步存在的话
那么就会改变动作模式
就不是一个最佳的动作模式
那么就为这个损伤的发生呢
埋下了隐患
你比如说活动性下降
我们讲的这个肌肉不放松
肌肉的张力增高
那么导致血流不畅
血流不畅
长此以往
就会导致一个退行性的变性啊
我们大家知道呢
如果你那个放松的时候
你的肌肉仍然像块木头这么硬
这意味着什么呢
就说
他的血液循环不好
他的代谢不好啊
那么刚才讲了
久而久之会导致一个退行性变性
那么当然也会导致灵活性降低
关节的活动范围减小啊
肢体的活动受限啊
人体的这个解剖位置中立位置改变
那么
随之发生各种各样的劳损啊
损伤
这就是活动性的一些具体表现
那么如果我们讲那个Stability
稳定性下降了
那么最主要是力量不足导致的
力量不足
那就是导致什么呢
关节的稳定性下降
机体的力线改变
这个大家应该知道吧
就说我们有的时候
长长长啊
开玩笑说未老先衰啊
什么也驼背了
也弯腰了
肚子也大了
他有的时候什么呢
就是实际上力量不足的时候
没有把这个身体能够拉的住
那么当然了
我们讲的什么腰突增加呀
这个
腰背肌的筋膜炎了
椎间盘突出什么
非特异性下腰痛
包括我们
你比如说下肢
臀中肌力量不好啊
阔筋膜张肌的
张力过大啊
包括我们讲的股内肌啊
发展的不好
那么我们的髌骨和关节的这种啊
就是髌骨的骨面的软骨
和这个股骨的关节面就会产生摩擦
产生异动
那么时间长了
就会导致我们常讲的这个髌股关节
髌股疼痛综合症
那实际上呢
就说力量不足
关节稳定性不好啊
那么也是导致损伤的一个重要原因
但是我们今天主要讲什么呢
我们主要是讲伸展练习啊
与损伤的关系
伸展练习和损伤有哪些关系呢
当然我们脑子里头
马上就会出现一个
那个运动过程中什么伤最多呢
实际上大家应该知道呢就是
运动过程中肌肉相关的损伤
是各种损伤里面最常见的一类损伤
你比如说
延迟性肌肉酸痛
肌腱炎
筋膜炎
肌肉拉伤
包括这个腱鞘炎
肌肉腱止点的
这个损伤
你比如说我们讲的什么
（髌骨）张腱末端病啊
网球肘啊
什么
儿童的胫骨粗隆的骨软骨炎
都是这一类损伤
那么这一类损伤的实际上是什么呢
就是我们讲
都和我们的柔韧
和我们的伸展能力不足
是有密切关系的
那么当然我们也认为呢
这个伸展练习啊
可以有效的
去发展我们的伸展能力
提高我们的那个活动性
柔韧性
所以说呢
它也是最可以改造的一种素质
那么对于预防运动损伤
有非常重要的作用
-1、运动防护体系的构建1
-2、运动防护体系的构建2
-章节1-2习题
-1、伸展练习的进展及实践
-2、伸展练习与柔韧性
-3、伸展练习的生理学作用
-4、静力伸展
--4、静力伸展
-5、摆动伸展
--5、摆动伸展
-6、动态伸展
--6、动态伸展
-7、神经伸展
--7、神经伸展
-8、主动单一肌群伸展
-9.PNF牵拉技术
-10、肌肉离心力量训练1
-11.肌肉离心力量训练2
-12、关节稳定性训练
-章节1-3习题
-章节4习题
-章节5习题
-章节6习题
-章节7习题
-章节8习题
-章节9习题
-章节10习题
-章节11习题
-章节12习题
-ppt
-1、运动损伤的分期与治疗原则
-2、运动损伤的急救
-3、肌肉肌腱损伤的诊断与治疗
-4、慢性运动损伤的诊断与治疗
-章节1习题
-章节2习题
-章节3习题
-章节4习题
-ppt
-1、骨折的运动康复治疗-1
-2、骨折的运动康复治疗-2
-3、肩关节运动损伤的功能评估
-4、肩关节运动损伤的康复
-5、肩关节撞击综合征的诊断与治疗
-6、网球肘的诊断与治疗
-7、膝关节运动损伤的功能评估与康复1
-8、膝关节运动损伤的功能评估及康复2
-9、前交叉韧带损伤的诊断与治疗
-10、半月板损伤的诊断与治疗
-11、踝关节运动损伤的功能评估与康复1
-12、踝关节运动损伤的功能评估与康复2
-章节1习题
-章节2习题
-章节3习题
-章节4习题
-章节5习题
-章节6习题
-章节7习题
-章节8习题
-章节9习题
-章节10习题
-章节11-12习题
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-期末考试
