1、伸展练习的进展及实践在线视频

大家好

我是北京体育大学

运动医学与康复学院王安利

我今天要讲的题目是

伸展练习的进展及其实践

为什么要做伸展练习呢

实际上的这个是我们的运动员

我们的体育爱好者

每天都要做的事情

但是

做的对不对呢

会不会做

实际上呢

仍然是一个问题

在体育活动的过程中

有一个最基本的要求

就是我们讲的这个活动性

与稳定性必须同步发展啊

那就讲这个Mobility and Stability coexist

这个活动性与稳定性

综合发展的意义在哪里呢

那就是

在竞技体育的训练中

必须强调

活动性与稳定性的平衡发展

以求得最佳的运动效果

有效的避免运动损伤

那么

我们讲就是要实现上述目的呢

动力性和稳定性

必须协调发展

同时存在

那么我们下面简单的讲讲

这个什么是活动性呢

我们讲的啊

活动性你比如说

肢体运动的幅度

活动的范围

包括我们加速度的距离啊

是不是能正确掌握动作

运动的效果如何等等

如果我们讲到专项的话

那么这种例子就更多了啊

不胜枚举

你比如说我们讲一个最简单的

网球的发球

假如我们这个肩带打不开啊

我们那个击球的距离很短

即便是你很有力量

实际上你的那个发球的效果也会很差

那么如果我们讲

你过分的去伸展肩带啊

你的柔韧性不好的话

有可能导致损伤

这就是我们讲的这个活动性

稳定性是在讲什么呢

就是

上下肢力量的传递

肢体活动啊

是否准确高效啊

肢体能不能精确控制

跑步的过程中

你比如说我们讲的那个

核心区稳定性啊

讲的是躯干的稳定性

但是呢

它关乎什么呢

你比如说我们跑步的时候啊

是不是摆动

有没有能量的泄漏

再比如说游泳

我们在水中的这个稳定性如何

那实际上和游泳的这个速度是密切相关的

我们多关节运动的时候啊

这个发力是不是有效

有没有这个不正常的关节活动

实际上都和

稳定性有密切的关系

稳定性不好的话呢

实际上我们

关节的这种异常活动就多

那么关节损伤的这个风险

就会大幅度的增加

这就是我们讲的

什么是活动性

什么是稳定性

简单的总结一下

也就说

身体的这个现实的

活动性和稳定性水平

它会影响我们的运动方式

就是motor program

如果你这个我们讲的这个运动方式不正确了

就会出很多的问题啊

我们后面的会详细讨论这些问题

那么对于一个人的成长过程啊

对运动员的这个发展过程

那么一般呢都是这么一个规律

就是小孩的时候

这个Mobility很好

就是我们讲的活动性很好

那么

他的稳定性差点

那么到了成年人呢

那么就是一个相反的结果

就是随着力量的增加呢

他那个Stability增加了

他的这个活动性减少了

那个大家都知道

小的时候你比如说婴儿

说高兴了

扳着脚趾头放到嘴里嘬一嘬

很简单的事

但是成年人呢

再做这个动作

可能也就是个高难动作啊

不是说呢

我们不能做

也许有些成年运动员还可以做啊

但是呢

那么一般的规律是讲什么的

就说

随着年龄增加

我们的这个Mobility是会下降的啊

那么我们刚才讲到了这个Mobility

Stability 要同步存在

那如果不是同步存在的话呢

我们的动作模式就会改变

就会出现了

在运动的过程中了

出现很多的代偿的啊

这种动作啊

当然

我们讲运动康复呢

是强调受伤了以后

要发展代偿功能

但是搞竞技体育不能代偿

就是要以最合理的动作

去完成

最合理的动作模式去完成动作

那么他才有最好的运动效果

才可以有效的避免损伤

如果那个Mobility

我们讲的活动性和稳定性不是同步存在的话

那么就会改变动作模式

就不是一个最佳的动作模式

那么就为这个损伤的发生呢

埋下了隐患

你比如说活动性下降

我们讲的这个肌肉不放松

肌肉的张力增高

那么导致血流不畅

血流不畅

长此以往

就会导致一个退行性的变性啊

我们大家知道呢

如果你那个放松的时候

你的肌肉仍然像块木头这么硬

这意味着什么呢

就说

他的血液循环不好

他的代谢不好啊

那么刚才讲了

久而久之会导致一个退行性变性

那么当然也会导致灵活性降低

关节的活动范围减小啊

肢体的活动受限啊

人体的这个解剖位置中立位置改变

那么

随之发生各种各样的劳损啊

损伤

这就是活动性的一些具体表现

那么如果我们讲那个Stability

稳定性下降了

那么最主要是力量不足导致的

力量不足

那就是导致什么呢

关节的稳定性下降

机体的力线改变

这个大家应该知道吧

就说我们有的时候

长长长啊

开玩笑说未老先衰啊

什么也驼背了

也弯腰了

肚子也大了

他有的时候什么呢

就是实际上力量不足的时候

没有把这个身体能够拉的住

那么当然了

我们讲的什么腰突增加呀

这个

腰背肌的筋膜炎了

椎间盘突出什么

非特异性下腰痛

包括我们

你比如说下肢

臀中肌力量不好啊

阔筋膜张肌的

张力过大啊

包括我们讲的股内肌啊

发展的不好

那么我们的髌骨和关节的这种啊

就是髌骨的骨面的软骨

和这个股骨的关节面就会产生摩擦

产生异动

那么时间长了

就会导致我们常讲的这个髌股关节

髌股疼痛综合症

那实际上呢

就说力量不足

关节稳定性不好啊

那么也是导致损伤的一个重要原因

但是我们今天主要讲什么呢

我们主要是讲伸展练习啊

与损伤的关系

伸展练习和损伤有哪些关系呢

当然我们脑子里头

马上就会出现一个

那个运动过程中什么伤最多呢

实际上大家应该知道呢就是

运动过程中肌肉相关的损伤

是各种损伤里面最常见的一类损伤

你比如说

延迟性肌肉酸痛

肌腱炎

筋膜炎

肌肉拉伤

包括这个腱鞘炎

肌肉腱止点的

这个损伤

你比如说我们讲的什么

（髌骨）张腱末端病啊

网球肘啊

什么

儿童的胫骨粗隆的骨软骨炎

都是这一类损伤

那么这一类损伤的实际上是什么呢

就是我们讲

都和我们的柔韧

和我们的伸展能力不足

是有密切关系的

那么当然我们也认为呢

这个伸展练习啊

可以有效的

去发展我们的伸展能力

提高我们的那个活动性

柔韧性

所以说呢

它也是最可以改造的一种素质

那么对于预防运动损伤

有非常重要的作用