当前课程知识点：运动损伤预防与康复 > 一、运动损伤预防的理论与实践 （二）运动损伤预防技术 > 7、神经伸展 > 7、神经伸展
大家好
我们现在讲那个
神经伸展
你们大家可能对这个概念了比较陌生
神经伸展呢已经出了很厚的专著
我们今天的讲那个
和运动实际最近也最容易掌握的一部分啊
那就是一个综合的
神经伸展的
一个练习方法
神经伸展也叫nerve slide
叫神经滑移法
或者有的人把它叫nerve stretch exercise
那么有人了还叫它那个脱敏练习
那么它的主要作用是什么呢
就是通过伸展神经
那个反射性的
让局部的症状减少
反射性的来放松肌肉啊
那么达到一个啊
就说促进恢复的这么一个作用啊
我刚才说过了神经伸展呢
现在有专著啊
非常细
我们最主要的是做
综合的一些上肢和下肢的神经伸展的方法
第一个方法呢
就是来做一下那个
我们叫腋丛神经的一个放松啊
大家看了
这张图把手翻过来
实际上它的原理是什么呢
就把这个神经扭转屈伸
到最大的范围
两个手扣在眼睛上
两个肘关节
使劲向前夹
那么保持十秒钟以上
你会觉得啊
这个神经有点串麻的感觉
这就是第一个动作啊
其实呢
这个动作
有的时候很多人做不了
做不了怎么办
就尽可能的在翻转手掌啊
两个肘关节向内扣
它是伸展腋丛神经的
一个方法
就是综合的上肢
腋丛神经是干什么的呢
我们所有的人都知道
它是支配屈肌的神经
那么所有的屈肌都会相对的啊
放松
因为有些时候
我们上肢膨胀啊肌肉酸痛啊
他的症状也会随之减轻啊
这是第一种方法
第二个方法
那就是伸展背丛神经的方法啊
这个大家看看
她怎么做呢
也是啊
就是把神经伸展到最长的这个距离
最大的范围握拳
屈腕
肘关节屈曲
伸展到最大范围
同时伸展这个颈部啊
就把这个背丛神经
拉到最长的一种状态
保持十秒钟左右啊
那么我们讲的这个声音就会放松
大家应该知道呢
这对我们那个上班族电脑族
现在的手机族的颈部保健了
也是非常好的方法
那么大家看看这个屈伸旋转的练习
那个实际上
如果不加上颈部的旋转是什么呢
我们运动医学里面讲
它是mill’s test
米勒式试验
是检查你有没有网球肘的啊
一个检查方法
它也是呢
预防网球肘的一个锻炼方法
实际上非常的综合
这个又不是很难
那么希望
大家学一下
是可以很快掌握这种技术啊
第三个技术呢
就是这个坐位的
这个神经滑移啊
就是有点像我们刚才在动态伸展里面演示的good morning
它要求呢
大家看这个小姑娘非常痛苦啊
为什么她觉得很痛苦呢
就是
她首先要求你勾脚尖
抬头塌腰
然后呢
折叠身体啊
那实际上呢
除了对肌肉的伸展呢
对神经的这个刺激呢
就非常的到位
所以呢
我们刚才讲了啊
这三个动作
一个是上肢
一个是下肢的啊
神经的一个伸展联系
它是一个综合的效应啊
其他的
局部的神经伸展
那么如果大家可以学习
现在已经有一本专著出来了啊
这叫nerve
stretch exercise
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