当前课程知识点：运动损伤预防与康复 > 一、运动损伤预防的理论与实践 （二）运动损伤预防技术 > 3、伸展练习的生理学作用 > 3、伸展练习的生理学作用
那么下面呢
我们讲第三个问题
就讲讲这个伸展练习的生理作用
这个问题呢
是一个非常基础的问题啊
我们希望用更短的时间我们把它过一遍
伸展练习的即时作用啊
第一个讲就说
immediately
function
就是他做完了马上产生什么影响
对我们的机体呢
实际上的简单的讲
就是它可以增加我们关节的活动度
那么当然一个是讲它的这个粘滞性下降啊
一个讲的顺应性增加
这个我们就不多解释了啊
第二个呢
就是伸展练习呢
它可以伸展肌肉
当然对结缔组织
也有一定的影响
那么待会呢
我们会详细探讨这个问题
第三个就是
伸展练习呢
有一个作用
就是它有一个
叫麻醉止痛剂样的作用
就是一个analgesic
这个like analgesic
讲什么呢
就是有点像麻醉止痛剂
这是在说什么呢
就说
我们做完伸展练习以后
我们耐受伸展的
这个疼痛的这个阈值会提高啊
所以呢
你做完伸展练习了
你在运动的过程中
再去活动肢体的时候
你就不会感觉到啊
不舒服
所以呢
它会增加我们的活动幅度
那么
伸展练习呢
即时作用啊
刚才做了一个简单的描述
那么如果我们长期的坚持做伸展练习
会有哪些好处呢
第一个啊
毫无疑问
但是它可以发展柔韧性
改善关节活动度
第二个呢
就是
循证医学
循证运动医学啊
这个专著里面讲了一个现象
就是讲有一个 stretch
induce hypertrophy
就是伸展诱导的肌肉肥大
他观察了个什么现象呢
就是我们受伤了以后
如果把我们的这个受伤的这个肢体
以相对伸展的方式来固定的时候
肌肉的萎缩会大幅度的减少啊
那么
如果是你不是一个伸展状态
给他固定的时候呢
他这个萎缩就非常的严重
那么当然这是个很严格的动物实验
那么得出了这个结论
就是
有一个现象叫
stretch
induce hypertrophy
叫伸展诱导的肌肉肥大
那么我们的问题是什么
这是我们运动员
正常的时候
做练习了
然后做伸展练习
是不是也有利于运动员力量的发展和改善呢
实际上
我们体育大学的体能班的学生啊
做了一个人体的实验
就是八周训练前后
一组是做运动后伸展练习
是一个组
做得非常细
另外一组呢
就是运动后自然恢复
结果呢
大家啊
可想而知就是
运动员的肌肉的围度明显增加
而且呢
这个实验组的
肌肉力量也明显增加
那么当然大家会问了
说这个伸展练习
和力量增加
有什么联系呢
那么大家可以想
那么我们练完力量了以后呢
肌肉张力啊
即刻是明显增加的啊
如果你不及时放松意味着什么呢
意味着他的血液供应减少
血管受压迫
意味着营养代谢的供应不够啊
意味着他的恢复速度慢
那么你运动结束后
及时的做放松
做伸展
那么
肌肉张力下降
血液循环改善
营养物质的代谢加速
那么久而久之呢
必然出现一个
我们将更有利于力量发展
有利于肌肉品质提高的这种变化
第三个我们还得讲讲啊
伸展练习呢
可以长期的伸展联系
可以改善肌肉的功能
那么近期的一些研究都表明了
肌肉的功能
肌肉的收缩速度
爆发力啊等等
我们想的这些功能
不仅与肌肉收缩能力本身有关
还和它的弹性结构有关
实际上弹性结构和什么有关呢
显而易见的就是
和它的伸展能力
有一些术语呢
我们可能有的同志不太熟悉啊
我们以后再讲
就是我们讲这个弹性
肌肉的弹性和什么有关呢
讲这个stretch
-shortening cycle
就是伸缩循环
和我们那个练爆发力的一种训练方式啊
plyometric
就是快速的伸缩复合练习
都是有密切关系
那么当然为了更好的理解这个问题
我们来看一看啊
什么是肌肉的弹性结构
肌肉的弹性结构呢
实际上
由三部分组成
一个呢
就是我们讲的
这个串联的弹性结构
比如说这个肌肉和肌腱的这种联系方式
就是这种结合关系
那么就是一个所谓的串联的弹性元件
第二种要讲的就是
肌肉的平行弹性结构
这个平行结构
他讲的什么呢
就是肌内膜 肌外膜 肌束膜
肌筋膜和肌肉的这种关系
其实我们讲的啊
肌肉的这个平行弹性成分
那么最后一种呢
是contractile
protein
就是肌肉收缩蛋白本身
如果刚才这个大家看的
没有听明白或看不懂的话
那我们看看下面这张图
那么大家看的很清楚啊
比如说这个肌肉肌腱的这种
我们讲串联排列
这个很明显那么大家一看就知道
什么是它的串联成分
大家再看看这个红圈圈白圈圈
小的白圈加大的白圈圈啊
这个白的是什么呢
就是什么肌内膜肌外膜肌束膜啊
肌筋膜
那么肌肉和肌筋膜的这种
平行排列关系呢
就是我们讲的
它的平行弹性结构
所谓的肌肉收缩蛋白
这是它其中的一部分啊
就是我们看的图里红的那一段
那个就是所谓的肌肉收缩蛋白
那么从这张图里头
我们想总结出个什么概念呢
就是肌肉的功能啊
不仅和肌肉力量有关
还和它的弹性结构有关
那么上面的我们描述了
这个肌肉的
一些长期短期的
不是肌肉
就是我们讲伸展练习对一个即刻的啊
长期的对肌肉功能的影响是什么呢
我们最后啊
利用一点时间
把它做一个小结
那么他在运动中啊
就是做伸展练习
在运动中为我们的运动啊
可以带来哪些好处呢
一个就是
可以增加关节活动幅度
第二个呢
讲就是增加了动作的多样性
我不受限制
我在什么地方呢
其实我都可以去完成动作
那么对有些项目呢
他就更重要了
比如说体操艺术体操
增加表现力
增加美感
还有呢
就是有助于掌握正确的动作
增加了对肢体动作的随意支配能力
使动作的控制更精确
还有就是提高运动效率
有助于成绩的提高
比如说增加步长
增加运动幅度
增加加速度的距离啊
你比如说我们讲的这个跑步
比如说标枪
等等
那么这是很容易理解的啊
那么还有呢
就是减少损伤的风险
特别是肌肉拉伤的风险
那么
除此之外
实际上的这是我们
今天也是新补充的一些内容啊
就是伸展练习呢
有助于保持良好的肌肉功能啊
这刚才我们特别讲了
为什么呢就是
它可以提高发展我们肌肉的一种弹性
还有
就是加速疲劳的消除
有利于预防延迟性肌肉酸痛
有利于预防肌肉僵硬和肌肉劳损
还有利于发展肌肉的力量
那么
我们在这个康复的实践里面
大家也非常清楚的知道就是
对于医生而言
伸展练习
还是治疗肌肉骨关节相关
相关损伤那些辅助手段
比如说
落枕 颈椎病
足底的筋膜炎 足跟痛
跟腱腱围炎
什么膝关节的疼痛症候群
就是我们常说的
这个runners knee
就是跑步膝啊
包括
非特异性下腰痛
肩周炎
梨状肌综合症等等
那我们伸展练习呢
可以看出来
就是不仅是一个预防损伤的手段
也是一个治疗损伤的手段
我们第一节的课就讲到这个地方
-1、运动防护体系的构建1
-2、运动防护体系的构建2
-章节1-2习题
-1、伸展练习的进展及实践
-2、伸展练习与柔韧性
-3、伸展练习的生理学作用
-4、静力伸展
--4、静力伸展
-5、摆动伸展
--5、摆动伸展
-6、动态伸展
--6、动态伸展
-7、神经伸展
--7、神经伸展
-8、主动单一肌群伸展
-9.PNF牵拉技术
-10、肌肉离心力量训练1
-11.肌肉离心力量训练2
-12、关节稳定性训练
-章节1-3习题
-章节4习题
-章节5习题
-章节6习题
-章节7习题
-章节8习题
-章节9习题
-章节10习题
-章节11习题
-章节12习题
-ppt
-1、运动损伤的分期与治疗原则
-2、运动损伤的急救
-3、肌肉肌腱损伤的诊断与治疗
-4、慢性运动损伤的诊断与治疗
-章节1习题
-章节2习题
-章节3习题
-章节4习题
-ppt
-1、骨折的运动康复治疗-1
-2、骨折的运动康复治疗-2
-3、肩关节运动损伤的功能评估
-4、肩关节运动损伤的康复
-5、肩关节撞击综合征的诊断与治疗
-6、网球肘的诊断与治疗
-7、膝关节运动损伤的功能评估与康复1
-8、膝关节运动损伤的功能评估及康复2
-9、前交叉韧带损伤的诊断与治疗
-10、半月板损伤的诊断与治疗
-11、踝关节运动损伤的功能评估与康复1
-12、踝关节运动损伤的功能评估与康复2
-章节1习题
-章节2习题
-章节3习题
-章节4习题
-章节5习题
-章节6习题
-章节7习题
-章节8习题
-章节9习题
-章节10习题
-章节11-12习题
-ppt
-期末考试
