3、伸展练习的生理学作用在线视频

那么下面呢

我们讲第三个问题

就讲讲这个伸展练习的生理作用

这个问题呢

是一个非常基础的问题啊

我们希望用更短的时间我们把它过一遍

伸展练习的即时作用啊

第一个讲就说

immediately

function

就是他做完了马上产生什么影响

对我们的机体呢

实际上的简单的讲

就是它可以增加我们关节的活动度

那么当然一个是讲它的这个粘滞性下降啊

一个讲的顺应性增加

这个我们就不多解释了啊

第二个呢

就是伸展练习呢

它可以伸展肌肉

当然对结缔组织

也有一定的影响

那么待会呢

我们会详细探讨这个问题

第三个就是

伸展练习呢

有一个作用

就是它有一个

叫麻醉止痛剂样的作用

就是一个analgesic

这个like analgesic

讲什么呢

就是有点像麻醉止痛剂

这是在说什么呢

就说

我们做完伸展练习以后

我们耐受伸展的

这个疼痛的这个阈值会提高啊

所以呢

你做完伸展练习了

你在运动的过程中

再去活动肢体的时候

你就不会感觉到啊

不舒服

所以呢

它会增加我们的活动幅度

那么

伸展练习呢

即时作用啊

刚才做了一个简单的描述

那么如果我们长期的坚持做伸展练习

会有哪些好处呢

第一个啊

毫无疑问

但是它可以发展柔韧性

改善关节活动度

第二个呢

就是

循证医学

循证运动医学啊

这个专著里面讲了一个现象

就是讲有一个 stretch

induce hypertrophy

就是伸展诱导的肌肉肥大

他观察了个什么现象呢

就是我们受伤了以后

如果把我们的这个受伤的这个肢体

以相对伸展的方式来固定的时候

肌肉的萎缩会大幅度的减少啊

那么

如果是你不是一个伸展状态

给他固定的时候呢

他这个萎缩就非常的严重

那么当然这是个很严格的动物实验

那么得出了这个结论

就是

有一个现象叫

stretch

induce hypertrophy

叫伸展诱导的肌肉肥大

那么我们的问题是什么

这是我们运动员

正常的时候

做练习了

然后做伸展练习

是不是也有利于运动员力量的发展和改善呢

实际上

我们体育大学的体能班的学生啊

做了一个人体的实验

就是八周训练前后

一组是做运动后伸展练习

是一个组

做得非常细

另外一组呢

就是运动后自然恢复

结果呢

大家啊

可想而知就是

运动员的肌肉的围度明显增加

而且呢

这个实验组的

肌肉力量也明显增加

那么当然大家会问了

说这个伸展练习

和力量增加

有什么联系呢

那么大家可以想

那么我们练完力量了以后呢

肌肉张力啊

即刻是明显增加的啊

如果你不及时放松意味着什么呢

意味着他的血液供应减少

血管受压迫

意味着营养代谢的供应不够啊

意味着他的恢复速度慢

那么你运动结束后

及时的做放松

做伸展

那么

肌肉张力下降

血液循环改善

营养物质的代谢加速

那么久而久之呢

必然出现一个

我们将更有利于力量发展

有利于肌肉品质提高的这种变化

第三个我们还得讲讲啊

伸展练习呢

可以长期的伸展联系

可以改善肌肉的功能

那么近期的一些研究都表明了

肌肉的功能

肌肉的收缩速度

爆发力啊等等

我们想的这些功能

不仅与肌肉收缩能力本身有关

还和它的弹性结构有关

实际上弹性结构和什么有关呢

显而易见的就是

和它的伸展能力

有一些术语呢

我们可能有的同志不太熟悉啊

我们以后再讲

就是我们讲这个弹性

肌肉的弹性和什么有关呢

讲这个stretch

-shortening cycle

就是伸缩循环

和我们那个练爆发力的一种训练方式啊

plyometric

就是快速的伸缩复合练习

都是有密切关系

那么当然为了更好的理解这个问题

我们来看一看啊

什么是肌肉的弹性结构

肌肉的弹性结构呢

实际上

由三部分组成

一个呢

就是我们讲的

这个串联的弹性结构

比如说这个肌肉和肌腱的这种联系方式

就是这种结合关系

那么就是一个所谓的串联的弹性元件

第二种要讲的就是

肌肉的平行弹性结构

这个平行结构

他讲的什么呢

就是肌内膜 肌外膜 肌束膜

肌筋膜和肌肉的这种关系

其实我们讲的啊

肌肉的这个平行弹性成分

那么最后一种呢

是contractile

protein

就是肌肉收缩蛋白本身

如果刚才这个大家看的

没有听明白或看不懂的话

那我们看看下面这张图

那么大家看的很清楚啊

比如说这个肌肉肌腱的这种

我们讲串联排列

这个很明显那么大家一看就知道

什么是它的串联成分

大家再看看这个红圈圈白圈圈

小的白圈加大的白圈圈啊

这个白的是什么呢

就是什么肌内膜肌外膜肌束膜啊

肌筋膜

那么肌肉和肌筋膜的这种

平行排列关系呢

就是我们讲的

它的平行弹性结构

所谓的肌肉收缩蛋白

这是它其中的一部分啊

就是我们看的图里红的那一段

那个就是所谓的肌肉收缩蛋白

那么从这张图里头

我们想总结出个什么概念呢

就是肌肉的功能啊

不仅和肌肉力量有关

还和它的弹性结构有关

那么上面的我们描述了

这个肌肉的

一些长期短期的

不是肌肉

就是我们讲伸展练习对一个即刻的啊

长期的对肌肉功能的影响是什么呢

我们最后啊

利用一点时间

把它做一个小结

那么他在运动中啊

就是做伸展练习

在运动中为我们的运动啊

可以带来哪些好处呢

一个就是

可以增加关节活动幅度

第二个呢

讲就是增加了动作的多样性

我不受限制

我在什么地方呢

其实我都可以去完成动作

那么对有些项目呢

他就更重要了

比如说体操艺术体操

增加表现力

增加美感

还有呢

就是有助于掌握正确的动作

增加了对肢体动作的随意支配能力

使动作的控制更精确

还有就是提高运动效率

有助于成绩的提高

比如说增加步长

增加运动幅度

增加加速度的距离啊

你比如说我们讲的这个跑步

比如说标枪

等等

那么这是很容易理解的啊

那么还有呢

就是减少损伤的风险

特别是肌肉拉伤的风险

那么

除此之外

实际上的这是我们

今天也是新补充的一些内容啊

就是伸展练习呢

有助于保持良好的肌肉功能啊

这刚才我们特别讲了

为什么呢就是

它可以提高发展我们肌肉的一种弹性

还有

就是加速疲劳的消除

有利于预防延迟性肌肉酸痛

有利于预防肌肉僵硬和肌肉劳损

还有利于发展肌肉的力量

那么

我们在这个康复的实践里面

大家也非常清楚的知道就是

对于医生而言

伸展练习

还是治疗肌肉骨关节相关

相关损伤那些辅助手段

比如说

落枕 颈椎病

足底的筋膜炎 足跟痛

跟腱腱围炎

什么膝关节的疼痛症候群

就是我们常说的

这个runners knee

就是跑步膝啊

包括

非特异性下腰痛

肩周炎

梨状肌综合症等等

那我们伸展练习呢

可以看出来

就是不仅是一个预防损伤的手段

也是一个治疗损伤的手段

我们第一节的课就讲到这个地方