当前课程知识点：运动损伤预防与康复 > 二、运动损伤康复的理论与实践 （二）常见运动损伤的康复 > 12、踝关节运动损伤的功能评估与康复2 > 12、踝关节运动损伤的功能评估与康复2
踝关节扭伤以后
恢复它的稳定性是非常重要的一个环节
那么在这呢
肌肉力量的训练也会帮到它
最主要的是练后头
这个以小腿三头肌
和足这个背伸的一些肌肉
这些肌肉的向心收缩和离心收缩
那么这一个练习呢
就可以借助这样的一个斜板
或者是一个泡沫轴
半截的啊
一个半圆泡沫轴
我们可以做提踵
然后放下
沾地
那么足
这个时候就会被拉长
在他往下控制放下去的时候
就练的是小腿的离心力量
提踵的时候
是小腿三头肌的向心力量
好可以反复进行
要求整个都有控制
慢慢的进行
速度越慢越好
对于这个练习
提 尽可能的提高
然后放
放到底
提
放
这个练习可以反复的进行
一般它既要求有力量 还有耐力
当然后头我们要是加耐力的时候
就可以反复的能做三十个
在此基础上
我们可以加力量 就是什么呢
手上提两个壶铃
对吧
或者是哑铃
再做提踵练习
好拿着哑铃
重量提高了 提踵
对再放 要求缓慢 有控制
以稳为主
好
对放下来
然后呢
我们要重返运动之前
还要加强这样的一些稳定性练习
足尖走
向前走
可以把臂摆起来啊
然后要稳
足尖向后
足跟向前
足跟向后
然后呢
再由左右倒步
足跟的
回来
足尖
回来
好
最后一个是平衡动平衡的
稳定和协调练习
既可以当做检测
也可以当做练习方法
也就是交叉步
这个交叉步要求快速均匀
而且步幅小
向左
来回做啊
呵呵
还不协调 再做做
多做点
来回做
这样呢逐渐就把他协调了
要求那个脚步尽可能快啊
我来我给你做一个啊
表演一个
这好像错了
是吧
但总之是要求步伐小
然后呢
速度快均匀
快速移动
这个如果要是能做好了
那么你就能够发现
他回到运动场的安全性就提高了
如果做的不好
会是大步的
就是做不了小步
这样还应该再进行一些练习
才能够重返运动场
-1、运动防护体系的构建1
-2、运动防护体系的构建2
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-1、伸展练习的进展及实践
-2、伸展练习与柔韧性
-3、伸展练习的生理学作用
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-6、动态伸展
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-7、神经伸展
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-10、肌肉离心力量训练1
-11.肌肉离心力量训练2
-12、关节稳定性训练
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-1、运动损伤的分期与治疗原则
-2、运动损伤的急救
-3、肌肉肌腱损伤的诊断与治疗
-4、慢性运动损伤的诊断与治疗
-章节1习题
-章节2习题
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-1、骨折的运动康复治疗-1
-2、骨折的运动康复治疗-2
-3、肩关节运动损伤的功能评估
-4、肩关节运动损伤的康复
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-9、前交叉韧带损伤的诊断与治疗
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