当前课程知识点：运动损伤预防与康复 > 一、运动损伤预防的理论与实践 （二）运动损伤预防技术 > 8、主动单一肌群伸展 > 8、主动单一肌群伸展
那么我们下面讲这个
近几年出现的一种新方法叫什么
就是我们讲的这个
Active lsolated
Stretching
如果把它翻译
按原文翻译
就是主动单一肌群的伸展练习
这个练习呢
它是基于一种交互抑制上的伸展练习
说到交互抑制对有些人可能熟悉
有些人不熟悉
什么是交互抑制呢
就是我们人体先天的就有这么一种反射
就是我原动肌收缩的时候
拮抗肌就会放松
大家清楚吧
如果我原动肌收缩的时候呢
拮抗肌不放松了
实际上我们所有的活动都不可以完成
这个就是交互抑制
那么
这个伸展练习的
特点是什么呢
就是它的刺激性比较低
可以有效的放松肌肉
发展柔韧性
而且
痛苦比较少
比较容易被接受
就是它很容易耐受
它不像我们做其他的伸展练习的时候
特别是发展柔韧伸展练习
往往的都比较痛苦
为什么它可以讲的容易耐受呢
因为它牵拉的过程
持续的时间
非常的短
还有一个呢
就是它不会影响血液循环
不会影响淋巴回流啊
所以呢
它是一个
可以用于准备活动
也可以用于训练后恢复
放松肌肉
消除疲劳
还是康复早期的
比如说牵拉
做了很难受你怎么让它耐受
时间短一点
重复次数多一点
那么就可以耐受
那么他可以自己做
也可以有这个康复师或者训练师来给他做
记住了
它一定是建立在交互抑制基础上
来完成的一种伸展练习
那么待会我来具体地讲
什么叫交互抑制呢
你比如说我们主动的
抬腿的时候
我们主动抬腿了
实际上呢
你的腘绳肌是放松的
大家可以理解吧
我们看看这个动作
就说我主动收缩抬腿
我说收缩一定范围了呢
我在给它补一点力
就是我们现在的网络语言
就是给它补刀
它的效果就更好了
这个大家能听懂吧
比如说呢
我这个脖子
我们讲脖子
我向左侧偏移的时候
这侧的肌肉肯定会放松
这侧收缩了这侧就放松
收缩到最大范围的时候
我在推一下就是个作用
而且推多少呢
大家看看非常有意思
大家看
stretch
is held for
1.5 to 2 seconds
no longre
讲什么呢就是实际上的我这个收缩
收缩持续时间只有一点五秒
就收缩了最大范围了呢
在补点力
重复10-8次
当然呢
伸展的时候和呼吸配合
呼气的时候完成牵拉动作
也是它的这个要点
那么这个项目呢
这个技术
前年的时候
那个体育大学有个研究生的毕业论文
专门做这个东西
认为呢
它这个效果呢
还是非常非常的好
他就是拿几个伸展练习
和其他的伸展练习去做比较
在很多的地方呢
都表现出来了很多的优点
那么这也是一个新的动向
而且简单易学
效果可靠
希望我们所有的体育爱好者
这个教练员 运动员
能够很好的掌握这种技术
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