9.PNF牵拉技术在线视频

大家好

我是北京体育大学

运动医学与康复学院的矫玮教授

是物理治疗师

也是防护师

长期从事的

都是有关运动伤害防护的

和损伤治疗的这部分工作

今天我们交流的

就是有关运动防护的一个技术

就是PNF牵拉技术

PNF是一套技术方法

它是一个PNF

这个三个字母的一个简称

就是Proprioceptive Neuromuscular Facilitation

就是神经肌肉本体感觉异化术

所谓的异化呢

就是代表着一个提升

它是针对于神经功能的一个改变的一个词

代表着把它转变提升这样的功能

所以这个PNF三个字呢

大家也可以理解

它改善的是本体感觉

神经肌肉

这个还有呢

我们的感官

他们之间的一个联系

让他们的功能呢

得以提升和强化

进而改善身体功能的

这样的一套技术方法

现在呢

PNF呢

不仅仅用于治疗

在体育运动中呢

也是有非常广泛的应用的

比如说我们可以改善

一个神经肌肉的这种启动慢

力量弱

也就是神经控制了

这样的一部分功能减弱

再有呢

我们可以用神经生理学的

这一个原理

来改变肌肉的紧张程度

放松肌肉

这也就是我们现在用PNF

放松肌肉

用到一个运动参加者身上的一套技术方法

PNF呢

它有这个一个基本的要求

也比别的手段应用的更好

就是它一直强调

是多感官刺激

要求是什么呢

当然了

这个PNF一般必须有别人给你操作

而不是自己来完成的

也就是说

你要是要具备一个条件

就是别人在帮助你

她又懂得和会使用PNF技术

所以呢

它是要求这个被放松者

注意力集中 眼睛

要追随着这个操作者

操作者呢

要跟被操作者

有这种皮肤接触

也就用皮肤的

这一部分感官刺激也要加上了

还要有语言提示

手上还要加力

所以呢

它是把身体的这种运动感官

都给他合在一起来

加强对神经肌肉的刺激

来引导他放松这样的一套技术方法

PNF的技术呢

有它的复杂性

体现在哪个方面呢

就是它有一个载体

这个载体呢

就是螺旋对角的一个运动模式

它并不是完完全全的

遵从着我们单一器官的一个运动

当然也可以是单一器官

一般都是整体性的运动

比如说下肢

上肢躯干

这样的一个整体性的运动

然后呢

它是遵循着螺旋对角

实际我们人体呢

在发挥出最大能力的时候

都用的是螺旋对角运动

而且呢是要把屈伸

这种末节的

关节

它的屈伸

都给它加上了这样的一套这个方法

也就是说它有一定的载体

再有一个呢

它的技术方法呢

在我们体育运动中

用的比较多的

比如像保持放松

收缩

放松

慢逆转

这都是我说的都是一些技术名词

这个慢逆转技术

还有节律性

启动技术等等

都可以用于改善肌肉的状态

还有呢

消除疲劳

有的时候这个神经肌肉的兴奋性不足

我们也可以用这套方法

来提高他的兴奋性

假如他很紧了

我们又可以减低它的兴奋性

所以呢这个技术

有点难

但是效果很好

通常

在我们体育运动参加者的身上呢

使用PNF技术的

是这种情况用的最多

第一个紧张

第二个

我说的紧张就是肌肉紧

肌筋膜紧

第二个 这个紧张部位经常带有疼痛

所以呢

这就把他的放松和治疗结合在一起了

用PNF技术一下子就给他解决了

当然PNF技术呢

这个使用的好

阻力施加的合适

使用的合适啊

都会起到立竿见影的效果

肌肉马上就松弛

而且非常快

同时也消除了肌肉的疼痛

是一套非常好的技术手段

如果大家感兴趣

也可以去学习

就叫运动PNF

就是SPNF

这也是我们体育大学

多年研制的

这个把自己的实践经验加上去的

一套技术方法

下面我们就进行相关的演示

下面我们演示的

是用PNF的方法来改善柔韧性

也就是PNF的牵拉技术

我们先可以看

主动把这条腿举起来

大家看这是主动的

这个直腿抬高的一个动作

这呢受限制的主要是大腿后群肌肉

她这部分如果要是比较紧

就会这个动作不够

正常这个动作应该能达到八十度

然后最好能达到九十度

但是也不要超过110度

柔韧性

既不能过紧

也不能过松

它一定是适度的

才会有最好的运动能力

下面呢

我们就用PNF技术

来看看她

首先做的是收缩放松技术

那么在这呢

我们知道

我们想要牵拉这块肌肉

但是我呢

不牵拉它

在这个最大的位置呢

让它收缩抵抗

也就是说

我来对抗的它

它是往下压的

收缩一般呢

这个时间可以是六秒钟到八秒钟

4 5 6 7 8 放松

然后呢

自己再收缩

你看大家看

我没牵拉它我让它收缩

但是她改善一点了

改善一点呢 然后我再做

这个力量

实际它是越大

效果越好

往下做

顶我的

压我这手

压我这手

保持

7 8

放松

好再收缩

大家看又能起来一点

起

对

当然了我一般

大家不会像刚才似的

我那个姿势那么笨

大家用什么方法呢

就是用身体对抗的方法

我这样让他压在我的肩膀上

使劲压 1 2 3 4 5

7 8 9放松

好 这是一个

好再收缩

我们是用这种方法

一点一点来改善

这是一个收缩放松的方式

当然了

PNF

它是一个螺旋对角的动作模式

是最好的

我们在用这种方法改变了一个

单一方向的柔韧性以后

还可以根据腿的一个运动形式

这个PNF是螺旋对角

对角一定要超过身体的中线

所以呢

我们可以让她

在这个方向上做活动

在这个方向上来做力

然后呢

这个我始终都不是助力的

我都是对抗的

那怎么办呢

我们现在做一个逆转的啊

这个方向的一个慢逆转

这样的一个活动

这怎么办呢

它往这一侧运动的时候

我拉着它

它想回来的时候

我顶着它

我们再看看

用这种更多肌群的一个动员

它的柔韧性会不会更好啊

好 现在是这个方向的运动

去的时候勾脚

回来的时候伸

然后下来好吧

现在往那边往这个方向走

再使劲

好 回

把这脚

对往这个方向

往外走

好勾脚 往回走

对

这种方式的一个运动

下面伸足

往回压

这就是一个

好再走

使劲

好再回

好我们做完这个

再做一下刚才的直腿抬高

大家看

这个角度就差不多有八十度了 对吧

然后我们还差一个动作怎么办呢

刚才做了这个方向的是吧

一个第二方向

我们现在做第一方向的

从这个方向从这儿

到外上好吧

好往下的时候

往下的时候伸 来走

好回勾脚 回

往外上走

再往上走

对这个方向

好伸足

对

我们要把螺旋对角的勾

顶着我这手走

我始终都是给他阻力

往上走往上走

我始终都是给他阻力

想牵拉他

但是我不拉他

我给他阻力

通过调节神经和肌肉之间的这种

相互的支配功能和异化

来改善它的功能

好结束啊

我们在检测一下这个收缩

大家看

完完全全达到这个正常的一个水平了

是吧

这个角度呢

他就是九十度

就是非常好了

八十度就正常

现在她已经基本能达到九十度了

其实我只是做了几次异化的工作

从来没牵拉它

这就是这个PNF的

本体感觉神经肌肉异化术

这个它是在改善

这个柔韧性的同时

神经肌肉的功能

同时也提高了