当前课程知识点：运动损伤预防与康复 > 一、运动损伤预防的理论与实践 （二）运动损伤预防技术 > 9.PNF牵拉技术 > 9.PNF牵拉技术
大家好
我是北京体育大学
运动医学与康复学院的矫玮教授
是物理治疗师
也是防护师
长期从事的
都是有关运动伤害防护的
和损伤治疗的这部分工作
今天我们交流的
就是有关运动防护的一个技术
就是PNF牵拉技术
PNF是一套技术方法
它是一个PNF
这个三个字母的一个简称
就是Proprioceptive Neuromuscular Facilitation
就是神经肌肉本体感觉异化术
所谓的异化呢
就是代表着一个提升
它是针对于神经功能的一个改变的一个词
代表着把它转变提升这样的功能
所以这个PNF三个字呢
大家也可以理解
它改善的是本体感觉
神经肌肉
这个还有呢
我们的感官
他们之间的一个联系
让他们的功能呢
得以提升和强化
进而改善身体功能的
这样的一套技术方法
现在呢
PNF呢
不仅仅用于治疗
在体育运动中呢
也是有非常广泛的应用的
比如说我们可以改善
一个神经肌肉的这种启动慢
力量弱
也就是神经控制了
这样的一部分功能减弱
再有呢
我们可以用神经生理学的
这一个原理
来改变肌肉的紧张程度
放松肌肉
这也就是我们现在用PNF
放松肌肉
用到一个运动参加者身上的一套技术方法
PNF呢
它有这个一个基本的要求
也比别的手段应用的更好
就是它一直强调
是多感官刺激
要求是什么呢
当然了
这个PNF一般必须有别人给你操作
而不是自己来完成的
也就是说
你要是要具备一个条件
就是别人在帮助你
她又懂得和会使用PNF技术
所以呢
它是要求这个被放松者
注意力集中 眼睛
要追随着这个操作者
操作者呢
要跟被操作者
有这种皮肤接触
也就用皮肤的
这一部分感官刺激也要加上了
还要有语言提示
手上还要加力
所以呢
它是把身体的这种运动感官
都给他合在一起来
加强对神经肌肉的刺激
来引导他放松这样的一套技术方法
PNF的技术呢
有它的复杂性
体现在哪个方面呢
就是它有一个载体
这个载体呢
就是螺旋对角的一个运动模式
它并不是完完全全的
遵从着我们单一器官的一个运动
当然也可以是单一器官
一般都是整体性的运动
比如说下肢
上肢躯干
这样的一个整体性的运动
然后呢
它是遵循着螺旋对角
实际我们人体呢
在发挥出最大能力的时候
都用的是螺旋对角运动
而且呢是要把屈伸
这种末节的
关节
它的屈伸
都给它加上了这样的一套这个方法
也就是说它有一定的载体
再有一个呢
它的技术方法呢
在我们体育运动中
用的比较多的
比如像保持放松
收缩
放松
慢逆转
这都是我说的都是一些技术名词
这个慢逆转技术
还有节律性
启动技术等等
都可以用于改善肌肉的状态
还有呢
消除疲劳
有的时候这个神经肌肉的兴奋性不足
我们也可以用这套方法
来提高他的兴奋性
假如他很紧了
我们又可以减低它的兴奋性
所以呢这个技术
有点难
但是效果很好
通常
在我们体育运动参加者的身上呢
使用PNF技术的
是这种情况用的最多
第一个紧张
第二个
我说的紧张就是肌肉紧
肌筋膜紧
第二个 这个紧张部位经常带有疼痛
所以呢
这就把他的放松和治疗结合在一起了
用PNF技术一下子就给他解决了
当然PNF技术呢
这个使用的好
阻力施加的合适
使用的合适啊
都会起到立竿见影的效果
肌肉马上就松弛
而且非常快
同时也消除了肌肉的疼痛
是一套非常好的技术手段
如果大家感兴趣
也可以去学习
就叫运动PNF
就是SPNF
这也是我们体育大学
多年研制的
这个把自己的实践经验加上去的
一套技术方法
下面我们就进行相关的演示
下面我们演示的
是用PNF的方法来改善柔韧性
也就是PNF的牵拉技术
我们先可以看
主动把这条腿举起来
大家看这是主动的
这个直腿抬高的一个动作
这呢受限制的主要是大腿后群肌肉
她这部分如果要是比较紧
就会这个动作不够
正常这个动作应该能达到八十度
然后最好能达到九十度
但是也不要超过110度
柔韧性
既不能过紧
也不能过松
它一定是适度的
才会有最好的运动能力
下面呢
我们就用PNF技术
来看看她
首先做的是收缩放松技术
那么在这呢
我们知道
我们想要牵拉这块肌肉
但是我呢
不牵拉它
在这个最大的位置呢
让它收缩抵抗
也就是说
我来对抗的它
它是往下压的
收缩一般呢
这个时间可以是六秒钟到八秒钟
4 5 6 7 8 放松
然后呢
自己再收缩
你看大家看
我没牵拉它我让它收缩
但是她改善一点了
改善一点呢 然后我再做
这个力量
实际它是越大
效果越好
往下做
顶我的
压我这手
压我这手
保持
7 8
放松
好再收缩
大家看又能起来一点
起
对
当然了我一般
大家不会像刚才似的
我那个姿势那么笨
大家用什么方法呢
就是用身体对抗的方法
我这样让他压在我的肩膀上
使劲压 1 2 3 4 5
7 8 9放松
好 这是一个
好再收缩
我们是用这种方法
一点一点来改善
这是一个收缩放松的方式
当然了
PNF
它是一个螺旋对角的动作模式
是最好的
我们在用这种方法改变了一个
单一方向的柔韧性以后
还可以根据腿的一个运动形式
这个PNF是螺旋对角
对角一定要超过身体的中线
所以呢
我们可以让她
在这个方向上做活动
在这个方向上来做力
然后呢
这个我始终都不是助力的
我都是对抗的
那怎么办呢
我们现在做一个逆转的啊
这个方向的一个慢逆转
这样的一个活动
这怎么办呢
它往这一侧运动的时候
我拉着它
它想回来的时候
我顶着它
我们再看看
用这种更多肌群的一个动员
它的柔韧性会不会更好啊
好 现在是这个方向的运动
去的时候勾脚
回来的时候伸
然后下来好吧
现在往那边往这个方向走
再使劲
好 回
把这脚
对往这个方向
往外走
好勾脚 往回走
对
这种方式的一个运动
下面伸足
往回压
这就是一个
好再走
使劲
好再回
好我们做完这个
再做一下刚才的直腿抬高
大家看
这个角度就差不多有八十度了 对吧
然后我们还差一个动作怎么办呢
刚才做了这个方向的是吧
一个第二方向
我们现在做第一方向的
从这个方向从这儿
到外上好吧
好往下的时候
往下的时候伸 来走
好回勾脚 回
往外上走
再往上走
对这个方向
好伸足
对
我们要把螺旋对角的勾
顶着我这手走
我始终都是给他阻力
往上走往上走
我始终都是给他阻力
想牵拉他
但是我不拉他
我给他阻力
通过调节神经和肌肉之间的这种
相互的支配功能和异化
来改善它的功能
好结束啊
我们在检测一下这个收缩
大家看
完完全全达到这个正常的一个水平了
是吧
这个角度呢
他就是九十度
就是非常好了
八十度就正常
现在她已经基本能达到九十度了
其实我只是做了几次异化的工作
从来没牵拉它
这就是这个PNF的
本体感觉神经肌肉异化术
这个它是在改善
这个柔韧性的同时
神经肌肉的功能
同时也提高了
-1、运动防护体系的构建1
-2、运动防护体系的构建2
-章节1-2习题
-1、伸展练习的进展及实践
-2、伸展练习与柔韧性
-3、伸展练习的生理学作用
-4、静力伸展
--4、静力伸展
-5、摆动伸展
--5、摆动伸展
-6、动态伸展
--6、动态伸展
-7、神经伸展
--7、神经伸展
-8、主动单一肌群伸展
-9.PNF牵拉技术
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-11.肌肉离心力量训练2
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-1、运动损伤的分期与治疗原则
-2、运动损伤的急救
-3、肌肉肌腱损伤的诊断与治疗
-4、慢性运动损伤的诊断与治疗
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-1、骨折的运动康复治疗-1
-2、骨折的运动康复治疗-2
-3、肩关节运动损伤的功能评估
-4、肩关节运动损伤的康复
-5、肩关节撞击综合征的诊断与治疗
-6、网球肘的诊断与治疗
-7、膝关节运动损伤的功能评估与康复1
-8、膝关节运动损伤的功能评估及康复2
-9、前交叉韧带损伤的诊断与治疗
-10、半月板损伤的诊断与治疗
-11、踝关节运动损伤的功能评估与康复1
-12、踝关节运动损伤的功能评估与康复2
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-期末考试
