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2-2大学生常见情绪困扰在线视频

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2-2大学生常见情绪困扰课程教案、知识点、字幕

第三 缓解焦虑

面对焦虑 我们需要放松

焦虑是一种担心和害怕的情绪

焦虑是人们所体会到的一种

最令人烦恼的情绪

让人感到紧张不安 烦恼 惧怕和担心

焦虑中担心和害怕的对象是隐身的

这一点它跟恐惧不同

我恐惧某一个东西

比如我恐惧蛇 我恐惧狗

这是有具体对象的

但是焦虑的对象是隐身的

你并不知道你具体焦虑担心什么东西

焦虑是它还是压力的反应

焦虑也具有破坏性

这些破坏性表现在

焦虑会导致我们学习的效率下降

焦虑也会导致我们高估危险

还会导致我们低估自己的应付能力

严重的还会有灾难临头的思维

那怎么样来缓解焦虑呢

我们可以做做如下几点的功课

第一个 我们要认识到焦虑其实也有积极意义

它使人对潜在的危险保持警惕

这是我们进化过程中赋予人类的本能

第二个 调整焦虑的认知模式

改变绝对化的认知模式

承认自己所体验到的压力

我们来看这样一个数据

其实我们绝大多数的忧虑是我们想象出来的

我们平常忧虑的100%的事情当中

有40%从来没有发生过

30%是忧虑已经发生了的事情

既然已经发生了就面对好了 忧虑有什么用呢

还有就是12%你担忧的是别人的想法

你很在意别人怎么看我 别人怎么评价我

那我要问大家一个很小的问题

你就可以看到别人有多在意你

假设你哪天翻出了你以前的

小学毕业 初中毕业或者高中毕业的集体照

我想问问各位 看到这些旧照片 老照片

你第一个要找的是谁

会是当年的那个小芳吗

会是当年的那个同桌吗

不会吧 你会找谁

你第一个要找的一定是你自己

我们每个人都会这样

其实这就告诉我们

我们每个人其实真正更在意的是自己

而不会是别人

所以你老去担忧别人怎么看我

别人怎么评价我 别人的想法

实在是有点多余了

还有10%你担忧的是一些无关紧要的事

另外8%相当值得你考虑的

但是其中有一半你根本就控制不了

所以这么总括下来

你担忧的100%的事情当中

其中有96%的事情你是不必要去忧虑的

你试想一下

把我们平常耗掉的 忧虑的100%的能量

你集中用在真正值得你考虑的4%的事情上面的时候

你会有多高的效率 会有多好的效果

好 第三个应对焦虑的话

我们还需要改变不合理的信念

比克泰德曾经讲

人不是被事情本身所困扰

而是被其对事情的看法所困扰

有一个非常著名的艾利斯理性情绪疗法

也叫做ABC理论

它是什么意思呢

A 讲的是诱发事件本身

B 是你对事件的信念或者看法

C 是由你的信念引发的情绪和行为

其实真正引发我们情绪和行为反应的

并不是客观事件A本身

而是你如何看待客观事件A的那些信念所造成的

打个比方 失恋这个问题

我们在生活当中常常能看到

那一般人的理解

失恋就是一个让人痛苦的事情

这是信念一 失恋是痛苦的

显然失恋这个事情是固定在这里的

第一个信念是失恋是痛苦的

那带来的情绪反应当然是痛苦的

但是就有这样的学生

他非常想要失恋

他苦恼的是他不能失恋

你觉得奇怪对吧 为什么呢

比如有一个学生谈了一个女朋友

这个女朋友非常非常不合适他

相处一段以后

他就觉得这个女朋友真的不合适

一定要分手了

但是女朋友一直粘着一直缠着不肯分手

导致这个当事人非常痛苦

后来他几经努力终于摆脱了女朋友

终于分手了 终于失恋了

他的感受会是什么

他的情绪行为会是非常的开心和高兴

为什么 因为他的信念B是什么

分手才开心

下面我们来看一个视频

朱德庸的漫画《跳楼》

看过这个漫画以后你应该会有一些感受

真的我们很多的情绪和行为的反应

并不取决于客观事件本身

而是取决于你对这个事件的信念和看法

大学生心理健康教育课程列表:

大学生心理健康教育绪论

-绪论课程预告

-第一节 心理健康

--心理健康

-第二节 大学生心理健康的标准与身心发展特点

--大学生心理健康的标准与身心发展特点

-第三节 关于高校心理咨询

--关于高校心理咨询

-本章PPT

--大学生心理健康教育绪论PPT

-测试 大学生心理健康教育绪论

--绪论测试

-讨论题

第一章 大学生自我意识

-第一章 大学生自我意识课程预告

-第一节 你认识自己吗?

--你认识自己吗?

-第二节 自我意识的形成与发展

--自我意识的形成与发展

-第三节 大学生自我意识常见偏差

--大学生自我意识常见偏差

-第四节 大学生自我意识的提升

--4-1 大学生自我意识的提升

--4-2 大学生自我意识的提升

-本章PPT

--大学生自我意识PPT

-第一章测试 大学生自我意识

--大学生自我意识测试

-讨论题

第二章 大学生情绪调节与压力应对

-第二章 大学生情绪调节与压力应对课程预告

-第一节 情绪及大学生的情绪特征

--1-1情绪及大学生的情绪特征

--1-2情绪及大学生的情绪特征

--1-3情绪及大学生的情绪特征

-第二节 大学生常见情绪困扰

--2-1大学生常见情绪困扰

--2-2大学生常见情绪困扰

--2-3大学生常见情绪困扰

-第三节 压力、挫折及其对大学生的影响

--压力、挫折及其对大学生的影响

-第四节 有效应对压力与挫折

--有效应对压力与挫折

-本章PPT

--大学生情绪调节与压力应对PPT

-第二章测试 大学生情绪调节与压力应对

--本章测验

-讨论题

-压力测量:心理身体紧张松弛测试表(PSTRI)

第三章 大学生人际交往

-第三章 大学生人际交往课程预告

-第一节 关于人际交往的心理学知识

--关于人际交往的心理学知识

-第二节 关于大学生人际交往的特点与问题

--关于大学生人际交往的特点与问题

-第三节 人际吸引因素

--人际吸引因素

-第四节 交往心理效应

--交往心理效应

-第五节 改善与优化人际关系

--改善与优化人际关系

-本章PPT

--大学生人际交往PPT

-第三章测试 大学生人际交往

--本章测验

第四章 大学生恋爱与性心理

-第四章 大学生恋爱与性心理课程预告

-第一节 心理学家眼中的爱情

--心理学家眼中的爱情

-第二节 大学生的恋爱

--2-1大学生的恋爱

--2-2大学生的恋爱

-第三节 爱情:婚恋的道德基础

--爱情:婚恋的道德基础

-第四节 爱是自我成长

--爱是自我成长

-第五节 爱的教育

--爱的教育

-本章PPT

--大学生恋爱与性心理PPT

-第四章测试 大学生恋爱与性心理

--本章测验

-(课外视频)大学生的性教育及格吗?百人性知识挑战赛

第五章 大学生生涯发展

-第五章 大学生生涯发展课程预告

-第一节 生涯规划的概念

--生涯规划的概念

-第二节 生涯规划的相关理论

--生涯规划的相关理论

-第三节 生涯规划的步骤

--3-1生涯规划的步骤

--3-2生涯规划的步骤

--3-3生涯规划的步骤

-第四节 如何进行自我生涯规划

--4-1 如何进行自我生涯规划

--4-2 如何进行自我生涯规划

-本章PPT

--大学生生涯发展PPT

-第五章测试 大学生生涯发展

--本章测验

第六章 大学生人格塑造

-第六章 大学生人格塑造课程预告

-第一节 人格相关概念的介绍

--1-1人格相关概念的介绍

--1-2人格相关概念的介绍

-第二节 健康人格的主要表现

--健康人格的主要表现

-第三节 当代大学生的人格特点

--当代大学生的人格特点

-第四节 人格障碍主要类型及其表现

--人格偏差主要类型及其表现

-第五节 大学生常见的人格障碍及其干预方法

--5-1大学生健全人格人格培养的途径和方法

--5-2大学生健全人格人格培养的途径和方法

-本章PPT

--大学生人格塑造PPT

-第六章测试 大学生人格塑造

--本章测验

第七章 大学生学习与创造

-第七章 大学生学习与创造课程预告

-第一节 学习理论简介

--学习理论简介

-第二节 大学生学习中常见问题及大学生常用学习技巧

--2-1大学生学习中常见问题及大学生常用学习技巧

--2-2大学生学习中常见问题及大学生常用学习技巧

-第三节 大学生学习中常见问题及大学生常用学习技巧

--3 大学生学习中常见问题及大学生常用学习技巧

-第四节 寻找适合自己的学习方法

--4-1寻找适合自己的学习方法

--4-2 寻找适合自己的学习方法

-第五节 创造性思维的培养

--5-1 创造性思维的培养

--5-2 创造性思维的培养

-本章PPT

--大学生学习与创造PPT

-第七章测试 大学生学习与创造

--本章测验

第八章 大学生生命教育与心理危机干预

-第八章 大学生生命教育与心理危机干预课程预告

-第一节 生命的相关概念

--1-1 生命的相关概念

--1-2 生命的相关概念

--1-3 生命的相关概念

-第二节 大学生生命教育意义

--2-1 大学生生命教育意义

--2-2 大学生生命教育意义

--2-3 大学生生命教育意义

-第三节 心理危机及其干预的相关概念

--3-1 心理危机及其干预的相关概念

--3-2 心理危机及其干预的相关概念

--3-3 心理危机及其干预的相关概念

-第四节 危机干预主要步骤方法

--危机干预主要步骤方法

-本章PPT

--大学生生命教育与心理危机干预PPT

-第八章测试 大学生生命教育与心理危机干预

--本章测验

-讨论题

2-2大学生常见情绪困扰笔记与讨论

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