当前课程知识点:大学生心理健康教育 > 第二章 大学生情绪调节与压力应对 > 第二节 大学生常见情绪困扰 > 2-2大学生常见情绪困扰
第三 缓解焦虑
面对焦虑 我们需要放松
焦虑是一种担心和害怕的情绪
焦虑是人们所体会到的一种
最令人烦恼的情绪
让人感到紧张不安 烦恼 惧怕和担心
焦虑中担心和害怕的对象是隐身的
这一点它跟恐惧不同
我恐惧某一个东西
比如我恐惧蛇 我恐惧狗
这是有具体对象的
但是焦虑的对象是隐身的
你并不知道你具体焦虑担心什么东西
焦虑是它还是压力的反应
焦虑也具有破坏性
这些破坏性表现在
焦虑会导致我们学习的效率下降
焦虑也会导致我们高估危险
还会导致我们低估自己的应付能力
严重的还会有灾难临头的思维
那怎么样来缓解焦虑呢
我们可以做做如下几点的功课
第一个 我们要认识到焦虑其实也有积极意义
它使人对潜在的危险保持警惕
这是我们进化过程中赋予人类的本能
第二个 调整焦虑的认知模式
改变绝对化的认知模式
承认自己所体验到的压力
我们来看这样一个数据
其实我们绝大多数的忧虑是我们想象出来的
我们平常忧虑的100%的事情当中
有40%从来没有发生过
30%是忧虑已经发生了的事情
既然已经发生了就面对好了 忧虑有什么用呢
还有就是12%你担忧的是别人的想法
你很在意别人怎么看我 别人怎么评价我
那我要问大家一个很小的问题
你就可以看到别人有多在意你
假设你哪天翻出了你以前的
小学毕业 初中毕业或者高中毕业的集体照
我想问问各位 看到这些旧照片 老照片
你第一个要找的是谁
会是当年的那个小芳吗
会是当年的那个同桌吗
不会吧 你会找谁
你第一个要找的一定是你自己
我们每个人都会这样
其实这就告诉我们
我们每个人其实真正更在意的是自己
而不会是别人
所以你老去担忧别人怎么看我
别人怎么评价我 别人的想法
实在是有点多余了
还有10%你担忧的是一些无关紧要的事
另外8%相当值得你考虑的
但是其中有一半你根本就控制不了
所以这么总括下来
你担忧的100%的事情当中
其中有96%的事情你是不必要去忧虑的
你试想一下
把我们平常耗掉的 忧虑的100%的能量
你集中用在真正值得你考虑的4%的事情上面的时候
你会有多高的效率 会有多好的效果
好 第三个应对焦虑的话
我们还需要改变不合理的信念
比克泰德曾经讲
人不是被事情本身所困扰
而是被其对事情的看法所困扰
有一个非常著名的艾利斯理性情绪疗法
也叫做ABC理论
它是什么意思呢
A 讲的是诱发事件本身
B 是你对事件的信念或者看法
C 是由你的信念引发的情绪和行为
其实真正引发我们情绪和行为反应的
并不是客观事件A本身
而是你如何看待客观事件A的那些信念所造成的
打个比方 失恋这个问题
我们在生活当中常常能看到
那一般人的理解
失恋就是一个让人痛苦的事情
这是信念一 失恋是痛苦的
显然失恋这个事情是固定在这里的
第一个信念是失恋是痛苦的
那带来的情绪反应当然是痛苦的
但是就有这样的学生
他非常想要失恋
他苦恼的是他不能失恋
你觉得奇怪对吧 为什么呢
比如有一个学生谈了一个女朋友
这个女朋友非常非常不合适他
相处一段以后
他就觉得这个女朋友真的不合适
一定要分手了
但是女朋友一直粘着一直缠着不肯分手
导致这个当事人非常痛苦
后来他几经努力终于摆脱了女朋友
终于分手了 终于失恋了
他的感受会是什么
他的情绪行为会是非常的开心和高兴
为什么 因为他的信念B是什么
分手才开心
下面我们来看一个视频
朱德庸的漫画《跳楼》
看过这个漫画以后你应该会有一些感受
真的我们很多的情绪和行为的反应
并不取决于客观事件本身
而是取决于你对这个事件的信念和看法
-第一节 心理健康
--心理健康
-第二节 大学生心理健康的标准与身心发展特点
-第三节 关于高校心理咨询
--关于高校心理咨询
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--你认识自己吗?
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-第二节 大学生常见情绪困扰
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--人际吸引因素
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--学习理论简介
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-第三节 大学生学习中常见问题及大学生常用学习技巧
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