当前课程知识点:大学生心理健康教育 > 第七章 大学生学习与创造 > 第二节 大学生学习中常见问题及大学生常用学习技巧 > 2-2大学生学习中常见问题及大学生常用学习技巧
第二个问题 学习效率低下与调适
有这么一个案例
小乔是一名大三学生
从进大学以来 学习一直很努力
除了吃饭 睡觉以外
几乎所有时间都在学习
成绩也不错
最近临近期末考试
他突然感觉十分疲劳
连拿笔时都觉得手很沉
脑子也不太好使了
常感觉心慌 气短 食欲变差
睡眠也受到严重干扰
学习的时候
他总是提醒自己要专心 提高效率
可就是无法集中注意力 记忆力下降
思维混乱 反应迟钝了很多
为此疲惫 烦躁
一点小事就能惹他发脾气
学习效率低下主要表现在哪些方面呢
主要表现在 第一
学习效率低下的最主要表现是学习疲劳
学习疲劳是指学习者
由于学习过度或学习方法不当
而产生的学习效率逐渐降低
并伴有渴望停止学习的现象
学习疲劳包括生理疲劳和心理疲劳
一般来说
生理疲劳相对心理疲劳要容易恢复一些
但大学生的学习疲劳以心理疲劳为常见
生理疲劳
生理疲劳是指生理机能上的失调
包括肌肉疲劳和神经疲劳
极度的生理疲劳可能造成肌体受损
及神经功能紊乱
小乔拿笔都觉得手很沉
以及食欲变差
睡眠受到严重干扰等就是典型表现
出现上述现象的原因是
大学生学习内容过多
学习时间过长
学习材料性质安排不当
以及对学习内容缺乏兴趣
总之 学习过度导致学习疲劳的产生
第二 心理疲劳
心理疲劳是指学习者主观上感觉疲劳
表现为对学习感觉疲倦
情绪紧张 不安 烦闷 易怒
精神涣散 注意力不集中
导致学习积极性和学习效率大大减退
甚至造成学习困难
大学生学习效率低下的原因
导致大学生学习效率低下的原因是多方面的
主要有以下几个方面
第一 自学能力欠缺
小学 中学单纯应考的学习模式
使相当部分学生
习惯了在老师和家长的安排下
按部就班地学习
自主学习能力没有得到有效训练
当他们进到大学
大学强调的不只是知识学习
更强调思维训练
更强调其学习自主性和自学能力
他们会感觉束手无策而高度焦虑
只好以多年来形成的苦读习惯
应对大学的学习任务
这显然是力所不及的
从而导致疲劳战术和学习效率低下
第二个就是时间管理能力有限
大学的学习科目涉及公共课和专业课
还涉及知识学习 技能训练和综合能力培养
所以妥善 高效管理好时间是提高学习效率
避免学习疲劳的重要前提
有些大学生在这方面的独立性 管理能力非常有限
导致学习效率低下
第三个原因就是用脑方法不当
学习疲劳的出现不完全是件坏事
疲劳是大脑皮层的一种保护性抑制
它对我们的大脑有保护作用
这种保护性抑制让我们的大脑
不会被过量外界信息伤害
如果我们到了如此疲劳状态
还不注意休息
疲劳得不到及时恢复
仍强迫大脑继续保持兴奋
长此以往会导致大脑的兴奋与抑制过程失调
甚至导致神经衰弱
其实 面对学习疲劳
小乔只要能引起注意
适度休息 并参加一些体育活动
增加一些放松方式进行调节
合理安排学习时间
学习疲劳问题就能解决
那么 如何改善学习效率低下这个问题呢
可以从以下几个方面进行改善
第一 学会科学用脑
有些大学生在学习过程中
没有掌握用脑的科学原则
过度滥用或过于松懈
从而使大脑或过于疲惫或过于松懈
严重影响了学习效率
科学用脑对大学生高效率的学习是非常重要的
人脑具有特殊的多元网络结构
它由1400亿个脑细胞组成
这些脑细胞相互之间通过生物电联系
构成数以亿计的节点
这些节点就是可以储存信息的生理单元
人一生中大约可以储存一千万亿个信息单位
相当于美国国会图书馆总藏书量的50倍
约为5000万册图书的信息总量
从生理学角度看
人脑虽然只占体重的1/50
却要耗费整个人体血液中1/4的氧气
人脑完全浸泡在血液中
拥有心脏泵出血液的1/5
它在运动中消耗的是人有限的体力和精力
需要时间才能得以补偿和恢复
脑科学研究发现
人在放松状态下
大脑能够诱发出α脑波
在这种状态下
人的身心能力耗费最少
相对地脑部所获得的能量较高
运作就会更加快速 顺畅
现代科学积极倡导α波
为人们学习与思考的最佳脑波状态
道理便在于此
其次 大脑两半球功能不同
大脑左半球和逻辑思维有关
主管智力活动中的
计算 语言逻辑 分析 书写及其他类似活动
右半球和形象思维有关
主管想象 色彩 音乐 幻想等活动
如果大学生学习时间长
只运用一侧大脑半球
很容易会导致疲劳
所以 根据大脑两半球的分工来交替使用大脑
可以有效延缓大脑疲劳
此外 大脑功能的兴奋与抑制交替
正是由于个人人脑构造的有限性
决定了人的高级神经系统活动的基本规律
是兴奋和抑制的相互转换
大脑兴奋时必然伴有能量的消耗
从而使大脑皮质抑制
这时大脑处于 休息 状态
进行能量的补充和储备
为下一个兴奋作准备
遵循这一规律就要求大学生要科学用脑
从而使学习有张有弛 有节有序 也更有效
第二就是进行有效的时间管理
时间管理对每个人来说
都是一个重要的人生课题
对于我们大学生来说
由于学习 工作中活动都很多
若时间安排不好 常常顾此失彼
会产生被动和对自己的不满
心中时常充满焦虑
所以我们必须学会管理好自己的时间
怎样较好地管理自己的时间呢
使用时间馅饼图
可以协助我们整理自己的时间分配情况
并在此基础上合理安排学习时间
时间馅饼图
具体的操作
请根据你的思考
先绘制一张最理想的 时间馅饼图
而后再请你尽量回忆
在过去的一周中
参加的各项活动
包括花在
各项工作 学习 家庭 朋友身上的时间
参加各种进修 兴趣爱好
身体锻炼 休闲活动的时间等
然后根据每项活动所投入时间的多少
按照百分比分配在这张时间馅饼图中
完成时间馅饼图的绘制后
请思考下面的问题
一 对照一下自己做的那张 时间馅饼图
看看你是否将自己的时间
用来实现自己定下的大学目标
最理想的 时间馅饼图 它的分割
与你目前实际的时间分配状况之间有何区别
是什么造成了这种情况
能不能进行改变
如何进行改变
在进行时间的管理时候
你得记住时间管理的一个重要原则
你应当将时间耗费在某些事情的唯一理由
就是为了实现自己的近期和长远目标
-第一节 心理健康
--心理健康
-第二节 大学生心理健康的标准与身心发展特点
-第三节 关于高校心理咨询
--关于高校心理咨询
-本章PPT
-测试 大学生心理健康教育绪论
--绪论测试
-讨论题
-第一节 你认识自己吗?
--你认识自己吗?
-第二节 自我意识的形成与发展
-第三节 大学生自我意识常见偏差
-第四节 大学生自我意识的提升
-本章PPT
-第一章测试 大学生自我意识
--大学生自我意识测试
-讨论题
-第一节 情绪及大学生的情绪特征
-第二节 大学生常见情绪困扰
-第三节 压力、挫折及其对大学生的影响
-第四节 有效应对压力与挫折
-本章PPT
-第二章测试 大学生情绪调节与压力应对
--本章测验
-讨论题
-第一节 关于人际交往的心理学知识
-第二节 关于大学生人际交往的特点与问题
-第三节 人际吸引因素
--人际吸引因素
-第四节 交往心理效应
--交往心理效应
-第五节 改善与优化人际关系
-本章PPT
-第三章测试 大学生人际交往
--本章测验
-第一节 心理学家眼中的爱情
-第二节 大学生的恋爱
-第三节 爱情:婚恋的道德基础
-第四节 爱是自我成长
--爱是自我成长
-第五节 爱的教育
--爱的教育
-本章PPT
-第四章测试 大学生恋爱与性心理
--本章测验
-第一节 生涯规划的概念
--生涯规划的概念
-第二节 生涯规划的相关理论
-第三节 生涯规划的步骤
-第四节 如何进行自我生涯规划
-本章PPT
-第五章测试 大学生生涯发展
--本章测验
-第一节 人格相关概念的介绍
-第二节 健康人格的主要表现
-第三节 当代大学生的人格特点
-第四节 人格障碍主要类型及其表现
-第五节 大学生常见的人格障碍及其干预方法
-本章PPT
-第六章测试 大学生人格塑造
--本章测验
-第一节 学习理论简介
--学习理论简介
-第二节 大学生学习中常见问题及大学生常用学习技巧
-第三节 大学生学习中常见问题及大学生常用学习技巧
-第四节 寻找适合自己的学习方法
-第五节 创造性思维的培养
-本章PPT
-第七章测试 大学生学习与创造
--本章测验
-第一节 生命的相关概念
-第二节 大学生生命教育意义
-第三节 心理危机及其干预的相关概念
-第四节 危机干预主要步骤方法
-本章PPT
-第八章测试 大学生生命教育与心理危机干预
--本章测验
-讨论题