当前课程知识点:大学生心理健康教育 > 第二章 大学生情绪调节与压力应对 > 第二节 大学生常见情绪困扰 > 2-1大学生常见情绪困扰
我们讲本讲的第二个问题
大学生常见情绪困扰
我们会讲到愤怒 恐惧 焦虑和抑郁
四种主要的负性情绪的调节的问题
愤怒
面对愤怒 我们需要理性
愤怒是什么
愤怒是指个体受刺激以后异常激动的情绪状态
愤怒是本能的
它具有原始性的情绪
愤怒又是急速而轻率的一种情绪
愤怒是受到威胁以后的一些反应
愤怒具有一定的破坏性
甚至有的时候是非常严重的破坏性
它的破坏性表现在第一个是认知无能
当我们非常愤怒的时候
我们的思维充满了报复的计划
满脑子都是
我要讨个公道 这对我太不公平
愤怒还会动员我们的躯体去攻击他人
那么第二个就是 一失控成千古恨
比如莎士比亚的一个悲剧《奥赛罗》当中
奥赛罗被欺骗之后
错怪了他的妻子苔丝狄蒙娜与副官有染
在愤怒之下奥赛罗杀死了妻子
当得知真相以后自刎而亡
而上演了一场悲剧
第三个反应是愤怒会导致伤身
关于控制愤怒 我们需要理性
我们来看一个案例
周一超 浙江大学农学系毕业生
2003年1月他参加了浙江省嘉兴市秀洲区
人民政府公务员的招录考试
并且在顺利通过笔试和面试以后
但因为没有收到体检合格通知书
遂对录用工作的公正性产生怀疑
并且迁怒于负责招录工作的经办人干根华
起意进行报复
我们稍微来看一下周一超的成长背景
周一超小时候父亲暴病而亡
母亲就没有再嫁
把全部的希望都寄托在这个儿子身上
好在周一超非常的争气
在学校一直是好学生
顺利考上了重点高中 重点大学
但是周一超有一个认知是有些问题的
他认为只有考上公务员
才能回报母亲 才证明自己有出息
才能改写家庭的命运
当时他在公务员招录考试的最后一关
就是体检的时候被查出了是乙肝“小三阳”
按照当时的公务员录用条件
他是被用人单位拒之门外
这是符合当时的规定的
但周一超无法接受这个现实
他不明白为什么“小三阳”
就没有资格应聘国家公务员
同时他也怀疑用人单位是利用乙肝“小三阳”
把他给人为地给“做”掉了
周一超钻进了一个死胡同 感到没有出路
就决定用自己的方式来解决问题
2003年4月3日
周一超购买了菜刀和水果刀到浙江省嘉兴市
秀洲区人事劳动社会保障局的511办公室
他询问经办人干某以后
得知自己体检结果为“小三阳”不合格
但是另外一位手指残疾的考生则属于合格类
遂用水果刀将干某刺成重伤
并在激愤中将干某同办公室的张某刺死
导致一死一重伤的局面
到2004年3月2日
周一超在浙江省嘉兴市被执行死刑
尽管在此前有400人联名写信
请求对周一超法外开恩
但是法律严明 周一超付出了惨重的代价
我们来看周一超这个案例
如果他不钻进死胡同 能够理性应对
能看到人生其他的出路 这一切就不会发生
我们对于理性来应对愤怒这样一种情绪
需要做到这样几点
第一个 我们可以进行认知的重构
比如周一超他就可以退一步海阔天空
他可以退一步想
我不能走公务员就业这条道路
他在江浙一带就业的机会是非常之多
他完全可以走其他的路径去进行就业
何况他那么优秀
第二个就是要进行社会技能的训练
第三是学习将遭遇的挫折事件
与不相关的人区分开来
比如在这个案例当中
被刺死和刺成重伤的张某和干某事实上
跟周一超不能被录用为公务员是没有关系的
第四个就是要冷处理
当你非常愤怒 处于极度兴奋状态
或者是极度暴怒下的状态的时候
我们需要学习离开现场
像周一超这样的案例
当他处于极度的愤怒甚至是暴怒的状态的时候
他需要学习做一个冷处理
离开现场 避开这样一种可能发生冲突的环境
那么这个灾难就不会发生了
那么还有第五个就是学习放弃
容易引发愤怒的一些不现实目标
最后一个 作为其他的受害方
我们要学习及时地识别他人的愤怒
如果在这个事件当中
干某和张某及时地发现了周一超的反常反应
他们早一些发现早一些警觉
及时地躲避开这样一个凶险的场景的话
也许可以避免悲剧的发生
好 这是关于第一个负性情绪
愤怒 我们需要理性面对
第二 战胜恐惧
面对恐惧 我们需要勇气
恐惧是什么
我想问问同学们
你有过恐惧的反应没有
你对什么东西恐惧
在什么场景下有过恐惧的反应呢
恐惧是直接针对一种
特定事物的害怕 紧张的体验
恐惧是面对危险物的一种强烈反应
恐惧会激活交感神经系统
恐惧是后天习得的
恐惧具有一定的破坏性
涉及到这样一些破坏性
第一个 恐惧会导致我们的逃避行为
我会逃之夭夭
第二个是恐惧会导致过度紧张和情感压抑
你会出现非常害怕 非常紧张焦虑和不安的反应
第三个 恐惧会影响社交
严重的可能出现非常严重的社交问题
那战胜恐惧
罗斯福曾经讲
我相信如果任何人坚持去做他畏惧做的事情
直到他身后留下一串成功经历的记忆
他就会征服畏惧
那对我们大学生来说
可能公开演讲是不少人害怕的事情
我们就以此为例来做一些分析
当你要去做一些公开演讲的时候
可能你会出现一些念头
这些念头常常是一些消极的念头
阻止我们去进行公开的演讲
或者让你害怕公开演讲
那我们就需要改变一些消极的认知模式
而发展一些积极的念头 积极的认知
消极念头有哪些呢
比如 可能你特别想逃
特别恐惧的时候你就会就出现
但愿我可以不做这次演讲好不好 我很害怕
我口才不太好
还有上台演讲 我会好紧张好紧张
没有人会对我说的话感兴趣
反正就是我不能讲 我不可以讲
我讲不好 我糟糕至极
这是消极的念头
那么我们怎样用积极的念头
去应对这些消极的念头呢
比如 这次演讲是个积极的表达机会
让我可以得到作为演讲人的一些经验
还有说 没有人是完美的
但是每一次都会有一些点滴的进步
有点滴进步就好
还有你可以告诉自己说
谁都会紧张
如果其他人能处理好这个事情
我应当也可以 我也一定可以
我有一个很好的话题
我也为此做好了充分的准备
他们当然会感兴趣的
那应对这样一些恐惧的时候
我们需要强调自己的优点
比如尝试强调自己的优点
回顾成功的经历 忽略那些失败的经历
另外我们还需要充分准备
在做公开演讲的时候有一个一般原则
一般来说是
演讲一分钟要求有一两个小时的准备
也许甚至更长时间的准备
充分地准备可以使我们的怯场的感觉
这个可能性下降75%
所以做好充分准备对于我们公开演讲
看到它的重要性了吧
还有一个是做好预演
你可以在一面镜子前或者是一个朋友面前做预演
演讲者的恐惧主要集中在他即将登台的时候
或者是刚刚进行演讲的最初30秒
你只要度过了这个30秒钟的时间
你的演讲的恐惧和焦虑就会大幅的下降
所以当你要去做公众演讲的时候
请大家准备一个充分的
非常熟练而自信的自我介绍
大概2 30秒时间
一旦你完成了自我介绍
接下来就进入放松状态了
同学们可以尝试多练习来克服演讲焦虑
在这里 我要问大家一个问题
在做自我暗示的时候
是否你每天对着镜子里的自己说
我是最棒的 我很优秀 我很厉害
你自己真的就会变得乐观 大方 自信满满呢
请注意 不走心地总是默默傻念我会成功
反而会消减为成功而奋斗的动机
所以 积极暗示也要适度
太过正能量也会有负作用
我们来看一个视频
《正能量也有负作用》
-第一节 心理健康
--心理健康
-第二节 大学生心理健康的标准与身心发展特点
-第三节 关于高校心理咨询
--关于高校心理咨询
-本章PPT
-测试 大学生心理健康教育绪论
--绪论测试
-讨论题
-第一节 你认识自己吗?
--你认识自己吗?
-第二节 自我意识的形成与发展
-第三节 大学生自我意识常见偏差
-第四节 大学生自我意识的提升
-本章PPT
-第一章测试 大学生自我意识
--大学生自我意识测试
-讨论题
-第一节 情绪及大学生的情绪特征
-第二节 大学生常见情绪困扰
-第三节 压力、挫折及其对大学生的影响
-第四节 有效应对压力与挫折
-本章PPT
-第二章测试 大学生情绪调节与压力应对
--本章测验
-讨论题
-第一节 关于人际交往的心理学知识
-第二节 关于大学生人际交往的特点与问题
-第三节 人际吸引因素
--人际吸引因素
-第四节 交往心理效应
--交往心理效应
-第五节 改善与优化人际关系
-本章PPT
-第三章测试 大学生人际交往
--本章测验
-第一节 心理学家眼中的爱情
-第二节 大学生的恋爱
-第三节 爱情:婚恋的道德基础
-第四节 爱是自我成长
--爱是自我成长
-第五节 爱的教育
--爱的教育
-本章PPT
-第四章测试 大学生恋爱与性心理
--本章测验
-第一节 生涯规划的概念
--生涯规划的概念
-第二节 生涯规划的相关理论
-第三节 生涯规划的步骤
-第四节 如何进行自我生涯规划
-本章PPT
-第五章测试 大学生生涯发展
--本章测验
-第一节 人格相关概念的介绍
-第二节 健康人格的主要表现
-第三节 当代大学生的人格特点
-第四节 人格障碍主要类型及其表现
-第五节 大学生常见的人格障碍及其干预方法
-本章PPT
-第六章测试 大学生人格塑造
--本章测验
-第一节 学习理论简介
--学习理论简介
-第二节 大学生学习中常见问题及大学生常用学习技巧
-第三节 大学生学习中常见问题及大学生常用学习技巧
-第四节 寻找适合自己的学习方法
-第五节 创造性思维的培养
-本章PPT
-第七章测试 大学生学习与创造
--本章测验
-第一节 生命的相关概念
-第二节 大学生生命教育意义
-第三节 心理危机及其干预的相关概念
-第四节 危机干预主要步骤方法
-本章PPT
-第八章测试 大学生生命教育与心理危机干预
--本章测验
-讨论题