当前课程知识点:大学生心理健康教育 > 第二章 大学生情绪调节与压力应对 > 第二节 大学生常见情绪困扰 > 2-3大学生常见情绪困扰
四 走出抑郁
面对抑郁 我们需要阳光
抑郁是什么
抑郁就是感到难过 无望 悲观
觉得人生没有什么意思
再加上情绪低落
抑郁的这些表现和反应呢
抑郁是我们自己吓唬自己
抑郁是长期压抑负面情绪的一个结果
抑郁是自己跟自己过不去
抑郁是大脑缺乏某一种化学物质
抑郁具有破坏性
它表现在一个是学习或者工作效率会下降低
第二个会导致我们生活质量下降
第三个最严重的会导致绝望甚至自杀
英国的特罗茜 罗尔
在《走出抑郁》这本书当中说过
抑郁是我们为自己构筑的心灵之牢狱
正因为它是我们自己构筑的
所以我们就有能力用自己的双手
去打开枷锁把自己解放出来
那怎么样走出抑郁呢
第一个 我们首先要去了解一下
自己如果抑郁了的话
抑郁的根源来自哪里
常常 从心理咨询的角度来看
抑郁是跟丧失有关系的
比如我丧失了我的优越感
我丧失了我的劳动能力
我丧失了我的学习能力
我丧失了我的工作能力
我丧失了我曾经在高中时候
那种方圆几十公里难得一见的文曲星在世
那样一种优越的感觉
可能我会觉得抑郁
你要去了解具体的根源是什么
第二个就是加强体育运动 加强锻炼
运动是有助于降低抑郁和焦虑的
有研究发现 跑步二十分钟
就可以促进脑部分泌内啡肽
内啡肽是一种像吗啡的化学物质
它会令人产生天然的舒畅感
对于轻度的抑郁情绪
每天坚持跑步二十分钟
就能够达到比较好的解除效果
第三个办法就是寻找人生的意义
有一本书推荐大家去阅读
就是开创了意义疗法的弗兰克尔
他的那本书叫做《寻找生命的意义》
还有第四 可以通过我们的创造与建树
来进行抑郁的一个抵抗
还有就是通过对不可避免的苦难所采取的态度
维克多 弗兰克尔就曾经说过
当苦难不可避免的时候
即使我们不能改变外部环境
我们还能改变我们自己
关于情绪管理
前面我们已经对大学生常见的四种负面情绪
及其应对措施进行了分析
愤怒 我们需要理性
恐惧 我们需要勇气
焦虑 我们需要放松
抑郁 我们需要阳光
在普遍性层面如何管理我们的情绪呢
我们可以通过观看一个小视频来进行学习
-第一节 心理健康
--心理健康
-第二节 大学生心理健康的标准与身心发展特点
-第三节 关于高校心理咨询
--关于高校心理咨询
-本章PPT
-测试 大学生心理健康教育绪论
--绪论测试
-讨论题
-第一节 你认识自己吗?
--你认识自己吗?
-第二节 自我意识的形成与发展
-第三节 大学生自我意识常见偏差
-第四节 大学生自我意识的提升
-本章PPT
-第一章测试 大学生自我意识
--大学生自我意识测试
-讨论题
-第一节 情绪及大学生的情绪特征
-第二节 大学生常见情绪困扰
-第三节 压力、挫折及其对大学生的影响
-第四节 有效应对压力与挫折
-本章PPT
-第二章测试 大学生情绪调节与压力应对
--本章测验
-讨论题
-第一节 关于人际交往的心理学知识
-第二节 关于大学生人际交往的特点与问题
-第三节 人际吸引因素
--人际吸引因素
-第四节 交往心理效应
--交往心理效应
-第五节 改善与优化人际关系
-本章PPT
-第三章测试 大学生人际交往
--本章测验
-第一节 心理学家眼中的爱情
-第二节 大学生的恋爱
-第三节 爱情:婚恋的道德基础
-第四节 爱是自我成长
--爱是自我成长
-第五节 爱的教育
--爱的教育
-本章PPT
-第四章测试 大学生恋爱与性心理
--本章测验
-第一节 生涯规划的概念
--生涯规划的概念
-第二节 生涯规划的相关理论
-第三节 生涯规划的步骤
-第四节 如何进行自我生涯规划
-本章PPT
-第五章测试 大学生生涯发展
--本章测验
-第一节 人格相关概念的介绍
-第二节 健康人格的主要表现
-第三节 当代大学生的人格特点
-第四节 人格障碍主要类型及其表现
-第五节 大学生常见的人格障碍及其干预方法
-本章PPT
-第六章测试 大学生人格塑造
--本章测验
-第一节 学习理论简介
--学习理论简介
-第二节 大学生学习中常见问题及大学生常用学习技巧
-第三节 大学生学习中常见问题及大学生常用学习技巧
-第四节 寻找适合自己的学习方法
-第五节 创造性思维的培养
-本章PPT
-第七章测试 大学生学习与创造
--本章测验
-第一节 生命的相关概念
-第二节 大学生生命教育意义
-第三节 心理危机及其干预的相关概念
-第四节 危机干预主要步骤方法
-本章PPT
-第八章测试 大学生生命教育与心理危机干预
--本章测验
-讨论题