11.2大学生压力管理在线视频

同学们好

上节课我们了解了压力的基本概念

本节课我们来学习压力管理

把压力变为动力

变为成功的敲门砖

西方学界对压力的研究持续了一个多世纪

形成了很多流派

如压力的刺激学派

压力的反应学派

压力的交互理论

个体环境匹配理论等

但不论哪个学派有一个共同特点

就是他们都认为压力是把双刃剑

压力研究专家汉斯赛利将压力

分为有害的不良压力和有益的良性压力

不良压力使人感到无助

灰心失望而且他还能引起身体和心理的伤害

良性压力能够给人以成功感和振奋感

促进人们注意力的集中

提高效率

引发正向的情绪

增加成功后的成就感

当面临的压力超出了心理承受能力

就成了过度压力

过度压力往往带来负面影响

甚至破坏性后果

如果说人是一只皮球

压力就是注入皮球的气体

当气体不足时

气球将无法展现饱满的状态

但充入皮球的气体超过一定量

必然会使皮球爆炸

因此大学生为了处理生活中的不良压力和过度

压力带来的消极影响

就必须学会有效的压力管理策略

提高自己的压力适应能力

所谓压力管理是指针对可预见的压力源进行

必要的干预

维护身心健康

提高处理问题的效率

保证学习生活目标顺利实现的管理过程

那么如何对压力进行有效的管理

适应压力和减少不良压力了呢

汉斯赛利把适应压力的过程分为三个阶段

警觉阶段

搏斗阶段

衰竭阶段

上述阶段统称为一般适应症候群

是应对压力的必经之路

汉斯指出

压力作用于个体和

经过中介系统的争议或消解

压力源的相对强度和压力反应性质

都会发生某些改变

这些中介系统分别是社会支持系统

生物调节系统和认知系统

这为我们管理压力提供了一定的方向

因此面对不良压力和过度压力时

大学生可以从以下三个方面进行有效管理

第一 构建自己的社会支持系统

当一个人独自面对压力的时候

其应急反应的消极作用

远远大于有社会支持时的影响

社会支持系统包括自己的亲人

朋友

同学

老师等

他们可以在需要的时候给你情感安慰

行动建议

帮助你渡过难关

强大的社会支持让你不再感到孤立无援

可以迅速恢复你的信心和勇气

面对挑战

解决问题

老师 父母生活经验丰富

经历很多

能帮助你冷静的分析问题

提出周到的解决问题办法

俗话说

当局者迷 旁观者清在面临挫折时

人们容易夸大其消极后果

这时可以向同学朋友说说

或许他们可以提供一些好的建议

还可以宣泄不良情绪

心理咨询机构是重要的支持力量

专业的心理咨询师将给你理解

关心和专业上的指导

引导你处理好个人发展过程中遇到的困惑

第二 觉知和调整自己的生理状态

因为身体状态是压力最直接的指标

要想有效管理压力

就要有压力意识

要能觉知压力的信号

大学生可以有意识的觉知自身的紧张

焦虑等情绪状态

当处于压力状态时

记录自己的这些反应

然后锁定这些反应的生理指标

以后每当产生这些不适应反应时

便积极控制自己的不良生理指标

例如心跳加快

呼吸急促

血压升高等

这就是生物反馈过程

一般学校心理咨询中心会设有放松反馈室

宣泄室

以及提供咨询服务

这些服务可以帮助大学生学会呼吸放松

肌肉放松

情绪宣泄

帮助大学生通过调整不良生理指标

缓解压力带来的不良后果

第三 学会认知重组

它是一种积极的压力应对策略

其关键在于能够改变个体对某个事件或情境的

评价

从而消除或减少压力

大学生具体认知重组策略有以下几点

一 正确认识压力源

有效管理压力源

俗话说

横看成林侧成峰 远近高低各不同

首先要认识到万事万物

皆有阴有阳

有利有害

看问题

不要片面化

应当多角度全方位地看

避免看问题绝对化

任何事情都有变化

要以发展的眼光看问题

认为好事情绝对好

容易乐极生悲

认为坏事情绝对坏

则会悲观绝望

其次 要了解自己的压力应对方式

是积极应对还是消极应对

例如大学生的人际交往

是困扰学生的典型问题

原因在于很多学生进入大学后

依然按照过去的交友观念和方法与同学相处

导致矛盾冲突

此时对大学生来说

需要因环境的改变而学会调整和改变

自己人际交往的观念和方法

改变固有的应对压力的经验和方式

这样才能有效地解决自身的困惑和压力

二 辩证地看待压力

汉斯赛力曾说

压力是人生的香料

不要认为压力

只有不良影响

人们应该转换认识和情绪

多去开发压力的有利方面

适当的压力可以使人思维活跃

积极调整身心潜能

去改变环境

迎接挑战

比如面对考研压力

可以使英语学习成绩提高

伴随着英语学习状况的改变

这样的压力是有好处的

当一个人正视压力

压力就会表现出多方面的积极意义

压力能使大学生正视自己

积累人生经验

变得更加成熟

压力可以使大学生发现自身潜力

依据自身的学习发展目标

制定合理的规划

不断挑战自我

充满信心

逐一实现目标

除了以上压力管理方式外

根据以往学生案例

我们发现还有其他有效管理大学生压力的方法

一 时间管理

大学生有效的时间管理可以缓解压力源的产生

日常学习生活和工作中的许多压力

都来源于事情和任务时间分配不合理

因此

压力源管理常常与时间管理相关联

大学生的时间管理

是大学生对大学学习生活时间采用科学的手段

围绕学习 生活事务及其进程

进行有计划有系统地控制调解

最终达到有效利用时间

来实现自我发展的管理活动

二 直面问题解决问题

直接面对问题

而不是逃避 压抑

转嫁或迁怒于无关的人 或事

理性地评价

选择解决问题的方案

解决问题的策略要和现实相符

其出发点是对问题的真实评估

而不是自我欺骗或自暴自弃

三 坚持适当和必要的体育锻炼

感到有压力的时候

建议你走出去活动活动

你可以慢跑

请注意

一定是慢跑

慢跑的过程中呼吸缓慢而有节奏

一边跑一边意念

让神经和身体彻底放松

体育活动是非常有效的减压方式

可以迅速改善某些生理系统及其功能

让自己充满生命活力

找回控制感

从而有效减轻你的心理负累

四 置身于文艺世界

有压力时可以选择看电影

听音乐

欣赏书画作品

任何让自己真正能够感受到美的东西

都可以尝试

在欣赏和感受美的过程中

让自己找回人性的光辉

世界的美好和生活的希望

压力的管理方法很多

除以上所述外

还有郊游

远足

户外体验

拓展训练以及阅读等等

每位大学生都应寻求一些适合自己的调适方法

同时根据不同的压力源

也要采取不同的应对方式

希望同学们能够有效发挥压力的积极影响

避免压力的消极影响

本节课就到这

同学们再见