8.3情绪问题的调节在线视频

同学们大家好

上次课给大家介绍了情绪的概念和作用

课下我遇到了几位同学问我

当他们遇到了一些情绪问题

我应该怎么样去调节呢

程老师

您有哪些常见的情绪调控方法教给大家吗

大家好

情绪不易控制

但并不是不可控制的

常见的情绪调控方法有呼吸放松训练法

音乐疗法

合理情绪理论疗法

宣泄法等

合理情绪理论方法是一种常见的情绪调控方法

又称为ABC理论

是由美国临床心理学家艾里斯提出的

艾里斯认为在人们情绪产生的过程中

有三个重要的因素

就是诱发情绪发生的事件

人们对诱发事件所持的相应信念

态度和解释

以及由此引发的人们的情绪和行为的结果

情绪并非是由导致情绪发生的诱发事件

直接引起的

而是通过人们对这一引发事件的解释

和评价所引起的

即并非是事件引起了情绪

而是人们对世界的认识引起了情绪

是啊

合理情绪理论认为

对事件正确的认识

一般会导致恰当的行为和情绪反应

而错误的认识

往往是导致不良情绪产生的直接原因

导致人们对事件发生错误的认识背后

往往是某些不合理的信念所致

艾里斯称其为非理性观念

非理性观念会使人陷入情绪的逆境中

而不能自拔

如学生提出了“人活着是为了快乐”这并没错

但是提出人怎样才能快乐

当然就是没有烦恼和痛苦

这本身就存在着不合理的观念

因为没有痛苦与烦恼并不等于快乐

有的人并不痛苦

但是也不快乐

而且有了痛苦和烦恼

也不能说就一定没有快乐

合理情绪理论认为

改变不合理的观念

建立合理的观念

就会产生积极的情绪反应

该理论通过对引起不良情绪的

非理性观念的纠正

达到情绪改善的目的

合理情绪理论就是自己非理性的观念进行调节

合理情绪理论的应用步骤有以下四点

第一将引发不良情绪的事件和认识一一列出

第二

找出引发不良情绪的非理性观念

第三

通过对非理性观念的认识和纠正

找出合理的观念

第四

通过建立合理的信念

最后达到情绪感受的改变

我来补充一下

其中非理性观念有以下几种

第一种绝对化

即对什么事情都怀有认为必须

或不会发生的信念

这种特征常常表现为日常生活中应该必须一定

绝对等用语

具有绝对化非理性观念者

在生活和人际交往中刻板僵硬

总是在苛求完美

很容易受不良情绪的困扰

第二种是过分概括化

以偏概全的思维方式

在这种非理性特征中

世界上的事物只有两类

要么正确

要么错误

一次的工作失误

就被认为是不可救药了

朋友的一次失约

就被认为是从来就不可信

第三种是灾难化

常会表现出一旦出现了某种情况

即天就要塌了

再没有比这更可怕的了等

例如有的大学生因为一次考试的失利

就认为自己已经彻底失败了

掌握合理情绪的理论和方法

不仅当我们遇到情绪困扰时

可以帮助我们认识和摆脱不良情绪的困扰

更重要的是它能使我们保持一种客观正确的

认知心态

避免不良情绪的发生

除了合理情绪疗法

宣泄疗法也是一种常见的情绪调节方法

情绪得不到恰当的宣泄

就会日积月累

造成身心紧张状态

直到致病

可以采用自我宣泄和他助宣泄的方法

来疏导过量的激情

以调节情绪

自我宣泄的方法

有眼泪缓解法

运动缓解法

转移注意力法和合理化等方法

在悲痛欲绝的时候大哭一场

可以使情绪平静

美国专家威费雷认为

眼泪能把有机体在应激反应过程中

产生的某种毒素排出去

从这个角度讲

遇到该哭的事情

忍住不哭就意味着慢性中毒

很多人欣赏男儿有泪不轻弹

把眼泪当做软弱的标志

从心理健康角度来考虑

就会发现这种观念是不可取的

很多人都体会到该哭的时候能够哭出来

哭过以后心情就会好多了

在盛怒愤慨时进行剧烈的体育运动

有助于释放激动情绪带来的能量

许多大学生有过在运动场上拼命奔跑

以缓解心中郁闷情绪的经验

情绪不佳的时候转移自己的注意力

是一种控制情绪的好方法

如转换一下电视频道

做一些自己感兴趣的事情

如外出散步

看看电影

读读书打打牌

找朋友玩

换换环境等

合理化

是一种援引合理的理由和事实

来解释所遭受的挫折

以减轻或消除心理困扰的方法

它的表现形式可概括为找借口

酸葡萄效应

甜柠檬效应等

情绪不佳时

适度地采取 “合理化”的方法

自我宣泄

得以安慰

也是一种情绪自我调控的方法

他助宣泄的方式则有倾诉和模拟宣泄等

倾诉既可向师长

同事

同学

亲人诉说心中的烦恼和忧虑

也可用写日记

写信的方式倾诉不快

以宣泄自己的烦恼和不快

调节自己的情绪

模拟宣泄是一种调节情绪的方法

一些日本公司的充气头像

就是用来让员工发泄对上司的不满的

员工通过打骂

模拟假人发泄烦恼

同学们今天给大家介绍了一些

情绪问题的调节方法

希望大家可以在日常生活中

能够有效调节自己的情绪问题

同学们

今天的课就到这里

我们下次再见

同学们

再见