2.1.2心肺功能测评在线视频

二心肺功能测评

评价心肺功能适应水平的方法

称为台阶测试

研究表明

心肺适应能力强的人

比心肺适应能力弱的人

在运动后三分钟恢复期内

心跳频率低

台阶测试虽然不是最好的

评价心肺功能适应状况的方法

但它的优越性在于

可以在室内进行

能适合不同程度身体条件的人

且不需要昂贵的设施

并可以在很短的时间内完成

台阶测试的具体方法如下

男台阶高度为30厘米

女台阶高度是25厘米

根据男女身高的不同

台阶还可以适当的调整

测试可按下列步骤进行

测试时找一个同伴

他将帮助你保持适当的踏跳节奏

节奏为每分钟踏跳30次共三分钟

你可以让同伴

用节拍器或声音提示你

因此你需要两秒钟上下各踏一次

也就是说把节拍器设置为每分钟60拍

每响一次踏一次

在测试时你应左右腿轮换坐

每次上下台阶后

上体和双腿必须伸直

不能屈膝

测试后你应立即坐下

并测量运动后1分钟至1分30秒

2分钟至2分30秒

3分钟至3分30秒

等三个恢复期的心率

你的同伴帮助你计时

并记录运动后心跳次数

测试的准确性在于

你必须每分钟踏完30次

这样运动后恢复期内的心跳频率

测量才是有效的

自评量表可以记录你运动后心跳频率的次数

和心肺功能适应情况

心肺功能测评的知识点

就给大家介绍到这里