当前课程知识点：运动与体能提升 > 第三章：肌肉适能 > 第二节：肌肉适能的训练方法 > 3.2.10威武虎头肩
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男生塑形肌肉功能练习
今天跟大家分享的是
如何打造虎头肩
肩部肌肉主要由
三角肌等肌肉构成
通过对肩部肌肉的刺激
可以使你的肩部
挺拔立体
也能有效地解决
出现的溜肩问题
哑铃侧前交替平举
身体直立
双手各持一只哑铃
将哑铃平举到前方
与肩同高
在顶端稍作停顿
再将哑铃匀速放回到起始位置
之后再将哑铃平举到身体两侧
与肩同高
在顶端稍作停留
再将哑铃放回到起始位置
双手依次做前平举和侧平举
注意不要选择大重量
动作过程中
保持手肘微弯曲
避免借力晃动
弹力绳推举
两脚分立与肩同宽
并且脚底踩住弹力绳
收缩三角肌
把大臂举到垂直位置
稍作停顿
匀速还原
注意保持肩关节稳定
最高点时
肘关节不能超伸锁死
史密斯架坐姿颈后推举
坐在史密斯机杠铃下的健身凳下
宽距正握杠铃
将杠铃举到手臂完全伸直
稍停顿
匀速降低杠铃至颈后
注意肘部和手尽量保持在同一平面
这是男生修饰肩部的练习方法
坚持练习会有良好的效果
-第一节：基础理论部分
--1.1.3健康
-第二节：体力活动与健康
-第一章测试题
-第一节：基础理论部分
-第二节：心肺适能训练的手段与方法
--章节结束语
-第二章测试题
-第一节：基础理论部分
-第二节：肌肉适能的训练方法
--3.2.5美背
--3.2.6翘臀
--3.2.7瘦腿
--3.2.13腹肌
--3.2.14臀部
-第三章测试题
-第一节：基础理论部分
--4.1柔韧的含义
-第二节：柔韧适能的训练方法
-第四章测试题
-期末考试
