当前课程知识点：运动与体能提升 > 第四章：柔韧适能 > 第二节：柔韧适能的训练方法 > 原地柔韧性重点部位练习方法
同学们好
今天我们来学习原地柔韧性重点部位
练习方法
一 颈部
颈部前方肌肉 十指交叉握拳 抵于下颚
轻轻将头部上扬 以拉伸颈部前方肌肉
颈部后方 十指交叉 双手放于头部后上方
轻轻下压头部 以拉伸颈部后方肌肉
颈部两侧 一侧 手将头部轻轻向同侧下压
以拉伸颈部异侧肌肉
二 肩部双腿开立 五指并拢在背后合掌
手指向下时做一次深呼吸
当再次吸气时转动手腕使手指向上
再次吸气 渐渐向上移动双手至最大限度
三 躯干 右侧躯干 两腿开立左手叉腰
右手上举紧贴耳侧 上肢同时向左侧屈
以拉伸右侧肌群
左侧与右侧方法相同方向相反
后侧躯干 两腿开立 躯干前屈
两臂支撑在双膝上 吸气 含胸弓背
使躯干后侧肌群充分拉伸
四 腿部 大腿前侧单腿支撑站立
另一条腿屈膝 双手扶脚踝
使脚跟靠近臀部 双膝并拢拉伸股直肌
大腿后侧弓箭步站立
身体前屈双手保持撑地
弯曲腿逐渐伸直 髋部上抬
充分拉伸腿部后侧肌群 小腿单腿支撑站立
另一条腿的前脚掌踩在台阶上
将重心从中间逐渐一致 后脚跟悬空的腿上
使小腿后侧肌群得到充分的拉伸
今天我们的课程就到这里 谢谢大家
-第一节：基础理论部分
--1.1.3健康
-第二节：体力活动与健康
-第一章测试题
-第一节：基础理论部分
-第二节：心肺适能训练的手段与方法
--章节结束语
-第二章测试题
-第一节：基础理论部分
-第二节：肌肉适能的训练方法
--3.2.5美背
--3.2.6翘臀
--3.2.7瘦腿
--3.2.13腹肌
--3.2.14臀部
-第三章测试题
-第一节：基础理论部分
--4.1柔韧的含义
-第二节：柔韧适能的训练方法
-第四章测试题
-期末考试
