3-1-4肌肉适能的评价技术在线视频

各位同学 大家好

欢迎来到运动与体能提升课堂

这个知识点讲解的是第四个部分

肌肉适能的评价技术

在现实生活中

我们主要采用以下几种评价技术

关于肌肉力量的部分有卧推 负重蹲起

负重曲肘等等

肌肉耐力部分呢 有连续蹲起 屈臂支撑

一分钟俯卧撑 一分钟仰卧起坐

和一分钟引体向上等等

快速力量则可通过立定跳远

深蹲跳 半蹲跳 多级跳等来评价

事实上以上列举的评价手段

几乎都采用了等张力量测试的方法

等张力量测试又称等惯性力量测试

由于机体在进行收缩和放松的动作时

负荷量会因加速度 关节角度的改变而改变

因此 等张力量测试可以更准确地反映

负重时肌肉收缩方式的过程

在运动训练和肌力评定中使用极为普遍

除此之外 还有等长力量测试和等动力量测试

等长力量测试是通过张力计等设备

来检验机体在关节某一角度的

单块或肌群的力量

常见设备有握力计 背力计等

一般在大众健身领域广泛被使用

等动测试又称为等速力量测试

根据事先议定的运动速度并保持不变

侧知整个运动范围内

任何一点上肌肉或肌群的最大力矩输出

该测试需要借助专门的仪器设备

常见设备主要是各种型号的等数测力仪

需要提醒同学们的是

肌肉力量和肌肉耐力的测评

对于没有训练基础的人来说有一定的风险性

因此在测试前应该仔细了解自身的身体状况

并且需要有专业人士指导再熟悉器械

掌握测试的基本动作和要领后才能开始测试

切忽盲目执行测试

那么 改善肌肉适能的原则都有哪些呢

我将在下一节为同学们进行讲解

感谢大家继续关注本课程