当前课程知识点：运动与体能提升 > 第三章：肌肉适能 > 第二节：肌肉适能的训练方法 > 3.2.1发达胸部
欢迎来到师大幕课
女生塑形肌肉功能练习
今天跟大家分享的是通过刺激胸部肌群
从而有效地改善胸型
乳房主要由脂肪构成
附在胸大肌和胸小肌上
力量训练不仅会使你的胸部脂肪变得更优质
也能通过对胸部肌肉的不断刺激
从而使你的胸部上沿 下沿 内侧
外侧得到修饰
进而使得胸部挺拔
轮廓更加完美
宽窄距跪姿俯卧撑
双手宽距离伸直
撑于地面
双脚交叉收腿靠近臀部
肩 腰 大腿在同一直线上
手肘弯曲
让身体下降至胸部贴近地面
从而更有效地锻炼到胸部外侧
我们可以通过支撑距离的变化
采用窄距跪姿俯卧撑
在不断增强手臂力量的同时
可以更好地通过挤压胸部
刺激到胸部内侧和上沿
对胸部外扩和副乳具有较好的修正作用
注意
俯身的时候不能塌腰
撑起的时候不能先提臀
小杠铃宽窄握反握卧推
仰卧平躺于健身凳上
双手反握小杠铃于胸大肌中部正上方
垂直向上推起至双臂伸直
稍作停顿
然后匀速收胸还原
采用反握的握法比正握能够对
胸大肌上沿刺激强度
增加三分之一
该动作能够集中的刺激胸大肌上沿
从而使上胸部更加饱满
注意
调整呼吸
下放时吸气
上推时或上推前吐气
哑铃推圆
身体平躺
双脚放松
手心向上持哑铃向两边打开手臂至头斜上方
充分收缩推伸胸部肌肉
形成推圆轨迹
通过刺激胸部的下沿
外侧和上沿
从而更好的修饰胸部轮廓
注意
动作过程中
双手与身体上方
尽量锁住肘关节和腕关节
运用更多的胸部肌肉发力
女生更需要肌肉力量锻炼
坚持练习 形体健美
-第一节：基础理论部分
--1.1.3健康
-第二节：体力活动与健康
-第一章测试题
-第一节：基础理论部分
-第二节：心肺适能训练的手段与方法
--章节结束语
-第二章测试题
-第一节：基础理论部分
-第二节：肌肉适能的训练方法
--3.2.5美背
--3.2.6翘臀
--3.2.7瘦腿
--3.2.13腹肌
--3.2.14臀部
-第三章测试题
-第一节：基础理论部分
--4.1柔韧的含义
-第二节：柔韧适能的训练方法
-第四章测试题
-期末考试
