当前课程知识点:运动与体能提升 > 第三章:肌肉适能 > 第二节:肌肉适能的训练方法 > 3.2.8发达胸部
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男生塑形肌肉功能练习
今天跟大家分享的是
发达胸部肌肉
男性的胸部
主要由胸大肌胸小细胸中肌等肌肉构成
通过对这些肌肉的刺激
可以使你的胸部厚重饱满
展现雄性魅力
哑铃卧推
仰卧在健身凳上
双手各持一只哑铃于肩两侧
胸部发力
向上推起哑铃至最高点
稍作内收并停顿
再将哑铃下放到身体两侧
与胸部水平
注意
上推时
胸部主动进行挤压
下放时胸部展开
宽距俯卧撑
双手宽距离撑地
双脚并拢
腰背平直
曲肘下称至大臂与地面平行
稍作停顿
之后胸大肌发力
快速推起身体
注意
不要耸肩或塌腰
膝盖与腿需始终在同一平面
绳索十字夹胸
双脚前后或左右自然开立
身体前倾
臀部微后翘
双手握稳绳索
手臂带动胸部集中发力
把绳索牵拉至胸前
稍停顿
匀速还原至初始位置
注意
尽量锁住腕和肘关节
不要借力
这是男生发达胸部肌群的练习方法
坚持练习会有良好的效果
-第一节:基础理论部分
--1.1.3健康
-第二节:体力活动与健康
-第一章测试题
-第一节:基础理论部分
-第二节:心肺适能训练的手段与方法
--章节结束语
-第二章测试题
-第一节:基础理论部分
-第二节:肌肉适能的训练方法
--3.2.5美背
--3.2.6翘臀
--3.2.7瘦腿
--3.2.13腹肌
--3.2.14臀部
-第三章测试题
-第一节:基础理论部分
--4.1柔韧的含义
-第二节:柔韧适能的训练方法
-第四章测试题
-期末考试