2.2.1有氧运动在线视频

下面开始讲第二大部分内容

心肺适能训练的手段与方法

心肺适能训练的主要方式有氧运动

另外某些球类活动和我国传统的体育运动

也有提高心肺适能的作用

近年来小负荷的力量练习

也逐渐被应用到提高心肺适能的训练中来

一 有氧运动

有氧运动是指以有氧代谢为主的

有节律的 全身主要肌群参与的

经常进行的耐力运动

它以增加人体吸入 运输

和利用氧气的能力为锻炼目的

有氧运动具有以下特性

第一长时间的运动

有氧运动应该能够持续运动20-60min

第二全身性的大肌肉活动

有氧运动应该使用近乎全身的大肌肉

不得少于六分之一

第三有稳定性

有氧运动应该维持在某一个特定强度

第四有节奏型

有律动的肢体活动

一般来说有氧运动对技巧的要求不高

在运动过程中

机体摄入的氧气量与所消耗的氧气量基本相等

故处于有氧状态

此时略感气喘

又不至于上气不接下气

稍微出汗

又不至于大汗淋漓

感到全身舒展

但不觉得肢体疲劳

这样的运动能有效地

改善心肺与血管的机能

提高肌肉利用氧的能力

对人的健康起到良好的促进作用

这一类运动主要包括走步 跑步

骑自行车 蹬楼梯 游泳等

走步的运动强度较小

容易调节

走步时腿和手臂持续地运动

能促使血管弹性增加

特别是腿的持续运动

可使更多的血液回到心脏

改善血液循环

提高心脏的工作效率

因此很多人采用这种运动形式

进行训练以达到增进健康

和提高心肺功能的目的

走步训练时要求身体放松 呼吸自然

抬头 挺胸 收腹 重心落在脚掌

两臂自然摆动

跑步

人在进行一定强度的跑步运动时

动员了人体各器官 系统的活动

尤其是动员调节了呼吸循环系统的功能

跑步时人体对氧的需求量很高

肺通气量比安静时增加10-15倍以上

平时不开放的肺泡得到利用

这样就加强了呼吸活动

锻炼了肺通气功能

此时心血管系统的活动亦有所加强

促进全身的血液循环

及时供给组织细胞的能量和氧气

及时代谢废物如二氧化碳

因此跑步可以提高心肺功能

三游泳

游泳时人体几乎所有的肌肉群

和呼吸循环器官都参与了运动

使身体得到全面锻炼

游泳是在水这个特殊的环境中进行的

水的导热性和密度

分别是空气的26倍和820倍

人一接触比自己体温低的水时

因受到冷的刺激

便会不自主地进行一次深呼吸

介质阻力的加大

有利于增强呼吸肌的收缩能力

经过长期游泳锻炼

呼吸肌会逐渐强壮起来

呼吸功能将大大提高

本知识点就介绍到这里